Table of Contents
Tutustu Wim Hofin hengityksen voimaan - tehokkaaseen tekniikkaan, joka on tunnettu mahdollisuudestaan parantaa hyvinvointia, lisätä kylmänsietokykyä ja lisätä henkistä keskittymistä.
Wim Hofin hengitys
Wim Hof -hengitys eli Wim Hof -menetelmä on hollantilaisen motivaatiopuhujan ja urheilijan Wim Hofin, jota kutsutaan yleisesti "Jäämieheksi", kehittämä hengitystekniikka.
Wim Hof on tehnyt lukuisia maailmanennätyksiä, koska hän kestää äärimmäisen kylmiä lämpötiloja. Hänen tiukka rutiininsa sisältää syvähengitystä, kylmähoitoa ja meditaatiota, ja sen avulla hän pystyy ylittämään fysiologiset odotukset.
Wim Hofin menetelmän historia
Wim Hofin menetelmä koostuu kolmesta osasta, jotka pitävät mielen, kehon ja hengityksen kestämään pakkasta. Hän kutsuu meditatiivista käytäntöään mielenmuutokseksi.
Hof käyttää yhdistelmää visualisoinnista ja kontrolloiduista syvähengitysharjoituksista sisäisen palon luomiseksi.
Tämä ei ole uusi käytäntö, sillä munkit ovat harjoittaneet tätä tekniikkaa tiibetiläisessä buddhalaisuudessa vuosisatojen ajan.
Wim Hof uskoo, että sisäinen tuli käynnistää aivot kehon yli -ajattelutavan, jolloin mieli voi säädellä autonomisia toimintoja ja kontrolloida fysiologisia reaktioita.
Vuosikymmenten itsetutkiskelun ja uraauurtavien tieteellisten tutkimusten avulla Wim on luonut yksinkertaisen ja tehokkaan tavan stimuloida näitä syviä fysiologisia prosesseja solutasolla.
Wim Hofin hengitys- ja meditaatiotekniikoilla on syvä historiallinen merkitys hengellisissä perinteissä sekä käytännön hyötyä huippu-urheilijoille ja jokapäiväisille ihmisille nykyään.
Miten Wim Hof -menetelmän hengitys toimii?
Wim Hof -menetelmässä yhdistyvät kontrolloidut hengitystekniikat, kylmäaltistus ja meditaatio, joiden avulla parannetaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia lisääntyneen hapen saannin, autonomisen säätelyn ja lisääntyneen mielen ja kehon yhteyden avulla.
Brain Over Body
Mieli ja keho yhdistyvät keskushermoston (CNS) kautta, jota säädellään aivorungossa.
Keskushermostoon kuuluu autonominen hermosto (ANS), joka jakautuu parasympaattiseen hermostoon (PNS) ja sympaattiseen hermostoon (SNS). Nämä järjestelmät toimivat vastakkain kehon sisäisen tasapainon eli homeostaasin ylläpitämiseksi.
Hengitysharjoittelu ja meditaatio vaikuttavat autonomiseen hermostoon (ANS) ja sympaattiseen hermostoon (SNS), jolloin keho pystyy sopeutumaan erilaisiin ärsykkeisiin.
Kylmälle altistuminen aktivoi ANS:n lämmönsäätelyä varten, mikä saa aikaan fyysisiä ja käyttäytymisreaktioita kylmyyden torjumiseksi.
Nämä Wim Hofin hengitystekniikat uudelleenkouluttavat mielen kestämään kylmää vapauttamalla stressihormoneja sympaattisen hermoston kautta, joka toimii kivun estäjänä.
Hyperventilaatio ja voimakkaat hengitykset ennen kylmälle altistumista liittyvät tähän prosessiin ja luovat positiivisen stressireaktion.
Voimakkaat hengitykset lisäävät sympaattista innervaatiota ja glukoosin kulutusta rintalihaksissa, mikä tuottaa lämpöä. Tämä lämpö kiertää veren välityksellä keuhkokapillaareista keuhkokudokseen, mikä auttaa ylläpitämään lämpöä.
Tutkimukset osoittavat, että Wim Hofin hengitystekniikat, joihin kuuluu voimakas hengittäminen ja hyperventilaatio ennen äärimmäiselle kylmälle altistumista, auttavat häntä kestämään pakkasolosuhteita ilman haittavaikutuksia.
Nämä havainnot viittaavat siihen, että näiden tekniikoiden harjoittaminen voi parantaa kykyä kestää kylmää ja kivuliaita ärsykkeitä.
Kenen tulisi kokeilla Wim Hofin hengitystekniikkaa?
Wim Hofin hengitysmenetelmä on kaikkien saatavilla ja sillä on monia myönteisiä terveysvaikutuksia. Wim Hofin hengitysmenetelmä tehostaa sympaattista toimintaa autonomisen säätelyn kautta, mikä lisää hapensaantia lihaksiin ja elimiin.
Kohonneet happipitoisuudet ovat yhteydessä parantuneisiin kognitiivisiin toimintoihin, urheilusuorituksiin ja unen laatuun.
Sydämen sykkeen nostaminen ja ylihapellisen ympäristön luominen voi parantaa urheilusuoritusta.
Lisääntyneen veren happipitoisuuden ansiosta lihakset palautuvat nopeammin raskaiden nostoharjoitusten jälkeen ja lisäävät lihaskestävyyttä.
Tästä on hyötyä kestävyys- ja voimailu-urheilijoille, sillä lyhentynyt palautumisaika mahdollistaa kovemman, pidemmän ja tiheämmän harjoittelun.
Wim Hofin tekniikan hyödyt
Wim Hof -menetelmällä on laajat hyödyt mielelle, keholle ja sielulle. Jatka lukemista saadaksesi tietää, miten voit parantaa jokapäiväistä elämääsi tämän tekniikan avulla.
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Useat vertaisarvioidut tutkimukset ovat osoittaneet, että Wim Hof -menetelmää noudattavat hallitsevat paremmin immuunivasteensa ja rajoittavat flunssan kaltaisia oireita.
Lisäksi Wim Hofin hengitysmenetelmä voi vahvistaa immuunijärjestelmää sairauksien ehkäisemiseksi.
Se on erinomainen harjoitus niille, joilla on autoimmuunisairauksia, ja se voi estää kehoa toimimasta omia terveitä solujaan vastaan.
Parantaa henkistä hyvinvointia
Tämä harjoitus parantaa mielenterveyttä antamalla yksilöille mahdollisuuden hallita paremmin stressireaktioitaan, mikä vähentää paniikkikohtausten esiintymistä. Lisäksi tämä hengitystekniikka voi vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Parempi uni
Wim Hof -menetelmän harjoittaminen auttaa yksilöitä saamaan parempaa unenlaatua, mikä puolestaan auttaa parantamaan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Tämän menetelmän avulla voi kehittää enemmän kehon ja mielen hallintaa, mikä mahdollistaa levollisen unen.
Parantunut unen laatu edistää:
- Parantuneeseen aineenvaihduntaan
- Tulehduksen vähenemiseen
- keskittymiskyvyn lisääntymiseen
- stressin vähenemiseen
- fyysisen ja psyykkisen terveyden paranemiseen
Parempi keskittyminen ja henkinen fokus
Wim Hof -menetelmän avulla opitut tekniikat auttavat yksilöitä palauttamaan keskittymiskykynsä ja henkisen selkeytensä.
Aloittamalla päivän meditaatiolla, hengitysharjoituksilla ja kylmällä suihkulla voi kokea kohonneita energiatasoja ja jatkuvaa keskittymistä.
Lisäksi nämä hengitysmenetelmät lievittävät tehokkaasti stressiä, joka on yleinen tekijä keskittymisvaikeuksissa.
Riskit ja vasta-aiheet
Hyperventilaatio voi joskus johtaa pyörtymiseen, koska se vähentää veren hiilidioksidipitoisuutta, mikä tunnetaan nimellä hypoksia.
On tärkeää huomata, että Wim Hof -menetelmä voi aiheuttaa riskejä henkilöille, joilla on esimerkiksi seuraavia sairauksia:
- Epäsäännöllinen verenpaine
- Sykeongelmat
- Astma
- Alhainen happipitoisuus
Niiden henkilöiden, joilla on autonomiseen säätelyyn vaikuttavia sairauksia, on ehdottomasti neuvoteltava lääkärin kanssa ennen Wim Hof -hengitystekniikoiden kokeilemista.
Miten Wim Hofin hengitysharjoituksia tehdään?
Tässä on yksinkertainen opas tämän harjoituksen harjoitteluun.
Wim Hof -menetelmän ensimmäinen sääntö on kuunnella kehoa eikä koskaan pakottaa. Hof suosittelee hengitysharjoitusten tekemistä tyhjään vatsaan, jotta saat harjoituksesta kaiken irti.
Vaihe 1: Tee olosi mukavaksi
Aloita hengitysharjoitus etsimällä rauhallinen paikka, jossa voit istua tai maata. Varmista, että sinulla on mukava olo ja voit keskittyä vähintään 15 minuutin ajan.
Kun olet viihtynyt, aloita hengityksen huomaaminen. Hengitä sisään nenän kautta ja hengitä ulos suun kautta.
Vaihe 2: Tehohengitykset
Nopeuta hengitystäsi, hengitä sisään ja ulos pieninä puuskina täyttämällä vatsasi ilmalla. Saattaa olla hyödyllistä kuvitella rintakehäsi ja vatsasi ilmapalloksi, joka täyttyy ilmalla.
Laske 30 sisään- ja 30 uloshengitystä. Näitä nopeita, voimakkaita hengityksiä kutsutaan tehohengityksiksi, ja ne valmistavat kehosi hengityksen pidättämiseen.
Näiden hengitystekniikoiden aikana saatat tuntea pistelyä sormissa ja jaloissa tai huimausta. Nämä haittavaikutukset ovat vaarattomia, ja niiden pitäisi hävitä pian.
Vaihe 3: Hengityksen pidättäminen
Hengitä 30. uloshengitykselläsi syvään sisään ja täytä keuhkosi perusteellisesti.
Älä käytä voimaa tämän syvähengityksen aikana. Haluat pehmeän sisäänhengityksen, joka täyttää keuhkosi niiden koko kapasiteetin.
Hengitä hitaasti ulos, kunnes olet täysin hengästynyt.
Sen sijaan, että hengittäisit heti sisään, pidä tyhjyyttä niin kauan kuin voit. Tiedät, että olet valmis hengittämään sisään, kun kehosi käynnistää haukkumisrefleksin, jolloin tunnet, että sinun on pakko hengittää.
Vaihe 4: Palautumishengitys
Palautumishengityksellä voit hengittää kokonaan sisään. Tavoitteena on täyttää keuhkot hengittämällä sisään nenän kautta.
Voit tuntea rintakehäsi laajenevan, kun täytät keuhkosi. Pidätä hengitystäsi kymmenen kokonaista sekuntia, kun keuhkosi täyttyvät maksimikapasiteettiinsa. Toista vaiheet 1-4 kolme kertaa.
Kuka on Wim Hof "Jäämies"?
Wim Hof sai lempinimen Iceman, koska hän yhdisti hallitun hyperventilaation, hengityksen pidättämisen, meditaation ja kylmähoidon kestääkseen kylmää ympäristöä pidempään kuin useimmat yksilöt pystyvät.
Wouter van Marken Lichtenbeltin tutkimuksessa Wim Hofin reagointia kylmään tutkittiin PET-skannausten ja glukoosin merkkiaineiden avulla.
He mittasivat Hofin ruskeassa rasvakudoksessa värinää aiheuttamatonta termogeneesiä eli aineenvaihduntaprosessia, joka tuottaa kehon lämpöä ilman lihastoimintaa.
Vastoin odotuksia Hofin ruskean rasvakudoksen pitoisuus oli normaali, ja hänen termogeneesinsä oli vain 10 prosenttia keskimääräistä korkeampi, mikä viittaa siihen, että muut tekijät vaikuttivat hänen kylmänsietokykyynsä.
Toisessa testissä he huomasivat, että Hof sääteli tietoisesti hengitystään, hengitti syvään sisään ja pidätteli henkeään ennen uloshengitystä. Tämä hallittu hengitysmalli auttoi säätelemään sympaattista hermostoa ja ylläpitämään ruumiinlämpöä.
Havaitut vilunväristystä aiheuttamattoman lämmöntuoton lisääntyminen ja hengityslihasten aktivoituminen viittaavat siihen, että Wim Hofin hengitysharjoitukset voisivat olla arvokkaita terveyden edistämisessä väestössä.
Lisäksi hänen meditaatiotekniikkansa, joka edistää mielen ja kehon välistä yhteyttä, tarjoaa etuja erityisesti urheilijoille, liikuntasuorituksille ja kroonisista sairauksista kärsiville henkilöille.
Viitteet
Autoimmuunisairauksien lievittäminen | Wimhofmethod.com.
Boost Concentration & Improve Focus | Wim Hof Method.
Ruskea rasvakudos: Function and Physiological Significance
Hengitysharjoitus ja suorituskyky - Coach Zach Elder
Ei-tärisevä termogeneesi - ScienceDirect
Tummuusmeditaatio | Sisäinen tulesi ja Wim Hofin menetelmä.
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
By: Anahana
Tutkijoista, kirjoittajista, aihepiirien asiantuntijoista ja tietotekniikan asiantuntijoista koostuva Anahana-tiimi kokoontuu maailmanlaajuisesti luodakseen opettavaisia ja käytännöllisiä hyvinvointia käsitteleviä artikkeleita, kursseja ja teknologiaa. Kokeneet mielenterveyden ja fyysisen terveyden, meditaation, joogan, pilateksen ja monien muiden alojen ammattilaiset tekevät yhteistyötä, jotta monimutkaiset aiheet olisivat helposti ymmärrettäviä.