El Bikram yoga es un tipo de yoga caliente fundado por Bikram Choudhury. Se practica en una sala con calefacción a unos 105 grados Fahrenheit. La práctica consta de 26 posturas y dos ejercicios de respiración y ofrece varios beneficios.
Sin embargo, también hay algunos riesgos asociados al Bikram yoga, y es esencial ser consciente de ellos antes de empezar. En esta entrada del blog se profundizará en este tema y se hablará de todo lo que necesita saber al respecto.
Es el fundador del Bikram Yoga, el estilo original de yoga caliente que se practica en una sala climatizada. Nació en Calcuta (India) en 1946 y comenzó a practicar yoga a los cuatro años.
Se trasladó a Estados Unidos en 1971 y abrió su primer estudio de yoga en Beverly Hills (California), donde empezó a impartir clases. El Bikram Yoga ganó rápidamente popularidad, con celebridades como Madonna y George Clooney alumnos de esta práctica.
Hay opiniones encontradas sobre si las clases de yoga caliente son buenas o no. Algunas personas afirman que el calor ayuda a aflojar los músculos y a prevenir lesiones, mientras que otras dicen que el calor puede ser peligroso, especialmente para las personas con problemas de corazón.
No hay duda de que el Bikram Yoga es intenso y no es para todos. Si estás pensando en probarlo, habla primero con tu médico y escucha a tu cuerpo durante la clase.
A pesar de la polémica, Choudhury sigue siendo uno de los instructores de yoga más conocidos a nivel mundial. Ha escrito varios libros sobre yoga y actualmente imparte clases en todo el mundo. Lo ames o lo odies, no se puede negar que ha tenido un impacto significativo en el mundo del yoga.
Si se practica correctamente, el Bikram Yoga puede proporcionar varios beneficios, como la mejora de la flexibilidad, el aumento de la fuerza, la mejora del equilibrio, la postura, la reducción del dolor, especialmente de la artritis, y la pérdida de peso. Además, el Bikram Yoga también puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y el ritmo cardíaco y a reducir los niveles de estrés. Si está buscando una forma de mejorar su salud y bienestar general, el Bikram Yoga puede convenirle. Programe una clase hoy y vea cómo esta forma única de yoga puede beneficiar a su mente, cuerpo y alma.
Si está buscando una forma de mejorar su salud y bienestar general, una clase de yoga caliente como el Bikram Yoga puede ser lo que necesita.
Al realizar este tipo de yoga, el practicante debe pensar en su respiración y en cómo se mueve por su cuerpo. También deben centrarse en su alineación y en mantener el cuerpo en la postura adecuada durante toda la práctica. Además, deben asegurarse de tener su botella de agua, una esterilla de yoga, una toalla seca y accesorios como bloques o correas para ayudarles con las posturas. Por último, deben centrarse en relajar y soltar cualquier tensión que mantengan en su cuerpo, especialmente durante las posturas en el suelo.
Como ocurre con cualquier actividad física, especialmente con un entrenamiento de alta intensidad como éste, realizado en una sala caliente, siempre existe la posibilidad de lesionarse. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta para ayudar a evitar cualquier riesgo asociado con este entrenamiento de alto impacto:
- Calienta siempre antes de la sesión. El Bikram yoga consta de 26 posturas, y cada una de ellas se realiza dos veces durante la clase. Esto supone un gran esfuerzo para los músculos, por lo que es esencial estirar y calentar primero.
- No te esfuerces demasiado. Es fundamental escuchar a tu cuerpo y hacer sólo lo que te resulte cómodo. Si una pose es demasiado complicada, no la fuerces. Recuerda prestar mucha atención a tu instructor y seguir sus indicaciones para reducir el riesgo de lesiones.
- Usa accesorios. El uso de accesorios ayuda a ejecutar las posturas con mayor comodidad.
- Concéntrese en su respiración. Respirar profunda y constantemente te ayudará a relajarte y a aprovechar al máximo la clase.
- Concéntrese en su alineación. Una alineación adecuada le ayudará a prevenir lesiones y a asegurarse de que aprovecha al máximo las posturas de yoga.
- Bebe agua antes, durante y después de la práctica. Sudarás mucho, de ahí la importancia de la hidratación. Dado que todo el cuerpo sudará profusamente, asegúrate de tener una o dos toallas.
Siguiendo estos sencillos consejos, podrás evitar cualquier riesgo asociado a la clase de Bikram yoga y disfrutar de todos los beneficios que ofrece este tipo de yoga.
Como este estilo se realiza con la habitación caldeada y los riesgos que conlleva, deberías hacerlo en un estudio. Esta es la razón por la que hay tan pocos instructores que impartan clases virtuales.
Si lo que buscas es un entrenamiento de bajo impacto, que se adapte mejor a tu nivel de forma física, hay muchas alternativas, como el yoga suave y fluido, el restaurativo o el yoga en silla, todos ellos disponibles a través de clases online. Asistir a una clase de yoga para principiantes una o dos veces por semana en tu horario te permite mantener un equilibrio saludable entre trabajo y vida.
Cómo limpiar su esterilla de yoga
The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations - PMC
What is Bikram Yoga? | Live Science
Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga