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Ejercicios de respiración para niños
Última actualización: febrero 14, 2024
Table of Contents
Transforma los momentos cotidianos en tesoros con divertidos y sencillos ejercicios de respiración para niños. Estas actividades no sólo sirven para enseñar habilidades valiosas, sino también para reír, estrechar lazos y crear recuerdos alegres con tus hijos.
Qué son los ejercicios de respiración para niños
Los ejercicios de respiración para niños son actividades respiratorias estructuradas dirigidas a los niños, que pueden mejorar la relajación, el control emocional y la concentración.
Para adaptar los ejercicios de respiración a los niños, se puede combinar la respiración controlada con técnicas lúdicas como la imaginería, las posturas y la visualización.
Los ejercicios de respiración proporcionan a los niños una herramienta sencilla para gestionar sus sentimientos, hacer frente al estrés y desarrollar su resiliencia. Estos ejercicios enseñan a los niños a regular las emociones, reducir la ansiedad y concentrarse mejor.
La Dra. Darlene Buan-Basit (B.A.Sc.Hon., D.C. Quiropráctica) dice que se puede practicar la respiración profunda y las técnicas respiratorias con los niños de muchas maneras.
Beneficios de los ejercicios respiratorios para niños
Los ejercicios de respiración tienen muchos beneficios para los niños, como reducir el estrés, enseñar a controlar las emociones, mejorar la concentración y mejorar el sueño.
Reducción del estrés
Los ejercicios de respiración para niños pueden ser muy prácticos para controlar el estrés al calmar su sistema nervioso.
Estas técnicas enseñan a los niños a controlar la ansiedad, aliviar la tensión y recuperar la concentración.
Al enseñarles técnicas de respiración consciente, los niños disponen de una herramienta para hacer frente a los factores estresantes, lo que fomenta su bienestar emocional y mejora su resiliencia.
Control emocional
Los ejercicios de respiración para niños mejoran el control emocional al proporcionar una forma sencilla pero eficaz de gestionar sus sentimientos.
Estas técnicas ayudan a los niños a desarrollar la conciencia de sí mismos, a regular emociones fuertes y abrumadoras como la ira o la frustración, y a fomentar una sensación de calma interior.
Los niños pueden utilizar las técnicas de respiración para hacer una pausa, trabajar las emociones fuertes y calmar la mente y el cuerpo, lo que les ayuda a autorregularse.
Enfoque
Las técnicas de respiración pueden ayudar a los niños a reorientar sus pensamientos dispersos. Los niños aprenden a centrar su atención en el momento presente practicando una respiración profunda e intencionada, realizada en un espacio tranquilo.
Esta mejora de la concentración puede ayudarles en su rendimiento académico y aumentar su capacidad para realizar tareas, actividades y experiencias de aprendizaje con mayor concentración.
En definitiva, los ejercicios de respiración pueden fomentar la mejora de las capacidades cognitivas y el rendimiento académico.
Dormir
Los ejercicios de respiración para niños pueden ser una valiosa herramienta para mejorar la calidad del sueño.
Establecer una rutina para irse a dormir que incluya una respiración suave y consciente puede calmar el sistema nervioso del niño y llevarlo a un estado de relajación.
Estos ejercicios de respiración pueden ayudar a los niños a olvidarse del estrés y las preocupaciones del día, facilitando la transición a un sueño tranquilo.
Una respiración profunda y rítmica puede ralentizar el ritmo cardíaco, reducir la ansiedad y tranquilizar la mente, creando las condiciones ideales para conciliar el sueño y permanecer dormido durante toda la noche.
Mindfulness
Desarrollar la atención plena en los niños mediante ejercicios de respiración fomenta la inteligencia emocional. Al enseñar a los niños a concentrarse en ejercicios de respiración consciente, desarrollan la conciencia de sí mismos, comprenden mejor sus emociones y aprenden a responder de forma reflexiva en lugar de impulsiva. También está demostrado que la respiración calma a los niños, lo que significa que un simple ejercicio de respiración es lo que podría interponerse entre usted y un niño tranquilo.
Beneficios físicos
La respiración profunda para niños puede ofrecer muchos beneficios físicos, como mejorar la capacidad pulmonar y oxigenar el cuerpo.
Estas prácticas respiratorias mejoran la salud respiratoria al promover mejores técnicas de respiración que mejoran la entrada de oxígeno y la eliminación de dióxido de carbono.
Los ejercicios de respiración profunda también pueden calmar el sistema nervioso, reducir la frecuencia cardiaca y disminuir la tensión muscular, favoreciendo la relajación.
Académico
Los ejercicios de respiración para niños aumentan la concentración, reducen el estrés y promueven la calma, por lo que pueden ser muy útiles para mejorar el rendimiento académico.
Las técnicas de respiración profunda permiten concentrarse mejor durante los deberes y ayudan a controlar la ansiedad ante los exámenes, lo que permite a los estudiantes afrontar los retos académicos con confianza.
Los ejercicios de respiración más fáciles para niños
Estos ejercicios de respiración proporcionan formas creativas y atractivas de realizar técnicas de respiración clásicas como la respiración abdominal y la respiración con los labios fruncidos.
Ejercicio de la pluma
La respiración con plumas enseña a los niños a controlar la respiración. Enseña a los niños las diferencias entre respiraciones enérgicas y respiraciones suaves y controladas.
Con esta actividad también se puede trabajar la respiración abdominal profunda y la espiración lenta, que son esenciales en muchos ejercicios de respiración.
- Empieza con el niño sentado cómodamente.
- Dígale que se ponga una pluma en la mano (o una hoja), que respire hondo y que exhale lo más fuerte posible.
- Describa este tipo de respiración como un "soplo".
- A continuación, haz que el niño practique respiraciones lentas y suaves para que la pluma flote suavemente.
Respiración en postura del niño
La respiración en postura del niño es una técnica de respiración que combina la postura del niño de yoga con respiraciones profundas.
Utiliza las imágenes de la respiración en la espalda para ayudar a facilitar la respiración controlada. Para realizar este ejercicio de respiración:
- Haz que el niño entre en la postura del niño
- La frente debe estar apoyada en el suelo o en las manos.
- Pídele que imagine que respira por la espalda
- Se pueden imaginar los pulmones en la espalda como una joroba de camello o las alas de una mariquita, abriéndose y cerrándose con grandes respiraciones.
Respiración con los labios fruncidos
La respiración con los labios fruncidos es beneficiosa para conseguir que los niños respiren más despacio e intencionadamente.
- Empieza sentado, con las piernas cruzadas o sentado sobre las rodillas.
- Pídeles que inspiren lentamente por la nariz. La inhalación debe durar unos tres segundos.
- Al exhalar, pídales que lo hagan con los labios fruncidos, como si soplaran las velas de cumpleaños.
La exhalación debe durar el doble que la inhalación: ¡es una gran respiración!
Si a los niños les cuesta entender cómo fruncir los labios, diles que se imaginen que están soplando sobre comida caliente.
Respiración burbujeante
Respirar burbujas es lo que parece: soplar burbujas.
Esta técnica te permitirá enseñar a tu hijo a concentrarse en respiraciones controladas y tranquilas.
Para soplar burbujas grandes, los niños tendrán que espirar lenta y tranquilamente para no hacer estallar la burbuja. Esta práctica te ayudará a enseñarles a respirar con calma y a controlar la respiración.
Respiración de conejito
La respiración de conejito es un ejercicio divertido e imaginativo para enseñar a los niños a controlar la respiración.
Con este ejercicio, los niños suelen hacer inspiraciones cortas y rápidas por la nariz y luego espiran lentamente por la boca.
Esta combinación de inhalaciones cortas y exhalaciones más lentas ayuda a los niños a respirar de forma consciente y controlada, a la vez que resulta divertido y lúdico.
Respiración de serpiente
La respiración de la serpiente es un ejercicio divertido y atractivo que suele enseñarse a los niños pequeños como introducción a la respiración profunda.
Para realizar este ejercicio, los niños respiran lenta y profundamente por la nariz, llenando los pulmones, y luego exhalan lentamente por la boca mientras sisean como una serpiente.
Anima a los niños a practicar una respiración profunda y controlada, a la vez que despierta su imaginación.
Respiración abdominal profunda
Se pueden utilizar imágenes para ayudar a los niños a practicar la respiración abdominal. Se trata de un gran ejercicio respiratorio para enseñar técnicas de respiración adecuadas y conseguir efectos calmantes mentales y físicos. Utiliza estos pasos e imágenes para enseñar esta técnica:
- Indique al niño que se tumbe boca arriba.
- Pídale que coloque una mano sobre el vientre y otra sobre el pecho.
- Haga que inhale profundamente y que llene el vientre y el pecho como un globo, dejando que las manos sobre el vientre se eleven.
- A continuación, exhala lentamente
- Ahora, pídeles que vuelvan a inhalar profundamente, pero que sólo llenen el vientre. Esta es una respiración de relajación o respiración abdominal profunda.
Respiración de fuego del dragón
La Respiración de Fuego de Dragón es un ejercicio respiratorio vigorizante que energiza y excita a los niños.
En este ejercicio, los niños inspiran profundamente por la nariz y luego exhalan con fuerza por la boca con un sonido rugiente, imitando el aliento de fuego de un dragón.
Esta práctica no sólo enseña a controlar la respiración, sino que también ayuda a liberar el exceso de energía y estimula el sentido del juego y la fuerza. Repite este proceso hasta que tu hijo se sienta tranquilo.
Respiración de abejorro
Se trata de un ejercicio calmante para niños, independientemente de su edad, ideal para reducir el estrés y la ansiedad. Los niños inspiran profundamente y luego hacen una larga exhalación con un zumbido, como el de un abejorro.
Este ejercicio de respiración puede practicarse sentado cómodamente, a menudo con un peluche favorito, para aumentar la sensación de relajación.
El zumbido y el silbido de este ejercicio, similar al de soplar burbujas, ayudan a centrar la atención del niño en su respiración, lo que lo convierte en una técnica lúdica pero eficaz para todas las edades.
La Respiración del Abejorro es especialmente buena para enseñar a los niños a controlar la respiración y puede ser una rutina relajante para la hora de dormir.
Dónde encontrar ejercicios respiratorios para niños
Hay muchos recursos disponibles para aprender actividades de respiración y atención plena para niños.
Hay muchos libros para niños que incorporan ejercicios de mindfulness y respiración. Las plataformas de vídeos gratuitos en línea, como YouTube, ofrecen excelentes recursos para aprender ejercicios de respiración.
Algunos estudios ofrecen clases de yoga y mindfulness dirigidas específicamente a los niños.
Si uno tiene preocupaciones específicas en relación con sus hijos, los terapeutas y orientadores infantiles pueden proporcionar información específica y adaptada sobre mindfulness y técnicas de respiración.
Técnicas de respiración para niños: Preguntas frecuentes
¿Cómo pueden ayudar las técnicas de respiración a los niños?
Enseñar a su hijo a respirar profundamente puede ayudarle a ser más consciente, enseñarle a calmarse y reducir la ansiedad que pueda experimentar.
A veces, todos necesitamos un momento para volver a centrarnos, lo que también es aplicable a nuestros hijos.
Al enseñarles diversas técnicas de respiración, les dotamos de las herramientas esenciales para esos momentos de relajación y autocontrol.
¿Cuánto tiempo debe un niño practicar ejercicios respiratorios al día?
El tiempo y la frecuencia con que los niños deben practicar ejercicios de respiración puede variar considerablemente en función de la edad y la capacidad de atención.
En el caso de los niños más pequeños, empiece con unos minutos y aumente gradualmente el tiempo a medida que se sientan más cómodos.
Las sesiones regulares pero cortas suelen ser más eficaces que las largas ocasionales.
¿A qué edad pueden empezar los niños a practicar ejercicios respiratorios?
Los niños pequeños pueden empezar a aprender ejercicios sencillos de respiración. La complejidad de los ejercicios puede aumentar a medida que los niños crecen y desarrollan una mejor comprensión y habilidades motoras.
Referencias
Ejercicios respiratorios para niños - The OT Toolbox.
Cómo cuatro respiraciones profundas pueden ayudar a los niños a calmarse
Respiración diafragmática con niños pequeños: Un estudio de viabilidad | Solicitar PDF
Ejercicios de respiración para niños - Dr. Mayank Shukla
Descargo de responsabilidad
El contenido de este artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no pretende sustituir el consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Se recomienda siempre consultar con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cualquier cambio relacionado con la salud o si tiene alguna pregunta o preocupación sobre su salud. Anahana no se hace responsable de los errores, omisiones o consecuencias que puedan derivarse del uso de la información proporcionada.
Dr. Darlene Buan-Basit is a highly experienced licensed Chiropractor and Pilates instructor with expertise in many techniques, including Medical Acupuncture, Traditional Chinese Medicine, and Advanced Massage Techniques.