Hengitys huulihengitys on hengitystekniikka, jota käytetään yleisesti hengityksen tehokkuuden ja hallinnan parantamiseen henkilöillä, joilla on hengitysongelmia, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) tai astma.
Siinä hengitetään sisään hitaasti nenän kautta ja uloshengitetään huulet supistettuina, ikään kuin puhaltaisi kynttilän ulos, jolloin luodaan vastusta ja pidennetään uloshengitystä. Tämä tekniikka auttaa vapauttamaan keuhkoihin juuttunutta ilmaa, vähentämään hengenahdistusta ja parantamaan hapenvaihtoa.
Tiede huulet auki -hengitystekniikan takana
Normaalin hengityksen aikana uloshengityksen aikana kohdistuvat voimat voivat aiheuttaa ilman rustoa olevien hengitysteiden luhistumisen sisäänpäin, mikä lisää hengitysteiden vastusta ja saattaa pidättää hiilidioksidia. Kun hiilidioksidipitoisuus nousee, elimistö reagoi hengittämällä syvemmälle, mutta tämä voi aiheuttaa hiilidioksidin pidättymistä entisestään ja väsyttää hengityslihaksia.
Toisaalta hengitysharjoitukset luovat positiivista uloshengityksen loppupainetta (PEEP). Syntyvä positiivinen paine vastustaa uloshengitysvirran hengitysteihin kohdistamia voimia, mikä auttaa avaamaan enemmän hengitystieyhteyksiä ja keuhkorakkuloita, mikä parantaa tehokkuutta ja vähentää tehostetun hengityksen tarvetta.
Viime kädessä tämä siirtää vanhaa ilmaa pois keuhkoista ja uutta ilmaa sisään tukemaan hengitystä avaamalla hengitysteitä uloshengityksen aikana ja lisäämällä haihtuvien happojen erittymistä hiilidioksidiin, mikä estää tai lievittää hyperkapniaa. Lisäämällä painetta uloshengityksen aikana ja poistamalla ummehtunutta ilmaa hengitysharjoitukset voivat estää hengitysteiden romahtamisen ja lieventää hiilidioksidin pidättymisen vaikutuksia.
Hengityksen hyödyt
Pursed Lip -hengitys voi tarjota useita etuja, muun muassa seuraavat:
-
Hengityksen tehostuminen: Hengitys huulet supistettuina auttaa hidastamaan hengitystä ja pidentämään uloshengitystä, jolloin henkilö voi hengittää tehokkaammin ja tuloksekkaammin.
-
Hengenahdistuksen väheneminen: Tämä hengitystekniikka voi lievittää hengenahdistusta ja parantaa yleistä hengitysmukavuutta, joten siitä on hyötyä keuhkosairauksista, kuten keuhkoahtaumataudista ja astmasta, kärsiville henkilöille.
-
Vähentynyt hengitystaajuus: Huulihengitys voi auttaa hidastamaan yksilön hengitystaajuutta, jolloin hänen on helpompi hallita hengitystään ja välttää hyperventilaatiota.
-
Hengitystyön vähentäminen: Tämä tekniikka voi auttaa vähentämään hengityslihaksilta vaadittavan työn määrää hengityksessä, jolloin hengitysvaikeuksista kärsivien henkilöiden on helpompi hengittää mukavasti.
-
Lisääntynyt hapensaanti: Hengitys huulihengityksellä voi auttaa varmistamaan, että harjoittelijat saavat riittävästi happea keuhkoihin, mikä parantaa yleistä hapensaantia ja vähentää hiilidioksidin kertymisen riskiä.
Miten huulihengitystä harjoitellaan
-
Tekniikan suorittamiseksi oikein henkilön on löydettävä mukava asento ja aloitettava rentouttamalla niska- ja hartialihakset ja hengittämällä muutama syvä henkäys hengitystahdin hidastamiseksi.
-
Hengitä hitaasti sisään nenän kautta 2 sekunnin ajan. (Huomautus: Suun pitäminen suljettuna voi hyödyttää hampaiden terveyttä).
-
Nipistä huulet vihellys- tai suuteluasentoon ja hengitä hitaasti ulos.
-
Hengitä hitaasti ja varovasti ulos supistettujen huulten kautta 4 sekunnin ajan. (Huomautus: Uloshengityksen tulisi olla kaksi kertaa niin pitkä kuin sisäänhengityksen.)
-
Toista vaiheita 2-4 useiden hengenvetojen ajan ja keskity hitaaseen ja tasaiseen uloshengitykseen.
Tilat, jotka hyötyvät huulihuulipohjahengityksestä
Huulihengitys on tehokasta henkilöille, joilla on obstruktiivinen keuhkosairaus, kuten astma, ja restriktiiviset keuhkosairaudet, kuten keuhkofibroosi (PF). Se on tehokasta myös potilaille, joilla on muita keuhkosairauksia, kuten krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).
Mikä on COPD?
Keuhkoahtaumatauti (COPD) on tila, joka heikentää vakavasti keuhkojen toimintaa ja hengityskykyä, mikä johtaa keuhkojen yliturvotukseen ja myöhemmissä vaiheissa heikentyneeseen uloshengityskykyyn. Tutkimukset ovat osoittaneet, että COPD-potilaat voivat vähentää dynaamista hyperinflaatiota ja parantaa hengitystapaansa, valtimohappipitoisuuttaan ja rasituksen sietokykyään huulihengityksen avulla.
Tämä tekniikka parantaa huomattavasti keuhkoahtaumatautia sairastavien elämänlaatua, jota ei voida parantaa tai kumota. Jopa henkilöt, joilla on lievää hengitysvaikeutta, voivat saada hengityksensä takaisin hallintaan huulihengityksen avulla. Keuhkoahtaumataudin ja huulihengityksen välinen suhde on laajempi kuin nämä hyödyt.
Purse-huulihengityksen alkuperä
COPD-potilaat löysivät huulihengitysharjoitukset, kun he huomasivat, että huulihengitys huulihengityksellä oli tehokkaampaa kuin nenän kautta uloshengittäminen, kun he tarvitsivat epätoivoisesti happea.
Tutkijat analysoivat tekniikkaa nopeasti ja havaitsivat, että tekniikan hidas, hallittu virtaus luo vastapainetta, mikä auttaa ihmisiä hengittämään täydellisemmin. Tohtori Brian L. Tiepin keuhkomallikokeiden mukaan nenän kautta hengittäminen ja suun kautta uloshengittäminen poistaa enemmän happea jokaisella hengenvedolla.
Tohtori Tiep ja Mary Burns tekivät kaksi tutkimusta, joissa vahvistettiin huulihengitysharjoitusten hyödyt. Ensimmäisessä tutkimuksessa keuhkoahtaumatautipotilaat suorittivat harjoituksen ja havaitsivat happipitoisuuden nousseen, mikä on yleistä keuhkokuntoutusohjelmissa.
Toiseen tutkimukseen osallistui potilaita, joilla oli restriktiivisiä sairauksia, kuten keuhkofibroosia, ja jotka kokivat happipitoisuuden parantuneen tekemällä pursed lip -hengitystä. Tämä harjoitus on nyt osa lisähappea tarvitsevien potilaiden hoitoa keuhkofibroosista keuhkosyöpään.
Pursotettujen huulten hengityksen vasta-aiheet
Puristetun huulihengityksen käytön riski on pieni, ja sen muuttuminen luonnolliseksi vie aikaa. Liiallinen käyttö toipumismenetelmää pidemmälle voi kuitenkin alentaa hiilidioksidipitoisuutta alle normaalin rajan, jolloin aivojen perfuusiopaine saattaa laskea ja aiheuttaa tajuttomuuden.
Lisäksi tämän tekniikan pitkäaikainen käyttö voi johtaa hengityslihasten väsymiseen ja ilmansulkuun. Tekniikka edellyttää asianmukaista koordinaatiota, jotta pitkittynyt uloshengitys voidaan ylläpitää.
Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos keuhkojen toiminta, kuten hengityskapasiteetti tai hengitystaajuus, on heikentynyt. Ennen kuin yrität käyttää tätä tekniikkaa olemassa olevien sairauksien, kuten keuhkoahtaumataudin, yhteydessä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen.
Usein kysytyt kysymykset
Onko olemassa samanlaisia hengitystekniikoita kuin kukkaron huulihengitys?
Yleisesti ottaen tekniikoilla, jotka parantavat keuhkojen toimintaa ja hengityksen tehokkuutta, on rauhoittava vaikutus keskushermostoon, mikä vähentää stressiä ja lievittää ahdistusta ja paniikkihäiriöitä. Esimerkiksi pallea- tai vatsa- eli vatsahengityksessä painetaan vatsaa kevyesti uloshengityksen aikana, jotta ilma saadaan työnnettyä ulos. Muita tekniikoita ovat laatikkohengitys ja Sama Vritti (tasainen hengitys).
Voiko huulihengitys auttaa masennukseen ja ahdistukseen?
Pursotetulla huulihengityksellä ei ehkä ole merkittävää vaikutusta masennukseen ja ahdistuneisuuteen pitkällä aikavälillä, mutta se voi auttaa ihmisiä rauhoittumaan ja parantamaan hapen saantia tilapäisesti.
Tätä tekniikkaa käytetään yleisesti nopeaan toipumiseen, kun henkilö tarvitsee hapenlisäystä. Sen sijaan meditaatiolla tiedetään olevan merkittävämpi vaikutus masennuksen ja ahdistuksen hallintaan.
Onko huulihengitys hätähoidon korvike?
Pursed Lip -hengitysharjoitus on palleahengitystä, joka voi auttaa parantamaan hengitystä ja hallitsemaan hengenahdistusta. Silti sitä ei pidä käyttää ensihoidon korvikkeena, jos kyseessä on vakava lääketieteellinen hätätilanne tai kiireellinen lääkärinhoidon tarve. Jos on epäilyksiä tai huolta tilanteen vakavuudesta, on parasta hakeutua välittömästi ensihoitoon.
Kuinka usein ihmisten tulisi suorittaa Pursed Lip Breathing?
Purse-huulihengityksen harjoitteleminen neljästä viiteen kertaa päivässä on suositeltavaa, kunnes yksinkertainen tekniikka on toinen luonto. Kun se on hallussa, harjoittajat voivat suorittaa menetelmän milloin tahansa, kun he tuntevat hengenahdistusta, erityisesti portaita noustessa, kumartuessa tai nostettaessa jotain.
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattitaitoista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa, ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydestäsi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
Viitteet
Pursed Lip Breathing - National Library of Medicine (Lääketieteen kansalliskirjasto)
Pursed Lip Breathing - PubMed-tutkimus
Pursed Lip Breathing - Medical News Today - Lääketieteelliset uutiset tänään
Pursed Lip Breathing - Ohjeet - Michiganin lääketiede
COPD-hengitysharjoitukset ja -tekniikat - National Jewish Health (Kansallinen juutalainen terveys)
Hengitystekniikat - COPD-säätiö.
Pursed Lip Breathing - Cleveland Clinic - Cleveland Clinic
Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) - CDC - CDC
Pursed Lips -hengitys keuhkofibroosia sairastaville - PERF
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
