El Yoga Nidra está ganando popularidad en todo el mundo, y la investigación global en curso sigue demostrando su verdadera eficacia. Es una poderosa técnica de meditación que relaja la mente y el cuerpo.
Durante la práctica del yoga nidra descansarás cómodamente en la postura del cadáver (Savasana). A continuación, el profesor te llevará a través de las cinco partes del ser tambien conocidas como Pancha Maya Kosha. Estos pasos te llevarán a un estado de conciencia tranquilo y reposado en el que experimentarás una profunda relajación. El resultado será una sensación de plenitud y gratitud.
Con el Yoga Nidra no tienes que practicar la meditación sentado en el suelo. Sigue leyendo para saber cómo te ayuda esta sencilla técnica de meditación.
El Yoga Nidra, también conocido como sueño yóguico, es una meditación guiada muy beneficiosa. Durante una sesión, el profesor le guiará a través de ejercicios de respiración y escaneos corporales. Estos ejercicios atraerán su atención hacia el interior colocándole en un estado de conciencia que se sitúa en la frontera entre la vigilia y el sueño. Estos pasos te permitirán alcanzar un profundo estado de relajación sin quedarte dormido.
En este estado pasivo y activo, nuestro cuerpo puede descansar. Esto permite que se produzca la curación dentro del cuerpo al restablecer el sistema nervioso. Mientras permanecemos en un profundo estado de relajación nuestra mente puede centrarse en ser consciente y podemos experimentar sentimientos de totalidad interconectada. Este estado ayuda a sanar la mente y el cuerpo al tiempo que despierta nuestro ser más profundo y acogedor.
Todas las poblaciones pueden experimentar los beneficios del Yoga Nidra. Sin embargo, es especialmente beneficioso para las personas que se enfrentan a un alto nivel de estrés y luchan por soltarse. Además, también es útil para las personas que sufren privación de sueño, traumas y problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión. El cielo es el límite cuando se trata de los beneficios que puedes obtener a través de esta práctica meditativa. Así que no importa quién seas y cuál sea tu situación, practicar Yoga Nidra puede favorecer tu salud y bienestar.
Durante la práctica del Yoga Nidra, un profesor le guiará a través del proceso de meditación. Usted permanecerá presente y en el momento durante toda la sesión mientras altera su estado de conciencia. La sesión suele durar entre 30 y 45 minutos.
Se empieza por tumbarse de espaldas. Una vez que te sientas cómodo, establecerás tu intención para la sesión - esto se llama tu Sankalpa. Por ejemplo, la tuya podría ser "mi corazón está abierto y relajado" o "suelto lo que fue, acepto lo que es, manifiesto lo que será". Esta intención se revisará a lo largo de la sesión.
A continuación, formarás una base conectando con tu cuerpo a través de una reflexión multisensorial, haciéndote sentir seguro y protegido. Cambiará su enfoque hacia el cuerpo y la respiración a través de ejercicios guiados, ayudando a establecer la conciencia sensorial. Este paso lleva al cuerpo y a la mente a un profundo estado de relajación. Durante esta fase, suelen aflorar emociones y experiencias del subconsciente. Sin embargo, la meditación del sueño pone el cuerpo y la mente en estado neutro, lo que le ayuda a acoger y responder a los pensamientos y sentimientos que surgen de forma eficaz y en nuevas formas. Esta experiencia consciente única te permite enfrentarte a los recuerdos incómodos y llegar a una nueva comprensión. Esta parte del ejercicio utiliza técnicas yóguicas, incluida la experiencia de los opuestos, para profundizar en el estado de relajación. Una vez que te haces consciente de las emociones y las ves bajo una nueva luz, éstas se vuelven cada vez más sutiles.
Ahora entras en la fase final del ejercicio, donde exploras la conciencia. Aquí puedes reconocer tu verdadero yo. Esta es la realización más elevada a la que llegarás durante la práctica. A medida que nos acercamos al final de la sesión, repetirás tu sankalpa inicial tres veces, y luego te prepararás mentalmente para volver a la conciencia ordinaria. Comienza moviendo los dedos y respirando profundamente. A continuación, abre lentamente los ojos.
Hay una ciencia detrás de los amplios beneficios de esta práctica meditativa. El proceso se mueve sistemáticamente por el cuerpo utilizando lo que los psicólogos llaman habituación. Esto significa que la meditación funciona utilizando estímulos repetidos para provocar una respuesta en la mente y el cuerpo. Al tomar conciencia de las sensaciones en el cuerpo, te habitúas y te olvidas de los sentidos del mundo exterior. Esto te ayuda a centrar tu atención en el interior.
La parte de visualización del ejercicio tiene como objetivo sacar a la luz recuerdos, miedos y emociones dolorosas. Esta parte del ejercicio se conoce como plasticidad cerebral, que trabaja contra las vías neuronales existentes para reforzar las nuevas. Esto crea un espacio para que el cerebro ajuste los patrones de pensamiento y hábitos negativos. Además, la práctica corrige los desequilibrios físicos y mentales mientras trata la ansiedad, la depresión, la adicción, el TEPT y mucho más. Aquí puedes acceder a tu subconsciente para tomar conciencia de tus pensamientos y sentimientos internos. Una vez que conectas tu mente con tu tensión emocional, puedes liberar el dolor y empezar a sanar.
El Yoga Nidra es una práctica meditativa. Sin embargo, es mucho más que eso. Utiliza antiguas técnicas yóguicas para beneficiar profundamente a los estudiantes. Personas de todas las edades y procedencias pueden mejorar a través de la práctica del Yoga Nidra. Tanto si luchas con un trastorno del sueño, como si quieres regular tus emociones o buscas mejorar tu salud y bienestar, el Yoga Nidra puede ser la respuesta que estás buscando.
¿A qué esperas? Empiece hoy mismo su viaje de superación personal con esta práctica ancestral. El Yoga Nidra realizado con regularidad mejorará tu vida diaria en poco tiempo.
Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.
Si padeces alguna enfermedad o no estás seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para ti y tus dolencias, te aconsejamos que consultes a un profesional de la medicina o a tu médico.