Estás pensando en iniciar a un amigo y/o familiar en la meditación? Puede ser útil tener algunas herramientas de meditación a su disposición. Un cojín o una silla, por ejemplo, pueden ayudar a que su práctica sea más fácil y accesible, aliviando parte del estrés que supone estar sentado durante largos periodos.
Busca el regalo perfecto?
A continuación, ofrecemos una lista de los mejores y más útiles regalos de meditación disponibles. Estos artículos son excelentes regalos para alguien que está pensando en empezar a practicar la meditación. Si está considerando hacerlo por su cuenta, estos pueden ser excelentes regalos para regalarse a sí mismo.
Antes de entrar a discutir el mejor regalo de meditación, aquí hay algo de información sobre la meditación en general y lo que deberías saber como principiante en la práctica.
Consejos de meditación para principiantes
Tanto si estás pensando en empezar una práctica por tu cuenta como si conoces a alguien que lo está haciendo, entiende que es una gran decisión que debes tomar. La meditación es una práctica excelente para encontrar más claridad mental y paz interior. Es una herramienta que cualquiera puede utilizar, y las recompensas que uno puede cosechar son inconmensurables.
Por qué probar la meditación?
La meditación te ayuda a despertarte y a sentir más curiosidad por ti mismo y por tu mundo. Puede ayudarte a soltar la ansiedad y a liberarte del estrés innecesario. Además de ayudarte a sentirte más concentrado y centrado en general, investigaciones recientes sobre los efectos de la meditación han demostrado incluso que la práctica regular puede "aumentar la capacidad del cerebro para procesar información."
La meditación es una forma estupenda de trabajar la auto reflexión; ayuda a desestresarse, a despejar la energía negativa que te rodea y, sencillamente, a manifestar una vida consciente con conciencia y calma.
Por qué mencionar los consejos?
Antes de seguir adelante, puede ser útil hablar un poco de lo que se necesita para empezar tu práctica (o ayudar a un amigo a empezar la suya). Estos son los principales consejos de meditación que recomendamos a los principiantes.
1. Aprenda de los expertos.
Mucha gente quiere saber el propósito de la meditación, sin embargo, puede ser bastante difícil de definir con precisión. Tradicionalmente, se considera que es sentarse en una almohada de meditación (o zafu) y cultivar un tiempo de silencio en el que se intenta aumentar la conciencia de uno mismo y acallar la mente de pensamientos y sentimientos frenéticos. Sin embargo, no se trata de desconectarse por completo, y ciertamente no se trata de "no pensar". Pensar es absolutamente aceptable, sin embargo, durante la práctica, te darás cuenta de cuándo y por qué piensas. Es esencial ser consciente de tus pensamientos, pero no demorarte en ellos, y la meditación te enseña a hacerlo.
Suena confuso?
Ciertamente, no estamos tratando de confundirte aquí. Por el contrario, intentamos transmitir lo complicada que puede ser esta práctica de atención plena y por qué, como principiante, es crucial aprender de un experto. Aunque puedes encontrar una gran cantidad de información en Internet sobre cómo meditar, un profesor real tiene un profundo conocimiento de la práctica. Ellos son el mejor recurso para aprender el verdadero espíritu de la práctica.
2. Programe su tiempo en el cojín y/o esterilla
Aunque tu objetivo general sea practicar la meditación todos los días, nunca vas a "encontrar tiempo" al azar para ir a la esterilla. Al contrario, tienes que programarlo, igual que preparas todo lo demás en tu vida: la clase de ejercicio, las reuniones en el trabajo, las citas con el dentista, etc.
La buena noticia es que si llevas un estilo de vida ajetreado, hay algunas formas de hacer que tus "citas" con tu almohada de meditación sean mucho más probables. Por ejemplo, si estás siempre de viaje, puedes hacer hueco a sesiones privadas realizadas virtualmente a través de nuestro servicio de streaming con un profesor o un grupo.
3. Practica en un lugar en el que te sientas cómodo.
Práctica será inevitablemente más exitosa si promueves un espacio cómodo y relajante. En este espacio, puedes tener tu esterilla de meditación, cojín o almohada, y todos los demás accesorios y entornos necesarios para cultivar una práctica sólida. Para muchas personas, el espacio ideal es su propia casa.
4. Meditar con otros.
En la tradición budista, una sangha es una comunidad de practicantes espirituales que meditan juntos. Por supuesto, también practican juntos el Dharma del budismo y fomentan una conciencia de amor, armonía y comprensión mutua. Aunque no te sea posible desarrollar o participar en una sangha en tu comunidad, puedes aprovechar la esencia de esta idea practicando la meditación con otras personas, incluso con toda tu familia, colegas o amigos.
Ideas de regalos para la meditación
Desde un zafu y un zabuton hasta un bastón de salvia para emborronar y un cuenco tibetano, aquí están los mejores regalos de meditación para el meditador principiante en su vida. También podría ser un excelente set de regalo para un novato en la meditación, como un ser querido que quiere practicar la atención plena.
1. Varilla de salvia blanca
Muchos instructores y practicantes de meditación queman salvia antes de meditar. Es una forma útil de abrir los sentidos y fomentar la claridad y la concentración. Si se utiliza para la meditación, la quema de salvia se llama "smudging" en espanol manchar. El ritual de la salvia tiene como objetivo limpiar la energía de tu espacio. La práctica consiste en encender la salvia con una cerilla y dejarla arder suavemente durante unos instantes. A continuación, se puede agitar suavemente la salvia hasta que empiece a salir una corriente de humo de la misma. El aroma reconfortante y calmante es perfecto para comenzar una sesión de meditación.
2. Zafu
Qué es un zafu? Este curioso nombre puede parecer una referencia a algo del espacio exterior, pero un zafu no es más que un tipo de almohada de meditación. Un zafu tradicional suele ser circular, y suele ser sustancial para que pueda servir de apoyo durante la práctica.
En particular, quiere que su zafu apoye las articulaciones de la cadera para que giren fácilmente hacia fuera, y (como se ha dicho anteriormente), debe ayudar a que las rodillas descansen más abajo que las caderas. Esto hará que sentarse durante largos periodos sea mucho más cómodo. Si las rodillas están más altas que las caderas (como es el caso de sentarse con las piernas cruzadas en una superficie plana como el suelo), el sacro se colocará en posición vertical o incluso inclinado hacia atrás. Por el contrario, es conveniente que el sacro forme un ángulo de 30° al sentarse.
Al igual que otros accesorios de meditación, la mayoría de las almohadas zafu están llenas de cascos de trigo sarraceno. Puede elegir el color, el diseño y la tela que desee para su zafu. Hay una gran variedad de opciones disponibles para satisfacer su gusto único.
3. Zabuton
Un zabuton va acompañado de un zafu la mayoría de las veces. Un conjunto de zafu y zabuton es una opción común para los asientos de meditación. Esto es lo que se ve a menudo para los practicantes en los centros de meditación.
Los zabutones son un tipo de esterilla de meditación que se coloca debajo de un zafu u otra almohada de meditación para amortiguar las rodillas y los pies. Dependiendo de la posición que elijas adoptar en tu zafu, un zabutón puede proporcionar mayor comodidad y estabilidad. Es esencialmente la base de un zafu. Al igual que los zafus, los zabutones están disponibles en varios colores, diseños y tejidos. Suelen estar rellenos de un relleno de poliéster similar al de las almohadas normales.
4. Silla de meditación
Algunas personas pueden desear una silla de meditación en lugar de una almohada o cojín de meditación (zafu o cojín Zen). En este caso, puedes utilizar una silla normal para sentarte, pero al igual que ocurre con el uso de una almohada de sofá, querrás avanzar hacia una silla legítima a medida que continúes con tu práctica.
Muchas personas a las que les resulta difícil arrodillarse, doblar las rodillas o sentarse en el suelo durante largos periodos elegirán una silla en lugar de una almohada o una esterilla de meditación.
Qué es una silla de meditación? Una silla de meditación puede ser de varios estilos. A menudo, se parece a una silla normal y cómoda con respaldo y patas, pero la diferencia clave es que las patas son extremadamente cortas. Por ejemplo, sólo se eleva entre 10 y 20 centímetros del suelo.
Lo que es común a todas las sillas es que te colocan en una posición óptima para meditar cómodamente. Hay diferentes diseños disponibles para ayudar con diferentes posturas y posibles dificultades físicas que pueden hacer que un cojín de meditación sea imposible de usar.
5. meditación
Una esterilla de meditación puede ser un zabuton (ver arriba), o puede ser similar a una esterilla de yoga. Lo más importante es que la esterilla de meditación se coloca debajo de una almohada o cojín de meditación para proporcionar una base para el cojín. Si te sientas con las piernas cruzadas, tus rodillas pueden descansar sobre la esterilla de meditación para mayor comodidad.
6. Cojín de meditación
Tu cojín de meditación será probablemente el elemento esencial de tu espacio. Lo creas o no, puede ser bastante exigente físicamente sentarse para meditar, especialmente a medida que avanzas a sentarte durante largos períodos.
Puede venir en forma de zafu (ver más abajo), o puede tener otra forma. Por ejemplo, también puedes comprar un cojín o una almohada Zen. Incluso puedes utilizar una almohada de sofá normal como cojín cuando estés empezando. Sin embargo, a medida que vayas mejorando tu práctica y alargando la cantidad de tiempo que te sientas, querrás invertir en un cojín de meditación normal construido para el curso.
Necesitarás uno porque, en muchos sentidos, un cojín de meditación es diferente a una almohada de sofá normal. En primer lugar, es más firme. La mayoría de los cojines de práctica están llenos de trigo sarraceno (o a veces de judías). El objetivo de la almohada es mantener las rodillas más bajas que los huesos de la cadera, por lo que tiene que ser más firme. Esto es especialmente cierto para la posición de meditación más común: con las piernas cruzadas y apoyando las rodillas frente a ti.
7. Temporizador de meditación
La mayoría de las sesiones de meditación están cronometradas, pero tendrás que cronometrarte a ti mismo si meditas solo o en un grupo pequeño sin instructor. Esto significa invertir en un temporizador de meditación para ti o para quien le ofrezcas un regalo de meditación.
Los temporizadores de meditación pueden ser temporizadores normales de cocina o temporizadores de reloj. Incluso puedes utilizar el temporizador de tu teléfono. Aun así, es mejor encontrar un temporizador que designes, especialmente como tu temporizador de meditación. En general, es una buena práctica mantener el teléfono fuera de tu espacio de meditación, ya que puede ser una distracción si recibes notificaciones constantemente.
Además, es bueno que tu temporizador de meditación tenga una alarma suave y delicada para que no te despierte de tu estado de meditación un sonido fuerte y abrasivo. Un sonido de campana o de gong suave puede ser bueno para salir de la meditación.
Si quieres optar por algo analógico (no digital), puedes considerar un reloj de arena o un reloj de arena. Eso sí, asegúrate de saber cuánto dura el reloj de arena. También puedes probar con un temporizador con luz (que se ilumina, se apaga o cambia de color cuando se acaba el tiempo).
8. Juego de cuencos tibetanos
El sonido de los cuencos tibetanos puede calmarte en un instante3. Por eso son perfectos para entrar en el espíritu de la meditación. Los cuencos tibetanos tienen distintas formas y diámetros. A menudo se utilizan varios a la vez durante las ceremonias religiosas budistas o como acompañamiento de los cánticos. Se utiliza un mazo para tocar los cuencos y hacerlos cantar. El mazo puede guiarse alrededor del borde del cuenco o utilizarse para golpearlo suavemente.
Los cuencos cantores liberan bellos sonidos que calman la mente y elevan las vibraciones internas, favoreciendo el alivio del estrés y creando espacio en una mente ocupada. Los cuencos cantores han demostrado tener efectos positivos en la salud física, incluyendo la inflamación y el dolor crónico.
9. Chal de meditación
Algunas personas pueden encontrar reconfortante llevar un chal de meditación mientras meditan. Aunque no es necesario, un chal de meditación que cubra el cuerpo (también conocido como manta de meditación o chal de oración) puede proteger el cuerpo, proporcionando una comodidad adicional y una sensación de seguridad. A algunos practicantes les gustan los chales de meditación porque creen que la cercanía de la cobertura cultiva la acumulación de energía creada durante la meditación.
10. Un hermoso diario
Escribir un diario es una parte esencial del proceso de meditación. Si bien es posible que obtengas grandes resultados en cuanto a la auto-reflexión y el crecimiento personal durante tu práctica, ponerlo en palabras es una herramienta poderosa para fortalecer los efectos de esta práctica espiritual.
El diario es un regalo sencillo pero estupendo para animarte a ti mismo o a tus seres queridos a dar un paso más en el camino de la atención plena.
Otras fantásticas ideas para regalar
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Haz de salvia o difusor de aceites esenciales - para despejar el espacio para la práctica
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Cuentas Mala - para los que practican la meditación manta y necesitan contar sus mantras
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Collar de aromaterapia
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Péndulo Chakra
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Libros de meditación
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Suscripción a meditaciones guiadas
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Una caja de regalo con las siete piedras de los chakras
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Una tarjeta regalo de meditación
Está pensando en empezar a practicar la meditación? Estos son los 11 principales beneficios.
Puede ser intimidante comenzar una nueva práctica, pero la meditación puede beneficiar a todos y a cada uno. Estos son los beneficios que puedes esperar al comenzar una nueva práctica de meditación.
1. Mayor conciencia de sí mismo
2. Mejora del sistema inmunitario
3. Mejor gestión del estrés
4. Reducción de la ansiedad
5. Dormir mejor
6. Profundización de la salud emocional
7. Mejora de la memoria y de la función cognitiva y la actividad cerebral en general
8. Alargamiento de la capacidad de atención
9. Mejora la respiración y la capacidad pulmonar
10. Reducción de la respuesta de lucha o huida
11. Mejora del enfoque
BLOGS DE MEDITACIÓN
Cómo ayuda la meditación con el estrés
Referencias
La meditación: En profundidad | NCCIH
¿Qué es la Sangha? - El rugido del león
