Η Vrikshasana, ή Πόζα του Δέντρου, είναι μια όρθια και εξισορροπητική στάση στην οποία ο ασκούμενος στέκεται στο ένα πόδι με το πόδι που σηκώνει να ακουμπάει στην εσωτερική άκρη του. Το γόνατο του ανασηκωμένου ποδιού πρέπει να δείχνει προς τα έξω. Τα χέρια μπορούν να βρίσκονται σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος ή να είναι τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
Σανσκριτική σημασία
Η Vrikshasana προέρχεται από τη σανσκριτική λέξη "Vriksha", που σημαίνει δέντρο. Η πρακτική του να στέκεστε στο ένα πόδι και να τεντώνετε τα χέρια προς τα έξω, σαν κλαδιά ενός δέντρου, αντανακλά αυτό.
Τα οφέλη της Vrikshasana
Οι όρθιες ισορροπητικές στάσεις όπως η στάση δέντρου vrikshasana έχει βαθιά οφέλη για τους ασκούμενους της γιόγκα. Μερικά από αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν:
- Βελτιώνει την ισορροπία: Με την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και την ισορροπία στο ένα πόδι, αυτή η στάση γιόγκα υποστηρίζει τη σταθερότητα και τη συνολική ισορροπία του ατόμου.
- Ενισχύει το κάτω μέρος του σώματος: Η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των εσωτερικών μηρών, των οπίσθιων μηριαίων μυών και των γοφών. Η στάση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενδυνάμωση της άρθρωσης του γόνατος, ενεργοποιώντας το ανασηκωμένο πόδι.
- Αυξάνει την ευελιξία: Ως πόζα ανοίγματος του ισχίου, η εξάσκηση της ικανότητας ανοίγματος του ισχίου του ατόμου ενώ είναι δεσμευμένο βοηθά στη βελτίωση της ευελιξίας των αρθρώσεων του ισχίου.
Η Vrikshasana βοηθά στο άνοιγμα του τσάκρα της ρίζας γειώνοντας το πόδι στο έδαφος, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και τα θεμέλια της ζωής.
Ταυτόχρονα, ενεργοποιεί το τσάκρα του Τρίτου ματιού, καθώς στέκεται ψηλά και κοιτάζει μπροστά, υποστηρίζοντας την αντίληψη και την επίγνωση του ατόμου.
Αντενδείξεις της Vrikshasana
Ενώ η στάση του δέντρου έχει πολλά οφέλη, δεν είναι για όλους και φέρνει σε ευάλωτη θέση όσους έχουν τραυματισμούς.
Όσοι έχουν τραυματισμούς στα γόνατα, στο ισχίο, πόνο στην πλάτη ή διάστρεμμα στον αστράγαλο θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση. Τα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να εξασκούν τη Vriksana με προσοχή.
Εάν ο ασκούμενος είναι έγκυος, θα πρέπει να συμβουλευτεί έναν γιατρό πριν από την εξάσκηση αυτής της στάσης γιόγκα. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από ίλιγγο δεν πρέπει να επιχειρήσουν να κάνουν αυτή τη στάση.
Φροντίστε να μην βιάζεστε και να έχετε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή να σας καθοδηγήσει στη στάση.
Παραλλαγές της στάσης του δέντρου (Vrikhsasana)
Στην τυπική εκδοχή της vriksasana, το ανασηκωμένο πόδι βρίσκεται όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη. Οι αρχάριοι μπορεί να το βρουν ευκολότερο να εξασκηθούν στη Tree Pose με το πόδι χαμηλότερα στο εσωτερικό του μηρού ή ακόμα και στην εσωτερική άκρη της κνήμης.
Μια εναλλακτική προσέγγιση για όσους μόλις ξεκινούν είναι να στέκονται με το σηκωμένο πόδι στραμμένο προς τα έξω, το γόνατο λυγισμένο προς τα πάνω και το πόδι σηκωμένο χωρίς να αγγίζει το μηρό του όρθιου ποδιού. Όταν χρησιμοποιεί κανείς αυτή την παραλλαγή, μπορεί να δουλέψει στο να σηκώσει το γόνατο όσο το δυνατόν ψηλότερα προς το πλάι διατηρώντας το λυγισμένο ή να πέσει κάτω και να φέρει το πόδι του όσο το δυνατόν πιο κοντά στον εσωτερικό μηρό διατηρώντας την κάμψη του γόνατος.
Αν και η στάση του δέντρου χρησιμοποιεί γενικά ένα ίσιο πόδι, μια ελαφριά εξωτερική περιστροφή με τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τη γωνία του δωματίου μπορεί να είναι χρήσιμη για κάποιους αρχάριους.
Εισαγωγή στη Vriksasana: Οδηγός για αρχάριους
Οι αρχάριοι ασκούμενοι στη στάση του δέντρου μπορούν να ακολουθήσουν αυτές τις οδηγίες βήμα προς βήμα:
- Ξεκινήστε στέκοντας όρθιοι, με τα πόδια ενωμένα και στραμμένα προς τα εμπρός. Επιμηκύνετε το μπροστινό μέρος του σώματος διατηρώντας έναν ισχυρό πυρήνα και πιέζοντας τους ώμους προς τα κάτω.
- Ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού και μετατοπίστε όλο το βάρος του σώματος στο αριστερό πόδι. Λυγίστε και σηκώστε το δεξί πόδι από το έδαφος και κρατήστε το ελαφρά στο κέντρο της καρδιάς. Πιέστε ενεργά το δεξί ισχίο προς τα κάτω, ώστε να βρίσκεται σε ευθεία γραμμή με το αριστερό ισχίο.
- Τοποθετήστε το δεξί πόδι σταθερά στον αριστερό μηρό ή στην αριστερή γάμπα, ανάλογα με την ευλυγισία του ασκούμενου. Γείρετε το αριστερό πόδι νιώθοντας τις τέσσερις γωνίες να πιέζουν το έδαφος και διατηρώντας ένα ίσιο πόδι.
- Ενώστε τις παλάμες μπροστά από το στήθος σε Anjali Mudra (θέση προσευχής). Σηκώστε ταυτόχρονα και τις δύο ωμοπλάτες τραβώντας τες ελαφρώς προς τα πίσω σαν να προσπαθείτε να τις βάλλετε κάτω από κάθε μασχάλη.
- Η κατεύθυνση του βλέμματος σε ένα σημείο για καλύτερη ισορροπία θα βοηθήσει στη σταθερότητα της στάσης. Μπορεί κανείς να σηκώσει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι, ενώ τα άνω άκρα απομακρύνονται από τα αυτιά.
- Τεντωθείτε ψηλά και παραμείνετε δραστήριοι, κρατώντας αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.
- Χαμηλώστε τα χέρια, χωρίστε τις παλάμες και επιστρέψτε στην όρθια στάση.
- Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι.
Προπαρασκευαστικές στάσεις για τη Vrikshasana
Δύο κοινές στάσεις γιόγκα που προετοιμάζουν τους ασκούμενους γιόγκα για τη στάση του δέντρου περιλαμβάνουν:
Η πρώτη προπαρασκευαστική στάση
Σηκώστε το ένα γόνατο μπροστά από το στήθος και μετά έξω στο πλάι, αγκαλιάζοντάς το με τα δύο χέρια, ενώ κρατάτε το άνω μέρος του σώματος ίσιο και τη λεκάνη στο ίδιο επίπεδο. Όταν σηκώνετε το γόνατο στο πλάι, αφήστε το ένα χέρι και χρησιμοποιήστε το άλλο για να αγκαλιάσετε το δεξί γόνατο στο σώμα.
Προπαρασκευαστική στάση δύο
Οι ασκούμενοι μπορούν να ακουμπήσουν τους γλουτούς τους στον τοίχο ή να γυρίσουν έτσι ώστε το ανασηκωμένο γόνατο να έρθει σε επαφή με τον τοίχο.
Άσκηση και αγκύρωση των καμπτήρων του ισχίου για τη Vrikshasana
Για να διευκολύνετε τη διατήρηση ενός ποδιού ψηλά στη στάση του δέντρου, εξασκηθείτε στο να σηκώνετε το γόνατο μπροστά από το σώμα (με το γόνατο λυγισμένο) και στη συνέχεια να περιστρέφετε εξωτερικά το ισχίο ενώ λυγίζετε το γόνατο.
Για να βοηθήσετε στην αγκύρωση των καμπτήρων μυών του ισχίου που συνδέονται σε αυτά τα σημεία του οστού του ισχίου, επικεντρωθείτε στο να κάνετε ένα τράβηγμα προς τα πάνω στο άκρο του οστού του ισχίου στην πλευρά του ανασηκωμένου ποδιού, σηκώνοντας το στήθος και διατηρώντας ενεργό πυρήνα.
Ενίσχυση της ισορροπίας μέσω της μετατόπισης βάρους
Για να διευκολύνετε την ισορροπία στο ένα πόδι, μπορείτε να μετατοπίσετε το βάρος σας προς τα εμπρός, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και το μπροστινό πόδι να πιέζουν προς τα κάτω. Για να το εξασκήσετε αυτό, σταθείτε σε μια παραλλαγή της στάσης του βουνού με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου ανοιχτά και στη συνέχεια μετατοπίστε το βάρος προς τα εμπρός και προς τα πίσω για να νιώσετε τα δάχτυλα των ποδιών να πιέζουν προς τα κάτω και να χαλαρώνουν αντίστοιχα. Επαναλάβετε ενώ στέκεστε στο άλλο πόδι.
Διατήρηση της ισορροπίας στο ένα πόδι
Είναι σημαντικό να διατηρείτε το βάρος του σώματος στραμμένο προς τα εμπρός, προς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Για να το διευκολύνετε αυτό, παραμείνετε ενήμεροι για το πόδι που στέκεται ενώ προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία.
Αν ο ασκούμενος νιώσει το βάρος του να μετατοπίζεται προς τα πίσω, μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή την τάση μετατοπίζοντάς το προς τα εμπρός. Θα καταλάβει κανείς ότι το βάρος του μετατοπίζεται προς τα πίσω όταν αισθανθεί μείωση της πίεσης στα δάχτυλα των ποδιών του.
Κρατήστε τους μύες του υποστηρικτικού ποδιού ενεργοποιημένους και διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση κατά την εκτέλεση της στάσης. Απλώστε μέσα από τα δάχτυλα των ποδιών και πιέστε το πόδι σταθερά στο πάτωμα, ενώ κάνετε μικρές κινήσεις που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας.
Προσπαθήστε να παραμείνετε χαλαροί και επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας ομοιόμορφης αναπνοής.
Ενίσχυση της ισορροπίας μέσω της σταθεροποίησης του όρθιου ποδιού
Η διατήρηση της ισορροπίας στο ένα πόδι απαιτεί τη σταθεροποίηση του ποδιού, του γόνατος και του ισχίου αυτού του ποδιού. Μια προσέγγιση είναι να επικεντρωθείτε στη σταθεροποίηση του ισχίου πριν κινηθείτε προς τα κάτω προς το πόδι. Εναλλακτικά, θα μπορούσε κανείς να σταθεροποιήσει πρώτα το πόδι και τον αστράγαλο, προτού εργαστεί προς τα πάνω.
Ο έλεγχος της περιστροφής σε αυτές τις αρθρώσεις μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ισορροπίας. Για παράδειγμα, στη Tree Pose, το πάτημα του ποδιού στο εσωτερικό του μηρού μπορεί να επηρεάσει τον έλεγχο της περιστροφής του όρθιου ποδιού- ίσως είναι καλύτερο να το πιέσετε αργά.
Τοποθέτηση του ανυψωμένου ποδιού για ισορροπία
Για να πάρετε τη θέση του ανασηκωμένου ποδιού ενάντια στο εσωτερικό του μηρού του όρθιου ποδιού, είναι γενικά απαραίτητο να σκύψετε προς τα εμπρός και να πιάσετε την κνήμη με ένα χέρι. Καθώς κάποιος τεντώνεται όρθιος και σηκώνει το πόδι ψηλότερα, θα πρέπει να προσέχει να συνεχίσει να πιέζει τα δάχτυλα των ποδιών του στο πάτωμα ή στο έδαφος, ώστε το βάρος του να παραμένει στραμμένο προς τα εμπρός.
Όταν πιέζετε το πόδι στο εσωτερικό του μηρού, κρατήστε σταθερά το κάτω μέρος του ποδιού με το χέρι και αυξήστε σταδιακά την πίεση. Για να διευκολύνετε την εξισορρόπηση, δοκιμάστε να ασκήσετε ταυτόχρονα τον εσωτερικό μηρό ενάντια σε αυτή την πίεση.
Ενίσχυση της ισορροπίας με χρήση πετσέτας ή ιμάντα
Με το δέσιμο μιας πετσέτας ή ενός ιμάντα γύρω από την κνήμη του ανυψωμένου ποδιού, οι χρήστες μπορούν να αυξήσουν το εύρος της εμβέλειάς τους, καθιστώντας πιο ευθεία την παραμονή τους σε όρθια θέση, ενώ χρησιμοποιούν το χέρι τους για να σηκώσουν το πόδι προς τα πάνω.
Μόλις το πόδι βρεθεί στη θέση του, αφήστε τον ιμάντα- εκτός αν ο ασκούμενος φοράει ρούχα με χαμηλή τριβή, οπότε συνεχίστε να τον κρατάτε για να παραμείνετε ισορροπημένοι.
Προκλητική παραδοσιακή στάση δέντρου
Δοκιμάστε τη στάση του δέντρου όρθιοι σε μια ανώμαλη επιφάνεια, όπως μια διπλωμένη κουβέρτα ή ένα διπλωμένο χαλάκι - αυτό θα προκαλέσει την ισορροπία του ασκούμενου και θα ενισχύσει τους μικρούς μύες στα πόδια.
Κάποιος μπορεί να εξερευνήσει μια δεσμευμένη στάση δέντρου ενσωματώνοντας άλλες στάσεις, όπως φέρνοντας το δεξί του πόδι σε θέση Μισού Λωτού, τυλίγοντας το δεξί χέρι πίσω του και αγκιστρώνοντας το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με τον αντίχειρα και τους δείκτες. Από εδώ, οι ασκούμενοι μπορούν να διπλώσουν προς τα εμπρός σε Ardha Baddha Padmottanasana (Half Bound Lotus Standing Forward Bend).
Αναφορές
Τι είναι η γιόγκα νίντρα; - Cleveland Clinic.
Πώς να κάνετε Vinyasa Flow | ClassPass.
Η Ashtanga Yoga ΕΙΝΑΙ Σκληρή-Ο οδηγός για αρχάριους για το πώς να εξασκηθείτε - OmStars.
Εισαγωγή στην ψαλμωδία, τη μάντρα και την Τζάπα
Τι είναι το Om Namah Shivaya; - Ορισμός από τη Yogapedia
Τι είναι το Shabda Brahman; - Ορισμός από τη Yogapedia
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
