El Yoga Nidra es una meditación guiada que favorece la relajación profunda y refuerza la conexión mente-cuerpo.
El reconocido maestro y gurú del yoga Swami Satyananda Saraswati responde perfectamente a la pregunta "¿Qué es el Yoga Nidra?" refiriéndose a él como "alcanzar la frontera entre los estados de vigilia y sueño".
Para prepararse para la meditación guiada, el practicante se tumbará, ya sea en el suelo sobre una esterilla o en una cama. Comenzará con ejercicios de conciencia de la respiración para reducir el ritmo cardíaco antes de pasar a ejercicios de Yoga Nidra más complejos.
El Yoga Nidra ofrece una amplia gama de beneficios e incluso puede utilizarse como tratamiento de numerosas afecciones al llevar al cuerpo a un estado de curación. Uno de los beneficios más notables de esta práctica reparadora es la mejora y regulación del ciclo del sueño. La meditación guiada puede mejorar los hábitos de sueño mediante su uso regular, ayudar a las personas a descansar más profundamente, dormirse más rápido y alcanzar un estado de descanso más profundo. Los resultados aumentarán la paz interior de la persona y mejorarán su calidad de vida.
El Yoga Nidra también se utiliza como tratamiento para los problemas relacionados con el sueño, incluido el insomnio crónico. Lee nuestro artículo sobre los beneficios del Yoga Nidra para saber más sobre sus posibles beneficios.
La traducción de la palabra Nidra significa en realidad sueño. El Yoga Nidra para dormir es una práctica que promueve un nivel profundo de conciencia y relajación, que puede ayudar a perfeccionar los patrones de descanso y mejorar la calidad del sueño de una persona. Puede hacerlo porque, como afirma Kamini Desai en su libro Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"[El Yoga Nidra] está estructurado para dejar caer la mente hacia el sueño para entrar deliberadamente en un estado en el que la mente está naturalmente silenciosa y quieta [...] El Yoga Nidra es una práctica meditativa única porque cabalga sobre el proceso natural del sueño, que ya está incorporado en nuestro sistema. El sueño no es algo que tengamos que aprender. Nuestro cuerpo ya sabe cómo hacerlo. Los antiguos yoguis se dieron cuenta de que podían seguir el mismo camino, descendiendo a estados de sueño para liberarse conscientemente de la identificación con los pensamientos".
Cuando Desai dice "identificación con los pensamientos", se refiere a la capacidad del Yoga Nidra de crear nuevos patrones de pensamiento. La meditación guiada nos permite pensar en nuestro pensamiento desde una nueva perspectiva. Esto nos ayuda a reconstruir algunos de nuestros patrones de pensamiento que se interponen en nuestro camino hacia la alegría y el bienestar.
Aquí podemos rechazar los malos hábitos de los viejos y dañinos patrones de pensamiento y encender perspectivas mejores y más positivas sobre cómo nos sentimos y en qué pensamos. Esto reduce la preocupación, el estrés y la ansiedad, y permite dormir mejor al reducir la rumiación. Es decir, el proceso de pensar en los mismos pensamientos, que tienden a ser oscuros. Por desgracia, esto impide que millones de estadounidenses duerman lo suficiente cada noche. Es peligroso para la salud mental y puede perjudicar la capacidad de procesar las emociones.
A través de la práctica dedicada del Yoga Nidra, las personas pueden poner fin a los pensamientos rumiantes y mejorar su calidad de sueño.
El Yoga Nidra para dormir es una de las prácticas yóguicas más accesibles y efectivas para conseguir la relajación. Promueve la paz interior y libera la tensión y la ansiedad. Esta meditación para dormir es un método científicamente probado para mejorar este aspecto de su ,3salud y bienestar. Si ha estado luchando por conseguir un sueño de calidad por la noche, practique el Yoga Nidra.
Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.
Si padeces alguna enfermedad o no estás seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para ti y tus dolencias, te aconsejamos que consultes a un profesional de la medicina o a tu médico.
Sí, se puede realizar una sesión de Yoga Nidra en cualquier momento del día, incluso por la mañana o antes de acostarse. Practicar el Yoga Nidra es beneficioso para aquellos que tienen problemas para conciliar el sueño o se despiertan en medio de la noche y tienen dificultades para volver a dormir. Si su objetivo es utilizar el Yoga Nidra para mejorar el sueño, realizar la práctica por la noche es realmente muy beneficioso. Puede ayudarle a alcanzar un estado de sueño más profundo durante más tiempo.
Cuando realizas el ejercicio por la noche, puedes formar parte de la mente consciente mientras te desactivas. Después de esto, puedes quedarte dormido debido a tu estado de cansancio. Relajar el cuerpo y el cerebro antes de acostarse preparará a fondo todo el cuerpo para el descanso. Aunque el practicante esté despierto y consciente durante la duración del ejercicio, la meditación le hará sentirse relajado y listo para acostarse en poco tiempo. Para obtener los mejores resultados, practique el Yoga Nidra con regularidad.
La meditación del sueño puede ser muy beneficiosa. Sin embargo, no puede sustituir al sueño. El Yoga Nidra para dormir puede ayudarle a sentirse bien descansado después de una duración más corta y permitirle acceder a un estado de relajación más profundo, pero no proporciona todos los mismos beneficios que el sueño. El sueño de calidad es necesario para rejuvenecer. Es fundamental para ciertos aspectos de la salud, incluida la salud de nuestra piel y el bienestar. La meditación del sueño nos permite explorar la conciencia desde una posición tranquila y receptiva que puede servir para prepararnos para el sueño, no para sustituirlo.
El Yoga Nidra es un estado de sueño consciente, en el que todo el cuerpo descansa y el cerebro permanece consciente. Esto permite que todo el cuerpo, la mente y el sistema nervioso se relajen por completo. Cuando se alcanza el estado de relajación profunda, los beneficios de esta práctica yóguica pueden considerarse superiores al descanso ordinario.
Las investigaciones demuestran que una hora de Yoga Nidra puede equivaler a varias horas de sueño. Sin embargo, el Yoga Nidra no es un sustituto del sueño, y ambos son necesarios para alcanzar un mayor bienestar. En lugar de hacer una siesta al mediodía para relajar la mente, intente sustituirla por una sesión de 30 minutos de Yoga Nidra.
Dharma Mittra Answers Readers' Yoga Nidra FAQs.