Estás pensando en hacer una meditación en la mañana? Realmente deberías hacerlo, ya que es la mejor manera de empezar el día y aquí te explicamos datos por qué.
Un comienzo perfecto del día
¿Qué es lo primero que hace cuando se levanta de la cama por la mañana?
¿Desplazarte un poco por tu teléfono?
¿Tomar una taza de café?
¿Saltar directamente a la ducha?
Si alguna vez te has imaginado como una de esas personas que pueden despertarse y empezar el día de forma pausada y tranquila, sin estar apurado por el reloj ni estresado por el día que se avecina, la meditación matutina puede ser justo lo que estás buscando.
Beneficios de la meditación en la mañana para tu cuerpo
¿Por qué meditar?
Si empezar a practicar la meditación te parece desalentador, no te preocupes: ¡cualquiera puede hacerlo!
En general, es simplemente un tiempo que se reserva para respirar profundamente, centrar los pensamientos y ser testigo de los sentimientos. Y, aunque existen guías para la meditación, no hay una forma "incorrecta" de meditar, siempre que lo hagas lo mejor posible.
Por supuesto, a medida que sigas profundizando en la meditación simple como práctica, hay mucho más que descubrir. Por ahora, nos centraremos en lo básico.
Hablemos primero de por qué es beneficiosa exactamente la meditación. Aquí hay 7 razones clave:
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Reduce el estrés: Se ha demostrado que la meditación reduce el cortisol (una hormona clave del estrés)
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Mejora la pérdida de memoria: En un estudio de un grupo de personas con pérdida de memoria, el flujo sanguíneo aumentó en los lóbulos parietales y en el lóbulo frontal de los participantes a los que se les asignó una práctica de meditación
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Aumenta la capacidad de atención
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Puede disminuir la presión arterial
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Mejora el sueño
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Ayuda al tratamiento del dolor
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Apoyar la salud mental
¿Cuándo es el mejor momento para meditar?
La meditación independiente o guiada puede realizarse en cualquier momento y lugar.
Sin embargo, la mañana es probablemente el mejor momento para meditar.
¿Por qué?
Por la mañana, es probable que tu mente esté más tranquila. Todavía no ha ocurrido nada estresante, ya que te acabas de despertar, y es probable que tu mente tampoco se haya topado con ningún problema complejo.
Además, como acabas de despertarte, es poco probable que te quedes dormido durante una meditación matutina. Sin embargo, si lo haces, considera la posibilidad de poner música de meditación matutina para que la experiencia sea un poco más animada. La música con energía positiva puede ayudarte a concentrarte mejor durante la meditación.
Cómo funciona la meditación
Entonces, ¿cómo funciona un simple ejercicio de meditación?
Básicamente, si eres un principiante, tu sesión de meditación guiada matutina debería ser simplemente un momento breve y sucinto para centrarte, concentrarte y calmar tu mente y tu cuerpo.
No hay reglas estrictas. Todo depende del espacio, las herramientas y el tiempo de que dispongas.
Hablemos primero del tiempo.
La mayoría de nosotros no tenemos mucho tiempo por la mañana. De hecho, puede ser difícil sacar incluso diez o veinte minutos para hacer algo de ejercicio o tomar una taza de café.
Pero considere el hecho de que hacer una meditación matutina puede dar un giro a todo su día. El impacto es enorme, sobre todo si se combina con el tiempo. Por lo tanto, dedicar incluso 5 minutos durante una mañana ajetreada merece la pena.
Herramientas y espacio de meditación
Procura practicar en un lugar tranquilo y silencioso, como tu habitación. Si piensas sentarte en el suelo, hazlo en la alfombra o en una moqueta, o utiliza una esterilla de yoga. También puedes utilizar un cojín de yoga o una almohada firme si lo deseas.
En cuanto a otras herramientas, es posible que quieras utilizar un temporizador para cronometrar tus sesiones, y algunas personas utilizan una campana de meditación para hacer sonar el comienzo y el final de sus meditaciones.
Postura de meditación
Siéntate cómodamente en el suelo con el trasero apoyado en el borde de una almohada firme o un cojín de meditación. Las rodillas deben estar más bajas que las caderas. Apoya las manos suavemente en el regazo o en las rodillas con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos o mira hacia abajo a unos cinco o diez pies de distancia. Mantén la espalda derecha y erguida. Es posible que tu postura cambie durante la práctica; es normal, pero no temas prestar atención y corregirte.
Solución de problemas
Si te cuesta empezar a meditar y saber qué hacer durante las sesiones, considera la posibilidad de realizar una meditación guiada. Se pueden encontrar fácilmente pistas de meditación guiada de cinco y diez minutos en Internet.
Sin embargo, si decides ir por libre, ten en cuenta dos puntos:
En primer lugar, piensa en tu respiración. En caso de duda, concéntrese en la respiración que entra y sale de la boca, las vías respiratorias y los pulmones. Observar la respiración y el aliento es una buena manera de encontrar y mantener la concentración.
A continuación, cuando pienses, sientas o experimentes una emoción, intenta no dejar que esos pensamientos, sentimientos o emociones se apoderen de ti. Simplemente asiente y sonríe a la experiencia y vuelve a centrarte en la respiración y en la técnica respiratoria.
Cuánto tiempo debo practicar?
La mejor manera de crear un plan de meditación matutino al que te atengas es ir despacio. Si estás empezando, una meditación de 5 minutos es genial. Sólo esto hará un mundo de diferencia en tu vida.
A medida que te acostumbras a levantarte y a hacer tu meditación de 5 minutos por la mañana, puedes ir subiendo hasta llegar a una meditación de 10 minutos y, con el tiempo, practicar durante periodos más largos, de hasta 1 hora si el tiempo lo permite.
Meditación matutina: Preguntas frecuentes
Debes meditar al despertarte?
Sí, la meditación matutina independiente o guiada puede tener un efecto profundo en tu vida.
Por la mañana, cuando estás más fresco y tu mente está más despejada, la meditación tranquila tendrá su mayor impacto. Empezar la mañana con la meditación es una oportunidad para lograr la atención plena diaria.
Al centrar tu mente y reducir la tensión de inmediato, te estás preparando para el éxito y la claridad a lo largo del día.
Cómo se medita acostado?
Algunas personas pueden elegir comenzar su práctica de meditación tranquilizadora mientras están acostadas en la cama. Esto puede estar bien cuando estás empezando. Pero no te vuelvas a quedar dormido si tienes que levantarte para ir a la escuela o al trabajo.
Acostarse para hacer una simple meditación también puede ser útil si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche.
Recuerde que debe mantener una posición decidida cuando se acueste. Intenta esto:
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Acuéstese de espaldas
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Mantén las piernas separadas a la distancia de las caderas o más
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Poner los brazos a los lados
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Relaje su cuerpo por completo
Qué hace la meditación en el cerebro?
Incluso la meditación para principiantes puede tener un gran impacto en el cerebro.
En primer lugar, la meditación ralentiza la actividad en la red de modos por defecto4 o DMN. Esta es el área del cerebro que es autorreferente. Si alguna vez te has encontrado con una "mente errante", la DMN también es la culpable.
A continuación, las investigaciones han demostrado que la meditación constante para el estrés y la ansiedad reduce ambos considerablemente. Esto puede deberse en parte a la reducción del cortisol que provoca la meditación.
Por último, se sabe que la meditación aumenta el volumen de importantes zonas del cerebro, como el hipocampo (responsable de la memoria y el aprendizaje).
Además, se ha demostrado que los cambios en el cerebro debidos a la meditación permanecen, incluso cuando el individuo no sigue una práctica diaria.
Con o sin guía: cuál es la elección correcta?
Elegir entre la meditación guiada o la práctica no guiada es una cuestión de preferencia personal; sin embargo, si estás empezando, tu mente tiende a divagar y permanecer en el momento presente sigue siendo un reto, considera las meditaciones guiadas como tu punto de partida. Siéntate cómodamente, prepárate para encontrar la calma y empieza el día con la guía de un profesor de meditación. Hay muchas aplicaciones y vídeos en línea con infinitas opciones. Recuerda que no existe la meditación perfecta, sino que varía de una persona a otra.
Referencias
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23724462/
https://www.webmd.com/alzheimers/news/20100303/can-meditation-reverse-memory-loss#1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088366/
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
