Las clases de yoga suave pueden incluir movimientos realizados a un ritmo lento y ejercicios de respiración. También puede incluir retenciones más largas e incluso tener descansos entre posturas. Los estudiantes a menudo encuentran que las clases de estilo meditativo de la práctica del yoga.
Las clases de yoga suave pueden ser una excelente opción para que las personas mayores y los principiantes exploren el cuerpo físico. El yoga suave puede fortalecer los músculos y las articulaciones y mejorar la flexibilidad, a pesar de su nombre.
DIFERENTES TIPOS DE YOGA
Muchos tipos de yoga pueden ser considerados estilos de yoga suaves por diferentes profesores. Estos estilos pueden incluir el yin, el yoga en silla, el hatha yoga, el yoga Iyengar, el Nidra y otras numerosas técnicas de respiración y tipos de meditación.
Las clases de yin yoga se centran en estiramientos profundos que se mantienen hasta cinco minutos. Este estilo de yoga puede ser excelente para mejorar la flexibilidad pasiva. Pero también puede ser un reto porque los estiramientos pueden ser incómodos.
Al realizar un estiramiento de yin yoga, el objetivo principal es relajar los músculos y estirar el tejido conectivo. Es posible que desee evitar este tipo de clase muy flexible o hiper-flexible, ya que puede estirar demasiado y causar lesiones.
¿JOGA SUAVE O RESTAURATIVO?
El yoga restaurativo es un estilo que puede apoyarse en gran medida en accesorios de yoga para sostener partes del cuerpo de modo que los músculos puedan relajarse y ayude a reducir el estrés. Este estilo de yoga es extremadamente suave, pero su objetivo principal es ayudarle a relajarse y minimizar el estrés.
Puede ser más útil pensar que el yoga suave es diferente de estos estilos de yoga.
Con las posturas de yoga suaves, la atención puede centrarse en movimientos lentos y suaves para entrar y salir de una postura, ya sea para mejorar la flexibilidad, la fuerza o ambas.
MOVIÉNDOSE LENTAMENTE Y SIN PROBLEMAS
Un elemento clave del yoga suave puede ser moverse lenta y suavemente, lo que puede resultar difícil cuando también se intenta sincronizar el movimiento y la respiración. Y así, en el yoga suave, el movimiento lento y suave puede ser más fácil si no te preocupas por tu respiración. Es posible que al moverse lenta y suavemente, su respiración se ralentice de forma natural.
Otra clave del yoga suave puede ser la repetición de movimientos o acciones. Estos pueden ser especialmente beneficiosos si te falta coordinación o crees que te falta conciencia corporal. Con simples movimientos repetidos, puedes reconocer las sensaciones dentro de tu cuerpo. Esta nueva sensibilidad puede servir de base para mejorar la coordinación y la conciencia corporal.
AISLAR LAS PARTES DEL CUERPO PARA MEJORAR LA CONCIENCIA CORPORAL
Dependiendo del profesor, en una clase de yoga suave se pueden practicar movimientos aislados para ayudar a mejorar la coordinación y la conciencia corporal.
Este tipo de movimientos aislados puede tener beneficios similares a los de la seda dental. El hilo nervioso es un movimiento que ayuda a aliviar el dolor o las molestias asociadas a los nervios comprimidos o irritados. Este tipo de acciones puede reducir el dolor. También pueden mejorar la coordinación, la conciencia corporal y la amplitud de movimiento, así como la flexibilidad.
MEJORAR EL EQUILIBRIO
Siguiendo la estela del Tai Chi, el yoga suave ofrece la oportunidad de mejorar el equilibrio mediante sencillos ejercicios de desplazamiento de peso. Con posturas de yoga suaves, puedes aprender a sentir el centro de gravedad de tu cuerpo y cómo se relaciona con tu base.
SINTONIZAR CON SU SISTEMA NERVIOSO SOMÁTICO
El sistema nervioso somático nos permite sentir nuestro cuerpo y controlarlo. Las posturas y ejercicios suaves de yoga pueden permitirnos aprovechar este sistema y mejorar nuestra capacidad de sentir y controlar nuestro cuerpo de forma consciente.
Así pues, podemos utilizar el yoga suave para reprogramar nuestro cuerpo para que se mueva mejor.
HUNDIÉNDOSE EN EL MOMENTO PRESENTE
A algunas personas les gusta hacer vinyasa u otros estilos de yoga más activos para ayudar a desconectar sus mentes pensantes. El movimiento constante centrado en los bandhas y el movimiento sincronizado con la respiración ayuda a traerlos al momento presente.
Con el yoga suave, puedes descubrir que puedes estar presente concentrándote en tu respiración o en partes aisladas de tu cuerpo.
Otra forma de estar presente es concentrarse en la calidad del movimiento. Si tiene una movilidad limitada, puede tratar de reducir la velocidad aún más. Puede que entonces tenga espacio para explorar el rango final de una articulación.
En lugar de pensar y centrarte en la idea de que estás en tu límite, puedes explorar suave y gradualmente, buscando ajustes sencillos que te permitan ir un poco más profundo.
BENEFICIOS DE HACER UNA PRÁCTICA DE YOGA SUAVE
El yoga suave es un estilo de yoga excelente si eres una persona mayor o eres nuevo en la práctica del yoga o de cualquier tipo de ejercicio o movimiento. Te ayuda a aumentar tu fuerza y flexibilidad, y puedes adaptarlo a tus necesidades y capacidad.
Puedes tomarte las cosas con calma y hacer las posturas y los ejercicios según tus capacidades. Puede avanzar suavemente para aumentar la fuerza, la amplitud de movimiento y la flexibilidad.
Esta práctica puede ser especialmente beneficiosa si se pasa mucho tiempo en el escritorio o frente al ordenador, posiciones que pueden causar molestias tanto en el cuello como en la espalda. Puede ayudarle a recuperarse de los efectos nocivos de sentarse o inclinar la cabeza hacia delante, permitiéndole tomar más conciencia de estas sencillas actividades.
POSIBLES BENEFICIOS PARA LA SALUD
El yoga suave también tiene numerosos beneficios potenciales para la salud, incluso para un principiante.
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Dolor crónico
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Flexibilidad
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Movilidad
YOGA SUAVE: PREGUNTAS FRECUENTES
¿QUÉ ES EL YOGA SUAVE?
El yoga suave es una variante del yoga que puede incluir ejercicios y movimientos lentos y suaves para mejorar la conciencia corporal y la amplitud de movimiento. El yoga suave también puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor.
¿ES EL YOGA SUAVE BUENO PARA LOS PRINCIPIANTES?
Una clase de yoga suave puede ser adecuada para los principiantes. Puede ser una gran manera de aprender a sentirse mejor y controlar el cuerpo, y ofrece la oportunidad de sentirse cómodo en su cuerpo mientras hace yoga. Algunas personas que se inician en el yoga pueden beneficiarse de una forma de yoga más activa, como el vinyasa o el ashtanga.
¿EL YOGA CUENTA COMO EJERCICIO?
El yoga es una forma de ejercicio. Aunque no es necesariamente un ejercicio "cardiovascular" o "aeróbico", es una práctica que puede utilizarse para mejorar la conciencia corporal, el bienestar y la salud mental.
También puede ayudar a activar la respuesta de relajación, lo que es estupendo si rara vez te relajas o tienes dificultades para hacerlo.
¿SE CONSIDERARÍA EL YOGA SUAVE UN BUEN ENTRENAMIENTO?
En las clases de yoga suave, la atención se centra en los movimientos lentos y suaves. Puedes aumentar la intensidad del yoga suave para trabajar en posiciones que fortalezcan tu cuerpo o mejoren la flexibilidad. Puede que descubras que no estás tan sudado después de una sesión de yoga suave. Pero puedes acabar sintiéndote renovado o incluso con energía. Por lo tanto, se podría considerar que el yoga suave es un entrenamiento.
¿PUEDO HACER YOGA SUAVE DESDE CASA?
Puedes practicar yoga suave en casa. Es posible que puedas aprender algunas poses y acciones de un libro. Sin embargo, un mejor recurso serían los vídeos o las clases online para conocer mejor cómo hacer los movimientos y, sobre todo, la lentitud y suavidad de las acciones o ejercicios.
RECURSOS DE ANAHANA YOGA
WIKIS DE YOGA
BLOGS DE YOGA
Cómo limpiar su esterilla de yoga
REFERENCIAS
Gentle Yoga: Definition, Benefits and Styles
What Is the Somatic Nervous System?
Neuroanatomy, Somatic Nervous System - StatPearls - NCBI Bookshelf
Somatic nervous system - Queensland Brain Institute
