Η Parivrtta Trikonasana, επίσης γνωστή ως Revolved Triangle Pose, είναι μια περιστρεφόμενη όρθια στροφή προς τα εμπρός που συνήθως ενσωματώνεται στη hatha yoga. Αυτή η στάση είναι γνωστή για τη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας και της πέψης.
Στην ακολουθία της Ashtanga Yoga, η Parivrtta Trikonasana ακολουθεί την Utthita Trikonasana. Η πλήρης έκφραση της στάσης περιλαμβάνει την τοποθέτηση του πίσω χεριού έξω από το μπροστινό πόδι, την περιστροφή του άνω μέρους του σώματος προς το μπροστινό πόδι και την κατεύθυνση του βλέμματος προς τα πάνω.
Η σανσκριτική λέξη "Parivrtta" μεταφράζεται ως "γυρίζω ή περιστρέφομαι ή στρίβω", ενώ "Trikona" σημαίνει "τρίγωνο" και "Asana" σημαίνει "στάση ή πόζα". Έτσι, η Parivrtta Trikonasana ονομάζεται Revolved Triangle Pose, Revolving Triangle, Twisting Triangle ή Reverse Triangle.
Μερικά από τα οφέλη της Parivrtta Trikonasana περιλαμβάνουν:
Η Revolved Triangle Pose συνδέεται με το τσάκρα Manipura, που βρίσκεται στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος του σώματος. Το τσάκρα Μανιπούρα επηρεάζει την προσωπική δύναμη, την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση, προάγοντας αισθήματα ενδυνάμωσης και αυτοπεποίθησης.
Η Στροφή της Πόζας του Τριγώνου (Parivrtta Trikonasana) είναι γενικά ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους να την εξασκούν. Παρόλα αυτά, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που πρέπει να λάβουν υπόψη τους οι ασκούμενοι, όπως
Όταν παρακολουθείτε ένα κανονικό μάθημα, ο δάσκαλος γιόγκα μπορεί να συμβουλεύει τους μαθητές να αποφεύγουν την Reversed Triangle ή άλλες πόζες συστροφής όταν αντιμετωπίζουν αϋπνία, πονοκεφάλους ή ημικρανίες ή γαστρεντερικές διαταραχές. Είναι πάντα απαραίτητο να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο γιόγκα ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε νέα στάση γιόγκα, ειδικά αν κάποιος έχει προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις.
Για αρχάριους στη γιόγκα Ashtanga, η στροφή προς τα εμπρός μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση ή προετοιμασία για τη στροφή. Μόλις είναι έτοιμη, η συστροφή μπορεί να προστεθεί, με το κάτω χέρι να προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες. Αν ο ασκούμενος δεν μπορεί να φτάσει το πάτωμα με το χέρι του, μπορεί να το τοποθετήσει στην κνήμη του, σε ένα μπλοκ γιόγκα ή σε μια καρέκλα για στήριξη.
Για να προετοιμαστεί κανείς για την Revolved Triangle Pose, μπορεί να εκτελέσει την Pyramid Pose ή Parsvottanasana, η οποία περιλαμβάνει σκύψιμο προς τα εμπρός με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πόδι πίσω. Αυτό βοηθά στην ενδυνάμωση και τη διάταση των οπίσθιων μηριαίων, προετοιμάζοντάς τους για τη διάταση στην Revolved Triangle Pose.
Μια άλλη επιλογή για προθέρμανση είναι μια απλή όρθια συστροφή, όπου η λεκάνη παραμένει τετράγωνη ενώ ο θώρακας συστρέφεται προς τη μία πλευρά. Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να στρέψει τη λεκάνη σε σχέση με τα πόδια και στη συνέχεια να στρέψει τον θώρακα σε σχέση με τη λεκάνη. Αυτές οι συστροφές βοηθούν στην εξοικείωση του ασκούμενου με το στοιχείο της συστροφής που εμπλέκεται στην Revolved Triangle Pose, διευκολύνοντας την εκτέλεσή της όταν έρθει η ώρα.
Για να επιτύχετε την ιδανική θέση στην Revolved Triangle Pose, θα πρέπει να ξεκινήσετε σκύβοντας προς τα εμπρός. Πριν από τη στροφή, ο ασκούμενος θα πρέπει να λυγίσει στο πλάι προς τα εμπρός, προς το μπροστινό πόδι, διατηρώντας παράλληλα τη στροφή προς τα εμπρός. Αυτή η κίνηση θα φέρει τον αριστερό ώμο πάνω από το δεξί πόδι, αν το δεξί πόδι είναι μπροστά.
Μόλις ολοκληρωθεί η πλευρική κάμψη, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πάτωμα έξω από το δεξί πόδι. Ο ασκούμενος μπορεί στη συνέχεια να ξεκινήσει τη συστροφή, σηκώνοντας το δεξί χέρι ευθεία προς τα πάνω, ενώ περιστρέφει τον κορμό. Αυτή η κίνηση ολοκληρώνει τη στάση και ο ασκούμενος μπορεί να την κρατήσει για αρκετές βαθιές αναπνοές ή μέχρι ένα λεπτό.
Για να μάθουν την τεχνική της πλευρικής κάμψης, οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν την εξάσκηση όρθιοι ή καθιστοί, ακόμη και σε μια καρέκλα. Το πρώτο βήμα είναι να γείρετε τον θώρακα προς τη μία πλευρά, ενώ κρατάτε και τα δύο οστά του καθίσματος στην καρέκλα. Θα πρέπει να παρατηρήσει κανείς πώς η αντίθετη πλευρά της μέσης αισθάνεται μακρύτερη καθώς ανασηκώνει την αντίθετη πλευρά του θώρακα από την κορυφή του οστού του ισχίου. Οι ασκούμενοι μπορούν στη συνέχεια να επαναλάβουν αυτή τη διαδικασία στην άλλη πλευρά.
Δώστε προσοχή στην αίσθηση της επιμήκυνσης στην τεντωμένη πλευρά και της σύντμησης στη συρρικνωμένη πλευρά. Μόλις εξοικειωθεί κανείς με την αίσθηση της επιμήκυνσης της μακράς πλευράς της μέσης, μπορεί να μάθει να ελαχιστοποιεί τη βραχεία πλευρά, συστέλλοντας σκόπιμα την αντίθετη πλευρά της μέσης χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μύες για να τραβήξει τον θώρακα προς το οστό του ισχίου. Αφού το κατακτήσει, μπορεί να δοκιμάσει την πλαγιοκάμψη ενώ σκύβει προς τα εμπρός με τα πόδια παράλληλα και στο πλάτος του ισχίου σε Uttanasana και χρησιμοποιώντας τη θέση των ποδιών για τη στάση Revolved Triangle.
Στη στάση του Περιστρεφόμενου Τριγώνου, η προσαρμογή της θέσης των γοφών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στη μέση. Αν το δεξί πόδι είναι μπροστά και το αριστερό πίσω, μετακινήστε τη λεκάνη προς τα εμπρός για να σηκώσετε το δεξί ισχίο και να χαμηλώσετε το αριστερό ισχίο.
Η μετακίνηση της λεκάνης προς τα πίσω θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, χαμηλώνοντας το δεξί ισχίο και ανεβάζοντας το αριστερό ισχίο. Μπορεί κανείς επίσης να μετατοπίσει τη λεκάνη του δεξιά ή αριστερά σε σχέση με τα πόδια του για να ανυψώσει ψηλότερα κάποιο από τα δύο ισχία. Πειραματιστείτε με την περιστροφή της λεκάνης ελαφρώς προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά για να ρίξετε οποιοδήποτε ισχίο. Η προσαρμογή της θέσης της λεκάνης μπορεί όχι μόνο να προσφέρει ανακούφιση για το κάτω μέρος της πλάτης, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει κάποιον να αυξήσει ή να μειώσει την ένταση της σπονδυλικής συστροφής.
Για παράδειγμα, μπορεί κανείς να ξεκινήσει ανοίγοντας τα οστά του καθίσματος ή τραβώντας τα προς τα μέσα για να ενεργοποιήσει τους γλουτιαίους. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι και οι δύο ενέργειες μπορεί να επηρεάσουν τους μύες του πυελικού εδάφους, οπότε συνιστάται να δίνετε προσοχή στο πώς ανταποκρίνεται ολόκληρο το σώμα και να προσαρμόζεστε ανάλογα. Ενεργοποιώντας τους μύες των αρθρώσεων του ισχίου, οι ασκούμενοι μπορούν να δημιουργήσουν μια πιο σταθερή βάση για τις στάσεις τους και να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
Μια άλλη μέθοδος για την ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους περιλαμβάνει το τράβηγμα προς τα μέσα και πάνω στους βουβωνικούς συνδέσμους. Αυτοί οι σύνδεσμοι σχηματίζουν τη γραμμή που χωρίζει την κοιλιά από το εσωτερικό των μηρών.
Το άτομο μπορεί να αισθανθεί το πυελικό του έδαφος να ενεργοποιείται και να ανυψώνεται αυτόματα τραβώντας προς τα πάνω τους βουβωνικούς συνδέσμους και προς τα μέσα τον ΑΣΣΙ. Για μια πιο βαθιά ενεργοποίηση, μπορούν να συνδυαστούν οι κινήσεις του τραβήγματος προς τα πάνω και προς τα πίσω στην οπίσθια επιφάνεια του ιερού οστού, σαν να ανασηκώνεται η ουρά. Αν και η κίνηση είναι λεπτή, το άτομο θα πρέπει να αισθάνεται μια αίσθηση μυϊκής έντασης.
Όταν εξασκείτε τη σειρά Ashtanga και εκτελείτε το Twisting Triangle, ακολουθήστε με Utthita Parsvokonasana (Πλευρική Γωνία) και στη συνέχεια Parivrtta Parsvokonasana (Περιστρεφόμενη Πλευρική Γωνία) για να συνεχίσετε να χτίζετε δύναμη και ευλυγισία στους γοφούς και τα πόδια.
Για όσους θέλουν να προκαλέσουν την ισορροπία τους, η Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose) είναι μια παρόμοια στάση με την Parivrtta Trikonasana. Σε αυτή τη στάση, το πίσω πόδι ανασηκώνεται και φτάνει ευθεία προς τα πίσω, ενώ το γόνατο δείχνει προς τα κάτω. Η ισορροπία στο μπροστινό πόδι με υποστήριξη από το κάτω χέρι μπορεί να είναι δύσκολη.
Για να μεταβείτε από την Αναποδογυρισμένη Τριγωνική στάση στην Αναποδογυρισμένη Ημισέληνο, μετατοπίστε το άνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός, ώστε το βάρος να βρίσκεται πάνω από το μπροστινό πόδι και σηκώστε το πίσω πόδι διατηρώντας την ισορροπία. Αυτή η μετάβαση μπορεί να είναι πρόκληση, οπότε η εστίαση στο μοτίβο της αναπνοής και η συμμετοχή του κορμού για τη διατήρηση της σταθερότητας είναι απαραίτητη.
Για να μεταβείτε από την Parivrtta Trikonasana στην Utthita Trikonasana, μπορείτε να απελευθερώσετε τη συστροφή επιστρέφοντας τον κορμό σε ουδέτερη θέση. Ο ασκούμενος θα πρέπει στη συνέχεια να περιστραφεί στο πίσω πόδι, διασφαλίζοντας ότι είναι παράλληλο με το μπροστινό πόδι.
Στη συνέχεια, το μπροστινό πόδι θα πρέπει να είναι ίσιο, διατηρώντας παράλληλα και τα δύο πόδια γειωμένα για να δημιουργηθεί μια σταθερή βάση. Οι γοφοί θα πρέπει να είναι τετράγωνοι προς το μπροστινό μέρος του στρώματος και τα χέρια μπορούν να εκτείνονται στα πλάγια, με το βλέμμα στραμμένο προς το πάνω χέρι.
Η Utthita Trikonasana, ή εκτεταμένη στάση τριγώνου, είναι μια εξαιρετική στάση για το τέντωμα και την ενδυνάμωση των ποδιών, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης. Βοηθά επίσης στη βελτίωση της ισορροπίας και της συγκέντρωσης. Για να επιστρέψει στην Παρίβρτα Τρικονάσανα, ο ασκούμενος μπορεί να γυρίσει πίσω στην πίσω φτέρνα και να περιστρέψει τον μπροστινό κορμό προς το μπροστινό πόδι, τοποθετώντας το πίσω χέρι στο πάτωμα έξω από το μπροστινό πόδι και τεντώνοντας το πάνω χέρι προς το ταβάνι.
https://www.yogajournal.com/poses/revolved-triangle-pose-2/
https://www.masterclass.com/articles/parivrtta-trikonasana-guide
https://en.wikipedia.org/wiki/Trikonasana
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.