Codependencia

La codependencia se experimenta cuando un individuo tiene una dependencia malsana de sus relaciones más cercanas.

Comprender la codependencia

La codependencia es un concepto psicológico acuñado originalmente para describir las relaciones caracterizadas por una excesiva dependencia emocional o psicológica, en las que suele estar implicada la pareja, un familiar o un amigo con una afección patológica o una adicción.

A menudo derivada de una dinámica familiar disfuncional, puede conducir a comportamientos y pautas poco saludables.

Una persona codependiente puede sentirse obligada a satisfacer las necesidades de los demás, descuidando a menudo sus propias necesidades, deseos y bienestar en el proceso.

Este trastorno no se limita a las relaciones con drogodependientes, sino que puede manifestarse en cualquier relación en la que exista un desequilibrio en la atención, que dé lugar a comportamientos facilitadores, límites deficientes y un apego o dependencia malsanos.

La codependencia puede perjudicar la salud mental, el desarrollo emocional y la capacidad de mantener una interdependencia sana en las relaciones.

Reconocer y abordar precozmente los patrones de codependencia es crucial para prevenir problemas de salud mental y cultivar relaciones plenas y equilibradas.

Signos de codependencia

Reconocer la codependencia puede ser difícil, ya que sus signos pueden ser sutiles. Estos son los principales síntomas que suelen presentar las personas que mantienen relaciones codependientes:

Baja autoestima

• Compararse constantemente con los demás y sentirse inadecuado.
• Luchando con el perfeccionismo y la necesidad de sentirse mejor.

Complacer a la gente

• Desvivirse por complacer a los demás, incluso a expensas de las necesidades y el bienestar propios.
• Miedo al rechazo y ser demasiado complaciente para evitar disgustar a los demás.

Límites deficientes

• Luchar para decir "no" y sentirse responsable de los sentimientos, pensamientos, acciones, elecciones y bienestar de otras personas.
• Sobrepasar los límites para sentirse necesitado o evitar el abandono.

Dependencia

• Depender en gran medida de los demás para sentirse valorado y validado.
• Sentirse ansioso, inquieto o descontento cuando se está solo.

Preocupación obsesiva por los demás

• Fijarse en los problemas y necesidades de los demás y descuidar los propios.
• Ofrecer consejos, orientación y ayuda no solicitados.

Cuestiones de control

• Creer que los demás son incapaces de cuidar de sí mismos.
• Intentar arreglar, gestionar y controlar a las personas y las situaciones, incluso cuando no está justificado.

Denegación

• Ignorar o restar importancia a los propios sentimientos, necesidades y experiencias.
• Vivir negando la gravedad de los problemas propios o de un ser querido.

Estos síntomas, a menudo interrelacionados, crean adicción a las relaciones, refuerzan los comportamientos codependientes y pueden perjudicar considerablemente la salud mental y el bienestar emocional de las personas implicadas.

Causas de la codependencia

Dinámicas familiares disfuncionales

Las relaciones disfuncionales en la familia suelen sentar las bases para el desarrollo de la codependencia.

En estas familias, los niños pueden crecer en entornos marcados por la incoherencia, el maltrato, el abandono o la falta de disponibilidad emocional de unos padres codependientes.

Estas experiencias infantiles adversas pueden obstaculizar el desarrollo emocional normal, provocando una necesidad perpetua de complacer o salvar a los demás en la edad adulta.

Estos individuos suelen tener dificultades para establecer límites y pueden experimentar un miedo intenso al abandono, lo que alimenta sus comportamientos codependientes.

Trastornos de la personalidad

Los trastornos de la personalidad, en particular el trastorno de la personalidad dependiente y el trastorno límite de la personalidad, pueden contribuir al desarrollo de relaciones codependientes.

Las personas con estos trastornos suelen temer el abandono y pueden mostrar comportamientos de aferramiento y sumisión, lo que puede dar lugar a tendencias codependientes.

Sus propias necesidades y bienestar a menudo pasan a un segundo plano al centrarse excesivamente en satisfacer las necesidades de sus parejas románticas u otros miembros de la familia, desarrollando una adicción de la persona dependiente a la aprobación y la aceptación.

Abuso de sustancias

El abuso de sustancias es otro factor importante que contribuye a la codependencia.

Cuando un miembro de la familia lucha contra la dependencia química, otros miembros de la familia pueden adoptar roles y comportamientos para mantener el equilibrio dentro de la unidad familiar. Esto suele conducir al desarrollo de comportamientos codependientes.

Las personas de estos entornos pueden ignorar sus propias necesidades y sentimientos para mantener la paz o para proteger a la persona adicta de las consecuencias de sus comportamientos.

Pueden sentirse responsables de la adicción de su ser querido y desarrollar una dependencia de la relación, a menudo derivada de un deseo profundamente arraigado de sentirse necesitados y valorados.

En cada uno de estos escenarios, el desarrollo de la codependencia es a menudo un comportamiento aprendido, que sirve como mecanismo de afrontamiento para lidiar con el dolor, el estrés y el vacío emocional.

Superar la codependencia requiere un esfuerzo consciente para abordar estos problemas subyacentes y cambiar patrones de comportamiento establecidos desde hace tiempo, lo que permite a las personas reforzar su autoestima, establecer límites sanos y desarrollar relaciones satisfactorias y de respeto mutuo.

Cómo afecta la codependencia a las relaciones románticas

La codependencia puede influir enormemente en las relaciones sentimentales, convirtiéndolas a menudo en unilaterales, insatisfactorias y poco saludables.

En las relaciones codependientes, los individuos pueden perder el sentido de sí mismos al centrarse excesivamente en las necesidades, sentimientos y problemas de su pareja.

El miedo a quedarse solo o abandonado suele primar sobre el propio bienestar, lo que conduce a un patrón de autosacrificio y supresión de los propios deseos y necesidades.

Estas relaciones se caracterizan por un desequilibrio de poder, en el que uno de los miembros de la pareja asume el papel de cuidador mientras que el otro puede volverse más dependiente y pasivo.

Esta dinámica puede provocar resentimiento y frustración, ya que el cuidador se siente poco apreciado y abrumado, y la pareja dependiente se siente asfixiada y controlada.

Este desequilibrio impide el crecimiento y la autonomía de ambos miembros de la pareja, lo que provoca el estancamiento y la disfunción de la relación.

La pareja codependiente también puede tener dificultades para establecer y mantener límites sanos, permitiendo que el comportamiento, el estado de ánimo y las opiniones de su pareja le influyan significativamente.

Puede resultarles difícil expresar sus necesidades, opiniones y deseos, lo que les lleva a perder su identidad y a sentirse "perdidos" en la relación.

Esta falta de independencia sana y de respeto mutuo puede provocar un estrés y una insatisfacción considerables en ambos miembros de la pareja, haciendo que la relación sea insostenible.

Por qué las relaciones codependientes no son saludables

La codependencia es intrínsecamente malsana, ya que impide el crecimiento emocional y el bienestar de las personas.

Fomenta una dependencia debilitante de la validación y la aprobación externas, que puede llevar a descuidar los propios sentimientos, necesidades y bienestar, lo que a menudo puede conducir a la enfermedad mental.

Una persona codependiente suele tener una baja autoestima, sintiéndose indigna de amor y atención a menos que satisfaga las necesidades de los demás.

Esta desatención continua puede provocar problemas de salud mental y física, como ansiedad, depresión y estrés crónico.

En una relación codependiente, los comportamientos de habilitación y rescate perpetúan patrones insanos, impidiendo que ambos individuos aprendan y crezcan.

El cuidador puede impedir que la pareja dependiente afronte las consecuencias naturales de sus actos, obstaculizando su crecimiento personal y su capacidad para desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables.

Este ciclo de dependencia y cuidados crea una barrera a la verdadera intimidad, ya que ambos miembros de la pareja no pueden expresar su verdadero yo y sus necesidades de forma abierta y honesta.

Abordar las causas profundas de la codependencia y cambiar estos patrones de comportamiento es crucial para construir la autoestima, mejorar la salud mental y desarrollar relaciones sanas, equilibradas y mutuamente satisfactorias.

Cómo superar la codependencia

Superar el comportamiento codependiente y cambiar los comportamientos malsanos en las relaciones implica reconocer los patrones malsanos y comprometerse a cambiarlos. A continuación se indican algunos pasos para iniciar este viaje.

Busque ayuda profesional

• La terapia conversacional, como la cognitivo-conductual, puede abordar los problemas subyacentes y proporcionarle las herramientas necesarias para desarrollar mecanismos de afrontamiento más sanos.
• Considerar la terapia familiar para abordar las dinámicas familiares disfuncionales y mejorar la comunicación.

Infórmate

• Aprende sobre la codependencia, sus causas y sus efectos para comprender mejor los patrones y comportamientos.
• Explora recursos para fomentar la autoestima y establecer límites saludables.

Desarrollar el autoconocimiento

• Reflexione regularmente sobre sus propias necesidades, sentimientos y deseos.
• Identifica y desafía tus pensamientos y comportamientos codependientes.

Establecer límites

• Comunica tus límites y cíñete a ellos.
• Aprende a decir "no" y a priorizar tus propias necesidades y tu bienestar.

Fomentar la independencia

• Fomente la autonomía y la autosuficiencia en sus relaciones.
• Desarrolle aficiones e intereses fuera de sus relaciones y dedique tiempo a cultivarlos.

Cultivar relaciones sanas

• Busca relaciones que sean mutuamente respetuosas, equilibradas y solidarias.
• Evita las relaciones unilaterales o que te obliguen a reprimir tus necesidades y sentimientos.

Practicar el autocuidado

Dé prioridad a su bienestar mental, emocional y físico. Desarrolle una rutina que incluya ejercicio regular, una dieta equilibrada, sueño adecuado y técnicas de relajación.

Recuerde que la superación de la codependencia es gradual y requiere un esfuerzo continuo, autorreflexión y el apoyo de sus seres queridos y de profesionales de la salud mental.

Se trata de reconstruir la autoestima, aprender a valorarse, establecer límites sanos y fomentar conexiones genuinas con los demás.

Las personas pueden liberarse de la codependencia y llevar vidas más plenas, equilibradas y alegres, y prosperar en sus relaciones futuras.

Preguntas frecuentes sobre la codependencia

¿Puede una persona codependiente construir y mantener relaciones?

Una persona codependiente puede aprender a construir relaciones sanas y equilibradas, pero a menudo requiere un esfuerzo intencionado y, posiblemente, la intervención de un profesional.

Al abordar los problemas subyacentes que conducen a comportamientos codependientes, aprender a establecer límites sanos y centrarse en el crecimiento personal y el autocuidado, las personas pueden desarrollar las habilidades necesarias para mantener relaciones sanas y mutuamente satisfactorias.

¿Pueden amar los codependientes?

Los codependientes son capaces de amar, pero su amor a menudo se ve ensombrecido por la necesidad de ser necesitados, lo que conduce a una dinámica de relación poco saludable.

El miedo al abandono y la baja autoestima pueden hacer que se esfuercen demasiado por aferrarse a las relaciones, confundiendo el amor con el rescate y el cuidado.

Al resolver sus problemas, pueden experimentar y expresar el amor de forma más equilibrada y satisfactoria.

¿Cómo sé si tengo tendencias codependientes?

Reconocer la codependencia implica autorreflexión y honestidad sobre tus patrones de relación y comportamientos.

Si se da cuenta de que desatiende constantemente sus propias necesidades para satisfacer las de los demás, tiene dificultades para establecer y mantener límites, experimenta una baja autoestima y tiene un miedo o ansiedad excesivos ante el abandono, es posible que esté sufriendo codependencia.

Referencias

Codependencia | Mental Health America

La experiencia vivida de la codependencia - Bacon et al., (2020)

Codependencia

¿Qué hay que saber sobre las relaciones codependientes?

Una exploración de la experiencia de la codependencia - Bacon, (2015)

Descargo de responsabilidad

El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.