Aprenda a integrar la meditación en su rutina diaria. Descubra qué momentos de meditación son los más adecuados para usted y su horario, si son apropiadas las meditaciones a la hora de comer, a la hora de acostarse o en las sesiones de trabajo.
El mejor momento para meditar
La meditación se ha convertido en una herramienta cada vez más popular para reducir el estrés y mejorar el bienestar general. Sin embargo, a muchas personas les cuesta encontrar el mejor momento para meditar. La verdad es que no existe una respuesta única a esta pregunta.
Dado que todos tenemos horarios y estilos de vida muy diferentes que pueden afectar al momento en que podemos meditar, se nos ocurre una pregunta razonable: ¿cuál es el mejor momento para sentarse a hacer un poco de zoom zen?
¿Qué es la meditación?
Antes de elegir un momento para meditar, es importante comprender en qué consiste esta práctica. Piensa en la meditación como una pausa en el caos de la vida cotidiana, una forma sencilla pero poderosa de hacer una pausa, respirar hondo y sentirte bien contigo mismo.
No se trata sólo de sentarse en silencio; la meditación activa consiste en aprender a acallar el ruido de la cabeza y encontrar la paz en medio del ajetreo.
La práctica regular de la meditación ayuda a concentrarse, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Las meditaciones guiadas pueden ayudarte a relajarte, recargarte y volver más centrado y preparado para afrontar lo que se te presente.
La meditación es ese espacio en el que puedes explorar suavemente tus pensamientos y sentimientos, encontrar claridad y llegar a conocerte mejor.
La experta en meditación Pema Chödrön dice: "La práctica de la meditación no consiste en intentar deshacernos de nosotros mismos y convertirnos en algo mejor. Se trata de hacernos amigos de lo que ya somos".
Beneficios de la meditación
La meditación ofrece un tesoro de beneficios para la salud mental. Con la práctica regular de la meditación, puedes experimentar una reducción significativa del estrés, una mejora de tu capacidad de concentración y una mejora general del estado de ánimo.
Dedicando sólo unos minutos al día a la meditación, estarás invirtiendo en tu paz mental y mejorando tu bienestar general.
Este sencillo hábito puede cambiar las reglas del juego a la hora de controlar la ansiedad, agudizar la concentración y fomentar una sensación de calma interior que te acompañe durante todo el día.
- Mejora de la salud mental: La meditación regular reduce significativamente el estrés y mejora el bienestar general.
- Mejora de la concentración: Ayuda a agudizar la concentración, facilitando la permanencia en la tarea.
- Estado de ánimo elevado: Actúa como potenciador natural del estado de ánimo, levantando el ánimo y combatiendo la ansiedad.
- Reducción de la ansiedad: Ofrece una poderosa herramienta para controlar la ansiedad, creando una sensación de calma.
- Mayor bienestar: Fomenta una profunda sensación de paz interior que repercute positivamente en la vida cotidiana.
Meditación matutina
La mañana es el momento más popular para meditar, tanto para los principiantes como para los que lo practican con regularidad. Te prepara para el resto del día con más presencia, mejor capacidad de recuperación y menos reactividad. Además, las primeras horas de la mañana son tranquilas y no suele haber nada más que se interponga en tu tiempo.
Beneficios de la meditación matutina
Meditar por la mañana te permite evitar que te interrumpan los mensajes de texto, las llamadas u otras cosas que te interrumpen en casa. Los niveles de cortisol son más altos por la mañana, lo que te permite relajarte antes de que empiece tu ajetreado día y centrarte en una meditación profunda.
Cuando acabes, tu mente estará preparada para empezar el día con eficacia, por muchas cosas que haya en tu agenda.
Tu mente está despejada y tienes una mayor atención, lo que te permite enfrentarte a lo que te depare el día. Los expertos en meditación afirman que la meditación matutina diaria también puede mejorar la atención, la memoria y la regulación emocional.
Consejos para la meditación matutina
- Encontrar un espacio tranquilo, sin molestias ni distracciones de ningún tipo, será fácil por la mañana.
- Medita en posición erguida o de pie para sentirte más despierto y alerta tras despertarte. También reduce la tentación de volver a dormirse si se está tumbado.
- Intenta meditar a la misma hora todas las mañanas para crear el hábito. Reflexiona sobre aquello por lo que estás agradecido, como un techo, la familia o un amigo, y da las gracias para terminar la meditación.
- Realiza la meditación matutina antes de desayunar, cuando el cuerpo no esté digiriendo los alimentos, ya que una digestión activa puede hacer que tu mente se vuelva más perezosa.
Meditación a la hora de comer
La meditación en la pausa del almuerzo es estupenda para tu bienestar porque puede reducir el estrés acumulado a lo largo del día. Puedes desprenderte del trabajo, los estudios u otras presiones y centrarte en el momento presente. Eso te permitirá ganar más energía y una mejor perspectiva para seguir afrontando lo que la vida te depare hasta el final del día.
Beneficios de la meditación a la hora de comer
Te tomas un descanso y recargas las pilas para la tarde. Puede que por la mañana no te des cuenta de que estás tenso o estresado, así que la pausa del mediodía es un buen momento para reflexionar sobre tus sentimientos y reorientar tu mente.
Consejos para meditar a la hora de comer
- Es mejor evitar meditar con el estómago lleno, así que come después o 30 minutos antes de meditar para que los alimentos puedan digerirse.
- Meditar con el estómago vacío profundiza la experiencia porque puedes conectar con tus necesidades corporales y permitirte hábitos alimenticios conscientes.
- Busca un lugar tranquilo para meditar, lejos de tu escritorio, un aula vacía, una sala de conferencias o un despacho, y si estás en casa, puedes sentarte en una habitación silenciosa o en el porche o el patio trasero.
- Intenta practicar cinco minutos de respiración lenta e intencionada para mejorar la atención y la concentración. A medida que practiques con regularidad, puedes aumentar el tiempo de meditación de cinco a veinte minutos.
- Si no dispones de tiempo extra para ausentarte y meditar, haz que la comida del mediodía forme parte de tu meditación de atención plena ralentizando la respiración y activando los sentidos para saborear cada bocado mientras comes al aire libre con la naturaleza, si es posible.
Meditación vespertina
La meditación nocturna es una forma estupenda de relajarse tras un día ajetreado y prepararse para descansar. Puedes practicar tumbado o sentado para apoyarte si piensas irte a dormir inmediatamente después. Sin embargo, te recomendamos que no te duermas durante la práctica de la meditación.
Beneficios de la meditación nocturna
La meditación vespertina es perfecta para controlar el estrés y para quienes tienen dificultades para conciliar el sueño por la noche. La meditación alivia el estrés y disminuye los niveles de cortisol, al tiempo que aumentan las ondas cerebrales alfa, un estado de relajación. Esto calma el sistema nervioso y permite concentrarse en la mente.
Consejos para la meditación nocturna
- Intenta meditar entre diez y veinte minutos antes de acostarte si tienes problemas para conciliar el sueño.
- Programa tu tiempo de meditación para que puedas reservarte un rato y no te sientas apurado al practicar.
- Asegúrate de que puede integrarse en tu rutina de acostarte.
- Céntrese en ejercicios básicos de respiración o escuche meditaciones guiadas. Elige algo sencillo cuando empieces a practicar la meditación y dedícale al menos cinco minutos al día.
- Cuando te sientas cómodo, añade otra actividad calmante a tu rutina nocturna, como el yoga. Añade música de fondo si te ayuda a meditar mejor.
Referencias
La meditación: Una forma sencilla y rápida de reducir el estrés
Meditación y atención plena: Lo que hay que saber | NCCIH
Cómo meditar para principiantes - Diez por Ciento Más Feliz
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