Estilos de apego

Comprender qué son los estilos de apego y cuál es el que más resuena en usted.s Explorar la dinámica de los apegos seguros, ansiosos y evitativos, arrojando luz sobre cómo dan forma a sus relaciones y conexiones emocionales.

Definición de los estilos de apego

¿Ha oído hablar alguna vez de los estilos de apego? Son los factores que definen si nuestra próxima relación (o situación sentimental) va a ser un éxito rotundo o un desastre absoluto.

Se trata de cómo conectamos con la gente, remontándonos a nuestros primeros días con nuestros cuidadores. Es como un mapa que nos guía por el complicado mundo de las conexiones humanas y nos muestra por qué hacemos lo que hacemos en las relaciones.

Existen cuatro estilos principales: seguro, ansioso, evitativo y desorganizado. Cada estilo de apego adulto conlleva su propio conjunto de comportamientos y expectativas en las relaciones.

Así que, tanto si eres de los que contestan a los mensajes de texto en un santiamén, como si prefieres las relaciones informales o las complicadas, comprender estos estilos de apego puede arrojar algo de luz sobre tu vida sentimental.

¿Qué es la teoría del apego?

La teoría del apego es un concepto fascinante que investiga el vínculo entre los bebés y sus cuidadores principales y cómo esta conexión inicial influye en los estilos de apego de los adultos, especialmente en las relaciones románticas.

Es como un modelo de cómo manejamos la cercanía y afrontamos los altibajos en nuestras relaciones con los demás.

Desarrollada por el psicólogo John Bowlby, la teoría sugiere que la calidad de la atención que recibimos de niños sienta las bases de nuestra forma de relacionarnos más adelante, incluidas las relaciones sentimentales.

Supongamos que nos sentimos seguros y que nuestros gritos de ayuda son recibidos con calidez y comprensión. En ese caso, es más probable que desarrollemos un estilo de apego seguro o que tengamos un apego seguro, entablando relaciones adultas con confianza y franqueza.

Por otro lado, si esas primeras interacciones fueron un poco irregulares, podríamos inclinarnos hacia estilos de apego ansioso o evitativo, en los que nos aferramos demasiado o nos mantenemos en guardia, temiendo acercarnos demasiado.

En el mundo de las citas y las relaciones sentimentales, estos estilos se manifiestan en la forma en que respondemos a los mensajes de texto, gestionamos los desacuerdos e incluso en las expectativas que tenemos de nuestra pareja.

Entender la teoría del apego no es sólo comprender por qué actuamos de una determinada manera; es desbloquear el potencial de unas relaciones más sanas y satisfactorias en la edad adulta.

Los cuatro estilos de apego

Al navegar por el complejo mundo de las relaciones, los distintos estilos de apego desempeñan un papel crucial a la hora de determinar cómo nos relacionamos, amamos y resolvemos los conflictos.

He aquí un análisis más detallado de los cuatro estilos de apego que guían nuestras interacciones en las relaciones románticas y más allá:

Estilo de fijación segura

Si tienes un apego seguro, es probable que experimentes relaciones equilibradas y sanas. Te gusta acercarte a los demás, pero te sientes igual de cómodo a solas. Hablar las cosas y gestionar los desacuerdos con calma y madurez son tus puntos fuertes.

Confían en sus parejas y están disponibles para ofrecerles apoyo siempre que lo necesiten, sentando las bases de una conexión estable y afectuosa.

Estilo de apego ansioso-preocupado

Si te identificas con un estilo de apego ansioso, es posible que a menudo luches con un fuerte miedo a quedarte atrás. Buscas constantemente el consuelo y la validación de tu pareja para aliviar tus preocupaciones.

Estar muy pendiente de las acciones y los cambios de humor de tu pareja puede hacer que actúes de forma pegajosa o excesivamente dependiente, todo en un intento de asegurar esa sensación de sentirse querido y seguro.

Estilo de Apego Evitativo Despectivo

Si te inclinas por un estilo de apego evitativo, es probable que tengas en alta estima tu independencia, a veces incluso anteponiéndola a las relaciones profundas. Te mantienes alejado emocionalmente y te cuesta compartir tu mundo interior, porque la intimidad y la vulnerabilidad te parecen desalentadoras.

Cuando las cosas empiezan a sentirse demasiado cercanas para su comodidad, su instinto puede ser retirarse, elegir estar solo o seguir con relaciones que no van mucho más allá de la superficie.

Estilo de apego desorganizado o ansioso-evitativo

Con el estilo de apego desorganizado (también conocido como estilo de apego evitativo temeroso), es posible que te encuentres en un torbellino de sentimientos encontrados, atrapado entre el deseo de estar cerca y el temor simultáneo.

Ansías intimidad, pero la idea de acercarte demasiado te asusta, lo que te lleva a una montaña rusa de acciones que pueden confundirte tanto a ti como a tu pareja.

Puedes oscilar de un lado a otro, atrayendo a la gente en un momento y alejándola en el siguiente, mientras luchas por encontrar una forma coherente de conectar. Este tira y afloja en tu interior hace que las relaciones sean como navegar por un laberinto sin un camino claro.

De dónde vienen los patrones de apego

Los patrones de apego, incluidos los estilos de apego seguro e inseguro, se remontan a nuestras primeras interacciones con nuestros cuidadores primarios y una figura de apego.

El tipo de cuidados, la capacidad de respuesta y la disponibilidad emocional que recibimos de bebés y niños pequeños determinan en gran medida nuestra forma de relacionarnos más adelante en la vida.

Fijación segura

Los cuidadores principales son siempre cariñosos, receptivos y atentos a las necesidades de sus hijos, lo que fomenta una sensación de seguridad y confianza. Esta sólida base conduce al desarrollo de un estilo de apego seguro, en el que las personas se sienten cómodas con la intimidad y la independencia en las relaciones.

Estilos de apego inseguros

Por el contrario, cuando los cuidadores son incoherentes, excesivamente intrusivos o no están disponibles emocionalmente, pueden desarrollar estilos de apego inseguros. Entre ellos se incluyen:

• Apego ansioso: En este caso, los cuidadores pueden haber sido impredecibles en su atención y capacidad de respuesta, lo que provoca ansiedad acerca de las relaciones y un deseo de cercanía y seguridad.
• Apego evitativo: Este estilo suele ser el resultado de cuidadores distantes o que no tienen en cuenta las necesidades de sus hijos, fomentando una autosuficiencia prematura. En la edad adulta, los individuos pueden evitar la cercanía emocional para protegerse de posibles rechazos o decepciones.
• Apego des organizado: A veces, cuando los cuidadores se comportan de forma aterradora o traumática, puede dar lugar a un enfoque desorganizado de las relaciones, en el que los individuos luchan con una mezcla de comportamientos ansiosos y evitativos.

Aspecto de cada estilo de fijación

Apego Seguro: Confianza y conexión

Los adultos que muestran un estilo de apego seguro prosperan en sus relaciones, equilibrando a la perfección la intimidad con la autonomía personal. Son expertos en comunicarse abiertamente, afrontar los conflictos con comprensión y proporcionar un apoyo inquebrantable a sus parejas, sentando las bases para unas relaciones profundas y duraderas.

Apego ansioso: En busca de seguridad

Los individuos con un estilo de apego ansioso suelen vivir con una preocupación persistente por sus relaciones. Buscan la validación constante de sus parejas para calmar sus temores de abandono.

Esto puede llevar a que se les perciba como pegajosos, ya que necesitan que su pareja les reafirme con frecuencia su afecto y compromiso.

Apego Evitativo: Hiperindependiente

Las personas con un estilo de apego evitativo valoran su independencia por encima de todo, a veces a costa de sus relaciones íntimas. Tienden a mantener las distancias, a menudo por un miedo profundamente arraigado a la vulnerabilidad y a la intimidad emocional.

Las personas evasivas pueden retraerse en momentos de proximidad, favoreciendo la soledad o las relaciones superficiales para protegerse de las amenazas percibidas de dependencia.

Apego desorganizado: Desgarrado entre extremos

Los adultos con un estilo de apego desorganizado (o ansioso-evitativo) muestran una mezcla de búsqueda de proximidad y rechazo de la misma. Su comportamiento en las relaciones puede ser impredecible, pues en un momento anhelan la intimidad y al siguiente la temen.

Este estilo refleja una lucha por desarrollar un enfoque coherente de las relaciones, a menudo debido a una historia de trauma o negligencia por parte de sus cuidadores.

Cómo cambiar su estilo de apego

"No puedes cambiar tus modelos internos inconscientes a menos que los reconozcas". Podcast Terapeuta sin censura.

Cambiar tu estilo de apego, especialmente de uno inseguro a otro más seguro, es un viaje que requiere autorreflexión, paciencia y, a menudo, el apoyo de un profesional. A continuación te explicamos cómo puedes emprender este camino transformador:

Sensibilización

El primer paso es comprender su estilo de apego actual. Reflexione sobre sus pautas de relación, sus reacciones emocionales y su forma de afrontar la intimidad y la independencia. Libros, artículos y evaluaciones psicológicas pueden ser herramientas útiles para adquirir esta perspectiva.

Buscar ayuda

Un terapeuta, especialmente uno familiarizado con la teoría del apego, puede proporcionar una orientación inestimable. La terapia ofrece un espacio seguro para explorar las raíces de tu estilo de apego, comprender cómo se manifiesta en tus relaciones y desarrollar estrategias para el cambio.

Practicar la atención plena

La atención plena te ayuda a ser más consciente de tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. Esta toma de conciencia puede ser especialmente útil para reconocer y gestionar las reacciones automáticas derivadas de tu estilo de apego.

Construir relaciones sanas

Busque y fomente las relaciones con personas seguras. Las relaciones seguras pueden servirte de modelo y proporcionarte experiencias que contradigan tus expectativas inseguras, enseñándote nuevas formas de relacionarte y de generar confianza.

Comuníquese abiertamente

Aprenda a expresar sus necesidades y sentimientos de forma saludable. La comunicación es clave para cambiar los patrones de apego, ya que te ayuda a afrontar los conflictos de forma más constructiva y a profundizar en la intimidad.

Cuestionar las creencias negativas

Los estilos de apego inseguros suelen ir acompañados de una serie de creencias negativas sobre uno mismo y los demás. Desafía activamente estas creencias cuestionando su validez y reformulando tus pensamientos para que sean más equilibrados y compasivos.

Fomentar la independencia y la interdependencia

Trabaja para encontrar un equilibrio entre la independencia y la búsqueda de apoyo. Cultiva tus propios intereses y tu autosuficiencia al tiempo que te permites depender de los demás, reconociendo que ambas cosas pueden coexistir.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es el estilo de apego inseguro más común?

Se cree que el estilo de apego inseguro más común es el estilo de apego ansioso. La investigación y las observaciones clínicas sugieren que un número significativo de personas presentan los rasgos distintivos del apego ansioso, como un miedo intenso al abandono, una necesidad de que sus parejas les tranquilicen constantemente y una tendencia a preocuparse excesivamente por sus relaciones.

¿Cuál es el estilo de apego más raro?

A menudo se considera que el estilo de apego más raro es el desorganizado (o temeroso-evitativo). Este estilo se caracteriza por la falta de una estrategia coherente a la hora de tratar con las figuras de apego derivadas de un cuidado atemorizante o traumatizante.

Debido a sus sentimientos contradictorios sobre la intimidad y las relaciones, los individuos con este estilo pueden mostrar comportamientos contradictorios, como buscar la cercanía y luego alejarla.

¿Puede cambiar su estilo de apego?

Sí, el estilo de apego puede cambiar con el tiempo. Aunque las experiencias tempranas con los cuidadores son cruciales para configurar nuestros patrones de apego iniciales, éstos no son inamovibles. Puedes trabajar para conseguir un estilo de apego más seguro mediante la práctica de la atención plena o la terapia.

Referencias

El apego en los adultos | Wikipedia

Teoría del apego | Wikipedia

Teoría del apego: A Guide to Strengthening the Relationships in Your Life | Thais Gibson

The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma | Bessel van der Kolk, M.D.

Abrázame fuerte: Siete conversaciones para una vida de amor | Dr. Sue Johnson

Descargo de responsabilidad

El contenido de este artículo se ofrece únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna duda o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.