Kapalabhati-hengitys eli tulen hengitys on puhdistava tekniikka, jonka tarkoituksena on palauttaa keho takaisin oikeaan homeostaasiin joogahengityksen avulla. Sille on ominaista, että ilma pakotetaan ulos vatsalihaksilla ja rentoutetaan sitten välittömästi pallea ja vatsa vetämään ilmaa takaisin sisään passiivisesti.
Kapalabhati-hengityksen selitys
Kapalabhati-hengitys eli "tulen henkäys" on pranayama-joogan pitkäaikaiseen oppiaineeseen kuuluva nopea hengitystekniikka.
Tälle hengitystekniikalle on ominaista nopea uloshengitys, joka pakotetaan nenän kautta vatsalihasten avulla ja toistetaan rentouttamalla nämä lihakset hieman hitaamman, passiivisen sisäänhengityksen pakottamiseksi. Tarkoituksena on auttaa ihmisiä henkisesti ja fyysisesti.
Kapalabhati kuvataan usein energisoivaksi, puhdistavaksi ja lämmittäväksi. Tähän hengitysharjoitukseen liittyy hyvin vähän riskejä, lukuun ottamatta niitä, joilla on ennestään sydän- ja verisuonitauteja ja vammoja.
Henkisesti Kapalabhati pranayama voi auttaa puhdistamaan erilaisia energioita. Lääketieteelliset tutkimukset osoittavat samankaltaisia tuloksia, jotka osoittavat sen olevan tehokas erilaisissa tiloissa, erityisesti modernisaatioon liittyvissä tiloissa.
Kapalabhati-hengityksen hyödyt
Kapalabhati tulee sanoista kapala, joka tarkoittaa "kallo ja sen sisällä olevat elimet", ja bhati, "valaiseva".
Jotkut väittävät sen tulevan virkistävästä tunteesta, joka jää, kun se on valmis. Jotkut väittävät sen puhdistavia ominaisuuksia; jotkut väittävät jopa, että säännöllinen harjoittelu tekee otsasta kiiltävän ja harjoittajan päästä energisesti hohtavan.
Näistä syistä sitä kutsutaan "kallon kiiltäväksi hengitykseksi". Kapalabhati pranayamaa arvostetaan sen terveysvaikutusten vuoksi. Jotkut pitävät sitä parhaana tekniikkana veren uudelleen hapettamiseen, minkä vuoksi jotkut väittävät, että se auttaa uudistamaan kehon kudoksia ja torjumaan vanhuutta.
Fyysiset hyödyt
Kapalabhati-hengityksen fyysisiä hyötyjä ovat muun muassa:
- Hengityselinten terveyden paraneminen
- Keuhkojen kapasiteetin lisääntyminen
- Parempi verenkierto ja hapenotto
- Parempi ruoansulatus
- Vahvemmat vatsa- ja ydinlihakset
- Parempi hermoston toiminta
- Parempi vireystila ja henkinen selkeys
- Stressitasojen aleneminen
- Parempi immuniteetti
Kapalabhati pranayaman pääasiallinen käyttötarkoitus on ylläpitää ihmisten homeostaasia ja hyvinvointia, ja sitä pidetään myös parannuskeinona erilaisiin vaivoihin.
Nopea hengitys ja vatsan supistukset vaikuttavat voimakkaasti vatsaan ja sen rauhasiin. Tästä johtuva verenkierron ja rauhasten erityksen paraneminen korjaus auttaa sairauden hallinnassa.
Tämän seurauksena se on erittäin tehokas tiloissa, joihin liittyy autonomisen hermoston häiriöitä, kuten diabeteksessa, hypertensiossa (eli korkeassa verenpaineessa) ja liikalihavuudessa.
Metafyysiset ja henkiset hyödyt
Henkisesti Kapalabhati-hengitys voi auttaa puhdistamaan hienovaraiset energiavirrat eli nadit. Se auttaa puhdistamaan kehon kaphasta (limaa), mikä lopulta johtaa energioiden heräämiseen sushumnaa eli selkärangan päänadia pitkin.
Se tasapainottaa myös vata- (tuuli), pitta- (sappi) ja kapha-arvoja. Psyykkisiä ja henkisiä hyötyjä ovat mm:
- Lisääntynyt henkinen selkeys
- Parempi emotionaalinen hyvinvointi
- Syventynyt henkinen yhteys
- Lisääntynyt tietoisuus kehon hienovaraisesta energiasta.
- mielen, kehon ja hengen virkistyminen.
Tulihengitystä tehdään usein osana Kundaliinijoogaharjoituksia, joihin kuuluu laulua, hengitystekniikoita, laulua ja toistuvia asentoja.
Kapalabhati-hengityksen taustalla oleva tiede
Kallabalabhati-hengityksessä käytetään voimakkaita uloshengityksiä, joissa käytetään vatsalihaksia ja palleaa. Näiden lihasten supistuminen aiheuttaa painetta vatsaelimiin, mikä työntää palleaa ylöspäin ja johtaa pakotettuun uloshengitykseen.
Vatsahengitys on hidasta, mutta voimakkaat supistukset tuottavat todellisia hengityksen aaltoja, ja niiden tiedetään myös auttavan vakauttamaan tunteita ja hallitsemaan reaktioita stressaavissa ympäristöissä.
Kapalabhati-hengitystä voidaan pitää sympaattisen hermoston toimintana, joka lisää valppautta ja tarkkaavaisuutta ja johtaa elintärkeiden elinten parempaan hapensaantiin alhaisesta sykkeestä huolimatta.
Kapalabhati-harjoituksen aikana hapenkulutus voi olla 1,1-1,8-kertainen tavanomaiseen toimintaan verrattuna. Syke hyppää joogahengityksen ensimmäisten 20-40 sekunnin aikana, mutta tasaantuu sitten korkeammalle puolelle.
Hyperventilaatio
Vaikka Kapalabhati pranayama on nopea hengitysharjoitus, se ei aiheuta hyperventilaatiota. Oikein suoritetun harjoituksen aikana tämän voi todistaa huimauksen puute, joka on merkki hyperventilaatiosta.
Joogaharjoituksen jälkeiset keskimääräiset hiilidioksidipitoisuudet ovat samanlaiset kuin lepotilassa. Kapalabhatia harjoittavien sydämen sykkeet eroavat myös hyperventiloitavien ihmisten sykkeistä. Huimaukseen taipuvaiset ovat kuitenkin poikkeus.
Miten Kapalabhati-hengitys suoritetaan?
Kapalabhati on edistynyt pranayama-tekniikka, joka edellyttää aiempaa tietämystä vatsaontelohengityksestä. Ennen kapalabhatin kokeilemista suositellaan perehtymistä perustavanlaatuisiin pranayamoihin, kuten Ujjayi-hengitykseen.
Näiden ohjeiden tarkoituksena on tarjota turvallinen ja yleinen johdatus harjoitukseen. Pätevän opettajan opettaminen on kuitenkin aina suositeltavaa. Joitakin yleisiä ohjeita ovat mm:
- Asetu istuma-asentoon.
- Vahvan istuma-asennon säilyttäminen harjoituksen aikana on erittäin tärkeää, varsinkin kun harjoitus muuttuu intensiivisemmäksi.
- Varmista, että pää, niska ja vartalo ovat suorassa ja vakaassa asennossa.
- Varmista, että ensimmäisellä sisäänhengityksellä hengitetään noin ¾ täyteen.
- Hengitä nopeasti ja voimakkaasti ulos nenän kautta samalla kun supistat vatsaa aktiivisesti.
- Kun vatsaseinän supistuminen on päättynyt, rentouta välittömästi sekä keuhkot että vatsa. Tämän pitäisi luonnollisesti auttaa keuhkoja imemään raikasta ilmaa.
- Toista nopea ja voimakas uloshengitys.
- Seuraava tuloksena oleva sisäänhengitys tapahtuu luonnollisesti ja passiivisesti rentoutumisen yhteydessä. On tärkeää tehdä se ilman suurempaa ajattelua. Jatka tämän syklin toistamista.
Kokeile aluksi käydä kahdesti päivässä, kolme sarjaa joka kerta, noin kymmenen toistoa kukin. On parasta tahdistaa itsensä muutaman kierroksen ajan ja antaa samalla aikaa palautua.
Kun nykyinen ohjelma tulee mukavaksi, kokeile lisätä toistoja tai aikaa kussakin sarjassa.
Varotoimet
Ihmisten ei tulisi harjoittaa Kapalabhatin kaltaisia nopean hengityksen harjoituksia, jos heillä on silmäsairauksia (esim. glaukooma), korvasairauksia (esim. nestettä korvissa) tai nenäverenvuoto.
Niiden, joilla on alhainen tai korkea verenpaine tai sepelvaltimotauti, tulisi välttää tätä joogaharjoitusta. Niiden, joille on tehty äskettäin vatsaleikkaus, tulisi myös välttää harjoitusta.
Harjoittele kapalabhatia tyhjään vatsaan, yleensä noin kaksi tai useampia tunteja ruokailun jälkeen. Pidä virtsarakko ja suolisto tyhjinä tätä tekniikkaa suorittaessasi. Lopeta joogaharjoitus välittömästi, jos koet pyörtymistä, huimausta tai et pysty pitämään tasaista rytmiä yllä.
Näihin oireisiin taipuvaisten tulisi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen yrittämistä. Ennen kaikkea pidä silmällä omaa kapasiteettiaan. Tämä harjoitus auttaa kehittämään kestävyyttä, mutta kun väsymys on havaittavissa, lopeta harjoitus.
Muista, että tämä on hengitysharjoitus, joten ensimmäiset lihakset, jotka väsyvät, ovat yleensä hengityslihakset.
Usein kysytyt kysymykset
Miten tämä hengitys eroaa huulihengityksestä?
Huulihengitys on ajoitukseltaan lähempänä tavallisia hengitysharjoituksia kuin Kapalahbatia. Lisäksi Khapalabati hengitetään tiukasti nenän kautta.
Pursotettujen huulten hengityksessä uloshengitys tapahtuu suun kautta. Tarkoitus on myös erilainen; Kapalabhatin tarkoituksena on energisoida ja kuntouttaa kehoa, kun taas pursed-lipe-hengitys on rauhoittava ja väline veren nopeaan hapensaantiin.
Mikä hengitysharjoitus muistuttaa Kapalabhati-hengitystä?
Bhastrika Pranayama on samankaltainen toiminnaltaan, mutta ei niinkään vaikutukseltaan. Se hyödyttää lähinnä hermostoa, virkistää mieltä ja auttaa masennukseen ja ahdistukseen.
Vaihtelevalla sieraimiin hengittämisellä voi olla samanlaisia vaikutuksia, jos se suoritetaan vatsalihasten voimalla, mutta se on yleensä rauhoittava harjoitus, jota käytetään usein asanaharjoituksen päätteeksi.
Mitkä vatsalihakset osallistuvat Kapalabhati-harjoitukseen?
Kapalabhati-harjoituksen ensisijaiset lihakset ovat pallea ja vatsalihakset, kuten rectus abdominis, sisäiset ja ulkoiset vinot lihakset sekä poikittainen vatsalihas.
Viitteet
Kapalbhati Pranayama: Hengitä tietäsi parempaan painonpudotukseen | The Art of Living
Opi Kapalabhati (Kallon kiiltävä hengitys).
Sytytä elämäsi Kapalabhatin avulla (hyödyt ja vinkit) - Joogan perusteet - Yoga Basics
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
