El término vinyasa deriva del término sánscrito Nyasa, que significa colocar, y del prefijo vi, que significa de forma especial. Es un estilo moderno de yoga que es una extensión de la tradición del ashtanga yoga
LA HISTORIA DEL VINYASA YOGA
Los orígenes del vinyasa yoga se remontan al año 200 a.C. Sin embargo, el estilo se basa en las enseñanzas de Sri Krishnamacharya de finales del siglo XIX. Su teoría era que los movimientos entre cada postura son igual de importantes que las propias posturas.
En lugar de colocar el cuerpo en la postura y luego pasar a centrarse en la respiración, la práctica de vinyasa yoga tiene como objetivo seguir respirando profundamente a lo largo de los movimientos de una sesión. El yoga vinyasa flow moderno se describe mejor como una versión del ashtanga yoga que es de estilo libre y no se adhiere a la estructura de una serie de ashtanga vinyasa yoga. Es un flujo continuo que enlaza diferentes posturas, haciendo que te muevas de una postura a otra. Pattabhi Jois popularizó este estilo a finales del siglo XX y abrió el Centro de Investigación de Ashtanga Yoga en Mysore en 1948. Oficialmente llamada Mysuru desde 2014, la ciudad es conocida por su impresionante Palacio de Mysore.
QUÉ ESPERAR EN UNA CLASE DE VINYASA YOGA
Muchas clases de vinyasa yoga seguirán la estructura de la Serie Primaria de Ashtanga. Esto comienza con Suryanamskara A y B. Después de esto, el profesor incluirá sus propias variaciones de posturas que fluyen juntas para formar una secuencia. Muchas clases tendrán también las series de pie de la tradición ashtanga y completarán la práctica con la secuencia tradicional de finalización. También es probable que se incluya en la sesión una variación de los saludos al sol. Sin embargo, no hay una serie fija. Sus clases de yoga siempre serán ligeramente diferentes, y el cambio de programa es una sólida oportunidad para explorar las asanas. Es probable que te encuentres con posturas de equilibrio, posturas supinas, pliegues hacia delante, curvas hacia atrás y mucho más.
LOS BENEFICIOS DEL VINYASA YOGA
Hay una gran variedad de beneficios que puedes esperar de las clases regulares de vinyasa flow. Sin embargo, he aquí cuatro mejoras para la salud que ofrece el flujo rápido:
1. Pérdida de peso: La rápida secuencia de posturas unida a la técnica de respiración hace que sea una excelente forma de cardio. Su ritmo cardíaco aumentará durante la clase de vinyasa, lo que es necesario para que el cuerpo queme calorías. El ejercicio moderado quema grasa y fortalece el cuerpo al activar numerosos músculos en una sola postura. Practica vinyasa varios días a la semana para obtener los mejores resultados.
2. Salud del corazón: el Vinyasa yoga es un entrenamiento cardiovascular que promueve un corazón sano. Reduce la presión sanguínea y disminuye el ritmo cardíaco, lo que beneficia a las personas con enfermedades cardíacas o hipertensión. Además, el yoga está relacionado con la reducción de los niveles de colesterol y favorece el funcionamiento del sistema inmunitario.
3. Fortalecer y tonificar los músculos: Vinyasa es uno de los mejores estilos de yoga para tonificar los músculos. Muchas posturas, como el perro hacia abajo, el perro hacia arriba y la posición de plancha, ayudan a fortalecer la parte superior del cuerpo. Las posturas de pie son especialmente eficaces para fortalecer los isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos abdominales. Casi todas las posturas de vinyasa desarrollan eficazmente la fuerza del núcleo.
4. Salud mental: Muchos estudios revisados por expertos sugieren que las clases de vinyasa alivian eficazmente el estrés y calman la mente. Las personas que sufren de ansiedad y depresión pueden utilizar la práctica de vinyasa yoga para mejorar su bienestar mental mediante el ejercicio regular. Un estudio hizo que estudiantes universitarios que sufrían de ansiedad y estrés completaran un programa de yoga y meditación de seis semanas. Este programa consistía en una clase semanal de vinyasa flow de 60 minutos, seguida de algo de meditación. Los resultados revelaron que sus puntuaciones de ansiedad y estrés se redujeron significativamente, y su atención plena aumentó en gran medida.
PRÁCTICA DE VINYASA YOGA
Esta es una secuencia primaria de flujo que se puede realizar en una clase de vinyasa flow:
Plancha: Comienza en posición de plancha, con los hombros directamente sobre las muñecas, la cabeza alineada con las caderas, los dedos de los pies metidos debajo y las piernas rectas. Intenta llevar el ombligo hacia la columna vertebral para mantener un núcleo comprometido con las caderas levantadas. Lleva los talones hacia la parte posterior de la colchoneta y siente cómo se activan todos los músculos.
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Beneficios: La plancha tiene amplios beneficios para el cuerpo. Estos beneficios incluyen el fortalecimiento del núcleo, la mejora de la definición muscular y el aumento de la tasa metabólica. Además, mejora la postura y disminuye el dolor de espalda.
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Riesgos y contraindicaciones: Aunque es poco frecuente, el planking puede provocar una inflamación en el cartílago que conecta el esternón con una costilla. Esta afección se conoce como costocondritis.
Chaturanga: Desde la posición de plancha, exhala y levanta la mirada hacia la parte superior de la esterilla. Desplaza el peso hacia delante para que los hombros queden por delante de las muñecas. Mantenga la posición de plancha mientras dobla los codos hacia atrás, hasta la mitad, y abraza los codos hacia las costillas. Manténgase en esta posición durante un instante.
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Beneficios: Esta postura fortalece y define los brazos, los abdominales, las muñecas y la zona lumbar. Además, fortalece los músculos que rodean la columna vertebral apoyando una buena postura.
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Riesgos y contraindicaciones: Los practicantes con una lesión en el codo, el hombro o la muñeca deben evitar esta postura. Además, si eres una mujer que está menstruando o embarazada, no debes realizar esta postura. Puedes modificar la postura colocando las rodillas en el suelo.
Perro mirando hacia arriba: Gira los dedos de los pies para que la parte superior de los mismos esté sobre la colchoneta, mantén las piernas rectas y comprometidas, endereza los brazos y siente que el pecho sube a través de los brazos. Presione la parte superior de los pies en el suelo para ayudar a mantener las rodillas, los muslos y las caderas levantadas por encima de la colchoneta. Presiona los hombros hacia abajo, lejos de las orejas.
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Beneficios: Esta postura abre el pecho y fortalece todo el cuerpo, incluyendo el núcleo, los brazos y las piernas. Alinea la columna vertebral y energiza los riñones y el sistema nervioso.
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Riesgos y contraindicaciones: Las personas con una lesión en la espalda, los brazos, las caderas o los hombros pueden querer evitar esta postura. Las mujeres embarazadas o cualquier persona con una cirugía reciente en la región abdominal no deben realizar el perro mirando hacia arriba.
Perro mirando hacia abajo: Mete los dedos de los pies, pasa el peso a las manos y levanta las caderas hacia arriba y hacia atrás. Mantenga los brazos rectos, con las manos delante de los hombros. Extiende la columna vertebral levantando las caderas hacia el cielo y tirando del ombligo hacia la columna. Sus talones permanecerán ligeramente fuera de la colchoneta.
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Beneficios: Esta postura fortalece y tonifica los brazos y las piernas. También abre los hombros y el pecho para ayudar a mejorar la postura. Por último, alarga y estira los isquiotibiales y los gemelos.
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Contraindicaciones: Si tienes una lesión en la muñeca o en el hombro o estás en un embarazo tardío, es posible que quieras evitar el perro mirando hacia abajo. Además, quienes tengan la tensión alta o sufran dolor de cabeza deben modificar la posición.
PREGUNTAS FRECUENTES ASHTANGA YOGA
¿CUÁNTAS CALORÍAS QUEMA EL VINYASA YOGA?
Durante el vinyasa yoga, se pasa rápidamente de una postura a otra. El estilo de ritmo rápido aumenta el ritmo cardíaco, lo que lo convierte en uno de los estilos de yoga más eficaces para quemar calorías. Se calcula que Vinyasa quema entre 400 y 500 calorías por hora. Es probable que quemes más calorías que los practicantes experimentados si eres nuevo en el yoga, ya que las posturas serán más desafiantes para ti.
¿PUEDEN LOS PRINCIPIANTES HACER VINYASA YOGA?
Sí, los principiantes pueden hacer vinyasa yoga y se les anima a probarlo. El estilo fluido proporciona a los practicantes flexibilidad, fuerza, trabajo de respiración, concentración y algo de meditación. Estas cualidades lo convierten en un excelente comienzo para los nuevos yoguis.
¿EL VINYASA YOGA CUENTA COMO CARDIO?
Sí, el vinyasa yoga cuenta como cardio. El ritmo rápido y las posturas físicamente exigentes lo convierten en una actividad ideal para un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad. Es un método adecuado de ejercicio regular.
¿PUEDE EL VINYASA YOGA AYUDAR A PERDER PESO?
Si tu objetivo es perder peso, el vinyasa es el mejor estilo de yoga para ello. Quema eficazmente las calorías y la grasa. Las elegantes y rápidas transiciones forman una secuencia ligada a la respiración, aumentando el ritmo cardíaco del cuerpo y quemando calorías.
¿ES SEGURO EL VINYASA YOGA DURANTE EL EMBARAZO?
Sí, el vinyasa yoga es seguro durante el embarazo, con la aprobación de tu médico. Con algunas modificaciones, puedes practicar vinyasa yoga durante el tercer trimestre. Si su cuerpo está acostumbrado a hacer ejercicio con regularidad, puede incluso recomendarse que mantenga su práctica durante el embarazo.
¿CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE EL VINYASA YOGA Y EL HATHA YOGA?
El vinyasa yoga y el hatha yoga son los dos estilos de yoga más populares en la sociedad occidental. La práctica de Vinyasa es un flujo rápido que se centra en conectar la respiración con los movimientos. Puedes esperar seguir fluyendo a lo largo de la práctica en lugar de mantener las posturas. Por el contrario, las clases de Hatha se practican lentamente, centrándose en la respiración, el mantenimiento de las posturas y los estiramientos. Si eres nuevo en el yoga y buscas un estilo de ritmo lento y un entorno de aprendizaje relajado, el hatha yoga puede ser adecuado para ti. Si buscas algo más desafiante físicamente, el vinyasa yoga es mejor.
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What is Vinyasa Yoga? History, Elements, Characteristics | Arhanta Blog.
How to do Vinyasa Flow | ClassPass.
How yoga may enhance heart health.
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Upward Facing Dog - Urdhva Mukha Svanasana.
Why Vinyasa Yoga Is Effective For Weight Loss.
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