Η Ashwa Sanchalanasana, γνωστή και ως στάση του ιππέα, είναι μια στάση γιόγκα που εκτελείται συνήθως ως μέρος της ακολουθίας Sun Salutation. Η στάση περιλαμβάνει το πάτημα του ενός ποδιού προς τα πίσω σε θέση λόγχης, διατηρώντας το μπροστινό γόνατο λυγισμένο και τα χέρια στο έδαφος. Βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας, της ευελιξίας και της δύναμης στα πόδια και τους γοφούς.
Μια δυναμική στάση διάτασης
Η Ashwa Sanchalanasana, γνωστή και ως στάση του ιππέα, είναι μια στάση χαμηλού λάντζου με τα δύο χέρια στο πάτωμα. Στην πρακτική της γιόγκα, η στάση του ιππέα, ή Ashwa Sanchalanasana, είναι μια στάση ισορροπίας που διδάσκει στον ασκούμενο πώς να ευθυγραμμίζει τις αντίθετες δυνάμεις για να δημιουργήσει σταθερότητα.
Οι δάσκαλοι γιόγκα χρησιμοποιούν αυτή τη στάση γιόγκα στο Surya Namaskar ή στους χαιρετισμούς του ήλιου ως τέταρτη και ένατη στάση για τη μετάβαση από την Uttanasana στην Adho Mukha Svanasana (σκύλος που κοιτάζει προς τα κάτω) ή την Phalakasana (στάση σανίδας). Η στάση του ίππου είναι μια βασική στάση στη σύγχρονη πρακτική της γιόγκα και αποτελεί μέρος των περισσότερων μαθημάτων γιόγκα.
Ashwa Sanchalanasana μετάφραση στα σανσκριτικά
Η σανσκριτική ονομασία αυτής της στάσης αναλύεται σε τρία στοιχεία:
- Ashwa = άλογο
- Sanchalana = βηματική κίνηση
- Asana = στάση.
Στα αγγλικά, ονομάζεται στάση του ιππέα ή στάση της ιππασίας. Θα μπορούσε επίσης να θεωρηθεί ως στάση βήματος αλόγου, μιμούμενη ένα άλογο καθώς περιφέρεται.
Τι είναι η πόζα χαμηλού βυθίσματος;
Η Anjaneyasana είναι μια παρόμοια στάση με την Ashwa Sanchalanasana και πηγαίνει στο Surya Namaskar. Η Anjaneyasana είναι μια στάση με χαμηλό λάντζωμα που κρατάει τα χέρια μακριά από το έδαφος.
Όταν ασκούνται στην Ashwa Sanchalanasana, οι ασκούμενοι μπορούν να έχουν το πίσω γόνατο να ακουμπάει στο έδαφος με την κορυφή του ποδιού επίπεδη στο πάτωμα. Εάν το γόνατο δεν αισθάνεται άνετα σε αυτή τη θέση, οι ασκούμενοι ενθαρρύνονται να διπλώσουν το στρώμα γιόγκα τους ή να ακουμπήσουν το γόνατό τους σε μια διπλωμένη πετσέτα, μαξιλάρι γόνατος ή άλλο μαξιλάρι.
Μια παραλλαγή είναι η ανύψωση και η ευθυγράμμιση του πίσω γόνατος, διατηρώντας την κορυφή του ποδιού επίπεδη στο πάτωμα. Μπορεί κανείς επίσης να τεντώσει το τεντωμένο πόδι με τα δάχτυλα του πίσω ποδιού ανασηκωμένα.
Τροποποιήσεις ή προθέρμανση
Αν οι ασκούμενοι της γιόγκα δεν μπορούν να εκτελέσουν χαμηλό λάντζο για οποιονδήποτε λόγο, μια επιλογή για προθέρμανση στη στάση του ιππέα είναι να αγκαλιάσετε το ένα γόνατο στο στήθος ενώ στέκεστε όρθιοι. Μερικές προπαρασκευαστικές στάσεις και διατάσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προετοιμασία του σώματος.
Οι άνθρωποι μπορούν να δοκιμάσουν αυτή τη στάση ισορροπίας κοντά σε έναν τοίχο ή άλλο στήριγμα για να κρατηθούν για να ισορροπήσουν αν χρειαστεί. Δουλέψτε προς την κατεύθυνση να την κάνετε με το γόνατο όρθιο σε ευθεία θέση.
Αρχικά, μπορεί κανείς να το βρίσκει πιο άνετο και πιο εύκολο να ισορροπήσει με το όρθιο πόδι στραμμένο προς τα έξω. Και ενώ βρίσκεστε σε χαμηλό λάντζο, θα πρέπει γενικά να κρατάτε το γόνατό σας να δείχνει ευθεία προς τα κάτω. Σε αυτή την όρθια παραλλαγή, μπορεί κανείς να πειραματιστεί με διαφορετικούς βαθμούς στροφής. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευλυγισίας και του ελέγχου του ισχίου, ιδιαίτερα αν οι ασκούμενοι δουλέψουν στην αντιστήριξη των ισχίων τους.
Οφέλη & προφυλάξεις
Η στάση του ιππέα έχει πολλά ψυχικά και σωματικά οφέλη που συνεργάζονται για να βελτιώσουν την ευεξία του ασκούμενου. Η στάση γιόγκα ενεργοποιεί, δυναμώνει και τεντώνει πολλούς μυς που δεν χρησιμοποιούνται επαρκώς, αλλάζοντας την τοποθέτηση του σωματικού βάρους. Ορισμένα από τα οφέλη της τακτικής εξάσκησης περιλαμβάνουν τα εξής:
-
Ενισχύει τους μύες των ποδιών και των ισχίων: Η Ashwa Sanchalanasanacan μπορεί να ενισχύσει τους μύες στο μπροστινό και το πίσω μέρος του πίσω ποδιού για να βελτιώσει την ισορροπία.
-
Αυξάνει την ευελιξία: Βοηθάει στο άνοιγμα του ισχίου τεντώνοντας τους εκτείνοντες του ισχίου, τους καμπτήρες του ισχίου, τους βαθύς μύες του πυρήνα, τους μηρούς, τους μύες της πλάτης και τους οπίσθιους μηριαίους.
-
Μειώνει το στρες: Η στάση του ιππέα δημιουργεί πνευματική διαύγεια και βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία.
-
Βελτιώνει την πέψη: Η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα για τη μείωση της δυσπεψίας. Τα κοιλιακά όργανα στο πίσω πόδι μπορεί επίσης να ωφεληθούν, καθώς οι μύες του psoas βρίσκονται σε επιμηκυμένη θέση.
-
Ενισχύει την αναπνοή: Η διατήρηση της στάσης με βαθιές αναπνοές ενισχύει τους μυς του θώρακα για να βελτιωθεί η χωρητικότητα των πνευμόνων.
Η Ashwa Sanchalanasana ωφελεί επίσης το ενεργειακό σύστημα των τσάκρα λόγω της στενής σύνδεσής της με το τσάκρα Manipura, το οποίο είναι το τρίτο τσάκρα που βρίσκεται στο ηλιακό πλέγμα. Αυτό το τσάκρα συνδέεται με την προσωπική δύναμη, την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση και η εξάσκηση αυτής της στάσης μπορεί να βοηθήσει στην ισορροπία και την τόνωση αυτού του ενεργειακού κέντρου.
Ενώ η στάση του ιππέα έχει βαθιά σωματικά οφέλη, δεν είναι για όλους. Αν κάποιος έχει τραυματισμό στον αυχένα, θα πρέπει να αποφύγει την Ashwa Sanchalanasana, καθώς ο αυχένας θα πρέπει να υποστηρίξει το βάρος του κεφαλιού. Οι ασκούμενοι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή τη στάση αν έχουν τραυματισμό στο γόνατο ή στον αστράγαλο. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν αυτή τη στάση, καθώς αυξάνει την κοιλιακή πίεση. Τέλος, αν κάποιος έχει τραυματισμούς στο ισχίο, να γνωρίζει ότι αυτή η στάση μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στο ισχίο του μπροστινού ποδιού.
Ευθυγράμμιση της στάσης του ιππέα
Για να εξασκήσετε την Ashwa Sanchalanasana στάση του ιππέα τέλεια και αποτελεσματικά, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχουν κατά νου οι ασκούμενοι.
Ευθυγράμμιση της μπροστινής κνήμης
Κατά τη διάρκεια της Ashwa Sanchalanasana, το μέσο του μπροστινού ποδιού πρέπει να τοποθετείται κάτω από το μπροστινό μέρος του γόνατος, έτσι ώστε η κνήμη να είναι σχεδόν κάθετη. Καθώς βυθίζονται βαθύτερα οι γοφοί σε αυτή τη στάση, μπορεί να χρειαστεί να ρυθμίσετε την απόσταση μεταξύ των ποδιών εμπρός-πίσω για να διατηρήσετε την όρθια θέση της μπροστινής κνήμης.
Τέντωμα και των δύο γοφών
Η Ashwa Sanchalanasana δίνει στους γοφούς ένα βαθύ τέντωμα. Αντί να προσπαθείτε να χαλαρώσετε ξαφνικά, προσπαθήστε να χαλαρώσετε αργά. Για να διευκολύνετε τη χαλάρωση των μυών. Οι ασκούμενοι μπορεί να θεωρήσουν χρήσιμο να στηρίξουν το μπροστινό πόδι, τον αστράγαλο και τους μυς του γόνατος. Οι ασκούμενοι μπορούν να κάνουν το ίδιο με το πίσω πόδι, τον αστράγαλο και το γόνατο, είτε το γόνατο είναι λυγισμένο στο πάτωμα είτε ανασηκωμένο και ίσιο.
Κοιτάζοντας προς τα εμπρός στην Ashwa Sanchalanasana
Αν κάνετε τη στάση του ιππέα ως μέρος ενός ηλιακού χαιρετισμού, οι ασκούμενοι θα πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να μετατοπίσουν το βλέμμα τους προς τα εμπρός. Κάποιος πρέπει να το αποφύγει αυτό αν έχει πόνο στον αυχένα ή προβλήματα στον αυχένα. Αν οι ασκούμενοι κρατήσουν το βλέμμα τους προς τα κάτω, καθώς η σπονδυλική στήλη επιμηκύνεται, μπορούν να σηκώσουν το κεφάλι τους αργά, αφού κάνουν τον αυχένα τους να αισθάνεται μακρύς.
Επιπλέον, κάποιος μπορεί να το βρει πιο άνετο να κοιτάζει προς τα εμπρός, αν ξεκινήσει με το να τεντώσει τις ωμοπλάτες του και στη συνέχεια να περιστρέψει τα άνω άκρα του, ώστε οι αγκώνες του να δείχνουν προς τα πίσω. Από εκεί, φτάνουν το στήθος προς τα εμπρός και επιμηκύνουν το λαιμό τραβώντας τις οπές των αυτιών προς τα εμπρός. Αν νιώθετε άνετα, σηκώστε αργά το κεφάλι, λυγίζοντας τον αυχένα προς τα πίσω για να κοιτάξετε μπροστά.
Μια άλλη επιλογή είναι να διατηρήσετε την αίσθηση ότι το πίσω μέρος του λαιμού είναι μακρύ και να κοιτάξετε ευθεία προς τα κάτω.
Αν ο ασκούμενος σηκώσει το κεφάλι, μπορεί να θελήσει να εστιάσει στο τσάκρα του τρίτου ματιού. Αν κοιτάξει ευθεία προς τα κάτω, μπορεί να βρει κανείς ότι αισθάνεται σωστό να εστιάσει στο τσάκρα της κόμης του.
Πρέπει το πόδι να είναι μέσα στα χέρια ή έξω από αυτά;
Όταν ετοιμάζονται να επιστρέψουν στην Ashwa Sanchalanasana από την Uttanasana ή την όρθια προς τα εμπρός στροφή, οι ασκούμενοι μπορούν να έχουν τα χέρια τους στο πάτωμα στο εξωτερικό των ποδιών τους.
Βγαίνοντας με το ένα πόδι πίσω στο χαμηλό βηματισμό, οι ασκούμενοι μπορούν στη συνέχεια να αφήσουν το πόδι τους στο εσωτερικό των χεριών της ίδιας πλευράς. Παρομοίως, όταν βγαίνουν μπροστά από τον καθοδικό σκύλο ή τη σανίδα σε χαμηλό βηματισμό, οι ασκούμενοι μπορούν να κάνουν το ίδιο πράγμα, να βάλουν το πίσω πόδι μπροστά έτσι ώστε και τα δύο πόδια να καταλήξουν μέσα στα χέρια.
Αν κρατούν την Ashwa Sanchalanasana, οι ασκούμενοι μπορούν να επανατοποθετήσουν το χέρι του μπροστινού τους ποδιού μέσα στο πόδι της ίδιας πλευράς μεταφέροντας το μπροστινό πόδι προς τα έξω. Υπάρχει επίσης περιθώριο προσαρμογής του γόνατος, μετακινώντας το ελαφρώς προς τα μέσα ή προς τα έξω, ανάλογα με τις ανάγκες.
Εκμάθηση της Ashwa Sanchalanasana ως μέρος του Surya Namaskar
Όταν εκτελείτε ένα χαμηλό λάντζανασάρα ως μέρος του χαιρετισμού του ήλιου, ξεκινήστε βηματίζοντας το ένα πόδι προς τα πίσω σε θέση χαμηλού λάντζανασάρα, κρατώντας και τα δύο χέρια στο πάτωμα. Οι ασκούμενοι μπορεί να χρειαστεί να λυγίσουν τα γόνατά τους για να βάλουν τα χέρια τους στο πάτωμα. Όσοι μπορούν να ακουμπήσουν τα χέρια τους στο πάτωμα με τεντωμένο πόδι μπορεί να χρειαστεί να λυγίσουν τα πόδια τους για να βάλουν το ένα πόδι πίσω.
Οι άνθρωποι πρέπει να παίρνουν το χρόνο τους φτάνοντας το πόδι πίσω. Κάποιος μπορεί να διαπιστώσει ότι μπορεί να αισθανθεί τους μύες στο πίσω μέρος του ποδιού για στήριξη. Όταν μπαίνετε στο χαμηλό λάντζο, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή την αίσθηση ανύψωσης, η οποία μπορεί να είναι ευκολότερη με το πίσω γόνατο ίσιο. Συνεχίστε να σηκώνετε το πόδι, ενώ ταυτόχρονα βυθίζετε τους γοφούς.
Όταν κάνετε το δεύτερο μισό του Surya Namaskar, οι ασκούμενοι επιστρέφουν στην όρθια θέση και κάνουν ένα βήμα μπροστά σε ένα χαμηλό λάντζο. Εδώ, θα παρατηρήσει κανείς ότι οι μύες ενεργοποιούνται καθώς φέρνουν το πόδι εργασίας προς τα εμπρός στην Ashwa Sanchalanasana.
Εστιάζοντας στο μπροστινό πόδι σε ένα χαμηλό βύθισμα, μπορεί κανείς να προσπαθήσει να βρει αυτή την αίσθηση με το πόδι του στο πάτωμα και να φανταστεί ότι σηκώνει το γόνατο. Αυτή η ενέργεια μπορεί να βοηθήσει τους γοφούς να βυθιστούν προς τα κάτω.
Πώς να δημιουργήσετε σταθερότητα στην Ashwa Sanchalanasana;
Όπως συμβαίνει με τις περισσότερες στάσεις ισορροπίας, μία από τις προκλήσεις στην Ashwa Sanchalanasana είναι η δημιουργία σταθερότητας. Η σταθερότητα εμφανίζεται όταν ενεργοποιούν τα πόδια τους, όπως περιγράφηκε προηγουμένως.
Ενεργοποιήστε το μπροστινό πόδι
Ξεκινήστε με το μπροστινό πόδι έξω από τα χέρια, ενεργοποιώντας το πέλμα, τη φτέρνα και τον αστράγαλο. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να πιέσετε το μπροστινό πόδι στο πάτωμα χωρίς να αφήσετε τη φτέρνα να σηκωθεί. Ταυτόχρονα δουλέψτε στο να αποτρέψετε την ανύψωση των γοφών. Μπορεί κανείς να παρατηρήσει ότι όσο περισσότερο πιέζει προς τα κάτω, τόσο μεγαλύτερη είναι η αίσθηση της ενεργοποίησης, τόσο στο πόδι όσο και στο μηρό.
Μόλις εξασφαλίσει κανείς αυτή την ενεργοποίηση, μπορεί να χρειαστεί να τη ρυθμίσει ή να τη διαφοροποιήσει. Οι ασκούμενοι μπορούν να το κάνουν αυτό μετακινώντας το μπροστινό γόνατο ελαφρώς προς τα μέσα ή προς τα έξω. Αν ο ασκούμενος έχει δοκιμάσει περιστροφές της κνήμης σε σχέση με το πόδι ενώ στέκεται στην tadasana (στάση του βουνού) ή ακόμα και στην Urdhva Hastasana, μπορεί να δοκιμάσει το ίδιο πράγμα εδώ. Δοκιμάστε να περιστρέψετε την κνήμη προς τα έξω (σε σχέση με το πόδι) έτσι ώστε να αυξηθεί η ανύψωση της εσωτερικής καμάρας του μπροστινού ποδιού ή να περιστρέψετε την κνήμη προς τα μέσα έτσι ώστε να μειωθεί η ανύψωση της καμάρας.
Οι ασκούμενοι μπορεί να διαπιστώσουν ότι το γόνατό τους κινείται προς τα έξω με την εξωτερική περιστροφή της κνήμης και προς τα μέσα με την εσωτερική περιστροφή της κνήμης. Χρησιμοποιήστε την πιο άνετη θέση για το πόδι, τον αστράγαλο, το γόνατο και το ισχίο.
Ενεργοποίηση του πίσω ποδιού
Με την κορυφή του πίσω ποδιού επίπεδη στο πάτωμα, πιέστε ενεργά το πόδι στο πάτωμα. Ταυτόχρονα, αποφύγετε να αφήσετε το γόνατο και το ισχίο να ανασηκωθούν. Για επιπλέον σταθερότητα, δοκιμάστε να πιέσετε το μεγάλο δάχτυλο του μπροστινού και του πίσω ποδιού προς τα κάτω στο πάτωμα.
Ενεργοποίηση του πίσω ποδιού με το πίσω γόνατο ίσιο σε στάση ιππασίας
Εάν οι ασκούμενοι εκτελούν την Ashwa Sanchalanasana με το πίσω πόδι ίσιο και τα δάχτυλα των ποδιών κάτω από το κεφάλι, προσπαθήστε να σκληρύνετε το πίσω πόδι και τον αστράγαλο.
Αν κάποιος εκτελεί τη στάση του ιππικού με το γόνατο του πίσω ποδιού ανασηκωμένο και την κορυφή του ποδιού επίπεδη στο πάτωμα, προσπαθήστε να πιέσετε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα κάτω. Βεβαιωθείτε ότι το πίσω γόνατο είναι στραμμένο προς τα κάτω και στηρίξτε το. Αυτό θα ενεργοποιήσει τους μυς των ποδιών και θα βοηθήσει ταυτόχρονα στην ενδυνάμωσή τους.
Οι μεταβάσεις της στάσης του ιππέα
Μετακίνηση από το χαμηλό βηματισμό στη σανίδα
Οι ασκούμενοι μπορούν να μετακινηθούν από τη στάση του ιππικού χαμηλού λάντζου στη σανίδα ως μέρος του Surya Namaskar ή της σύγχρονης πρακτικής γιόγκα. Σε αυτή την περίπτωση, θα θελήσει κανείς να δημιουργήσει σταθερότητα στα χέρια του πριν βάλει το μπροστινό πόδι προς τα πίσω.
-
Κρατήστε τον λαιμό μακρύ τραβώντας τα αυτιά προς τα εμπρός και πάνω, μακριά από τους ώμους.
-
Δουλέψτε στο άνοιγμα των ωμοπλάτων. Τα χέρια στο έδαφος θα βοηθήσουν το στήθος να κινηθεί προς τα πάνω και μακριά από το πάτωμα.
-
Μπορούν να δοκιμάσουν το ίδιο με τους αγκώνες τους, αν το πίσω γόνατο αισθάνεται δυνατό ενώ το ισιώνουν.
Για να μετακινηθούν από το χαμηλό λάντζο στη σανίδα, μπορούν να μετατοπίσουν το σώμα τους προς την πλευρά του πίσω ποδιού. Έτσι, αν το δεξί πόδι είναι πίσω, μετακινήστε το σώμα προς τα δεξιά. Αυτό ασκεί μεγαλύτερη πίεση στο δεξί χέρι του ατόμου, οπότε βεβαιωθείτε ότι ο ώμος εξακολουθεί να είναι προτεταμένος και ο αγκώνας δυνατός.
Μετακίνηση από σανίδα σε χαμηλό λάντζο
Μπορείτε να ακολουθήσετε παρόμοια διαδικασία όταν μετακινείστε από τη στάση της σανίδας στη στάση του χαμηλού καθίσματος. Αν ο ασκούμενος σκοπεύει να τραβήξει το δεξί του πόδι προς τα εμπρός, τεντώστε το αριστερό γόνατο και μετατοπιστείτε προς τα αριστερά. Σηκώστε το δεξί χέρι και, αν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για να βοηθήσετε να τραβήξετε το δεξί πόδι προς τα εμπρός.
Μετακίνηση στην Ashwa Sanchalanasana από τα γόνατα
Μια ευρέως περιγραφόμενη μέθοδος για να μετακινηθείτε στην Ashwa Sanchalanasana είναι να μετακινηθείτε σε αυτήν από γονατιστή θέση. Το γονάτισμα μπορεί να είναι μια ωραία στάση αντιστάθμισης ή ξεκούρασης για την Ashwa Sanchalanasana και, πιο συγκεκριμένα, για την πιο όρθια χαμηλή λάντζα Anjaneyasana, δίνοντας την ευκαιρία στα πόδια να ξεκουραστούν.
Για να προχωρήσετε σε ένα λάντζα από το γονάτισμα, σηκώστε τους γοφούς, πατήστε το αριστερό πόδι σταθερά στο πάτωμα και τελειώστε με τον μηρό παράλληλα με το πάτωμα. Με τα χέρια στο πάτωμα, γλιστρήστε το δεξί πόδι προς τα πίσω, αφήνοντας τους γοφούς να βυθιστούν μαζί με το πάνω μέρος του σώματος. Μπορεί να χρειαστεί να επανατοποθετήσετε τα χέρια σας καθώς το πόδι σας γλιστράει πιο πίσω. Καθώς οι γοφοί βυθίζονται προς τα κάτω, ο μπροστινός μηρός δεν θα είναι πλέον παράλληλος με το δάπεδο.
Αναφορές
https://www.yogajournal.com/poses/low-lunge
https://yogainternational.com/article/view/ashwa-sanchalanasana-equestrian-pose
https://www.gaia.com/article/low-lunge-ashwa-sanchalanasana
https://www.verywellfit.com/equestrian-pose-ashwa-sanchalanasana-3567050
https://www.yogapedia.com/definition/5361/ashwa-sanchalanasana
https://www.doyouyoga.com/ashwa-sanchalanasana-equestrian-pose/
https://theyogainstitute.org/ashwa-sanchalanasana/
https://www.yogabasics.com/asana/low-lunge/
https://www.ekamyogashala.com/ashwa-sanchalanasana-equestrian-pose-steps-benefits-precautions
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
