Tee arjen hetkistä aarteita lapsille suunnattujen hauskojen ja yksinkertaisten hengitysharjoitusten avulla. Näissä harjoituksissa ei ole kyse vain arvokkaiden taitojen opettamisesta - niissä on kyse naurusta, yhteenkuuluvuudesta ja iloisten muistojen luomisesta lastesi kanssa.
Lapsille suunnatuthengitysharjoitukset ovat lapsille suunnattuja strukturoituja hengitysharjoituksia, jotka voivat parantaa rentoutumista, tunteiden hallintaa ja keskittymistä.
Lapsille räätälöityjen hengitysharjoitusten räätälöimiseksi voidaan yhdistää hallittu hengitys leikkimielisiin tekniikoihin, kuten mielikuviin, asentoihin ja visualisointiin.
Hengitysharjoitukset tarjoavat lapsille yksinkertaisen työkalun tunteiden hallintaan, stressin käsittely yn ja vastustuskyvyn kehittämiseen. Nämä harjoitukset opettavat lapsia säätelemään tunteita, vähentämään ahdistusta ja keskittymään paremmin.
Tohtori Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Chiropractor) sanoo, että lasten kanssa voi harjoitella syvähengitystä ja hengitystekniikoita monin tavoin.
Hengitysharjoituksilla on monia etuja lapsille, kuten stressin vähentäminen, tunteiden hallinnan opettaminen, keskittymisen parantaminen ja unen parantaminen.
Hengitysharjoitukset lapsille voivat olla hyvin käytännöllisiä stressinhallinnassa rauhoittamalla lasten hermostoa.
Nämä tekniikat opettavat lapsille, miten hallita ahdistusta, lievittää jännitystä ja palauttaa keskittyminen.
Opettamalla tietoisia hengitystekniikoita lapsille annetaan väline stressitekijöiden käsittelyyn, mikä edistää emotionaalista hyvinvointia ja parantaa sietokykyä.
Lapsille suunnatut hengitysharjoitukset parantavat tunteiden hallintaa tarjoamalla yksinkertaisen mutta tehokkaan tavan hallita tunteita.
Nämä tekniikat auttavat lapsia kehittämään itsetuntemusta, säätelemään voimakkaita ja ylivoimaisia tunteita, kuten vihaa tai turhautumista, ja edistämään sisäistä rauhallisuutta.
Lapset voivat hengitystekniikoiden avulla pysähtyä, käsitellä suuria tunteita ja rauhoittaa mieltään ja kehoaan, mikä auttaa heitä itsesäätelyssä.
Hengitystekniikat voivat auttaa lapsia oppimaan, miten hajanaisia ajatuksia voidaan suunnata uudelleen. Lapset oppivat keskittämään huomionsa nykyhetkeen harjoittelemalla syvää, tarkoituksellista hengitystä, joka suoritetaan rauhallisessa tilassa.
Tämä parantunut keskittyminen voi auttaa akateemisessa suorituksessa ja lisätä heidän kykyään osallistua tehtäviin, toimintoihin ja oppimiskokemuksiin tehostetun keskittymisen avulla.
Lopulta hengitysharjoitukset voivat edistää kognitiivisten taitojen ja akateemisen suorituksen paranemista.
Lasten hengitysharjoitukset voivat olla arvokas keino parantaa unen laatua.
Kun luodaan nukkumaanmenorutiini, johon kuuluu lempeää, tietoista hengittämistä, lapsen hermosto voi rauhoittua ja hän voi vaipua rentoutuneeseen tilaan.
Nämä hengitysharjoitukset voivat auttaa lapsia päästämään irti päivän stressistä ja huolista, mikä helpottaa siirtymistä rauhalliseen uneen.
Syvä, rytmikäs hengitys voi hidastaa sydämen sykettä, vähentää ahdistusta ja hiljentää mielen, mikä luo ihanteelliset olosuhteet nukahtamiselle ja unessa pysymiselle koko yön.
Mindfulnessin kehittäminen lapsissa hengitysharjoitusten avulla edistää tunneälyä. Opetettaessa lapsia keskittymään tietoisuuteen perustuviin hengitysharjoituksiin he kehittävät itsetuntemustaan, ymmärtävät paremmin tunteitaan ja oppivat reagoimaan harkiten impulsiivisuuden sijaan. On myös todistettu tosiasia, että hengittäminen rauhoittaa lapsia, mikä tarkoittaa, että yksinkertainen hengitysharjoitus voi olla sinun ja rauhallisen lapsen välissä.
Lasten syvähengitys voi tarjota monia fyysisiä hyötyjä, kuten keuhkojen kapasiteetin parantamisen ja kehon hapensaannin.
Nämä hengitysharjoitukset parantavat hengitysteiden terveyttä edistämällä parempia hengitystekniikoita, jotka parantavat hapen saantia ja hiilidioksidin poistoa.
Syvähengitysharjoitukset voivat myös rauhoittaa hermostoa, alentaa sykettä ja vähentää lihasjännitystä, mikä edistää rentoutumista.
Lapsille suunnatut hengitysharjoitukset parantavat keskittymistä, vähentävät stressiä ja edistävät rauhallisuutta, ja siksi niistä voi olla paljon apua akateemisen suorituksen parantamisessa.
Syvähengitystekniikat voivat auttaa mahdollistamaan paremman keskittymisen kotitehtävien aikana ja auttaa hallitsemaan koepelkoa, mikä antaa oppilaille mahdollisuuden lähestyä akateemisia haasteita luottavaisesti.
Nämä hengitysharjoitukset tarjoavat luovia ja mukaansatempaavia tapoja suorittaa klassisia hengitystekniikoita, kuten vatsa- ja huulihengitystä.
Höyhenhengitys opettaa lapsille hengityksen hallintaa. Se opettaa lapsille voimaperäisten hengitysten ja hallittujen lempeiden hengitysten erot.
Tällä toiminnalla voidaan myös harjoitella syviä vatsaääniä ja hidasta uloshengitystä, jotka ovat olennaisia monissa hengitysharjoituksissa.
Lapsen asennon hengitys on hengitystekniikka, jossa yhdistyvät jooga-asennon lapsiasento ja syvät hengitykset.
Siinä käytetään mielikuvia selkään hengittämisestä helpottamaan hallittua hengitystä. Tämän hengitysharjoituksen suorittamiseksi:
Hengitys huulet supussa on hyödyllinen keino saada lapset hidastamaan tahtiaan ja tekemään hengityksestään tarkoituksellisempaa.
Uloshengityksen tulisi kestää kaksi kertaa niin kauan kuin sisäänhengityksen - se on yksi suuri hengitys!
Jos lapsilla on vaikeuksia ymmärtää, miten huulet supistetaan, pyydä heitä kuvittelemaan, että he puhaltavat kuumaan ruokaan.
Kuplahengitys on sitä, miltä se kuulostaa: kuplien puhaltamista.
Tämän tekniikan avulla voit opettaa lapsellesi, miten keskittyä hallittuihin ja rauhallisiin hengityksiin.
Puhaltaakseen suuria kuplia lasten on hengitettävä hitaasti ja rauhallisesti ulos, jotta kupla ei puhkea. Tämän harjoituksen avulla voit opettaa heille rauhallista hengitystä ja hengityksen hallintaa.
Pupun hengitysharjoitus on hauska, mielikuvituksellinen harjoitus, jolla opetetaan lapsille, miten he voivat hallita hengitystään.
Tässä harjoituksessa lapset hengittävät tyypillisesti lyhyitä, nopeita sisäänhengityksiä nenäänsä ja hengittävät sitten hitaasti ulos suunsa kautta.
Lyhyiden sisäänhengitysten ja hitaampien uloshengitysten yhdistelmä auttaa lapsia harjoittelemaan tietoista ja hallittua hengitystä ja tekee siitä samalla hauskaa ja leikkisää.
Käärmehengitysharjoitus on hauska ja mukaansatempaava harjoitus, jota opetetaan usein pienille lapsille johdatuksena syvään hengitykseen.
Tämän harjoituksen suorittamiseksi lapset hengittävät hitaasti ja syvään nenän kautta keuhkot täyteen ja hengittävät sitten hitaasti suun kautta ulos samalla, kun he sihisevät kuin käärme.
Harjoitus kannustaa lapsia harjoittelemaan syvää, hallittua hengitystä ja herättää samalla heidän mielikuvitustaan.
Vatsahengityksen harjoittelussa voi käyttää mielikuvia, jotka auttavat lapsia. Tämä on loistava hengitysharjoitus, jolla opetetaan oikeaa hengitystekniikkaa ja saavutetaan henkisiä ja fyysisiä rauhoittavia vaikutuksia. Käytä näitä vaiheita ja mielikuvia tämän tekniikan opettamiseen:
Lohikäärmeen tulihengitys on virkistävä hengitysharjoitus, joka energisoi ja innostaa lapsia.
Tässä harjoituksessa lapset hengittävät syvään sisään nenän kautta ja sitten uloshengittävät voimakkaasti suun kautta uloshengittäen karjuvalla äänellä, joka jäljittelee lohikäärmeen tulista hengitystä.
Tämä harjoitus ei ainoastaan opeta hengityksen hallintaa, vaan auttaa myös vapauttamaan ylimääräistä energiaa ja herättää leikkimielisyyttä ja voimaa. Toista tätä prosessia, kunnes lapsesi tuntee olonsa rauhalliseksi.
Tämä on rauhoittava harjoitus lapsille lapsen iästä riippumatta, ihanteellinen stressin ja ahdistuksen vähentämiseen. Lapset hengittävät syvään sisään ja luovat sitten pitkän uloshengityksen, jossa kuuluu suriseva ääni, kuten kimalaiselta.
Tätä hengitysharjoitusta voi harjoitella istuen mukavasti, usein suosikkipehmolelun kanssa, rentoutumisen tunteen lisäämiseksi.
Tämän harjoituksen humina ja sihisevä ääni, joka muistuttaa kuplien puhaltamista, auttavat lasta keskittymään hengitykseen, joten se on leikkisä mutta tehokas tekniikka kaikenikäisille.
Bumblebee Breath sopii erityisen hyvin opettamaan lapsille, miten hallita hengityksen hallintaa, ja se voi olla rauhoittava nukkumaanmenoharjoitus.
Lasten hengitys- ja mindfulness-harjoituksiin tutustumiseen on saatavilla monia resursseja.
Lapsille on olemassa monia kirjoja, jotka sisältävät mindfulness- ja hengitysharjoituksia. Ilmaisilla online-videoalustoilla, kuten YouTubessa, on hyviä resursseja hengitysharjoitusten oppimiseen.
Jotkut studiot tarjoavat erityisesti lapsille suunnattuja jooga- ja mindfulness-tunteja.
Jos jollakin on erityisiä huolenaiheita lapsistaan, lasten terapeutit ja neuvojat voivat antaa erityistä ja räätälöityä tietoa mindfulness- ja hengitystekniikoista.
Kun opetat lapsellesi syvään hengittämistä, se voi auttaa häntä tulemaan tietoisemmaksi, opettaa häntä rauhoittumaan ja vähentää hänen mahdollisesti kokemaansa ahdistusta.
Toisinaan me kaikki tarvitsemme hetken uudelleen keskittymistä, mikä koskee myös lapsiamme.
Opettamalla erilaisia hengitystekniikoita annamme heille välttämättömät välineet näitä rentoutumisen ja itsehillinnän hetkiä varten.
Se, kuinka kauan ja kuinka usein lasten tulisi harjoitella hengitysharjoituksia, voi vaihdella huomattavasti iän ja tarkkaavaisuuden mukaan.
Nuorempien lasten kohdalla kannattaa aloittaa muutamalla minuutilla ja lisätä sitä vähitellen, kun lapset alkavat viihtyä paremmin.
Säännölliset mutta lyhyemmät harjoitukset ovat usein tehokkaampia kuin satunnaiset pitkät harjoitukset.
Jo pikkulapset voivat alkaa opetella yksinkertaisia hengitysharjoituksia. Harjoitusten monimutkaisuus voi lisääntyä, kun lapset kasvavat ja kehittävät parempaa ymmärrystä ja motorisia taitoja.
Hengitysharjoituksia lapsille - The OT Toolbox.
Miten neljä syvää hengitystä voi auttaa lapsia rauhoittumaan
Palleahengitys pienten lasten kanssa: A Feasibility Study | Request PDF
To Baby and Beyond - Vauvan ja pikkulapsen joogan hengitystekniikat: Käärmehengitys
Hengitysharjoitukset lapsille - Dr. Mayank Shukla
Tämän artikkelin sisältö on tarkoitettu vain tiedotustarkoituksiin, eikä sen ole tarkoitus korvata ammattimaista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa. On aina suositeltavaa neuvotella pätevän terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin teet mitään terveyteen liittyviä muutoksia tai jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita terveydentilastasi. Anahana ei ole vastuussa mistään virheistä, laiminlyönneistä tai seurauksista, joita saattaa aiheutua annettujen tietojen käytöstä.