Descubra nuevas técnicas de meditación para mejorar su bienestar y su paz interior, y comience hoy mismo su viaje hacia la meditación.
Tipos de meditación
Imagínese esta situación: Usted se enfrenta al estrés diario con una montaña de tareas que conquistar, pero su mente lucha por concentrarse, obstaculizada por la fatiga mental. ¿Te suena esta situación?
Contrariamente a la idea errónea de que la meditación consiste simplemente en "sentarse y no pensar en nada", la práctica de la meditación es un método para ser consciente del momento presente y ofrece un respiro de las prisas diarias.
Dedicar tiempo a uno mismo permite retomar la vida y las responsabilidades rejuvenecido, mejorando tanto la salud mental como la física.
Cuando se trata de un enfoque único de la meditación, en realidad se trata de descubrir qué se ajusta mejor a tus necesidades y objetivos particulares. Muchas prácticas de meditación varían en técnicas, intenciones y beneficios.
En este artículo se describen siete de los muchos tipos de técnicas de meditación.
Tipos de meditación
Muchos tipos de meditación pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.
Una cosa que hay que tener en cuenta es la diferencia entre la conciencia interna y externa en la meditación.
La conciencia interna implica prestar atención a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y los procesos mentales, mientras que la conciencia externa implica ser consciente del entorno, las experiencias sensoriales y los estímulos externos.
Se sugiere que ambos tipos de conciencia son importantes y valiosos y pueden complementarse en la práctica de la meditación. La conciencia interna te ayuda a comprender tus experiencias internas y a cultivar la autoconciencia, la regulación emocional y la percepción introspectiva.
Si tienes problemas con eso, puede ser muy beneficioso para ti. Por el contrario, la conciencia externa puede ayudarte a permanecer en el momento presente, reducir la rumiación y cultivar una conexión con el mundo que te rodea. Para algunas personas, éste es un punto de partida más fácil.
Siete formas de practicar la meditación
A continuación se indican algunas de las formas más comunes de meditar que a muchas personas les resultan útiles.
Meditación Mindfulness
La meditación de atención plena tiene su origen en antiguas tradiciones y enseñanzas del budismo.
La meditación de atención plena se centra en el presente más que en los recuerdos del pasado o las incertidumbres futuras.
La práctica de la meditación de atención plena combina aspectos de concentración, paciencia y mayor conciencia.
En esta práctica, observas suavemente tu entorno y dejas que los pensamientos fluyan sin enredarte en ellos.
En la meditación de atención plena, las personas suelen centrar su atención en la respiración.
Puedes practicar fácilmente la meditación de atención plena en cualquier momento y lugar, ya sea solo o en compañía de otras personas. Busca un asiento cómodo y ya estás listo para empezar.
Y descubrirás que muchos tipos diferentes de meditación tienen un elemento raíz de meditación consciente.
Meditación de exploración corporal
La meditación de exploración corporal es una técnica que te anima a tomar nota de las sensaciones de cada parte de tu cuerpo de forma secuencial, creando una sensación de conexión interior y totalidad. También puede practicarse como relajación progresiva; esta meditación hace que tomes conciencia de las tensiones de tu cuerpo para que puedas liberarlas.
Puede participar de tres formas principales:
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La primera forma consiste en empezar por un extremo del cuerpo e ir pensando en todas las partes del cuerpo hasta que estén completamente relajadas. Puedes decirte a ti mismo: "Estoy relajando los dedos de los pies", y así sucesivamente.
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La segunda forma de practicar consiste en practicar intencionadamente la relajación física tensando y soltando un grupo muscular lentamente, de uno en uno.
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La tercera forma consiste en imaginar una ola que se desplaza suavemente a través de uno mismo para ayudar a aliviar la tensión y los bloqueos entre zonas separadas.
Este tipo de meditación se utiliza sobre todo antes de dormir para desconectar a la hora de acostarse.
Centrarse en las sensaciones corporales puede resultar difícil al principio, pero cuanto más practiques, más atento y consciente serás de tu cuerpo y de lo que intenta decirte.
Meditación del amor amable
El objetivo de la meditación de la bondad amorosa es reforzar las emociones positivas, como la compasión y la aceptación, en uno mismo y en los demás, de ahí el nombre de meditación de la bondad amorosa.
Mientras respiras profundamente, abrirás tu mente y tu corazón para recibir sentimientos de bondad amor osa de los demás o del universo y, a su vez, enviarás mensajes similares a tus seres queridos, amigos, seres concretos o al mundo entero.
La meditación de la bondad amorosa, que fomenta la energía positiva, es muy adecuada si quieres liberarte de la ira, la vergüenza, el resentimiento, la frustración o la negatividad.
Meditación trascendental
La meditación trascendental consiste en permanecer sentado y respirar lentamente; como su nombre indica, su objetivo es trascender el estado actual.
Se centrarán en un mantra repetido -unasola palabra o una serie de palabras- mientras participan en una sesión. Esto se practica durante 15-20 minutos dos veces al día.
Se recomienda que un profesor de meditación certificado participe en la elección del mantra y le ayude a realizar la meditación para que la sesión sea totalmente personalizada y le proporcione los mejores resultados.
Es ideal para quienes desean explorar una conexión más profunda con la conciencia que la meditación de atención plena.
Meditación para tomar conciencia de la respiración
Esta técnica de meditación fomenta la respiración consciente; aunque contiene elementos de la meditación consciente, hay una ligera diferencia en los detalles más sutiles entre ambas prácticas.
Mientras que la meditación de atención plena implica dejar que los pensamientos entren y salgan libremente de la mente, la conciencia de la respiración se centra por completo en la experiencia de respirar y libera todas las demás ideas que entran en la conciencia.
Contar las respiraciones es una opción que ayuda a concentrarse, pero no es necesario. Dado que es una rama de la meditación consciente, los beneficios de la meditación consciente de la respiración son prácticamente los mismos para cualquier practicante potencial.
Meditación con mantras
La meditación con mantras ocupa un lugar destacado en muchas enseñanzas, como las tradiciones hindúes y las prácticas budistas. Repite un sonido en voz alta para despejar la mente; puede ser un sonido, una palabra o una frase.
Uno de los más comunes es "om". Este sonido repetitivo se convierte en tu mantra y puede pronunciarse en voz alta o baja.
Después de cantar el mantra durante un rato, te encontrarás más en sintonía con tu entorno y estarás más alerta a lo que te rodea, lo que te permitirá alcanzar una comprensión más profunda del momento presente.
La meditación con mantras puede ser disfrutada por quienes encuentran más fácil concentrarse en una palabra o sonido que en su respiración o disfrutan de la vibración que crea en su cuerpo. También es adecuada para quienes no les gusta el silencio y disfrutan con la repetición.
Meditación en movimiento
Mientras que la mayoría de las técnicas de meditación te piden que te quedes quieto y te sientes en silencio, la meditación en movimiento se centra en tu cuerpo en movimiento.
Las actividades de esta práctica de meditación pueden incluir la marcha consciente, el yoga, el tai chi, las artes marciales y muchas más.
Comprometerse más con las sensaciones físicas puede ser muy beneficioso; al igual que la meditación con mantras, esta práctica utiliza la repetición para profundizar en la conciencia del cuerpo y del momento presente.
Cuando estés preparado para ir más allá, tu conciencia puede incluir cualquier movimiento: jardinería, ducha, etc. Esto se adapta mejor a quienes se concentran mejor o tienen problemas para quedarse quietos.
Además de todos los tipos mencionados anteriormente, hay un par de otros estilos de meditación a considerar como una forma de alcanzar la armonía interior o incluso lograr el crecimiento espiritual:
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Meditación Metta
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Meditación Vipassana
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Meditación Qigong
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Meditación de insight
- Meditación espiritual
La meditación, en su conjunto, puede ser muy beneficiosa para el cuerpo y la mente, y no sólo para aliviar el estrés.
Los estudios también han relacionado la meditación con un mejor sueño, la reducción de la ansiedad, la disminución de la presión arterial o el dolor crónico, y la mejora de la salud física y mental en la vida cotidiana.
Aunque aquí sólo hemos enumerado siete tipos de meditación, muchas técnicas y prácticas tienen elementos similares o tipos de meditación completamente diferentes.
No existe una respuesta correcta a la pregunta "¿cuál es el mejor tipo de meditación?", porque muchos tipos de meditación contribuyen a la mejora de uno mismo en diversas capacidades y no se pueden comparar exhaustivamente. La mejor manera de empezar es encontrar una postura cómoda y empezar.
¿Cuáles son los beneficios de la meditación?
La práctica de la meditación tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales, y es esencial reconocer que una vez que se empieza a trabajar en una práctica constante, ésta tendrá un impacto positivo en múltiples áreas de la vida. La meditación ofrece herramientas valiosas para mejorar la salud mental y emocional, ya sea para reducir el estrés, mejorar la concentración, la resistencia emocional o el bienestar general.
La meditación puede mejorar su bienestar si tiene problemas de sueño, trastornos de ansiedad, fatiga crónica o dolor crónico.
La meditación puede ayudar a:
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Reducir el estrés
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Abordar el dolor crónico
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Mejorar la concentración
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Aumentar el autoconocimiento y la autoestima
Cómo empezar a meditar
Para empezar a meditar, elige qué tipos de meditación te gustaría probar. La clave está en encontrar una práctica de meditación que se ajuste a tus objetivos.
Puedes investigar sobre tipos de meditación, ver vídeos de meditación guiada o hablar con profesionales para acotar tus opciones.
Una vez elegido el tipo de meditación que quieres probar, busca un lugar tranquilo y cómodo donde no te molesten. Dedica unos minutos al día a practicar, ampliando gradualmente la duración a medida que te sientas más cómodo.
Sé paciente contigo mismo a lo largo de este proceso, ya que el progreso con la meditación puede llevar tiempo. Es útil que la meditación forme parte de tu rutina diaria para que se convierta en un hábito cotidiano.
Preguntas frecuentes sobre los tipos de meditación
¿Cómo puedo elegir la mejor técnica de meditación para mí?
Seleccionar la técnica de meditación adecuada implica tener en cuenta tus objetivos y preferencias.
Explore distintos métodos y determine cuál se ajusta a sus necesidades, estilo de vida y valores.
Experimentar y pedir consejo a profesionales o instructores experimentados también puede ayudarle a encontrar el enfoque más adecuado.
¿Cuáles son las mejores prácticas de meditación para dormir?
Entre las prácticas de meditación eficaces para conciliar el sueño se encuentran la atención plena, que calma la mente, y la meditación de escaneo corporal, que favorece la relajación física.
El Yoga Nidra induce a la relajación profunda, la meditación de bondad amorosa reduce el estrés y la relajación muscular progresiva alivia la tensión. La mejor opción depende de las preferencias y necesidades individuales.
¿Existe la meditación yoga?
Sí, existe una forma de meditación llamada meditación yoga. Integra las posturas físicas del yoga (asanas ) con la atención plena, la respiración y prácticas específicas de meditación.
La meditación yoga pretende unir el cuerpo, la mente y el espíritu, fomentando el bienestar holístico, el conocimiento de uno mismo y la iluminación espiritual.
Referencias
¿Qué es la meditación? Propuesta de un sistema de clasificación empírico - PMC
7 meditaciones guiadas para tiempos inciertos - The New York Times
El secreto del estrés: 12 maneras de meditar sin meditar de verdad
Meditación de atención plena: Una forma de reducir el estrés probada por la investigación
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.
