El Yoga Nidra es una meditación guiada que pone al cuerpo en un estado de profunda relajación. Los beneficios del Yoga Nidra son amplios tanto para la mente como para el cuerpo.
Comenzando tumbado en una postura de cadáver, el profesor guiará al cuerpo y a la mente hacia un estado de calmado que se sitúa en la frontera del sueño sin dejar de ser consciente. Se trata de un estado dde restaurador el cual que permite la curación, promoviendo el bienestar general.
Hay una ciencia detrás del sueño yóguico. Funciona para ralentizar las ondas cerebrales, lo que ayuda a entrar en un estado de conciencia más profundo. Según los investigadores de la Universidad de Minnesota, con el tiempo y la práctica regular, los practicantes de Yoga Nidra aprenden a alcanzar "el sueño más profundo de ondas delta no REM mientras mantienen la conciencia tanto interna como del entorno".
Son muchos los beneficios del Yoga Nidra, y cuanto más se practique, más mejoras en la vida se producirán.
El Yoga Nidra puede ayudar a aprovechar el poder de la neuroplasticidad a través del Yoga Nidra. Cuando uno dirige su enfoque y atención en su sankalpa o su intención, está cambiando la actividad y la estructura física del cerebro.
La VFC es una medida importante de la salud del corazón y del equilibrio de los sistemas nerviosos autónomo y parasimpático. La investigación de Markil y otros (2012) ha demostrado que el Yoga Nidra en sí mismo provoca una mejora de la VFC sin la práctica física de las posturas.
No todo el estrés es malo. Un cierto nivel de estrés saludable puede ser estimulante y motivador. Sin embargo, un exceso de estrés nublará inevitablemente la mente y causará daños físicos y mentales. Esto tiende a provenir de patrones de pensamiento defectuosos. Con esto nos referimos a un pensamiento profundamente arraigado que nos lleva a conclusiones estresantes, preocupantes o problemáticas. Los patrones de pensamiento erróneos suelen basarse en suposiciones irracionales y percepciones no cuestionadas. Están profundamente arraigados cuando somos adultos y, por lo tanto, pueden ser difíciles de cambiar.
Debido a que estas suposiciones y percepciones están tan profunda y subconscientemente arraigadas, tiene sentido que se necesite un estado subconsciente para acceder a ellas y repararlas. El Yoga Nidra es el estado profundo de meditación que te permite hacerlo. El proceso le permite acceder a sus patrones de pensamiento desde un ángulo completamente nuevo. En lugar de estar totalmente absorbido por tus pensamientos e identificado con tus emociones, puedes observarlos desde la distancia. Esto, a su vez, hace que sean mucho más fáciles de gestionar.
A través del profundo estado meditativo del Yoga Nidra, tienes la oportunidad de mejorar tu relación con tus pensamientos, reduciendo así tu estrés general y adoptando más relajación en tu estado de vigilia.
La mejora de la función cognitiva promovida por el Yoga Nidra tiene mucho que ver con el espacio que la reducción del estrés permite en el cerebro. Cuando está abrumada por sentimientos de estrés y ansiedad, la mente tiene poco espacio para rendir bien en sus tareas. Sin embargo, la mente está descontrolada y es más libre para rendir bien con menos estrés.
Los practicantes regulares de Yoga Nidra descubren que la práctica mejora su memoria, ayuda a prevenir el deterioro cognitivo y mejora la atención focalizada. Se ha comprobado que el rendimiento verbal, de atención y de autorregulación mejora con la intervención del Yoga Nidra.
Se sabe que la baja autoestima y la confianza en uno mismo mejoran con la práctica regular de Yoga Nidra. Este hallazgo se deriva en gran medida de un estudio reciente de dos universidades de Turquía. La investigación analizó los efectos del Yoga Nidra en la autoestima y la imagen corporal de los pacientes con quemaduras. Los resultados revelaron que
"la práctica de yoga aumenta la autoestima y mejora la imagen corporal de los pacientes con quemaduras de manera significativa [...] después de la práctica de yoga, hubo un aumento y una mejora estadísticamente significativos en la autoestima y la imagen corporal del grupo experimental".
Aunque la práctica del Yoga Nidra puede utilizarse para controlar el estrés, muchos practicantes también lo utilizan para dormir. La práctica regular mejora las rutinas de sueño, ya que facilita conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.
Irónicamente, uno de los principales retos de la práctica de Yoga Nidra es no quedarse dormido durante una sesión, aunque esto es algo común y, en última instancia, benigno. El verdadero beneficio de la mejora del sueño de las sesiones regulares de Yoga Nidra reside en la capacidad de la práctica para relajar y calmar completamente el cuerpo y la mente mientras se está al borde del sueño. Al inducir la respuesta de relajación del cuerpo, el yoga nidra puede ayudar a tratar los trastornos del sueño, incluido el insomnio crónico, ayudando a los practicantes a obtener un sueño profundo por la noche.
Además, las investigaciones sugieren que una breve sesión de Yoga Nidra de treinta a cuarenta y cinco minutos puede equivaler a hasta cuatro horas de sueño. Esto demuestra que este estado de relajación profunda puede ayudar a sentirse bien descansado cuando se lleva a cabo de manera eficiente.
Cuando el sueño mejora, también mejoran numerosos problemas de salud asociados. El Instituto de Investigación Helfgott de la Universidad Nacional de Medicina Natural señala que:
"El 15% de la población estadounidense tiene dificultades para conciliar el sueño por la noche [...] Combinado con los horarios tempranos de entrada al trabajo en las naciones industrializadas, [esto] puede conducir a una duración del sueño nocturno significativamente reducida. La corta duración del sueño conlleva un mayor riesgo de muerte por enfermedad coronaria (48%), accidentes cerebrovasculares mortales y no mortales (15%) y mortalidad por todas las causas (12%)."
Se sabe que el Yoga Nidra mejora la atención plena que se traslada a la vida de vigilia. Esto se debe principalmente a la mejora del enfoque, la concentración y la toma de conciencia del cuerpo. Naturalmente, esto significa que los beneficios de la práctica diaria de la atención plena, probados científicamente una y otra vez, se extienden también a los beneficios proporcionados por el Yoga Nidra.
El Yoga Nidra ayuda a fortalecer el sistema inmunológico al reducir el estrés y la tensión en el cuerpo. Esta práctica favorece el sistema nervioso parasimpático (SNP), que controla la digestión, la respiración y el sistema cardiovascular. Cuando se suprime el SNP, el cuerpo libera más cortisol (la principal hormona del estrés del cuerpo), lo que hace que el sistema inmunitario se debilite. La práctica del Yoga Nidra ayuda a equilibrar las hormonas del cuerpo para que el sistema inmunitario pueda funcionar bien.
El tratamiento del dolor crónico y del trastorno de estrés postraumático es uno de los muchos beneficios del Yoga Nidra. Richard Miller, fundador de iRest, desarrolló varias adaptaciones modernas de la práctica del Yoga Nidra que ayudan a calmar las partes del cerebro responsables de los pensamientos y sentimientos negativos. El uso del Yoga Nidra para reducir los síntomas del dolor crónico fue avalado por el Cirujano General del Ejército de los Estados Unidos como intervención para tratar el dolor crónico y el trastorno de estrés postraumático (TEPT). El sueño yóguico pone al practicante en un estado de relajación profunda, que le hará sentirse bien descansado. Este estado de calma ralentiza el sistema nervioso y da tiempo al cuerpo para curarse. Aquí, el cuerpo puede descansar, recuperarse y restaurarse. Además, el Yoga Nidra reduce la inflamación y mejora las funciones del sistema inmunitario para tratar eficazmente el dolor crónico.
Como cualquier tipo de ejercicio, el yoga no está exento de riesgos. La práctica del yoga debe realizarse con cuidado y respeto, reduciendo el riesgo de lesiones.
Si padeces alguna enfermedad o no estás seguro de qué tipo de yoga o ejercicio es el más adecuado para ti y tus dolencias, te aconsejamos que consultes a un profesional de la medicina o a tu médico.
Preguntas frecuentes de Yoga Nidra
The State of Sleep Health in America.
How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.