Descubre los beneficios de Halasana, o Postura del Arado, ya que promueve la flexibilidad y la relajación. Explora las instrucciones paso a paso para lograr esta postura de yoga vigorizante y experimenta su impacto positivo en tu mente y tu cuerpo.
Halasana es una postura de yoga invertida que se parece un poco a un arado. Las posturas de yoga invertidas son generalmente aquellas con el cuerpo boca abajo con la cabeza colocada más baja que el corazón.
La postura invertida es una postura de yoga que se parece un poco a un arado.
Desde una posición supina, se entra en la postura levantando las piernas y las caderas y tocando el suelo con los dedos de los pies detrás de la cabeza. Como resultado, el cuello, las caderas y la columna vertebral se doblan hacia delante, y los brazos se extienden hacia atrás.
La Halasana es una postura que se practica en posición supina.
Halasana se incluye en la práctica del Ashtanga yoga como parte de la secuencia final de yoga asanas. ¡Sigue a Salamba Sarvangasana (postura de los hombros), y a su vez es seguida por Karnapidasana (postura de la presión en las orejas), Urdhva Padmasana (loto invertido), Pindadasana (postura del embrión), Matsyasana (postura del pez), Uttana Padasana (postura de la pierna extendida), Sirsasana 1 y 2 (postura de la cabeza) y Balasana (postura del niño descansando).
Tumbado boca arriba, puedes hacer la postura del arado levantando las piernas y llevándolas hacia atrás para tocar con los dedos de los pies el suelo por detrás de la cabeza con las rodillas estiradas. En el proceso, las caderas se levantarán y la caja torácica se inclinará hacia la vertical.
Para evitar forzar el cuello cuando levante las piernas hacia atrás, sujete previamente el cuello presionando la parte posterior de la cabeza hacia abajo antes de levantar los dedos de los pies o desplace el peso hacia atrás sobre los hombros para que el cuello permanezca relajado cuando levante los dedos de los pies del suelo.
Dos posiciones comunes de los brazos
Dos opciones comunes de posición de los brazos para la postura del arado (o postura del arado) son colocar las manos a tu lado (antes de levantar las piernas) o juntar las manos detrás de la espalda (después de levantar las piernas)
Para entrar en halasana en cualquier sesión de yoga, puedes empezar tumbándote boca arriba con las manos en el suelo a tu lado como si estuvieras en la postura del cadáver. Levanta las piernas de forma que queden verticales.
Levántalas de forma que queden verticales.
Desde ahí, estire las piernas hacia atrás y utilice el peso de las piernas para ayudar a levantar las caderas del suelo. Presione las manos contra el suelo al mismo tiempo.
Para llevar las piernas más atrás, levante las caderas gradualmente.
Otra opción para entrar en la postura de la espalda.
Otra opción para entrar en halasana es doblar las rodillas después de levantar las caderas. Alternativamente, puede tener una silla delante de usted. Coloque los pies en la silla y luego use las piernas para levantar las caderas del suelo.
Desde ahí, lleve una pierna hacia atrás hasta que el otro pie quede apoyado en la silla. Desde ahí, levante la otra pierna.
A continuación, manteniendo el equilibrio, junta las piernas en tijera mientras mantienes las rodillas flexionadas. Una vez que los pies estén juntos, puede entonces trabajar para enderezar las rodillas lentamente.
Si consigues llevar los pies al suelo o estás apoyado en el borde de una silla, una opción es presionar los pies hacia abajo mientras mantienes la postura del arado de forma activa. Al hacer esto, las caderas pueden moverse hacia atrás, hacia la cabeza, de modo que puede utilizar el peso del cuerpo para ayudar a presionar los pies hacia abajo.
El truco, entonces, es hacer una postura de arado.
El truco, entonces, es salir de la postura sin forzar el cuello.
Una opción es presionar activamente la cabeza contra el suelo antes de levantar los pies. Esto activará los músculos del cuello para que estén listos para soportar la carga cuando levante los pies del suelo o de la silla.
Otra opción, si dispone de la flexibilidad necesaria, es mover las caderas hacia delante, alejándolas de la cabeza, antes de levantar los pies. Una vez que los pies estén ligeros en el suelo, como resultado del desplazamiento de las caderas hacia delante, puede levantarlos sin preocuparse de forzar el cuello, siempre que evite que las caderas, y su centro de gravedad, se desplacen hacia atrás mientras levanta los pies.
A partir de ahí, si tiene la flexibilidad necesaria, puede levantar los pies hacia delante, alejándolos de la cabeza, antes de permitir que los pies se levanten.
A partir de ahí, puedes rodar lentamente fuera de la postura bajo control desplazando tu centro de gravedad lentamente hacia delante.
Cuando haga la postura del arado por primera vez, hágalo frente a una pared o una silla para ayudar a mantener su cuello seguro. Colócate lo suficientemente cerca de la pared o de la silla para tocar tus pies antes de que tus caderas se eleven demasiado y, lo que es más importante, antes de que tu centro de gravedad pase más allá de tus hombros.
Si la flexibilidad de los isquiotibiales es limitada, una forma de realizar halasana en la práctica regular es utilizar una silla.
Si la flexibilidad de los isquiotibiales es limitada, una forma de realizar halasana en la práctica regular es utilizar una silla.
Con la silla detrás de la cabeza, puede colocar los dedos de los pies en la silla después de estirar las piernas hacia arriba y hacia atrás.
Otro accesorio recomendado a menudo es la halasana.
Otro accesorio recomendado a menudo para hacer la postura del arado es una manta doblada. Cuando se utiliza una manta, usted se acuesta con los hombros y la espalda sobre la manta, mientras que la cabeza descansa directamente sobre el suelo.
Usando una manta, usted puede colocar los hombros y la espalda sobre la manta, mientras que la cabeza descansa directamente sobre el suelo.
El uso de la manta reduce la cantidad de flexión hacia delante en el cuello. Esta opción hace que hacer la postura del arado sea mucho más cómodo para el cuello. Otra opción es utilizar tanto una silla como una manta.
Consulta a un profesional de la salud o a un instructor de yoga cualificado si tienes alguna preocupación o condición médica antes de intentar Halasana o cualquier otra postura de yoga. Prioriza siempre la seguridad y escucha a tu cuerpo.
Empieza tumbándote boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Inhale profundamente, involucrando a sus músculos centrales.
Al exhalar, utilice su fuerza muscular para levantar las piernas por encima de la cabeza. Extiende las piernas hacia el suelo por detrás de ti, con el objetivo de tocar el suelo con los pies.
Toca el suelo con los pies.
Una vez que sus pies toquen el suelo, continúe respirando profunda y uniformemente. Con cada exhalación, visualice que su columna se alarga y sus piernas se alejan más de su cabeza, permitiendo que la gravedad profundice el estiramiento suavemente.
Mantenga esta posición.
Mantén esta postura durante varias respiraciones, asegurándote de que estás cómodo y no te esfuerzas durante los estiramientos de la halasana. Siente el estiramiento a lo largo de la columna vertebral y la parte posterior de las piernas.
Después de entrar en Halasana, experimenta con variaciones de las piernas para aumentar la flexibilidad. Dobla ligeramente las rodillas y coloca los pies en el suelo detrás de ti. Presiona los pies contra el suelo, sintiendo el estiramiento a lo largo de la columna vertebral y los hombros.
La postura Halasana es ideal para aumentar la flexibilidad.
Si eres más avanzado, estira lentamente las piernas de una en una mientras mantienes el estiramiento a lo largo de la columna vertebral. A medida que los isquiotibiales y la zona lumbar se liberan gradualmente, puedes lograr un estiramiento más profundo.
Recuerda mantener una respiración constante y ser consciente de las sensaciones de tu cuerpo.
Para aquellos que trabajan en la flexibilidad o que tienen limitaciones, el uso de accesorios puede ayudar a profundizar en la postura de forma segura.
Coloca un soporte plegado en el suelo.
Coloca una manta doblada o un almohadón debajo de los hombros antes de levantar las piernas por encima de la cabeza. Esto apoya y reduce el ángulo del cuello y los hombros, haciendo que la postura sea más accesible.
Una vez en la postura, concéntrate en alargar la columna y respirar profundamente. El apoyo te permite experimentar los beneficios del estiramiento sin un esfuerzo excesivo.
Con el tiempo, puede reducir gradualmente la altura del apoyo a medida que gane flexibilidad y confianza en la postura.
Profundizar en cualquier postura de yoga, incluida Halasana, requiere paciencia, práctica constante y escuchar las señales del cuerpo. Nunca te presiones demasiado y abandona la postura con facilidad si sientes dolor o incomodidad.
La postura Halasana es una de las posturas de yoga más populares.
Siempre es una buena idea consultar a un instructor de yoga o a un profesional sanitario cualificado si no estás seguro sobre tu práctica.
Exploración anatómica de Halasana | Journal of Ayurveda and Integrated Medical Sciences
EFECTO DE LA PRÁCTICA DE YOGASANA EN LOS INTERVALOS DE TIEMPO SISTÓLICOS - PMC
Efectos de los ejercicios yóguicos sobre la masa corporal magra
Halasana en el hospital: El yoga se ofrecerá al personal del SNS - The Minded Institute
El contenido de este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna pregunta o preocupación sobre su salud. Anahana no se responsabiliza de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.