La mediación trascendental es una práctica de meditación muy popular dentro de los círculos de la salud y el bienestar. Siendo tan fácil y sin esfuerzo de practicar y con resultados tan sobresalientes, no es de extrañar que haya crecido tanto su popularidad.
La mediación trascendental, también conocida como técnica TM, es una meditación silenciosa con mantras. Maharishi Mahesh Yogi fundó el método en la India en la década de 1950 y lo trajo a Norteamérica en la década de 1960.
La palabra trascendental significa algo relacionado con un reino espiritual, o un espacio inhibido por diversas manifestaciones espirituales. Recibe su nombre porque, durante la sesión de meditación, el proceso de pensamiento normal se trasciende a un estado de conciencia pura. Este estado avanzado se llama vuelo yóguico, y los que llegan a este estado son voladores yóguicos.
Los practicantes de la MT defienden que la práctica estimula un estado de conciencia para reducir el estrés y promover una conciencia relajada. En este estado de profunda paz interior, las personas alcanzan la estabilidad, el orden y la ausencia de límites mentales.
La principal diferencia entre la técnica de meditación trascendental y otras formas de meditación es que los practicantes repiten en silencio y se concentran en un mantra personal durante la sesión. Mantra es un vehículo que asienta la mente y guía al ser hacia un estado de profunda tranquilidad. Al centrarse en este mantra, la técnica de la MT requiere un esfuerzo mínimo para el cerebro en comparación con otras prácticas de meditación.
La práctica de la meditación trascendental requiere una guía interactiva personalizada, mientras que otras formas de meditación no la requieren, lo que significa que no se puede aprender de forma independiente. Los practicantes de MT deben aprender la técnica a través de un curso de siete pasos con un profesor de MT certificado.
La MT consiste en dejar de lado el estrés. Durante la práctica de la meditación, el practicante comienza sentado tranquilamente en una posición cómoda con los ojos cerrados. Se repite un mantra en silencio mientras se está sentado en un estado de perfecta quietud. El mantra puede ser una sola palabra o frase que sirva de vehículo para asentar la mente. Es un sonido sin sentido que el profesor certificado de MT asigna en privado a cada estudiante de forma individual. Si se ejecuta bien, se alcanzará un estado de silencio expansivo en el que el cuerpo se llenará de una sensación cálida y agradable conocida como conciencia pura. Esto se conoce como vuelo yóguico. La MT debería requerir poco esfuerzo, ya que uno simplemente respira de forma natural y se concentra en su mantra.
Los practicantes aprenden la meditación trascendental de forma diferente a otras técnicas de meditación, con un curso de siete pasos impartido por un profesor de MT certificado. El profesor de MT utilizará la primera sesión como introducción de una hora, cubriendo una visión general de la técnica de MT.
La siguiente conferencia sólo durará 45 minutos. Aquí, el profesor de MT proporcionará información más específica, y los interesados en aprender irán a una entrevista de 10 a 15 minutos seguida de una a dos horas de instrucción personal. Una vez finalizadas las presentaciones, se celebrará una ceremonia en la que el practicante recibirá un mantra confidencial. Durante las cuatro sesiones siguientes, los alumnos aprenderán a utilizar sus mantras con eficacia.
Después de aprender a utilizar el mantra con eficacia, habrá tres días de comprobación de la corrección, incluyendo una o dos horas más de instrucción. Durante estas sesiones, los profesores certificados de MT explicarán la práctica en detalle, proporcionarán retroalimentación correctiva y cubrirán los beneficios de la práctica regular de la MT.
El profesor certificado seguirá reuniéndose con los practicantes durante los siguientes meses para mejorar su técnica. Lo ideal es que las personas sigan practicando la MT dos veces al día durante 15 o 20 minutos, una por la mañana y otra por la tarde.
Numerosas fuentes de alta calidad han llevado a cabo una amplia investigación sobre la MT. La práctica meditativa favorece nuestra salud mental y aporta paz interior a nuestra vida cotidiana.
Algunas de las ventajas son:
Muchos estudios de investigación publicados han descubierto que la MT favorece la salud cardiovascular, la función cerebral y las afecciones relacionadas con el estrés. Varios estudios revisados por la Asociación Americana del Corazón y otras instituciones han señalado que también reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.
La mayor parte de la sociedad tiene una respuesta hiperactiva de lucha o huida, lo que deja a las personas en un estado constante de estrés y ansiedad. Pasar tiempo practicando la técnica de la MT enseña a las personas a atenuar esas respuestas. En general, mejora el bienestar para aumentar la calidad de vida de las personas.
En un programa de meditación trascendental, los profesores certificados elegirán entre miles de mantras potenciales. Algunos instructores dicen que seleccionan los mantras de sus estudiantes basándose en sus entrevistas, mientras que otros afirman que se asignan en función de su sexo y edad.
La técnica de la Meditación Trascendental es enseñada en los Estados Unidos por la Fundación Maharishi USA, una organización educativa sin ánimo de lucro reconocida por el gobierno federal. También existe un programa de MT llamado "Quiet Time" que se utiliza en las escuelas y que proporciona a los estudiantes dos sesiones de MT de quince minutos al día para ayudarles a equilibrar sus vidas y promover la paz interior.
Aunque esto no está garantizado, la MT puede ayudar a perder peso. Disminuye el estrés y la ansiedad, lo que limitará las tentaciones de comer por estrés y mitigará los antojos de comida. Además, con la práctica regular de la MT, tu cuerpo producirá menos cortisol, una hormona que dificulta la pérdida de peso.
Sí, se puede practicar la meditación trascendental tumbado. Estar sentado a veces supone un estrés para el cuerpo, incluyendo la espalda y las rodillas, si no se ha probado la meditación antes. Además, a algunos les gusta relajarse más profundamente acostándose mientras meditan.
La investigación científica demuestra que la técnica de la MT puede ayudar a tratar la depresión. Una práctica clínica publicada en The Permanente Journal (2014) concluye que un programa de MT reduce el malestar psicológico en los profesores. Además, otro estudio de la misma revista (2016) encontró reducciones en los síntomas de trauma, ansiedad y depresión en reclusos que practicaban la MT.
Algunos informes señalan que puede empeorar los síntomas de algunas afecciones psiquiátricas. Si te preocupa tu salud mental, consulta con un médico antes de empezar con la MT y asegúrate de informar a tu profesor de MT sobre tu estado.
No, la MT no puede ser autodidacta. Sólo se puede aprender la técnica de la MT con un profesor de MT certificado.
Tenga en cuenta que este artículo no pretende sustituir el asesoramiento profesional de un médico.
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Efecto de la meditación trascendental en el estrés de los empleados, la depresión y el agotamiento: un estudio controlado aleatorio. Perm J. 2014;18(1):19-23. doi:10.7812/TPP/13-102
Freeman, Lyn (2009). Mosby's Complementary Alternative Medicine: A Research-Based Approach. Mosby Elsevier. p. 176. ISBN 9780323053464
Cómo la meditación trascendental altera el cerebro
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Ooi SL, Giovino M, Pak SC. Transcendental meditation for lowering blood pressure: Una visión general de las revisiones sistemáticas y meta-análisis. Complement Ther Med . 2017;34:26-34. doi:10.1016/j.ctim.2017.07.008