Lähde transformatiiviselle matkalle hengitystekniikoiden voiman ollessa ulottuvillasi. Sukella näihin perinteisiin käytäntöihin, jotta voit paitsi vähentää stressiä myös nostaa elämäsi laadun ennennäkemättömiin korkeuksiin.
Hengitystekniikat selitetty
Hengitysharjoitukset ovat tekniikoita, jotka on suunniteltu edistämään rentoutumista, vähentämään stressiä ja parantamaan fyysistä terveyttä ja yleistä hyvinvointia edistämällä hallittuja hengityksiä.
Hengitysharjoitusten avulla opitaan hengittämään syvään, lisätään hengitykseen keskittymistä ja torjutaan kehon stressireaktiota.
Tyypillisesti hengitysharjoituksissa keskitytään käyttämään palleaa, keuhkojen alapuolella sijaitsevaa suurta lihasta, jotta voidaan maksimoida kehoon tulevan hapen määrä ja säädellä hengitystä mahdollisimman tehokkaasti.
Nämä harjoitukset voivat vaihdella yksinkertaisista syvistä hengitysharjoituksista monimutkaisempiin menetelmiin, kuten vuorottelevaan sieraimiin hengittämiseen, ja kaikkien tarkoituksena on saavuttaa nämä edut.
Syvähengitysharjoitusten hyödyt
Hengitystekniikat tarjoavat lukuisia hyötyjä, kuten stressin vähentämistä, parempaa keskittymistä ja parempaa tunteiden säätelyä.
Rentoutuminen ja stressin lievittäminen
Syvähengitysharjoitukset voivat olla arvokas keino lievittää stressiä, rauhoittaa mieltä ja lisätä yleistä rentoutumista. Hengitystekniikat voivat auttaa rentoutumisen lisäämisessä monin tavoin, mm:
- Syke: Hitaat, syvät hengitykset alentavat sykettä ja parantavat hapen kulkeutumista kehoon.
- Stressihormonien vähentäminen: Syvähengitysharjoitukset voivat vähentää stressiin liittyviä hormoneja, kuten kortisolia.
- Lihasten rentoutuminen: Syvä hengitys voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia.
- Kehon ja mielen yhteys: Hengitystekniikat voivat parantaa mielen ja kehon välistä yhteyttä, jolloin ihminen voi hallita stressireaktiotaan paremmin.
Hengitystekniikat voivat toimia stressinpoistoventtiilinä, vähentää ahdistusta ja edistää henkistä selkeyttä.
Nukkuminen
Syvähengitysharjoitukset ovat osoittautuneet hyödyllisiksi myös unen kannalta.
Henkilöt, joilla on kroonisia uniongelmia, kuten unettomuutta, voivat hyötyä hitaista, syvistä hengitystekniikoista ennen nukkumaanmenoa mielen ja kehon rentouttamiseksi.
Emotionaalinen hyvinvointi
Hengitystekniikat voivat auttaa emotionaalisessa hyvinvoinnissa tarjoamalla välineitä tunteiden säätelyyn.
Syvä hengitys voi auttaa rauhoittamaan mieltä ja kehoa, mikä lisää emotionaalista tasapainoa ja stressinsietokykyä.
Hengitystekniikat voivat olla myös hyödyllinen väline itsetuntemuksen kehittämiseen ja yhteyden parantamiseen sisäisiin ajatuksiin ja tunteisiin.
Fyysinen terveys
Hengitystekniikat voivat tarjota monia fyysisiä terveyshyötyjä, kuten:
- Hengityselinten toiminnan parantuminen
- Sydän- ja verisuoniterveyden parantuminen, mukaan lukien verenpaineen aleneminen.
- parantunut ryhti ja keskivartalon sitoutuminen
- parantunut fyysinen kestävyys
Painonpudotus
Tutkimukset osoittavat, että päivittäisten stressitekijöiden ja painonnousun välillä on positiivinen yhteys. Lisääntynyt stressitaso voi johtaa ylipainoon, koska kortisolin ja adrenaliinin vapautuminen lisääntyy.
Tasapainoinen stressitaso vaikuttaa luonnollisesti ruokailutottumuksiin ja fyysiseen aktiivisuuteen. Hengitysharjoitukset tarjoavat tehokasta painonhallintaa ilman, että turvaudutaan hullunkurisiin ruokavalioihin tai kikkailuihin, sillä ne ovat erinomaisia välineitä stressinhallintaan.
Hengitysharjoitusten tyypit
Hengitysharjoitukset käsittävät monia käytäntöjä nopeista rutiineista monimutkaisiin meditaatioihin. Ei ole olemassa mitään "yhden koon" lähestymistapaa eikä tiukkoja sääntöjä siitä, minkä hengitysharjoituksen valitsee.
Hengitysharjoitukset ovat työkalu, jonka voi valjastaa eri tavoin monien myönteisten tulosten saavuttamiseksi.
Erikoistuneita hengitysharjoituksia on monenlaisia, mm:
- Pranayama-hengitys
- Wim Hofin hengitys
- Kapalabhati
- Buteyko-hengitys
- Tietoinen hengitys
- Ujjayi hengitys
Tässä on joitakin yleisimpiä hengitystekniikoita:
Neliöhengitys tai laatikkohengitys
Square Breathing -harjoitus on suoraviivainen hengitysmenetelmä, joka noudattaa "neliön" kehystä.
Suorittaaksesi neliöhengityksen, yksi olisi:
- Hengitä sisään neljään kertaan.
- Pidätä hengitystä neljään asti,
- Hengitä ulos neljään, pidä hengitystä yllä neljään.
Tämä hengitysharjoitus voi nopeasti säädellä omaa hengitysmallia, edistää syvään hengittämistä ja lievittää akuuttia stressiä.
4-7-8-hengitys
4-7-8-tekniikka on tohtori Andrew Weilin kehittämä yksinkertainen hengitystekniikka.
Siinä hengitetään sisään hiljaa nenän kautta 4:n ajan, pidättäydytään hengityksessä 7:n ajan ja uloshengitetään sitten kuuluvasti suun kautta 8:n ajan.
4-7-8-syvähengitysharjoitus on yksi rentoutustekniikoista, joilla voidaan vähentää stressiä ja rauhoittaa mieltä.
Palleahengitys
Palleahengitys, joka tunnetaan myös nimellä syvä vatsahengitys ja vatsahengitys, on rintahengityksen vastakohta, ja sitä pidetään yleisesti tehokkaampana ja toimivampana tapana hengittää.
Siinä yleensä asetetaan käsi vatsan päälle, jolloin tunnet sen nousevan, kun hengität syvään.
Tämä tekniikka siirtää hengityksen painopisteen pois rintakehän yläosasta ja edistää syviä sisäänhengityksiä ja hengityksen hallintaa. Palleahengitys on rintahengityksen vastakohta ja tehokkaampi tapa hengittää.
Pallean käyttäminen käynnistää rentoutumisreaktion, vähentää stressiä ja edistää rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta.
Vaihtoehtoinen nenäontelohengitys
Vaihtuva sieraimiin hengittäminen eli Nadi Shodhana Pranayama on joogatekniikka, jossa hengitetään yhden sieraimen kautta kerrallaan ja samalla tukitaan toinen sieraimista.
Tämän harjoituksen uskotaan tasapainottavan energiaa, vähentävän stressiä ja lisäävän henkistä selkeyttä.
Siinä hengitetään sisään ja ulos vuorotellen sieraimen kautta rytmikkäästi, mikä edistää mielen ja kehon rauhallisuuden ja tasapainon tunnetta.
Hengitys huulet supussa
Pursed Lip Hengitys on yksinkertainen hengitysmenetelmä, jossa keskitytään uloshengittämiseen supistettujen huulten kautta. Se voi auttaa lievittämään hengenahdistusta ja pinnallista hengitystä.
Huulihengitys on tekniikka, jota käytetään yleisesti ihmisillä, joilla on hengitysvaikeuksia, erityisesti kroonista obstruktiivista keuhkosairautta (COPD) tai astmaa sairastavilla.
Hengitä hitaasti sisään kahteen asti. Purista sitten huuliasi ikään kuin viheltäisit ja hengitä hitaasti ulos neljään.
Leijonan hengitys
Leijonan hengitys on hengitystekniikka, jossa hengitetään voimakkaasti ulos suu auki ja samalla työnnetään kieli ulos ja laajennetaan silmiä. Uloshengittäessä avataan suu auki, työnnetään kieli ulos ja sanotaan sana "HA".
Tämä käytäntö voi auttaa vapauttamaan jännitystä, vähentämään stressiä ja edistämään tunnekatarsista. Ihmiset käyttävät usein leijonien hengitystä stressinpoistoharjoituksena ja päästävät irti kertyneistä jännityksistä ja tunteista.
Sitali-hengitys
Sitali-hengitys, on hengitysharjoitus, jossa hengitetään sisään rullatun kielen tai ylä- ja alahampaiden välisen raon kautta, jolloin syntyy viilentävä tunne.
Kun henkilö hengittää ulos nenän kautta, tämän harjoituksen uskotaan viilentävän kehoa, rauhoittavan mieltä ja lievittävän stressiä ja kuumuuteen liittyviä epämukavuutta.
Stali-hengitys toimii tehokkaana välineenä kehon lämpötilan alentamisessa, rentoutumisen edistämisessä ja yleisen hyvinvoinnin parantamisessa tämän hallitun hengitystekniikan avulla.
Viitteet
Hengityksen itsesäätely unettomuuden lisähoitona - PMC
10 hengitysharjoitusta kokeilemaan: Stressiin, harjoitteluun ja keuhkojen kapasiteettiin
Palleahengitysharjoitukset ja hyödyt
Syvähengitysharjoitus työssä: Mahdolliset sovellukset ja vaikutukset
Vastuuvapauslauseke
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen tarkoituksena ole korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.
