Η Ardha Uttanasana, γνωστή και ως Half Forward Fold, είναι μια στάση γιόγκα που τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Αποτελεί παραλλαγή της Uttanasana (Forward Fold) και είναι μια μεταβατική στάση στην πρακτική της γιόγκα.
Η πόζα γιόγκα Half-Forward Bend
Η Ardha Uttanasana, που ονομάζεται επίσης Half Forward Fold ή Half Intense Stretch Pose, συνδυάζει την προς τα εμπρός αναδίπλωση στους γοφούς και την προς τα πίσω κάμψη της σπονδυλικής στήλης και του άνω μέρους του σώματος. Σε αυτή τη θέση, το στήθος ανασηκώνεται προς τα εμπρός και το κεφάλι κοιτάζει ευθεία μπροστά. Αυτή η στάση αποτελεί συχνά μέρος των Ηλιακών Χαιρετισμών Α και Β της Ashtanga Yoga, αλλά μπορεί επίσης να είναι και αυτόνομη.
Οφέλη της Ardha Uttanasana
Η όρθια στάση της μισής προς τα εμπρός στροφής προσφέρει πολλά οφέλη για ολόκληρο το σώμα, μεταξύ των οποίων:
- Αναπτύσσει την ευελιξία: Τεντώνει τους σφιγμένους μυς της ποδοκνημικής και της γάμπας, βελτιώνοντας την ευλυγισία των ποδιών.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος: Επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη, προάγοντας την καλή στάση του σώματος και μειώνοντας τη δυσκαμψία στην πλάτη.
- Αυξάνει τη δύναμη: Ενισχύει τους μύες του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών και του κάτω μέρους της πλάτης, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία.
- Διεγείρει τα όργανα: Αυτή η στάση διεγείρει τα κοιλιακά όργανα στο κάτω μέρος της κοιλιάς, βοηθώντας την πέψη και προάγοντας την αποτοξίνωση.
- Ενεργοποιεί το τσάκρα Μανιπούρα (ηλιακό πλέγμα): Η ενεργοποίηση του τσάκρα Μανιπούρα μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και στην αύξηση των κινήτρων, καθιστώντας την Ardha Uttanasana μια σπουδαία στάση για εξάσκηση για όσους επιδιώκουν να ενισχύσουν την αίσθηση της εσωτερικής τους δύναμης και αυτοπεποίθησης.
- Ανακουφίζει από το άγχος και το στρες: Βοηθά στην ηρεμία του νου και στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος.
Αντενδείξεις
Αν και η Ardha Uttanasana θεωρείται γενικά μια ασφαλής στάση γιόγκα για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχουν μερικές αντενδείξεις που πρέπει να έχετε κατά νου, όπως
- Τραυματισμοί στην πλάτη: Τα άτομα με τραυματισμό στην πλάτη, ειδικά σε αυτούς που αφορούν το κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να αποφεύγουν την Ardha Uttanasana.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση: Η στάση περιλαμβάνει στροφή προς τα εμπρός, η οποία μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση σε ορισμένα άτομα.
- Εγκυμοσύνη: Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να αποφεύγουν την Ardha Uttanasana, ειδικά κατά το δεύτερο και τρίτο τρίμηνο, καθώς μπορεί να ασκήσει πίεση στην κοιλιά.
- Τραυματισμοί στους προσαγωγούς: Τα άτομα με τραυματισμένους οπίσθιους μηριαίους μηριαίους πρέπει να αποφεύγουν την Ardha Uttanasana, καθώς περιλαμβάνει μια προς τα εμπρός στροφή που μπορεί να επιδεινώσει τον τραυματισμό και να προκαλέσει περαιτέρω βλάβη.
- Τραυματισμός στον αυχένα: Τα άτομα με τραυματισμούς στον αυχένα θα πρέπει να αποφεύγουν την Ardha Uttanasana, καθώς περιλαμβάνει μια προς τα εμπρός στροφή με το κεφάλι στραμμένο προς τα κάτω, η οποία μπορεί να ασκήσει πίεση στον αυχένα και ενδεχομένως να επιδεινώσει τον τραυματισμό.
Είναι πάντα σημαντικό να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο γιόγκα ή έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε νέα στάση γιόγκα, ειδικά αν έχετε προϋπάρχουσες ιατρικές καταστάσεις ή τραυματισμούς.
Οδηγίες βήμα προς βήμα
Ακολουθούν οι οδηγίες βήμα προς βήμα για την Ardha Uttanasana (Half Forward Fold Pose):
- Ξεκινήστε στην Tadasana (στάση του βουνού) με τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους και τα χέρια να ακουμπούν στα πλάγια του σώματος.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια προς τα πάνω, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη.
- Εκπνεύστε και διπλώστε προς τα εμπρός από τους γοφούς, διατηρώντας το πάνω μέρος του σώματος παράλληλα με το δάπεδο.
- Τοποθετήστε τα χέρια στους μηρούς, στις κνήμες ή στο πάτωμα μπροστά από τα πόδια.
- Κρατήστε τα γόνατα είτε ίσια είτε ελαφρώς λυγισμένα, ανάλογα με την ευλυγισία, και αποφύγετε να κλειδώσετε τα γόνατα.
- Σηκώστε το στήθος και κοιτάξτε μπροστά, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη.
- Για να εμβαθύνετε τη διάταση, ανασηκώστε τα οστά του καθίσματος και επεκτείνετε μέσω του πίσω μέρους των ποδιών.
- Για να βγείτε από τη στάση, εισπνεύστε και ανασηκωθείτε μέχρι τη μέση με μακρόστενη σπονδυλική στήλη, ή ανεβείτε εντελώς όρθιοι.
- Εκπνεύστε και αφήστε τα χέρια στα πλάγια του σώματος.
Σημείωση: Αν υπάρχει κάποια ενόχληση ή ένταση στον αυχένα, κρατήστε το βλέμμα προς το πάτωμα και όχι προς τα εμπρός. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε τη στρογγυλοποίηση της σπονδυλικής στήλης σε αυτή τη στάση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Προαιρετικά στηρίγματα
Όσοι έχουν περιορισμένη ευλυγισία στους οπίσθιους μηριαίους μυς μπορούν να επωφεληθούν από τη χρήση ενός μπλοκ γιόγκα, ενός ζευγαριού μπλοκ ή μιας ανθεκτικής καρέκλας κατά τη διάρκεια της άσκησης Ardha Uttanasana. Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα των μπλοκ, θα πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους ώμους. Αν χρησιμοποιείτε καρέκλα, τοποθετήστε την κοντά στα μπροστινά μέρη των ποδιών για να μεγιστοποιήσετε τη χρησιμότητά της.
Τα άτομα μπορούν να τοποθετήσουν τις μπάλες των ποδιών τους σε μια διπλωμένη κουβέρτα για να εμβαθύνουν τη διάταση των ποδοκνημικών. Αυτό θα δημιουργήσει μια ελαφριά κλίση και θα βοηθήσει στην επιμήκυνση του πίσω μέρους των ποδιών. Ακούστε το σώμα και ποτέ μην πιέζετε τις διατάσεις ή τις κινήσεις πέρα από αυτό που αισθάνεστε άνετα.
Εξερευνώντας τις σανσκριτικές ρίζες της
ΗUttanasana είναι μια στάση της γιόγκα που μεταφράζεται στα σανσκριτικά ως "σκόπιμη επιμήκυνση" και είναι επίσης ευρέως γνωστή ως Standing-Forward-Fold. Αυτή η στάση περιλαμβάνει την ορθοστασία με τις αρθρώσεις των αστραγάλων να αγγίζουν, τα ίσια πόδια και το σκύψιμο προς τα εμπρός με τα δύο χέρια επίπεδη στο πάτωμα δίπλα στα πόδια. Από την άλλη πλευρά, η Ardha Uttanasana, που ονομάζεται επίσης Half Forward Fold, περιλαμβάνει μια στροφή κατά το ήμισυ προς τα εμπρός, είτε λυγίζοντας κατά το ήμισυ προς τα εμπρός είτε στους γοφούς, ενώ η σπονδυλική στήλη καμπυλώνεται προς τα πίσω.
Βελτίωση της επίγνωσης της σπονδυλικής στήλης
Η εξάσκηση της Ardha Uttanasana μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να κατανοήσουν καλύτερα τη σπονδυλική στήλη και τη σχέση της με τους γοφούς. Η επικέντρωση στην αίσθηση και τον έλεγχο των μυών της σπονδυλικής στήλης είναι ζωτικής σημασίας και όχι το να εξαναγκάζει κανείς τον εαυτό του σε μια συγκεκριμένη θέση χωρίς την κατάλληλη επίγνωση.
Πριν από την εξάσκηση της Ardha Uttanasana, η Parsvottanasana μπορεί να χρησιμεύσει ως πολύτιμη προθέρμανση, ιδιαίτερα όταν εκτελείται χωρίς να σφίγγονται τα χέρια σε στάση προσευχής πίσω από την πλάτη. Αυτό θα βοηθήσει στην προετοιμασία του σώματος για το βαθύτερο τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων της Ardha Uttanasana.
Είναι σημαντικό να αποφύγετε να ρίξετε πολύ βάρος στις φτέρνες και να χάσετε τη σωστή φόρμα κατά την εξάσκηση της Ardha Uttanasana. Για να αναπτύξουν την αίσθηση της σωστής κατανομής του βάρους, τα άτομα μπορούν να εξασκήσουν τη στάση σε έναν τοίχο. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης και θα αποτρέψει την κατάρρευση του σώματος προς τα πίσω. Οι ασκούμενοι θα πρέπει να θυμούνται να κινούνται αργά και με προσοχή και να ακούν πάντα το σώμα τους.
Εξάσκηση της αντιστεκόμενης περιστροφής του ισχίου
Η εξάσκηση της αντιστεκόμενης περιστροφής του ισχίου επιτρέπει στα άτομα να εξερευνήσουν την εσωτερική και εξωτερική περιστροφή των ποδιών τους. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να σκύψετε προς τα εμπρός με τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου ανοιχτά. Σε αυτή τη θέση, τα άτομα μπορούν να ακουμπήσουν τα χέρια τους στο πάτωμα, στις κνήμες, σε μπλοκ γιόγκα ή στην άκρη μιας καρέκλας. Ενεργοποιώντας και απελευθερώνοντας οποιαδήποτε από αυτές τις δύο ενέργειες εσωτερικής και εξωτερικής περιστροφής των ποδιών, τα άτομα μπορούν να παρατηρήσουν την αλλαγή της αίσθησης στα ισχία, τα γόνατα και το εσωτερικό των μηρών τους.
Μόλις νιώσουν άνετα με αυτές τις κινήσεις από αυτή τη στάση, τα άτομα μπορούν να τις δοκιμάσουν εκτελώντας μια όρθια προς τα εμπρός αναδίπλωση. Κατά τη διάρκεια μιας μισοστάσιμης εμπρόσθιας αναδίπλωσης με τα πόδια ενωμένα, η διατήρηση των στοιχείων του πυρήνα, όπως οι κοιλιακοί μύες και ο μπροστινός κορμός, σε δέσμευση για πρόσθετη στήριξη σε όλη τη διάρκεια της στάσης είναι απαραίτητη. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τη σωστή ευθυγράμμιση για να εξασφαλίσετε τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Η εξάσκηση της αντιστατικής περιστροφής του ισχίου οδηγεί τελικά σε μεγαλύτερη ευλυγισία και καλύτερα κινητικά μοτίβα στο σώμα που είναι πιο αποτελεσματικά και χωρίς τραυματισμούς.
Εξάσκηση στον έλεγχο του άνω μέρους του σώματος
Η εκμάθηση της αίσθησης και της ενεργοποίησης των σπονδυλικών ορθοστατών είναι απαραίτητη για την έκταση της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω. Μια προπαρασκευαστική στάση που βοηθά στην εξάσκηση αυτή είναι η Shalabasana, γνωστή και ως στάση της ακρίδες. Επιπλέον, η εξάσκηση στην κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω ενώ στέκεστε ή κάθεστε όρθιοι μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο του κορμού τους στην Ardha Uttanasana. Ακολουθούν μερικές επιπλέον προπαρασκευαστικές στάσεις που βοηθούν στην προετοιμασία του σώματος για την Urdha Uttanasana:
Σπονδυλική στήλη προς τα πίσω ενώ στέκεστε όρθιοι
Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, τα άτομα θα πρέπει να στέκονται όρθια με τα γόνατά τους ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια στο πλάτος των γοφών ανοιχτά. Είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους ώμους χαλαρούς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Αντί να τραβάτε σκόπιμα τις ωμοπλάτες προς τα μέσα όταν σηκώνετε το στήθος, τα άτομα θα πρέπει να δουλέψουν στη διατήρηση μιας χαλαρής θέσης των ώμων.
Εστίαση στο στέρνο
Για την εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα άτομα θα πρέπει να επικεντρωθούν στο στέρνο τους και να το ανασηκώσουν προσεκτικά προς τα πάνω. Καθώς το κάνουν αυτό, θα παρατηρήσουν ότι το στέρνο τους απομακρύνεται από το ηβικό οστό, προκαλώντας την επέκταση της κοιλιάς τους. Είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση της αίσθησης στο μπροστινό μέρος των οστών του ισχίου και να σημειώνετε την αίσθηση καθώς η κοιλιά διαστέλλεται.
Όταν κατεβάζετε απαλά το στέρνο, τα άτομα πρέπει να επιδιώκουν το μεγαλύτερο δυνατό εύρος κίνησης, επιτρέποντας στον εαυτό τους ακόμη και να πέσει προς τα κάτω αν το επιθυμούν. Καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, είναι σημαντικό να έχετε επίγνωση των αλλαγών στην αίσθηση κατά μήκος του μπροστινού μέρους της μέσης.
Η εκτέλεση αυτών των κινήσεων μερικές φορές μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να κατανοήσουν τις κινήσεις αυτές και την αίσθηση που συνδέεται με αυτές.
Εστίαση στο πίσω μέρος του θώρακα
Για να επικεντρωθούν στο πίσω μέρος του σώματος, τα άτομα θα πρέπει να εκτελέσουν τις ίδιες ενέργειες όπως και πριν, ανασηκώνοντας και κατεβάζοντας το στέρνο. Θα πρέπει να προσπαθήσουν να αισθανθούν το πίσω μέρος των πλευρών τους και να παρατηρήσουν πώς κινούνται κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Κατά την ανύψωση, τα άτομα μπορεί να αισθάνονται τα πλευρά τους να τραβούν προς τα κάτω. Αντίθετα, κατά το χαμήλωμα του στέρνου, μπορεί να υπάρχει η αίσθηση ότι τα πλευρά ανεβαίνουν.
Δίνοντας προσοχή σε αυτές τις κινήσεις και τις αισθήσεις, τα άτομα μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα το σώμα τους και τον τρόπο με τον οποίο κινείται. Αυτή η αυξημένη επίγνωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης και της ευθυγράμμισης και στην πρόληψη τραυματισμών κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
Εστίαση στη σπονδυλική στήλη
Για να κατευθύνουν την εστίαση στο πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης, τα άτομα θα πρέπει να σηκώσουν το στέρνο τους όσο το δυνατόν ψηλότερα και να προσπαθήσουν να ανιχνεύσουν οποιαδήποτε μυϊκή αίσθηση σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αντισταθείτε ελαφρά στο να μην ανυψωθεί το στήθος πιο ψηλά για να αισθανθείτε καλύτερα τους μύες της πλάτης.
Μόλις τα άτομα ανασηκώσουν και χαλαρώσουν το στήθος τους, θα πρέπει να αντιληφθούν τη χαλάρωση των μυών στο πίσω μέρος της σπονδυλικής τους στήλης. Αυτή η αίσθηση προέρχεται από τους σπονδυλοδεσμούς, παρέχοντας μια έλξη προς τα κάτω στην πλάτη.
Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν γονατιστοί, καθισμένοι σταυροπόδι ή καθισμένοι σε μια καρέκλα, ώστε να εξοικειωθούν με τον τρόπο λειτουργίας αυτών των μυών και την αίσθηση όταν η μέση επιμηκύνεται. Μόλις τα άτομα κατανοήσουν πώς λειτουργούν αυτοί οι μύες, μπορούν να εφαρμόσουν την ίδια αίσθηση στην Ardha Uttanasana.
Ενσωμάτωση της επίγνωσης της σπονδυλικής στήλης στη Μισή Εμπρόσθια Κάμψη
Τώρα που τα άτομα έχουν επίγνωση των αισθήσεων όταν καμπυλώνεται η πλάτη προς τα πάνω, μπορούν να εφαρμόσουν αυτή τη γνώση κατά την εκτέλεση μιας όρθιας εμπρόσθιας κάμψης. Αρχικά, τα άτομα θα πρέπει να αγνοήσουν τις ενεργοποιήσεις του ισχίου που είχαν εξασκηθεί προηγουμένως και να καμπυλώσουν τη σπονδυλική τους στήλη προς τα πίσω. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη βοήθεια των χεριών τους στα πόδια τους ή των μπλοκ για να εξασφαλίσουν την ασφαλή εκτέλεση.
Με την εφαρμογή αυτής της γνώσης, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη στάση και την ευθυγράμμισή τους κατά τη διάρκεια μιας όρθιας κάμψης προς τα εμπρός. Μπορούν επίσης να αποτρέψουν τραυματισμούς εξασφαλίζοντας την ασφαλή εκτέλεση της στάσης. Καθώς τα άτομα αποκτούν μεγαλύτερη άνεση με αυτή την κίνηση, μπορούν να προσθέσουν ενεργοποιήσεις του ισχίου που είχαν εξασκηθεί προηγουμένως για να βελτιώσουν περαιτέρω την πρακτική τους.
Προσθήκη ελέγχου των μυών του ισχίου
Μόλις τα άτομα αποκτήσουν μια αίσθηση της στάσης, μπορούν να προσπαθήσουν να ενεργοποιήσουν τους γοφούς τους πριν καμπυλώσουν την πλάτη τους προς τα πίσω. Δουλεύοντας με την εσωτερική περιστροφή του ισχίου με αντίσταση, μπορούν να ανιχνεύσουν την αίσθηση του ανοίγματος και της ανύψωσης των οστών του καθίσματος. Θα πρέπει να μετακινήσουν το στήθος τους προς τα εμπρός, ενώ επιμηκύνουν τη μέση τους και ταυτόχρονα τραβούν τα πίσω πλευρά προς τους γλουτούς τους. Επιπλέον, θα πρέπει να κατευθύνουν τα αυτιά τους μακριά από τους ώμους τους για να βιώσουν ένα εκτεταμένο πίσω μέρος του αυχένα τους.
Τα άτομα μπορούν να τοποθετήσουν τα χέρια τους στο μπροστινό μέρος των ποδιών τους ή ψηλότερα στα μπλοκ γιόγκα, αν χρειάζεται. Θα πρέπει να κρατήσουν αυτή τη στάση για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια να την αφήσουν και να περιμένουν λίγο πριν επαναλάβουν. Όταν ξεκινάτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών, τα άτομα θα πρέπει να δοκιμάσουν και με τα πόδια μαζί. Αυτό θα τους βοηθήσει να δουλέψουν την ισορροπία τους και να ενισχύσουν την πρακτική τους. Με συνεπή εξάσκηση, τα άτομα μπορούν να βελτιώσουν τη στάση του σώματός τους, την ευθυγράμμιση και τη συνολική ευεξία τους.
Δουλεύοντας προς την κατεύθυνση της διατήρησης των χεριών στο πάτωμα
Για να τελειοποιήσετε την Ardha Uttanasana ως μέρος της ακολουθίας γιόγκα Ashtanga Yoga Poses Sun Salutation, ο ασκούμενος θα πρέπει να επικεντρωθεί στην καμπύλωση της σπονδυλικής του στήλης, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια του (ή τις άκρες των δακτύλων) συνδεδεμένα με το έδαφος. Η χρήση αντιστεκόμενης περιστροφής των ισχίων ή άλλων τεχνικών ελέγχου των μυών μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτού του στόχου αυξάνοντας σταδιακά την πρόσθια κλίση της λεκάνης. Το κλειδί είναι να επικεντρωθείτε στην καμπύλωση της πλάτης, διατηρώντας παράλληλα τα χέρια σε επαφή με το έδαφος.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε σε αυτή τη στάση εκτός των Ηλιακών Χαιρετισμών. Αυτό μπορεί να επιτρέψει στον ασκούμενο να δουλέψει στον απαραίτητο μυϊκό έλεγχο και να αυξήσει την ευελιξία στις σχετικές περιοχές. Με τακτική εξάσκηση, είναι δυνατόν να τελειοποιήσετε την Ardha Uttanasana και να επιτύχετε μια ομαλή και χαριτωμένη ροή στους Ηλιακούς Χαιρετισμούς.
Μετακίνηση μεταξύ uttanasana και ardha uttanasana
Για να ολοκληρώσετε την εξάσκηση, εναλλάσσεστε μεταξύ της Uttanasana και της Ardha Uttanasana με αργές και σκόπιμες κινήσεις. Παρατηρήστε πώς κινείται η λεκάνη κατά τη διάρκεια της μετάβασης. Όταν μεταβαίνετε από την Uttanasana στην Ardha Uttanasana, γέρνετε τη λεκάνη ελαφρώς προς τα πίσω, ενώ η πλάτη καμπυλώνει προς τα εμπρός. Όταν μεταβαίνετε από την Ardha Uttanasana στην Uttanasana, γέρνετε τη λεκάνη προς τα εμπρός ενώ λυγίζετε τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω. Επικεντρωθείτε στη διατήρηση του ελέγχου και της ενσυνειδητότητας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Παρατηρώντας την περιστροφή των γονάτων
Οι μύες που εκτείνονται από τα οστά του ισχίου προς τα γόνατα είναι απαραίτητοι για τον έλεγχο της περιστροφής του γόνατος. Ως εκ τούτου, η προσοχή στην κίνηση των γονάτων καθώς η λεκάνη μετατοπίζεται μπορεί να είναι ευεργετική. Η ανάπτυξη μεγαλύτερης επίγνωσης και ελέγχου των γονάτων μπορεί να υποστηρίξει την πρόοδο των στάσεων γιόγκα. Η εστίαση στον τρόπο με τον οποίο τα γόνατα στρέφονται προς τα μέσα ή προς τα έξω καθώς η λεκάνη αλλάζει μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της επίγνωσης και του ελέγχου.
Συγχρονισμός κίνησης και αναπνοής
Καθώς οι κινήσεις γίνονται πιο οικείες, μπορούν να ενσωματωθούν με την αναπνοή. Γενικά, η εκπνοή είναι φυσική όταν γέρνει η λεκάνη προς τα πίσω και καμπυλώνει η σπονδυλική στήλη προς τα εμπρός, ενώ η εισπνοή πρέπει να γίνεται όταν λυγίζει η σπονδυλική στήλη προς τα πίσω.
Αναφορές
Μόνιμη μισή προς τα εμπρός στροφή (Ardha Uttanasana)
Πώς να κάνετε μια στάση γιόγκα Uttanasana
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
