Esterilla de Yoga

Las esterillas de yoga son una barrera entre el usuario y el suelo, para que pueda hacer ejercicio sin dolor ni molestias.

Introducción

Una esterilla de yoga es una colchoneta especialmente diseñada para practicar yoga. Proporciona amortiguación y apoyo al cuerpo durante las posturas de yoga, al tiempo que proporciona tracción para ayudar a mantener a los practicantes en su sitio. Las esterillas de yoga suelen ser de goma o espuma y están disponibles en varios grosores y texturas.

Historia de las esterillas de yoga

El uso más antiguo de esterillas en el yoga se remonta a la antigua India. Mucho antes de las esterillas de tela, los practicantes utilizaban hierba Kusha o piel de animal como superficie protectora sobre el suelo. Se decía que estas esterillas ayudaban a alcanzar la iluminación, como se ve en el Bhagavadgita y el Shvetashvatara Upanishad. Las esterillas de tela se convirtieron en la nueva norma sobre los suelos de madera para evitar resbalones y movimientos cuando Occidente adoptó la práctica del yoga.

No fue hasta la década de 1980 cuando Angela Farmer, una instructora de yoga alemana, descubrió que el uso de una base de alfombra para una esterilla creaba una superficie antideslizante y pegajosa para ella y sus alumnos. Llevando la idea a Londres, "Hugger Mugger Yoga Products" se convirtió en el primer minorista de esterillas antideslizantes que muchos conocen hoy en día.

Aunque ha habido muchas alteraciones con respecto al diseño original, desde la piel de animal hasta la tela y el plástico duradero, la esterilla de yoga se ha transformado incluso en los últimos 60 años. El uso de esterillas de yoga ha hecho que la práctica diaria sea más segura, accesible y agradable para millones de practicantes en todo el mundo.

¿Qué utilidad tienen las esterillas de yoga en la práctica actual?

Una esterilla de yoga tiene una gran utilidad durante las prácticas de estiramientos, pilates en esterilla, meditación y ejercicio. Crean una barrera entre la superficie dura del suelo y el cuerpo, reduciendo las molestias durante los movimientos y proporcionando una excelente tracción entre el pie y el suelo.

Hoy en día, las esterillas de yoga son un equipo esencial en varios estilos de yoga, incluidos el hatha y el hot yoga. El hatha yoga es un estilo suave que se centra en las posturas básicas del yoga, mientras que el hot yoga es un estilo de yoga más vigoroso que se practica en un ambiente caldeado. La esterilla de yoga es una superficie protectora entre el individuo y el suelo en ambos estilos, proporcionando una superficie antideslizante para un mejor agarre durante las posturas.

Aunque las esterillas de yoga se presentan en distintos tamaños y materiales, todas tienen por objeto facilitar la práctica del yoga y hacer que los ejercicios, estiramientos y meditación resulten menos dolorosos que sobre un suelo duro. Al proporcionar una superficie acolchada y antideslizante, las esterillas de yoga permiten a los practicantes centrarse en sus movimientos y posturas sin preocuparse por resbalones o molestias.

Cuándo utilizar una esterilla de yoga

Aunque las esterillas de yoga proporcionan una superficie acolchada y antideslizante, pueden no ser adecuadas para ejercicios constantes de alto impacto debido a su grosor. Una esterilla más gruesa o un suelo de gimnasio especializado pueden ser más apropiados para estos ejercicios. Aun así, las esterillas de yoga son muy adecuadas para la meditación, los estiramientos y las prácticas de yoga, ya que sirven de barrera entre el usuario y el suelo, permitiendo un movimiento corporal cómodo y seguro sin dolor ni molestias.

Diferentes tipos de esterillas de yoga

Al seleccionar una esterilla de yoga, la preferencia personal es el factor principal a considerar, ya que la mayoría de las esterillas de yoga funcionan bien para cualquier estilo de yoga. Algunos de los diferentes tipos de esterillas de yoga incluyen:

Alfombrilla reversible

Una alfombrilla reversible ofrece dos texturas diferentes en cada cara, lo que proporciona versatilidad para diversas prácticas.

Alfombrilla de goma

Las esterillas de goma texturizadas ofrecen un agarre y una tracción excelentes, lo que las convierte en una opción muy popular entre los practicantes de yoga que desean una superficie antideslizante para su práctica.

Estera de PVC

Las esterillas de PVC, abreviatura de cloruro de polivinilo, no contienen látex, por lo que son una buena opción para las personas alérgicas a este material. Aunque las alfombrillas de PVC son duraderas y pueden utilizarse como alfombrillas de fitness, no son absorbentes y pueden volverse resbaladizas en caso de sudor intenso.

Alfombrilla de corcho

Las alfombrillas de corcho son una opción sostenible a partir de corteza de árbol recolectada sin deforestación. La superficie de las alfombrillas de corcho es lisa y suave al tacto, y como el corcho es hidrófobo, proporciona un agarre excelente y no resbala cuando está mojado.

Alfombrilla Manduka

Esta alfombrilla de fitness proporciona un soporte firme y es conocida por su durabilidad y longevidad. Fabricada con materiales sostenibles como el caucho natural y el yute.

Alfombrilla de microfibra

Para quienes viajan con frecuencia o prefieren una esterilla ligera, existen opciones fáciles de empaquetar y transportar. Estas esterillas suelen estar fabricadas con materiales como la microfibra y están diseñadas para ser finas y duraderas.

La elección de una esterilla de yoga adecuada depende de las necesidades particulares de cada persona y del estilo de yoga que practique. Por ejemplo, las personas que practican yoga reconstituyente, en el que se mantienen menos posturas durante periodos prolongados, pueden preferir una esterilla más blanda y acolchada.

Por otro lado, las esterillas más gruesas resultan más cómodas para las posturas de antebrazo y de rodillas, y son una opción excelente para los yoguis con rodillas sensibles o articulaciones doloridas.

Propiedades de las esterillas de yoga

Se utilizan muchos materiales diferentes para fabricar esterillas de yoga, y cada material puede afectar al grosor, transpirabilidad, durabilidad, flexibilidad, peso, absorción de la humedad y aislamiento de la esterilla. Por ello, es importante tener en cuenta el material a la hora de elegir una esterilla de yoga.

Espesor

El grosor de una esterilla de yoga viene determinado por la cantidad de material que se incluye durante el proceso de fabricación. Las esterillas de fibra natural tienden a ser más finas debido al gasto y la dificultad de conseguir profundidad con estos materiales, mientras que los materiales sintéticos pueden ser más gruesos y asequibles. Aun así, las esterillas más gruesas pueden ser menos portátiles y ofrecer un nivel de movilidad diferente al de las esterillas más finas.

Transpirabilidad

La transpirabilidad de una esterilla de yoga está estrechamente relacionada con su densidad. Las esterillas de yoga con mayor densidad tienden a ser menos transpirables, mientras que las más finas suelen ser más transpirables. Es importante tener en cuenta la transpirabilidad de una esterilla de yoga porque el grosor de la esterilla afecta a la cantidad de calor absorbido y disipado de nuevo en el cuerpo durante el uso.

Durabilidad

La durabilidad de una esterilla de yoga es un factor crucial a tener en cuenta, ya que afecta a su vida útil y a su utilidad general. La durabilidad de una esterilla está relacionada con su resistencia al calor, elasticidad, fuerza, resistencia a la abrasión y otras fuerzas externas. Debido a su durabilidad, los materiales sintéticos como el PVC, el poliuretano, el NBR, el PER y el TPE son muy populares. Sin embargo, los materiales naturales como el corcho o el yute pueden desgastarse más rápidamente con el uso frecuente.

Flexibilidad y peso

Los materiales influyen en la flexibilidad y el peso de una esterilla de yoga. Las esterillas fabricadas con materiales flexibles como el algodón y el TPE son fáciles de plegar y transportar en una bolsa gracias a su ligereza.

Absorción de humedad

La absorción de la humedad es un factor importante a tener en cuenta a la hora de elegir una esterilla de yoga debido a su relación directa con su durabilidad. Los materiales como el algodón orgánico, el cáñamo o el corcho absorben la humedad más fácilmente que muchos materiales sintéticos. Absorber el sudor es común en la mayoría de las esterillas, pero cuando una esterilla absorbe demasiada agua, puede deshacerse y volverse menos adherente.

Alternativas a las esterillas de yoga

Aunque no todas las prácticas de meditación, estiramientos o yoga requieren una esterilla de yoga, ésta puede proporcionar una superficie con textura para que las manos y los pies se agarren durante las posturas que requieren estabilidad o comodidad contra el suelo.

Sin embargo, si una práctica consiste principalmente en posturas de pie, el suelo duro puede proporcionar una base de mayor apoyo que la amortiguación de una esterilla de yoga. A veces, una toalla de yoga también puede sustituir a una esterilla de yoga para crear una barrera contra el suelo.

Conclusión

La esterilla de yoga ideal varía de una persona a otra y depende de sus necesidades y preferencias. Las superficies con textura pueden proporcionar un mejor agarre y estabilidad a quienes practican yoga, mientras que las superficies más duras son mejores para quienes utilizan la esterilla para ejercicios con pesas libres.

Es importante tener en cuenta que las esterillas de yoga no son esenciales para practicar yoga, fitness, meditación o estiramientos. Aún así, pueden ser una herramienta útil para mantenerse centrado en el movimiento en lugar de preocuparse por resbalones o molestias. En definitiva, las mejores esterillas de yoga apoyan la práctica de los usuarios y les ayudan a mantenerse presentes y atentos.

Preguntas frecuentes

¿Cómo limpiar una esterilla de yoga?

Limpiar la ester illa de yoga es importante para mantenerla higiénica y prolongar su vida útil. Estos son algunos pasos para limpiar una esterilla de yoga:

1. Comprueba las instrucciones del fabricante: En primer lugar, comprueba las instrucciones de limpieza de la esterilla de yoga. Algunas esterillas pueden tener requisitos de limpieza específicos, y seguirlos para evitar daños.
2. Elimine la suciedad y los restos con un cepillo: Utiliza un cepillo de cerdas suaves o un paño para eliminar la suciedad de la superficie de la alfombrilla. Esto facilitará la limpieza a fondo de la alfombrilla.
3. Prepara una solución limpiadora: Mezcla agua, un detergente suave o unas gotas de aceite esencial en una botella con pulverizador. También puedes utilizar un limpiador comercial de esterillas de yoga.
4. Rocíe la alfombrilla: Pulveriza la solución limpiadora uniformemente por toda la superficie.
5. Limpia la alfombrilla: Utiliza un paño limpio para limpiar la alfombrilla, frotando suavemente para eliminar cualquier suciedad o mancha.
6. Enjuague la alfombrilla: Aclara bien la alfombrilla con agua limpia para eliminar cualquier resto de jabón o detergente.
7. Seca la alfombrilla: Cuélgala sobre una barra de ducha o colócala en horizontal para que se seque al aire. Evita exponerla a la luz solar directa o a altas temperaturas.

Los practicantes deben limpiar sus esterillas de yoga después de cada uso, especialmente si sudan mucho durante la práctica. Esto mantendrá la esterilla limpia y libre de bacterias y olores.

¿Con qué frecuencia debo cambiar mi esterilla de yoga?

No existe un plazo concreto para cambiar una esterilla de yoga, ya que depende de varios factores, como el uso, el cuidado y la calidad. Si la esterilla muestra signos de desgaste, como peladuras, grietas o pérdida de agarre, puede ser el momento de cambiarla. Además, si la esterilla empieza a desprender un olor desagradable o es difícil de limpiar, puede que sea el momento de plantearse comprar una nueva.

¿Cómo cuidar una esterilla de yoga?

Es importante tener en cuenta que los distintos materiales de las esterillas de yoga pueden requerir cuidados ligeramente diferentes, por lo que conviene consultar siempre las instrucciones del fabricante. Sin embargo, en general, se recomienda desenrollar y airear una esterilla de yoga nueva durante unos días antes de usarla para que se disipe cualquier olor fuerte.

Limpia la esterilla regularmente con un lavado de esterillas de yoga, un paño húmedo, detergente suave y secado al aire en plano. Quienes deseen aumentar el agarre pueden frotarla con sal gruesa, dejándola reposar y limpiándola con un paño húmedo. Es esencial evitar el uso de productos químicos agresivos o abrasivos en la esterilla, ya que pueden dañar el material y afectar a su rendimiento.

¿Qué esterillas de yoga recomiendan los instructores de yoga?

No hay una respuesta única a esta pregunta, ya que cada instructor de yoga puede tener preferencias personales y recomendaciones basadas en sus propias experiencias y las necesidades de sus estudiantes. Algunas esteras populares del yoga que los instructores recomiendan a menudo incluyen la estera del yoga de Manduka ProLite, la estera profesional del yoga de la armonía del jade, la estera del yoga de Liforme, y la estera diaria de B.

La esterilla Alo Yoga Warrior también es una esterilla de yoga de calidad popular por su amortiguación adicional, que la hace ideal para ejercicios de alto impacto y para quienes tienen problemas articulares. En última instancia, la mejor estera del yoga para un individuo dependerá de sus necesidades y preferencias, así que es importante intentar diversas esteras para ver qué trabaja lo más mejor posible.

¿Cuál es la mejor esterilla de yoga caliente?

La mejor estera caliente del yoga dependerá de sus preferencias y presupuesto. Las esteras populares entre yoguis calientes incluyen la estera reversible 5m m de Lululemon, Manduka Prolite, la fusión de Jade, y la goma de Para de Hugger Mugger.

Cada una de estas esterillas proporciona un excelente agarre y amortiguación para una práctica agradable, y su construcción las hace adecuadas para las temperaturas del Hot Yoga. En última instancia, la esterilla de yoga caliente adecuada para ti será la que se adapte a tus necesidades individuales de práctica.

¿Es necesaria una esterilla para el yoga reconstituyente?

Sí, una esterilla de yoga es necesaria para el yoga reconstituyente porque las posturas implican tumbarse o sentarse en el suelo y mantener una posición determinada durante un tiempo prolongado. La esterilla de yoga proporciona amortiguación y comodidad para que el cuerpo pueda relajarse en la postura.

Referencias

Esteras Del Yoga - Una Historia Corta Del Prop Yogis Utiliza La Mayoría

Qué saber antes de comprar una esterilla de yoga

¿Se pueden utilizar las esterillas de yoga para hacer ejercicio? 4 grandes ventajas para el SÍ - Yogigo

Esterilla de yoga - Wikipedia

9 materiales diferentes para esterillas de yoga - ¿Cuál es el mejor para usted? - Fitsri

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