Η Utthita Trikonasana, ή εκτεταμένη στάση τριγώνου, είναι μια θεμελιώδης όρθια στάση γιόγκα. Συχνά περιλαμβάνεται σε ακολουθίες γιόγκα, καθώς βοηθά στην αύξηση της ευλυγισίας των γοφών, των οπίσθιων μηριαίων και της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα ενισχύει τα πόδια και τον πυρήνα.
Utthita Trikonasana
Η Trikonasana, επίσης γνωστή ως Utthita Trikonasana, είναι μια ασύμμετρη όρθια στάση στη γιόγκα. Σε αυτή τη στάση, και τα δύο γόνατα του ασκούμενου είναι ίσια, ενώ τα πόδια του βρίσκονται σε απόσταση περίπου ενός μήκους ποδιού από το έδαφος, με τα δύο πέλματα σταθερά τοποθετημένα στο πάτωμα. Όταν εξασκούμε τη στάση του τριγώνου, utthita trikonasana, λυγίζουμε το σώμα προς τα πλάγια, βελτιώνοντας τη συνολική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης.
Σανσκριτική σημασία
Στα σανσκριτικά, Trikonasana σημαίνει στάση τριγώνου ή στάση τριών γωνιών. Utthita σημαίνει εκτεταμένη, οπότε ονομάζεται επίσης εκτεταμένη στάση τριγώνου.
Οφέλη της Τρικονάσανα
Η Trikonasana προσφέρει μια σειρά από οφέλη για ολόκληρο το σώμα. Μερικά από τα πολλά οφέλη περιλαμβάνουν:
- Ενισχύει τα πόδια και τους κοιλιακούς μύες: Η Trikonasana ενισχύει τα μπροστινά και τα πίσω πόδια, ενώ παράλληλα ενεργοποιεί τους μύες του κορμού για να στηρίξει το πάνω μέρος του σώματος.
- Βελτιώνει την ισορροπία και τη σταθερότητα: Αυτή η στάση γιόγκα προκαλεί την ισορροπία και τη σταθερότητα του ασκούμενου, καθιστώντας την εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της συνολικής ισορροπίας και του συντονισμού.
- Τεντώνει και δυναμώνει τους μύες της πλάτης: Η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται και τεντώνεται στην Trikonasana, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ένταση και τη δυσκαμψία των μυών της πλάτης.
- Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και βοηθά στην πέψη: Η περιστροφική κίνηση του άνω μέρους του σώματος στην Trikonasana μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των πεπτικών οργάνων, βοηθώντας την πέψη και την αποβολή.
- Ηρεμεί το νευρικό σύστημα: Η Trikonasana είναι μια στάση γείωσης και ηρεμίας, καθιστώντας την εξαιρετική άσκηση για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
- Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και την αντοχή: Αυτή η στάση απαιτεί σημαντική σωματική προσπάθεια, καθιστώντας την εξαιρετική άσκηση για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και της αντοχής.
- Προωθεί την καλή στάση και ευθυγράμμιση: Η Trikonasana μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της συνολικής στάσης και ευθυγράμμισης, τεντώνοντας και ενισχύοντας τους μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη και διατηρώντας τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
- Διεγείρει το Manipura ή το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος: Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτή η στάση συνδέεται με το Manipura ή το τσάκρα του ηλιακού πλέγματος, το οποίο υποστηρίζει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση.
Αντενδείξεις της Trikonasana
Ακολουθούν ορισμένες αντενδείξεις που πρέπει να έχετε κατά νου όταν ασκείστε την Trikonasana:
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση: Όσοι έχουν χαμηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν ασκούν την Trikonasana, καθώς η στάση μπορεί να προκαλέσει ξαφνική πτώση της αρτηριακής πίεσης, οδηγώντας σε ζάλη ή ζαλάδα.
- Τραυματισμοί του αυχένα ή της σπονδυλικής στήλης: Όσοι έχουν πόνο στον αυχένα, προβλήματα στον αυχένα ή τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να αποφεύγουν την εξάσκηση της Trikonasana ή να τροποποιούν τη στάση ώστε να μην ασκείται πίεση στον αυχένα ή τη σπονδυλική στήλη.
- Εγκυμοσύνη: Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την εξάσκηση της Trikonasana ή να τροποποιούν τη στάση για να αποφύγουν την άσκηση πίεσης στην κοιλιά. Είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εξειδικευμένο δάσκαλο γιόγκα πριν εξασκήσετε οποιαδήποτε στάση γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση θα πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν ασκούν την Trikonasana, καθώς η στάση γιόγκα μπορεί να προκαλέσει ξαφνική αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Είναι καλύτερο να αποφύγετε τη στάση ή να την τροποποιήσετε με τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου δασκάλου γιόγκα.
Προπαρασκευαστικές στάσεις και ενέργειες για την Trikonasana
Η προετοιμασία για την Trikonasana μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την εκδοχή της στάσης. Οι χρήστες μπορεί να θεωρήσουν περιττή την ξεχωριστή προετοιμασία καθώς εξοικειώνονται περισσότερο με τη στάση.
Χρήση μπλοκ γιόγκα
Μπορεί να είναι ωφέλιμο να χρησιμοποιήσετε ένα μπλοκ γιόγκα για να διευκολύνετε την προετοιμασία των στάσεων γιόγκα για την Trikonasana ή την ίδια τη στάση. Όταν απαιτείται στήριξη του άνω μέρους του σώματος μέσω του βραχίονα σας, θα πρέπει να τοποθετήσετε το μπλοκ κάτω από τον ώμο αυτού του βραχίονα για να αυξήσετε την εμβέλεια.
Μισό φεγγάρι
Για να προθερμανθούν τα πόδια, να τονωθούν οι μύες των ποδιών και των αστραγάλων και να δουλέψουν το ισχίο και το γόνατο του συγκεκριμένου ποδιού, μπορεί να ασκηθεί πρώτα η Ardha Chandrasana ή η στάση του μισού φεγγαριού. Πριν επιχειρήσετε αυτή τη στάση, δοκιμάστε να μετατοπίσετε το βάρος στο ένα πόδι με το πόδι στραμμένο προς τα έξω και διατηρήστε όρθιο τον κορμό. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας επιτρέψει να επικεντρωθείτε περισσότερο στα στοιχεία στήριξης, όπως το πόδι, ο αστράγαλος, το γόνατο ή το ισχίο.
Πόζα πυραμίδας
Μετά τη στάση του μισού φεγγαριού, η Parsvottanasana, ή στάση της πυραμίδας, είναι μια κοινή πρακτική. Παρέχει την ευκαιρία να ζεσταθούν οι μύες του μπροστινού ποδιού, ενώ παράλληλα το προετοιμάζει για τη θέση του εκτεταμένου ποδιού στον αστράγαλο. Μπορεί κανείς επίσης να εργαστεί για την ενεργοποίηση των μυών του ισχίου είτε του μπροστινού είτε του πίσω ποδιού είτε και των δύο.
Αφού διεγείρετε τους μύες του ενός ή και των δύο ισχίων, επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των σπονδυλικών ορθοστατών για να στηρίξετε το άνω μέρος του σώματος και να απελευθερώσετε τα χέρια από την μπροστινή κνήμη/το δάπεδο. Αυτό θα τους προετοιμάσει για να σηκώσουν το χέρι τους στην Τριγωνική Πόζα, αν το επιλέξουν.
Επεξήγηση της πλάγιας κάμψης του ισχίου
Στην Πόζα του Τριγώνου, η πλάγια περιστροφή της κάμψης του ισχίου συμβαίνει με το να απομακρύνουμε τα πόδια, να στρέψουμε το πόδι κατά ενενήντα μοίρες και να στρέψουμε προς τα έξω τον μηρό σε σχέση με τη λεκάνη. Γείρετε τη λεκάνη στο πλάι και ένα εξωτερικά περιστρεφόμενο ισχίο κάμπτεται προς τα εμπρός.
Οι στάσεις του πολεμιστή 2 συνήθως απαιτούν περίπου ενενήντα μοίρες κάμψης του ισχίου, ενώ η Utthita Parsvokonasana, η στάση της εκτεταμένης πλευρικής γωνίας, μπορεί να περιλαμβάνει περισσότερη κάμψη του ισχίου, αν το επιθυμείτε, γέρνοντας τη λεκάνη προς το πλάι.
Trikonasana Βήμα-προς-βήμα οδηγίες
Ανεξάρτητα από την παραλλαγή της Trikonasana που εξασκείτε, το βασικό σχήμα της στάσης είναι αρκετά σταθερό. Ακολουθούν οι οδηγίες βήμα προς βήμα για την εκτέλεση της πόζας του Τριγώνου:
- Ξεκινήστε στην Tadasana, ή στάση του βουνού, στέκεστε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος των γοφών και τα χέρια στα πλάγια.
- Βάλτε ή πηδήξτε τα πόδια σε απόσταση ενός μήκους του ποδιού, στρέφοντας το δεξί πόδι προς τα έξω κατά 90 μοίρες και το αριστερό πόδι ελαφρώς προς τα μέσα.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια παράλληλα με το πάτωμα, κρατώντας τα ευθυγραμμισμένα στο ύψος των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω.
- Εκπνεύστε και τεντώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός - λυγίζοντας από την άρθρωση του ισχίου, όχι από τη μέση - για να φτάσετε το πλάγιο σώμα σας ακριβώς πάνω από το μπροστινό σας πόδι.
- Τοποθετήστε το δεξί χέρι στη δεξιά κνήμη, στον αστράγαλο ή στο δάπεδο έξω από το δεξί πόδι. Αν είστε πιο ευέλικτοι, τοποθετήστε το χέρι σε ένα μπλοκ.
- Τεντώστε το αριστερό χέρι ευθεία προς τα πάνω, κρατώντας τα χέρια ευθυγραμμισμένα με τους ώμους.
- Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη στις εισπνοές και βαθαίνοντας τη διάταση στις εκπνοές.
- Για να απελευθερώσετε τη στάση, εισπνεύστε και ανασηκώστε τον κορμό ξανά σε όρθια θέση, ισιώστε το δεξί πόδι και επιστρέψτε στην Tadasana.
- Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, στρέφοντας το αριστερό πόδι κατά 90 μοίρες και επαναλαμβάνοντας τα παραπάνω βήματα.
Ευθυγράμμιση του σώματος στη στάση του τριγώνου
Ευθυγράμμιση της φτέρνας
Ο ασκούμενος μπορεί να τοποθετήσει τα πόδια του με έναν από τους δύο τρόπους. Η πρώτη επιλογή είναι να τοποθετήσει τις φτέρνες του στην ίδια γραμμή. Η δεύτερη επιλογή είναι να προσαρμόσει τη θέση των ποδιών του έτσι ώστε η φτέρνα του μπροστινού ποδιού του να ευθυγραμμιστεί με την καμάρα του πίσω ποδιού του.
Κλίση των γοφών
Όταν ο ασκούμενος κοιτάζει προς τη μακριά άκρη του στρώματος, πρέπει να ρίξει το δεξί του ισχίο, προκαλώντας κλίση του κορμού του προς τα δεξιά. Αυτή η κίνηση θα έχει ως αποτέλεσμα να σηκωθεί ο αριστερός γοφός και οι γοφοί να μετατοπιστούν προς τα αριστερά. Ο ασκούμενος θα πρέπει να διατηρεί τον κορμό του πάνω από το δεξί του πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο σε όλη τη διάρκεια της στάσης. Αφήστε το πίσω ισχίο να κυλήσει προς τα εμπρός για να αποφύγετε την καταπόνηση του κάτω μέρους της πλάτης και την καταστροφή της άρθρωσης SI.
Κάτω χέρι
Ο ασκούμενος θα πρέπει να ακουμπήσει το δεξί του χέρι στην κνήμη του ή σε ένα μπλοκ γιόγκα μπροστά ή πέρα από την κνήμη του. Μπορεί επίσης να τοποθετήσει το χέρι του στο πάτωμα, αν η ευλυγισία του το επιτρέπει. Προαιρετικά, κυρίως αν ασκείται η Trikonasana ως μέρος μιας ακολουθίας Ashtanga yoga, ο ασκούμενος μπορεί να πιάσει το μεγάλο δάχτυλο του μπροστινού του ποδιού με τα αριστερά ακροδάχτυλα και τον αντίχειρα του δεξιού του χεριού.
Βλέμμα
Οι ασκούμενοι μπορούν να κοιτάζουν προς τα πάνω και ευθεία μπροστά για να βοηθήσουν στο άνοιγμα του στήθους και να στείλουν ενέργεια στο τσάκρα της καρδιάς. Αν αυτό είναι άβολο για τον αυχένα σας, το να κρατάτε το κεφάλι σε μια πιο ουδέτερη θέση είναι επίσης αποδεκτό.
Τα χέρια
Η συνήθης θέση στη στάση του τριγώνου είναι το πάνω χέρι του ασκούμενου, το αριστερό χέρι σε αυτή την περίπτωση, να φτάνει ευθεία προς τα πάνω. Για να το πετύχετε αυτό, φέρτε το υψωμένο χέρι πάνω από το αυτί παράλληλα με το πάτωμα.
Το άλλο χέρι, σε αυτή την περίπτωση, το δεξί χέρι, έχει μερικές επιλογές: μπορεί να ακουμπήσει στο πάτωμα στο εσωτερικό ή στο εξωτερικό του ποδιού ή μπορεί να πιάσει το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού με το μεσαίο και το δείκτη. Όποια παραλλαγή κι αν επιλέξετε, εμπλέξτε τα άνω χέρια σας για μεγαλύτερη ισορροπία. Οι βραχίονες πρέπει να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τους ώμους στοιβαγμένους.
Δουλεύοντας από το μηδέν
Ενεργοποίηση των ποδιών και των αστραγάλων
Ο ασκούμενος μπορεί να εργαστεί για την ενεργοποίηση ή τη σκλήρυνση των μπροστινών και πίσω ποδιών και των μυών του αστραγάλου. Καθώς εργάζεται για την ενεργοποίηση αυτών των μυών, μπορεί να ρυθμίσει το ποσό της περιστροφής ώστε να διασφαλίσει ότι η ενεργοποίηση είναι άνετη.
Ρύθμιση της περιστροφής της κνήμης
Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι με την περιστροφή της κνήμης, μπορεί να εκτελεστεί ενώ στέκεστε όρθιοι με τα πόδια στο πλάτος του ισχίου και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Για την εξωτερική περιστροφή των κνημών, η εσωτερική καμάρα του ποδιού θα ανασηκωθεί ψηλότερα, ενώ η εσωτερική περιστροφή θα χαμηλώσει και θα ισοπεδώσει ακόμη και την καμάρα. Στην Trikonasana, οι ασκούμενοι μπορούν πρώτα να ρυθμίσουν την περιστροφή της κνήμης του μπροστινού ποδιού, διατηρώντας την επαφή με το δάπεδο με το εσωτερικό του μπροστινού ποδιού. Στη συνέχεια, μπορούν να παίξουν με την περιστροφή της κνήμης του πίσω ποδιού και να παρατηρήσουν την επίδρασή της στην πλάτη, το πόδι και το ισχίο. Οι ασκούμενοι μπορούν να επιλέξουν να μεταβάλλουν την περιστροφή της κνήμης για κάθε πόδι καθώς προχωρούν βαθύτερα στη στάση, προσαρμόζοντας ανάλογα με τις ανάγκες για να διατηρήσουν την άνεση.
Ενεργοποίηση των γονάτων
Στην Trikonasana, οι ασκούμενοι μπορούν να ενεργοποιήσουν τους πίσω, πλαϊνούς και μπροστινούς μυς των γονάτων, ακόμη και όταν τα γόνατα είναι ίσια, για να δημιουργήσουν σταθερότητα. Για να το κάνουν αυτό, μπορούν να ασκήσουν τους μυς των γονάτων ο ένας εναντίον του άλλου. Μην κλειδώνετε το μπροστινό γόνατο (η διατήρηση μιας μικροκάμψης θα βοηθήσει).
Αν ασκείστε τη δεξιά πλευρά της Trikonasana, ο ασκούμενος μπορεί πρώτα να επικεντρωθεί στο να κάνει το δεξί γόνατο δυνατό και στη συνέχεια να ενεργοποιήσει το γόνατο του αριστερού ποδιού. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία μιας σταθερής βάσης για τη στάση.
Ενεργοποίηση των μηρών
Οι ασκούμενοι θα πρέπει να στοχεύουν στην ενεργοποίηση των μυών των μηρών κατά τη διάρκεια της Trikonasana. Οι αντίθετοι μύες θα ενεργοποιηθούν αυτόματα κατά την ενεργοποίηση ενός συνόλου μυών, είτε πρόκειται για τους εξωτερικούς είτε για τους εσωτερικούς μηρούς. Για παράδειγμα, η ενεργοποίηση του μπροστινού μέρους του μηρού θα προκαλέσει την αντίθετη ενεργοποίηση του πίσω μέρους του μηρού.
Οι ασκούμενοι μπορούν επίσης να επικεντρωθούν στην αίσθηση της εσωτερικής ή της εξωτερικής πλευράς του γόνατος ή και των δύο όταν ενεργοποιούν τους εσωτερικούς ή τους εξωτερικούς μηρούς. Εάν στοχεύετε στην ενεργοποίηση των οπίσθιων μηριαίων, ενεργοποιήστε πρώτα το πόδι. Η ενεργοποίηση ολόκληρου του μπροστινού, του πίσω, του εσωτερικού ή του εξωτερικού μέρους του μηρού θα επηρεάσει την άρθρωση του γόνατος και τους καμπτήρες του ισχίου.
Ρύθμιση της λεκάνης και του κάτω μέρους της πλάτης
Όταν στέκεστε στη στάση του βουνού, η κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός, διατηρώντας τον κορμό όρθιο, θα αυξήσει την οπίσθια κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ενώ η κλίση της λεκάνης προς τα πίσω θα ισοπεδώσει την καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (ή θα δημιουργήσει μια ελαφριά κάμψη προς τα εμπρός για όσους είναι πολύ ευλύγιστοι).
Στη στάση του τριγώνου, διατηρώντας τον κορμό κεκλιμένο πάνω από το μπροστινό πόδι, ο ασκούμενος μπορεί να πειραματιστεί με την κλίση της λεκάνης προς τα εμπρός για να αυξήσει την οπίσθια κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης ή με την κλίση προς τα πίσω για να ισοπεδώσει την καμπύλη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκούμενοι θα πρέπει πρώτα να εξασκηθούν σε αυτές τις κινήσεις με τον κορμό όρθιο πριν σκύψουν στο πλάι για τη στάση του τριγώνου.
Ο ασκούμενος θα πρέπει να βρει έναν άνετο βαθμό ήπιας κλίσης της λεκάνης στις αρθρώσεις του ισχίου και στο κάτω μέρος της πλάτης. Ανάλογα με το αν χρησιμοποιείται ένα χέρι για τη στήριξη του σωματικού βάρους ή όχι, η κατεύθυνση και ο βαθμός της κλίσης της λεκάνης μπορεί να χρειαστεί να ρυθμιστούν.
Ρύθμιση της πλευρικής κάμψης της σπονδυλικής στήλης
Κατά την εκτέλεση της πόζας του τριγώνου, μπορεί κανείς να κρατήσει τη σπονδυλική του στήλη ευθεία από πλευρά σε πλευρά ή να την λυγίσει προς το πλάι. Αν κάνει τη δεξιά πλευρά της Τρικονάσανα, μπορεί να διατηρήσει μια ευθεία σπονδυλική στήλη αντί να την λυγίσει προς τα δεξιά. Εναλλακτικά, μπορούν να επιλέξουν να λυγίσουν τη σπονδυλική στήλη προς το πλάι. Και στις δύο περιπτώσεις, είναι σημαντικό να εργαστούν για την επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης.
Ενεργοποίηση της μέσης
Στη στάση του τριγώνου, η ενεργοποίηση των ποδιών ή των μηρών μπορεί να βοηθήσει στην εκτέλεση της στάσης χωρίς στήριξη των χεριών. Η σταδιακή χαλάρωση και ανύψωση του κάτω χεριού μπορεί να ενεργοποιήσει τους μύες κατά μήκος του πλαϊνού σώματος για επιπλέον στήριξη. Κρατήστε τη μέση μακριά για να ενεργοποιήσετε τους μύες ή επικεντρωθείτε στην αύξηση της ενεργοποίησης στην επάνω πλευρά της μέσης, ενώ διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη ευθεία ή την αφήνετε να λυγίσει προς τα κάτω.
Η ανύψωση του κάτω χεριού στην Τρικόνασανα θα ενεργοποιήσει τους μυς του ισχίου και μπορείτε να επικεντρωθείτε στην ενεργοποίηση των μυών του ισχίου του τεντωμένου ποδιού, του ισχίου του πίσω ποδιού ή και των δύο. Η εστίαση στο ισχίο του πίσω ποδιού μπορεί να παρέχει καλύτερη στήριξη στην άνω πλευρά της μέσης. Αν δυσκολεύεστε να ενεργοποιήσετε τους μύες του πίσω ποδιού, μπορείτε να δοκιμάσετε να μεταβάλλετε την περιστροφή της κνήμης ή του ποδιού σας για να δείτε αν αυτό βοηθάει.
Αναφορές
Τι είναι η γιόγκα νίντρα; - Cleveland Clinic.
Πώς να κάνετε Vinyasa Flow | ClassPass.
Η Ashtanga Yoga ΕΙΝΑΙ Σκληρή-Ο οδηγός για αρχάριους για το πώς να εξασκηθείτε - OmStars.
Εισαγωγή στην ψαλμωδία, τη μάντρα και την Τζάπα
Τι είναι το Om Namah Shivaya; - Ορισμός από τη Yogapedia
Τι είναι το Shabda Brahman; - Ορισμός από τη Yogapedia
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
