La respiración ujjayi, una de las formas de pranayama más extendidas, tiene entre sus beneficios la mejora de la concentración y la relajación. Debido a su sonido, se la ha llamado respiración oceánica, respiración de "Darth Vader" y respiración victoriosa por sus propiedades. También es un buen ejercicio de calentamiento para los profesionales de la voz.
Explicación de la respiración Ujjayi
Pronunciada "oo jai", la respiración Ujjayi, también conocida como "respiración oceánica" o respiración yóguica, se utiliza a menudo como técnica de apertura en la práctica del yoga por su efecto calmante para la mente.
Es una de las formas más comunes de ejercicios de respiración Pranayama realizados junto con la práctica de asanas.
La respiración Ujjayi se realiza contrayendo la garganta, creando un sonido parecido a un susurro.
Al ser una de las formas más comunes de ejercicios respiratorios de yoga, no se conocen riesgos asociados a la Respiración Ujjayi.
Beneficios de la respiración Ujjayi
Según el Centro Nacional de Salud, Actividad Física y Discapacidad, la práctica de la Respiración Ujjayi ayuda:
- Mejorar la concentración y la relajación
- Regular la temperatura corporal
- Aumentar el calor corporal interno
También se dice que es eficaz en los cambios cardiovasculares causados por el estrés y la ansiedad. Al practicar posturas de yoga, la respiración ujjayi ayuda a los practicantes a ser conscientes de su respiración.
Ujjayi comprende los términos sánscritos ud "un sentido superior o de poder" y jaya "victoria, éxito o conquista". Juntos, sugieren que esta técnica respiratoria es el camino superior hacia la victoria.
Proceso de la respiración Ujjayi
Cuando se practica esta técnica de respiración, las personas aprietan intencionadamente la parte posterior de la garganta, concretamente los músculos de la glotis y la epiglotis, para hacer un túnel estrecho en las vías respiratorias cercano a la fonación de una pajita.
Esto hace que pequeñas cantidades de oxígeno lleguen lentamente a los pulmones a través de la glotis, creando un ruido parecido a una "ola marina".
El aire rebota en la vía respiratoria debido a la ligera constricción y a la estrechez, aumentando el tiempo que pasa en la cavidad nasal y calentando el aire con la temperatura corporal.
Pero lo más importante es que ayuda a la coordinación entre los pulmones y el sistema nervioso central. A medida que se produce el Ujjayi pranayama, el aumento del suministro de oxígeno excita el músculo cardiovascular y regula y hace descender la frecuencia cardiaca y respiratoria junto con la tensión arterial.
A diferencia de la respiración superficial, la respiración lenta reduce la actividad simpática y aumenta la parasimpática.
El sistema nervioso parasimpático regula los sistemas corporales activos durante la espera, como el descanso y la digestión, por lo que la respiración ujjayi es una gran herramienta para alejarse de los impulsos de lucha o huida, que no son buenos para el cuerpo si se mantienen durante largos periodos.
Cuándo practicar la respiración ujjayi
- Durante la práctica de yoga: La respiración Ujjayi se utiliza comúnmente en el yoga para mejorar la conexión mente-cuerpo y mantener la concentración. Ayuda a regular la respiración, crea un sonido relajante que puede ser meditativo y promueve una sensación de calma.
- En situaciones de estrés: La respiración Ujjayi puede emplearse en situaciones de estrés para ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación. Su naturaleza lenta y controlada puede activar el sistema nervioso parasimpático, que contrarresta la respuesta de "lucha o huida" e induce una sensación de tranquilidad.
- Ejercicio físico: La respiración Ujjayi puede aplicarse durante ejercicios físicos como levantamiento de pesas, Pilates o correr. Ayuda a mantener un ritmo respiratorio constante, evita la retención de la respiración y garantiza un suministro constante de oxígeno a los músculos, mejorando la resistencia y el rendimiento.
- Meditación y Pranayama: La respiración Ujjayi puede utilizarse durante las prácticas de meditación y pranayama (control de la respiración). La respiración profunda y audible ayuda a anclar la mente en el momento presente, mejorando la atención y la concentración durante la meditación y fomentando una sensación de conciencia interior.
Cómo practicar la respiración Ujjayi
- Permanezca sentado cómodamente.
- Siente cómo se extiende la columna vertebral y abre el pecho.
- Relaje el cuerpo, especialmente la mandíbula y la lengua.
- Mantén la boca cerrada y la garganta contraída para que la respiración suene como el grito de una ballena. Se ha descrito como intentar susurrar "heee" al inhalar y "haaa" al exhalar, todo ello con la boca cerrada.
- Inhala por la nariz y tira con el diafragma.
- Exhale por la nariz y empuje con el diafragma. Asegúrate de que la inhalación y la exhalación son largas, iguales y sin espacios intermedios; la garganta permanece contraída.
- Después, relaja el cuerpo durante un minuto aproximadamente.
La respiración Ujjayi debe resultar equilibradora y calmante. Intenta respirar primero por la boca, como cuando intentas empañar una ventana, y luego pasa lentamente a la nariz. A veces, es más fácil pensar que se trata de contraer la glotis (es decir, las cuerdas vocales).
Precauciones de la respiración oceánica
No se conocen riesgos asociados a la Respiración Ujjayi. Como esta técnica se utiliza a menudo al principio de la práctica de Hatha yoga práctica, tampoco hay necesidad de realizarla hasta el agotamiento de cualquier músculo antes de pasar a las posturas de yoga.
Si la capacidad pulmonar de un practicante, su competencia respiratoria o cualquier otro aspecto de su función cardiopulmonar no está funcionando de forma óptima, la Respiración Ujjayi debe realizarse con especial cuidado y atención.
Preguntas frecuentes
¿Es perjudicial el Ujjayi Pranayama?
No, los ejercicios de respiración Ujjayi Pranayama no son perjudiciales. Es una forma suave de ejercicio respiratorio de yoga que puede mejorar la salud del sistema respiratorio y aportar claridad y equilibrio a la mente y al cuerpo. Si se realiza correctamente, es una práctica segura que puede ser disfrutada tanto por principiantes como por expertos.
¿Es la respiración Ujjayi diafragmática?
No, la respiración Ujjayi no es respiración diafragmática. La respiración diafragmática es un tipo de respiración profunda que utiliza el diafragma.
Al mismo tiempo, Ujjayi es un tipo de pranayama o control de la respiración en el que la garganta se contrae para crear sonido al inhalar y exhalar.
¿En qué estilo de yoga se utiliza más comúnmente la respiración Ujjayi?
La respiración Ujjayi se utiliza comúnmente en la práctica de Hatha Yoga y Vinyasa yoga.
¿Qué es el sonido Ujjayi?
El sonido Ujjayi es un tipo de respiración utilizado en muchas prácticas de yoga. Es una respiración lenta, profunda y relajada con una ligera constricción en la parte posterior de la garganta, creando un sonido similar al del océano.
Referencias
Respiración Ujjayi Pranayama 101
Respiración Ujjayi: Cómo beneficiarse de la práctica de la respiración oceánica
Respiración Ujjayi para Yoga, Meditación y Mejor Sueño | El Arte de Vivir
11 beneficios de la respiración Ujjayi (y consejos para practicarla) - Yoga Básico
Aprende la respiración Ujjayi, una antigua técnica de respiración yóguica - Chopra
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