Si está intentando ser un padre más activo e implicarse más en el desarrollo y bienestar de su hijo, no dude en leer esto
Principales conclusiones
- Practica la crianza consciente siendo consciente de tus propias emociones y respirando hondo en los momentos de estrés.
- Aborde el comportamiento de su hijo con paciencia, centrándose en la conciencia emocional y la autocompasión.
- El mindfulness ayuda a controlar el estrés de los padres y reduce el propio para lograr un entorno doméstico más tranquilo.
- Las técnicas de atención plena mejoran la regulación emocional y favorecen una crianza positiva.
- La relación entre padres e hijos mejora a medida que los progenitores prestan más atención y están más en sintonía con las necesidades de sus hijos.
- Los beneficios de la crianza consciente se extienden a la mejora del desarrollo infantil y a un estado emocional equilibrado.
Aprende a ser un padre activo y consciente
Es posible que en el pasado haya oído el término "crianza activa" en las conversaciones sobre la educación de los hijos. Pero, ¿qué significa paternidad activa? Aunque pueda parecer que ser un padre activo significa mimar a los hijos 24 horas al día, 7 días a la semana, atendiendo a todos sus caprichos, en realidad, el término implica padres que están ahí para sus hijos cuando los necesitan y prestan atención a su salud y bienestar, sirviendo de modelos a los ojos de los niños.
Esto incluye su salud física y su salud mental al mismo tiempo. Una crianza activa, presente e incluso participativa es esencial para una infancia sana y feliz y para el bienestar general. Los niños de hoy en día están expuestos a una enorme cantidad de situaciones estresantes que les crean emociones negativas, pero no les dan las herramientas ni las soluciones prácticas para procesar sus propios sentimientos. Con el tiempo, la incapacidad de procesar y digerir se manifiesta en la forma física, y está en manos de los padres guiar a sus hijos por lo que es la vida moderna.
Sin ser un padre perfecto (seamos sinceros, eso no existe), puede convertirse en la persona más activa y presente en la vida de su hijo. Cuando estés con tus hijos, estate ahí de verdad.
Todos llevamos una vida ajetreada. Por eso, a veces es demasiado fácil "estar a medias" cuando estás con tus hijos. Es un reto pasar mucho tiempo de calidad con los niños. Sin embargo, incluso con pequeños cambios en los momentos que compartís juntos, puedes marcar una gran diferencia a la hora de que tus hijos vivan más felices.
Por ejemplo, puede que les prepares la comida todos los días pero nunca te sientes con ellos a la mesa. O puede que juegues con tus hijos en el suelo todos los días después del trabajo, pero la mayor parte del tiempo estás navegando por tu teléfono y te distraes cada pocos minutos.
Pruebe esto: la próxima vez que le diga a su hijo que van a hacer algo juntos (dar un paseo, merendar, jugar a algo), esté realmente presente1. Deja el teléfono, apaga la televisión y cierra el ordenador. Dedícales toda tu atención consciente, observa, mira lo que intentan comunicar y quédate realmente con ellos.
Los niños, reflexivos como espejos, reaccionarán instantáneamente a su presencia. Ser un padre activo no sólo es beneficioso para las relaciones personales con el niño, sino para la vida familiar en su conjunto.
Activar los 5 sentidos
¿Listo para divertirte bajo techo? Hay muchas formas de establecer un camino más consciente para tu hijo sin quitarle alegría y diversión.
Aquí tienes algunas actividades fáciles de mindfulness para activar los cinco sentidos de tu hijo que les harán sentirse como los niños felices que son.
Oler
He aquí una fantástica idea de dibujo para niños.
Recoge algunos objetos de tu casa que huelan fuerte (un plátano maduro, un poco de loción... ¡incluso un zapato viejo!) y haz que tus hijos dibujen lo que huelen.
Vista
Esta práctica de mindfulness es probablemente un juego al que ya has jugado antes: Veo, veo.
"Veo, veo" es una de las actividades más divertidas para los niños cuando conducen o esperan en una cola. Basta con que alguien elija en silencio un objeto que esté a la vista de todos. A continuación, los demás participantes tienen que adivinar de qué se trata utilizando su capacidad de observación y sólo preguntas de sí/no.
Toque
Esta es una excelente actividad de atención plena para niños pequeños.
Coge una bolsa de papel y mete dentro unos diez objetos de distintos tamaños, formas y texturas. Sólo tienen que ser seguros al tacto y caber dentro de la bolsa. Ahora haz que tus hijos metan la mano dentro, palpen los objetos y adivinen qué son.
Escuche
Dedica un minuto de atención rápida al sentido del oído.
Que cada uno coja un lápiz y un trozo de papel. Ponga un temporizador durante un minuto. Ahora pídeles que cierren los ojos y anoten todos los sonidos que oyen en ese minuto.
Pruebe
Las almas conscientes son siempre poetas. Quieres que tu hijo tome un bocado lento y cauteloso de un alimento que le encanta. A continuación, deben escribir un breve poema sobre su experiencia gustativa.
Crianza consciente: Preguntas frecuentes
¿Qué es la crianza consciente?
Cualquier actividad familiar en la que permanezcas en el momento presente puede considerarse una práctica de mindfulness. Por ejemplo, comer juntos en familia -sin teléfonos, televisores, juegos ni ordenadores en la mesa- puede ser una forma de mindfulness para los niños.
Ideas de dibujo de mindfulness para niños, hojas de ejercicios de mindfulness, juegos de mindfulness e incluso movimientos de mindfulness. Consulta blogs y revistas sobre mindfulness para obtener más ideas. Hablar con el profesor de tus hijos para que ponga en práctica el mindfulness en el aula podría ser otra opción.
La crianza consciente puede ayudar a sus hijos a reducir el estrés, resolver los problemas con calma, practicar la aceptación y la regulación emocional y crear paz.
¿Qué es la pereza parental?
La pereza parental no es lo que parece. No se trata de que usted sea perezoso como padre, sino de dar a su hijo la oportunidad de desarrollar la autoeficacia para mejorar su confianza. Se trata de adoptar un enfoque consciente de la situación, permitiendo que tu hijo se esfuerce y resuelva las cosas de forma independiente, sin tu ayuda. Se trata de dar a tu hijo la libertad que se merece y la oportunidad de desarrollar el sentido de la responsabilidad y la capacidad de elección.
¿Cuáles son los cuatro estilos de crianza?
Gracias a los trabajos de Diane Baumrind, realizados en los años sesenta, se creó una especie de categorización de los estilos de crianza, a la que se sigue haciendo referencia hoy en día. Estos cuatro estilos tienen nombres y características distintos. Éstas son: autoritario o disciplinario, permisivo o indulgente, poco implicado y autoritario. Hay que señalar que estos estilos están centrados en Estados Unidos y pueden no ser aplicables a otras culturas.
Referencias
La meditación mindfulness ayuda a combatir el insomnio y mejora el sueño - Harvard Health
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre se recomienda consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información facilitada.
