Anjaneyasana

Η Anjaneyasana είναι μια στάση με τον κορμό όρθιο και τα χέρια στο κεφάλι. Γενικά, διδάσκεται με το πίσω γόνατο λυγισμένο και στο έδαφος και την κορυφή του ποδιού στο πάτωμα με τα πίσω δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα πίσω.

Σανσκριτική προέλευση της Anjaneyasana

Το Anjaneya μεταφράζεται ως ο γιος του Anjani. Είναι ένα άλλο όνομα για τον Χάνουμαν, ο όρος που δίνεται επίσης για το σπάσιμο από μπροστά προς τα πίσω.

Η ιστορία λέει ότι ο Hanuman, ο θεός-μαϊμού, έκανε ένα γιγάντιο άλμα από την Ινδία στο νησί της Σρι Λάνκα για να σώσει τη Sita, την αγαπημένη του βασιλιά Ram, από τα νύχια του δαίμονα Ravana. Ως αποτέλεσμα, τα σχισίματα έγιναν αναπαράσταση αυτού του άλματος.

Ως νέος, ο Χανουμάν μπέρδεψε τον ήλιο με φρούτα και πήδηξε για να πάρει μια μπουκιά. Ο θεός του ήλιου Surya του έριξε έναν κεραυνό για την αυθάδεια του, σημαδεύοντας το σαγόνι του. Η σανσκριτική λέξη για το σαγόνι είναι Hanu. Η στάση Anjaneyasana μοιάζει με τον νεαρό Hanuman, που τότε ονομαζόταν Ajanaeya, να φτάνει τον ήλιο πριν γίνει Hanuman. Η Anjaneyasana είναι μια προθέρμανση για την Hanumanasana.

Οφέλη της Anjaneyasana

• Ενίσχυση του άνω μέρους της πλάτης, κυρίως αν ενεργοποιηθούν οι σπονδυλικοί ορθοστάτες.

• Διάταση του μπροστινού μέρους της κοιλιάς και του μπροστινού μέρους του θώρακα.

• Εάν οι ώμοι είναι ενεργοί, η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση και τη διάταση των μυών των ώμων.

• Ενίσχυση των ποδιών και των αστραγάλων.

• Εάν το ισχίο του μπροστινού ποδιού είναι ενεργοποιημένο, τότε βοηθά στην ενδυνάμωση του ισχίου αυτού σε κάμψη.

• Βελτίωση της σταθερότητας του γόνατος όταν είναι λυγισμένο.

• Διάταση και ενδυνάμωση των καμπτήρων του ισχίου του πίσω ποδιού.

• Εάν το πίσω πόδι ασκείται με έλξη προς τα πάνω (με τη λεκάνη να βυθίζεται), η στάση ενισχύει και διατείνει ενεργά τους οπίσθιους μηριαίους.

• Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση και την ισορροπία των αρθρώσεων SI, ιδιαίτερα αν δώσετε προσοχή στα γόνατα, τις αρθρώσεις του ισχίου, τα οστά του ισχίου και το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης (οσφυϊκή μοίρα και ιερό οστό).

• Αν κοιτάτε προς τα πάνω, αυτή η στάση μπορεί να τεντώσει το μπροστινό μέρος του αυχένα. Μια πρόταση είναι να κρατάτε το πίσω μέρος του αυχένα δεσμευμένο και να ανασηκώνετε ενεργά τα μπροστινά πλευρά, ενώ τραβάτε προς τα κάτω τα πίσω μέρη των πλευρών, ενώ τραβάτε τις οπές των αυτιών μακριά από τους ώμους, για να διατηρήσετε το μήκος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια μιας στροφής προς τα πίσω.

• Αν και συχνά γίνεται με το μπροστινό μέρος του γόνατος πάνω από τη μέση του ποδιού (μπροστινό πόδι), η Anjaneyasana μπορεί να γίνει με το γόνατο πολύ μπροστά από τα δάχτυλα των ποδιών και το πίσω μέρος του γόνατος κλειστό. Σημειώστε ότι θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή εάν εργάζεστε προς αυτή την παραλλαγή. Ωστόσο, κάνοντας αυτή την παραλλαγή, ιδιαίτερα με το πόδι, το γόνατο ή το ισχίο ή όλα αυτά ενεργά, τότε μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας του γόνατος.

• Εάν το μπροστινό πόδι και το πίσω γόνατο βρίσκονται στο ίδιο σημείο, βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να κάνετε το μπροστινό πόδι και τον αστράγαλο ενεργά, ώστε να έχετε τουλάχιστον ένα σημείο σταθερότητας. Μια άλλη επιλογή είναι να πιέσετε ενεργά τα δάχτυλα των ποδιών του πίσω ποδιού στο πάτωμα. Για να βοηθήσετε στην ισορροπία, ενεργοποιήστε μερικώς το πίσω γόνατο και το ισχίο.

• Βελτίωση της συγκέντρωσης. Διατηρώντας τη βάση σταθερή, στοχεύστε στη διατήρηση της οπισθοστροφής και της θέσης των χεριών. Σαρώστε επανειλημμένα το σώμα με επίγνωση για καλύτερη συγκέντρωση.

Αντενδείξεις της Anjaneyasana

Η Anjaneyasana δεν πρέπει να εκτελείται στις ακόλουθες καταστάσεις:

• Τραυματισμός του ισχίου
• Τραυματισμός της μέσης
• Τραυματισμός της βουβωνικής χώρας
• Τραυματισμός στο γόνατο
• Υψηλή αρτηριακή πίεση

Προπαρασκευαστικές στάσεις για την Anjaneyasana

Οι προπαρασκευαστικές στάσεις για την Anjaneyasana χωρίζονται σε δύο βασικές κατηγορίες για τα πόδια:

• Προπαρασκευαστικές στάσεις για το μπροστινό πόδι
• Προπαρασκευαστικές στάσεις για το πίσω πόδι

Για το μπροστινό πόδι, στην Anjaneyasana, οι προπαρασκευαστικές στάσεις περιλαμβάνουν τη Vajrasana, επίσης γνωστή ως στάση του κεραυνού ή του διαμαντιού, ή το απλό γονάτισμα. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν στάσεις με το ένα πόδι σε γονατιστή θέση.

Η Malasana ή το βαθύ κάθισμα βοηθούν στην προθέρμανση του μπροστινού ποδιού. Παρόμοια με ένα μισό κάθισμα, η Utkatasana είναι χρήσιμη για τη βελτίωση των δυνάμεων εκτός από τη Virabhadrasana l (ή στάση πολεμιστή). Η στάση πολεμιστή γίνεται με το πίσω γόνατο ίσιο και το πίσω πόδι επίπεδο στο έδαφος. Αν στρέψετε το πίσω γόνατο προς τα κάτω, αυτή η στάση μπορεί να λειτουργήσει ως προπαρασκευαστική στάση για το πίσω πόδι της Anjaneyasana.

Για το πίσω πόδι, οι προπαρασκευαστικές στάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν την Ashwa Sanchalanasana (στάση του ιππέα ή βήμα αλόγου) και το σκύλο πουλί.

Χρησιμοποιώντας τον σκύλο των πτηνών, επικεντρωθείτε στην ανύψωση του πίσω ποδιού, διατηρώντας το πίσω γόνατο στραμμένο προς τα κάτω.

Παρόλο που στην Anjaneyasana το πίσω γόνατο είναι λυγισμένο, απομνημονεύστε την αίσθηση της ανύψωσης του πίσω μηρού ενώ βρίσκεστε στο bird dog και δουλέψτε στην εφαρμογή της στο πίσω πόδι, ίσως πρώτα στην Ashwa Sanchalanasana και μετά στην Anjaneyasana.

Η τρίτη κατηγορία είναι οι προπαρασκευαστικές στάσεις για την πλάτη. Επειδή η στάση της ημισελήνου περιλαμβάνει μια ενεργητική στροφή της πλάτης, στην οποία οι σπονδυλικοί ορθοστάτες είναι ενεργοί, ένας τρόπος προετοιμασίας γι' αυτό είναι να εξασκηθείτε στην ενεργοποίηση των σπονδυλικών ορθοστατών. Προετοιμασία είναι να εξασκηθείτε στο να σηκώνετε το κεφάλι και το στήθος σας ενώ είστε σε ύπτια θέση, καθώς κάνετε τη στάση Shalabasana (ακρίδα ή "ανερχόμενη ακρίδα").

Θέσεις που σχετίζονται με την Anjaneyasana

Η Ashwa Sanchalanasana, ή στάση ιππασίας αλόγου, είναι μια άλλη στάση χαμηλού ολισθήματος με τα χέρια στο πάτωμα. Η Virabhadrasana, ή αλλιώς Warrior l, είναι παρόμοια, καθώς ο κορμός είναι όρθιος με τα χέρια πάνω από το κεφάλι, ενώ το πίσω γόνατο διατηρείται ίσιο, το πίσω πόδι είναι επίπεδο στο πάτωμα και το πόδι περιστρέφεται προς τα έξω για να διευκολυνθεί.

Μετακίνηση στην Anjaneyasana από τα γόνατα

Μπείτε σε αυτή τη στάση από γονατιστή θέση με τους γοφούς σας ανασηκωμένους.

• Βάλτε το δεξί πόδι στο πάτωμα, κοντά στο αριστερό γόνατο.
• Τοποθετήστε τα χέρια στο πάτωμα και γλιστρήστε το αριστερό πόδι και το αριστερό γόνατο προς τα πίσω. Καθώς οι γοφοί σας μετακινούνται προς τα πίσω, μπορείτε να επικεντρωθείτε στη βύθιση των γοφών σας.
• Μόλις το γόνατο και το πόδι σας γλιστρήσουν αρκετά προς τα πίσω, μπορείτε να στηρίξετε το μπροστινό σας πόδι και να σηκώσετε τον κορμό σας όρθιο.
• Κρατώντας τον κορμό σας όρθιο, γείρετε τη λεκάνη σας προς τα εμπρός και λυγίστε ενεργά τη σπονδυλική σας στήλη προς τα πίσω.
• Τεντώστε τις ωμοπλάτες σας και λυγίστε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια. Διατηρώντας την πρόταξη, τεντώστε τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω, επιτρέποντας στις κάτω άκρες να πλευρίζουν προς τα έξω και προς τα εμπρός γύρω από τις πλευρές του θώρακα, ενώ οι πάνω "κορυφές" των ωμοπλαστών σας κινούνται προς τα πάνω και μέσα. Τεντώστε τους αγκώνες σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια.
• Από εκεί, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ισιώνοντας τους αγκώνες σας και φέρνοντας τα χέρια σας μαζί, με τους αγκώνες ίσια αν είναι δυνατόν, πάνω από το κεφάλι σας.
• Μπορείτε να τραβήξετε τις τρύπες των αυτιών σας προς τα πίσω και πάνω, μακριά από τους ώμους σας, και είτε να κοιτάξετε ευθεία μπροστά, διατηρώντας το πίσω μέρος του λαιμού σας να φαίνεται μακρύ, είτε να κοιτάξετε προσεκτικά προς τα πάνω. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να βρείτε ότι η ενεργοποίηση του μπροστινού μέρους του λαιμού σας είναι χρήσιμη. Αυτό μπορεί να είναι ευκολότερο αν ακουμπήσετε τα δόντια σας μεταξύ τους χωρίς να τα τρίψετε και στη συνέχεια ενεργοποιήσετε τους μύες της κάτω γνάθου σας από εκεί.

Μια εναλλακτική μέθοδος για την είσοδο στην Anjaneyasana από την όρθια γονυκλισία είναι η εξής:

• Από την ανασηκωμένη γονατιστή θέση με τους γοφούς, βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, ισιώστε το δεξί γόνατο, γλιστρώντας τη φτέρνα προς τα εμπρός, ενώ κρατάτε τους γοφούς σας πάνω από το αριστερό γόνατο.
• Από εκεί, λυγίστε αργά το δεξί γόνατο, στέλνοντας τους γοφούς προς τα εμπρός και ισοπεδώνοντας το πόδι στο πάτωμα.
• Προσαρμόστε τη θέση του μπροστινού σας ποδιού, μετατοπίζοντάς το προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
• Από εδώ και πέρα, ακολουθήστε τις οδηγίες από την αρχική εξήγηση παραπάνω.

Anjaneyasana ως μέρος του Surya Namaskar ή των χαιρετισμών του ήλιου

Το Surya Namaskar, ή ηλιακοί χαιρετισμοί, είναι μια ακολουθία στάσεων της ashtanga yoga που χρησιμοποιείται ως προθέρμανση σε μαθήματα γιόγκα ή ως ένας τρόπος να τιμάτε τον θεϊκό ήλιο. Η Anjaneyasana ασκείται σε ορισμένες εκδόσεις του Surya Namaskar.

Αν εξασκείτε την Anjaneyasana ως μέρος του Surya Namaskar, το πιθανότερο είναι ότι θα μετακινηθείτε από την Anjaneyasana στην Adho Mukha Svanasana (σκύλος με φορά προς τα κάτω), ακολουθούμενη από τη μετάβαση από την Adho Mukha Svanasana πίσω στην Anjaneyasana.

Μετάβαση στην Anjaneyasana από τη στάση του σκύλου που κοιτάει προς τα κάτω

Αν μετακινηθείτε στην Anjaneyasana από τη στάση του σκύλου με το πρόσωπο προς τα κάτω, θα πρέπει να βγάλετε το ένα πόδι προς τα εμπρός. Αν το αριστερό πόδι βγαίνει προς τα εμπρός, μπορείτε να προετοιμαστείτε μετατοπίζοντας το βάρος του σώματός σας προς τα δεξιά, έτσι ώστε το δεξί σας χέρι και το δεξί σας πόδι να φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σας. Μπορείτε να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι και, αν χρειαστεί, το αριστερό σας χέρι. Η ανύψωση του χεριού του ποδιού μπορεί να σας δώσει τον απαραίτητο χώρο για να βγάλετε το πόδι σας προς τα εμπρός. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να βοηθήσετε να τραβήξετε το πόδι προς τα εμπρός, αν χρειαστεί.

Είσοδος στην Anjaneyasana από όρθια θέση

Είναι δυνατόν να μπείτε στην Αντζανέγιασα από όρθια θέση. Μια επιλογή είναι να σκύψετε προς τα εμπρός στην Uttanasana και να κάνετε ένα βήμα πίσω. Μια άλλη είναι να κάνετε ένα βήμα προς τα πίσω και να γυρίσετε το μπροστινό γόνατο ενώ γέρνετε προς τα εμπρός και τοποθετείτε τα χέρια στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας όπως περιγράφηκε προηγουμένως, γλιστρώντας το μπροστινό πόδι πιο μπροστά ή το πίσω πόδι προς τα πίσω και στηρίξτε το μπροστινό πόδι αρκετά ώστε να σηκώσετε τα χέρια. Στη συνέχεια, λυγίστε ενεργά τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω, επιτρέποντας στη λεκάνη να γείρει προς τα εμπρός.

Μια άλλη επιλογή είναι να ενεργοποιήσετε τους γοφούς. Ενώ διατηρείτε τους γοφούς σας ενεργούς, χρησιμοποιήστε τους μυς του ισχίου σας για να γείρετε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Λυγίστε ενεργά τη σπονδυλική στήλη προς τα πίσω και τεντώστε τα χέρια προς τα πάνω.

Κάνοντας την Anjaneyasana άνετη

Με το πίσω γόνατο στο πάτωμα στην Anjaneyasana, η τοποθέτηση μιας διπλωμένης κουβέρτας κάτω από το γόνατο μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της άνεσης του γόνατος. Αν δεν υπάρχει διαθέσιμο κάλυμμα, αντικαταστήστε το με μια πετσέτα, ένα μαξιλάρι καναπέ ή ακόμα και ένα μπλοκ γιόγκα, αν είναι από τα μαλακά είδη. Μια άλλη επιλογή είναι να διπλώσετε την πλευρά ή την πλάτη ενός στρώματος γιόγκα.

Αναφορές

Anjaneyasana - Βικιπαίδεια

Πώς να κάνετε τη στάση της ημισεληνοειδούς λάντζας (Anjaneyasana) στη γιόγκα

Τι είναι η Anjaneyasana; - Ορισμός από τη Yogapedia

Anjaneyasana {Λαγκουροστάθμη}-Βήματα και οφέλη - Sarvyoga

Anjaneyasana: Η στάση του λάντζου | Gaia

Hanumanasana - Βικιπαίδεια

Η ιστορία πίσω από τη στάση του Hanumanasana/της μαϊμούς - Balance Garden

Η ιστορία πίσω από το πώς η στάση γιόγκα Hanumanasana (Splits ή Monkey Pose) πήρε το όνομά της

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.