Γιόγκα για εφήβους

Γνωρίζατε ότι το 80% του αμερικανικού πληθυσμού δεν ανταποκρίνεται στις συνιστώμενες οδηγίες άσκησης; Όσον αφορά τους εφήβους, θα πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης καθημερινά για να βελτιώσουν και να ενισχύσουν τα οστά, τους μύες και το καρδιαγγειακό τους σύστημα. Ως αποτέλεσμα, υποστηρίζοντας επαρκώς τη σωματική τους ανάπτυξη.

Υπάρχουν σχεδόν 22 εκατομμύρια νέοι ηλικίας 13 έως 19 ετών στην Αμερική, που αντιπροσωπεύουν σχεδόν το 15% του πληθυσμού. Η γιόγκα είναι μια καλή δραστηριότητα για τους εφήβους επειδή μπορεί να τροποποιηθεί ανάλογα με τις δυνατότητες του κάθε ατόμου και να εκτελεστεί σε διάφορες εντάσεις. Είτε οι στόχοι τους είναι να βελτιώσουν την ευημερία συναισθηματικά, σωματικά, διανοητικά ή όλα τα παραπάνω, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να φτάσουν εκεί που πρέπει.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η γιόγκα των εφήβων

Ένας έφηβος είναι μεταξύ 13 και 19 ετών. Καθώς μεταβαίνουν στην ενηλικίωση, οι έφηβοι είναι συχνά πρόθυμοι να δοκιμάσουν νέα πράγματα για να περιηγηθούν στη νεοαποκτηθείσα ανεξαρτησία τους. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα ταυτότητας, νιώθουν παρεξηγημένοι και βιώνουν κακή επικοινωνία. Τα ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι έφηβοι συχνά παραβλέπονται, υποτιμώνται ή δεν λαμβάνονται σοβαρά υπόψη.

Ευτυχώς, η γιόγκα για εφήβους είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα που μπορεί όχι μόνο να προλάβει αλλά και να βοηθήσει στην επίλυση αυτών των ζητημάτων. Μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να ρυθμίσουν τα συναισθήματά τους και άλλα κοινά προβλήματα, ώστε να τους βοηθήσει να περάσουν πιο αποτελεσματικά τα εφηβικά τους χρόνια. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο:

Παχυσαρκία και υπερβολικό βάρος: Τα προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος των εφήβων συνεχίζουν να αυξάνονται, επηρεάζοντας έναν στους πέντε (20,6%) εφήβους ηλικίας 12 έως 19 ετών στην Αμερική. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξουν πολλά διαφορετικά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, πόνους στις αρθρώσεις, άπνοια ύπνου, αναπνευστικά προβλήματα, ακόμη και ψυχολογικές επιπτώσεις.

Πολλά προγράμματα γιόγκα για τον έλεγχο του βάρους μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους να καταπολεμήσουν την παχυσαρκία προωθώντας τη μείωση του βάρους σταδιακά και με μέτρο. Χρησιμοποιούν μεγάλες και συχνές συνεδρίες γιόγκα, διατροφικά στοιχεία βασισμένα στη γιόγκα, στοιχεία κατοικίας και πρακτική στο σπίτι. Η εξάσκηση της γιόγκα σχετίζεται με τη μείωση του δείκτη μάζας σώματος και μπορεί να αποτελέσει έναν υγιή τρόπο για τους εφήβους να αποφύγουν να γίνουν υπέρβαροι και να ζήσουν πιο υγιεινά.

Εκφοβισμός: Οι έφηβοι αντιμετωπίζουν πολύ συχνά τον εκφοβισμό, ο οποίος μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική βλάβη. Η γιόγκα αυξάνει την αυτοεκτίμηση χτίζοντας εσωτερική δύναμη. Οι πτυχές του διαλογισμού της γιόγκα μπορεί να είναι πολύ θετικές και αναζωογονητικές για τους εφήβους και να τους βοηθήσουν να δουν τα ελαττώματά τους υπό νέο πρίσμα. Αυτό μπορεί να καταπολεμήσει τον εκφοβισμό και να δώσει στους ανθρώπους την ευκαιρία να χτίσουν μια καλύτερη σχέση με τον εαυτό τους, ώστε να αποτραβηχτούν από το να ξεσπάσουν σε άλλους ανθρώπους.

Η γιόγκα επηρεάζει τη δύναμη διδάσκοντας στους ασκούμενους να μην έχουν αντιδραστικές αντιδράσεις και να είναι ο καλύτερος εαυτός σας. Αυτό σας βοηθά να βρείτε την εσωτερική σας δύναμη και την ειρήνη. Είτε ξεσπάτε τα προβλήματά σας σε άλλους ανθρώπους είτε σας κάνουν το ίδιο, η γιόγκα μπορεί να μας βοηθήσει όλους να βρούμε ένα μέρος ικανοποίησης και να βάλουμε τέλος στον εκφοβισμό.

Ακμή: Όταν τα παιδιά μπαίνουν στην εφηβεία τους, συχνά περνούν ακμή στο πρόσωπο. Είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα για τους εφήβους και μπορεί συχνά να προκαλέσει συναισθηματική δυσφορία. Η χρόνια φλεγμονή που προκαλεί ακμή συχνά συνδέεται στενά με έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Για τους εφήβους, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει κακή διατροφή, αύξηση του σωματικού βάρους και άγχος, προκαλώντας επίμονη φλεγμονή.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους να μάθουν να ζουν μια πιο υγιεινή ζωή, ενθαρρύνοντας μια καλύτερη διατροφή. Επιπλέον, η ενασχόληση με τη γιόγκα ως χαλαρωτική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το στρες. Ο συνδυασμός της υγιεινής διατροφής, της μείωσης του στρες και της συμμετοχής στη γιόγκα ως μέτριας άσκησης υποστηρίζει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μειώνοντας τη φλεγμονή που προκαλεί ακμή.

Αυτοεκτίμηση και εικόνα του σώματος: Σχεδόν όλοι οι έφηβοι υποφέρουν από χαμηλή αυτοεκτίμηση και έχουν κακή εικόνα του σώματος σε κάποιο σημείο. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι μια διαταραχή της σκέψης που κάνει τα άτομα να θεωρούν τον εαυτό τους ανεπαρκή, ακόμη και άχρηστο σε ακραίες περιπτώσεις. Όταν οι έφηβοι προσεγγίζουν τη γιόγκα με ανοιχτό μυαλό, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την εικόνα του σώματός τους.

Η γιόγκα είναι ένα εργαλείο για την εκτίμηση του σώματος, τον εσωτερικό προβληματισμό και την υγιή κίνηση, ενισχύοντας την εικόνα του σώματος και την ψυχική υγεία των ενεργών ασκούμενων. Με την εστίαση στο εσωτερικό ταξίδι που φέρνει ατομική επίγνωση του σώματος, του νου, της αναπνοής και την εμπλοκή στην παρούσα στιγμή, μπορείτε να ξεφύγετε από τον κόσμο και να μετατοπίσετε την εστίασή σας σε αυτό που βρίσκεται μέσα σας. Διδάσκει την ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σας και το σώμα σας, η οποία μπορεί να απομακρύνει τις αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό.

Παρόλο που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια θετική εμπειρία αύξησης της αυτοεκτίμησης μέσω της γιόγκα, μερικοί άνθρωποι αναφέρουν αρνητικές επιπτώσεις συγκρίνοντας τον εαυτό τους με τους άλλους στην τάξη τους. Θα ήταν καλύτερο να βρείτε έναν δάσκαλο γιόγκα που ενισχύει την ευγνωμοσύνη και μια τάξη με μια διαφορετική ομάδα ανθρώπων. Αυτό θα τους βοηθήσει να επικεντρωθούν στον εαυτό τους, βοηθώντας τελικά στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της εικόνας του σώματός τους.

Στρες: Πολλοί έφηβοι υπερφορτώνονται με τις καθημερινές απαιτήσεις, όπως το σχολείο, τα κακά συναισθήματα για τον εαυτό τους, τη μετακόμιση και άλλες δύσκολες καταστάσεις. Όταν συμβαίνει αυτό, το μυαλό και το σώμα τους είναι φτιαγμένα για να ανταποκρίνονται στον αντιληπτό κίνδυνο ενεργοποιώντας την αντίδραση μάχης, φυγής ή πάγωμα.

Αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, τη ροή του αίματος και μπορεί να προκαλέσει ναυτία. Ο ακριβής μηχανισμός που ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης, φυγής ή παγώματος μπορεί επίσης να την απενεργοποιήσει. Αυτή η αντίδραση χαλάρωσης σας βοηθά να μεταφέρετε την αίσθηση της ευεξίας σας. Οι έφηβοι που αναπτύσσουν αυτή την αντίδραση και άλλες δεξιότητες διαχείρισης του στρες έχουν περισσότερο έλεγχο όταν βρίσκονται σε στρεσογόνες καταστάσεις. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διδασκαλία αυτών των δεξιοτήτων προωθώντας τη χαλάρωση και διδάσκοντας την επίγνωση του σώματος, του νου και της αναπνοής.

Επιπλέον, οι περιοχές του σώματος που μεταφέρουν το περισσότερο στρες είναι ο αυχένας, οι ώμοι και η πλάτη, τις οποίες απλές στάσεις και διατάσεις της γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν να χαλαρώσουν. Η ενσωμάτωση της γιόγκα στις αγχωτικές στιγμές της ζωής σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους, αυξάνοντας την παραγωγικότητά σας. Για τους εφήβους, αυτό μπορεί να είναι πριν από ένα τεστ, πριν από τον ύπνο ή κατά τη διάρκεια της μελέτης. Υπάρχουν μαθήματα γιόγκα ειδικά σχεδιασμένα για εφήβους, τα οποία τους διδάσκουν τη διαχείριση του στρες που μπορούν στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν στην καθημερινή τους ζωή.

Εθισμός στον κυβερνοχώρο: Οι έφηβοι περνούν κατά μέσο όρο 45 ώρες μπροστά σε οθόνες την εβδομάδα. Με την αυξανόμενη εξάρτησή τους από την τεχνολογία των οθονών, οι γονείς ανησυχούν όλο και περισσότερο ότι η καταναγκαστική χρήση του διαδικτύου δημιουργεί εθισμό. Αυτός ο εθισμός μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερη διάρκεια προσοχής στην τάξη.

Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους εφήβους να αποσυνδεθούν από την τεχνολογία και να επικεντρωθούν στον εαυτό τους. Η γιόγκα δίνει κίνητρα για υγιέστερες αλλαγές στον τρόπο ζωής, χαλαρώνοντας την εξάρτησή τους από το διαδίκτυο και τα βιντεοπαιχνίδια. Οι άνθρωποι αρχίζουν να κοιμούνται καλύτερα, να τρώνε καλύτερα, να πραγματοποιούν ισχυρή επικοινωνία και να αυξάνουν τις δραστηριότητες στις οποίες συμμετέχουν εκτός σπιτιού.

Αυτές οι αλλαγές μπορούν να δώσουν στους εφήβους πνευματική διαύγεια, βοηθώντας τους να αναγνωρίσουν την ανθυγιεινή σχέση τους με τα βιντεοπαιχνίδια ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ώστε να κάνουν ένα βήμα πίσω. Επιπλέον, μπορούν να απαλύνουν το άγχος που δημιουργείται όταν οι έφηβοι αποχωρίζονται τις συσκευές τους, βοηθώντας στην απομάκρυνση του εθισμού, επιτυγχάνοντας την ψηφιακή αποτοξίνωση.

Ηκατανάλωση αλκοόλ από ανηλίκους: Η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη ουσία από τους εφήβους στις ΗΠΑ είναι το αλκοόλ. Η γιόγκα είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να συντονιστείτε όταν αντιμετωπίζετε την κατάχρηση ουσιών ή τον εθισμό.

Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα είναι χαλαρωτική και βοηθά στη βελτίωση της σύνδεσης νου-σώματος και της συνειδητοποίησης που διακυβεύεται με την κατάχρηση ουσιών. Οι έφηβοι που εμπλέκονται σε εξωσχολικές δραστηριότητες είναι πολύ λιγότερο πιθανό να καταναλώσουν αλκοόλ, καθώς η κοινωνική εμπλοκή παρέχει τον σκοπό και την αυτοεκτίμηση που αναζητούν όταν στρέφονται στο αλκοόλ. Βοηθά τους ανθρώπους να παραμένουν ήρεμοι, προσγειωμένοι και να λαμβάνουν καλύτερες αποφάσεις.

Οφέλη της γιόγκα για τους εφήβους

Οι έφηβοι περνούν πολλές ψυχικές, σωματικές και βιοτικές αλλαγές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου στη ζωή τους. Η διδασκαλία της γιόγκα στους εφήβους μπορεί να τους βοηθήσει να ξεπεράσουν αυτές τις αλλαγές με ευκολία. Μερικά από τα πολλά οφέλη της γιόγκα για τους εφήβους περιλαμβάνουν:

• Βελτιώνει τη σωματική υγεία: Η γιόγκα μπορεί να αυξήσει την ευαισθητοποίηση των εφήβων για το σώμα τους. Οι ακολουθίες των στάσεων βελτιώνουν την ευελιξία και αναπτύσσουν την ισορροπία, τη δύναμη, το συντονισμό και την αντοχή.

• Βελτιώνει την αισιοδοξία: Οι έφηβοι βιώνουν αυξημένα συναισθήματα λόγω των ορμονικών αλλαγών που βιώνουν. Η γιόγκα τους βοηθά να χτίσουν ένα αίσθημα αισιοδοξίας, ενώ κοιτάζουν προς το μέλλον τους και αποφεύγουν τις ενοχλητικές σκέψεις και τα αρνητικά συναισθήματα.

• Αναπτύσσει την πειθαρχία και την αυτορρύθμιση: Η γιόγκα διδάσκει την ενσυνειδητότητα, μειώνοντας την παρορμητικότητα, αυξάνοντας την υπομονή και βελτιώνοντας τη συγκέντρωση. Επιπλέον, αυξάνει την επίγνωση του σώματος. Αυτό βοηθά τους εφήβους να πλοηγηθούν και να αντιμετωπίσουν τις προκλήσεις.

• Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την εικόνα του σώματος: Η γιόγκα είναι ένα μη ανταγωνιστικό άθλημα που επιτρέπει στους ασκούμενους να επικεντρωθούν στον εαυτό τους. Η πίεση των συνομηλίκων, ο εκφοβισμός και τα ζητήματα εικόνας του σώματος προκαλούν σε πολλούς εφήβους χαμηλή αυτοεκτίμηση. Η γιόγκα διδάσκει την ευγνωμοσύνη, η οποία δίνει στους εφήβους την ευκαιρία να σκέφτονται αντικειμενικά και να αποδέχονται το σώμα τους.

• Βελτιώνει τη συγκέντρωση: Η γιόγκα βοηθά τους εφήβους να ρυθμίσουν τη συγκέντρωσή τους, ώστε να τους βοηθήσει να προσέχουν. Η βελτίωση της προσοχής των μαθητών μπορεί να βελτιώσει την απόδοση στο σχολείο και σε άλλες εξωσχολικές δραστηριότητες στις οποίες επιθυμούν να διαπρέψουν.

Κίνδυνοι της γιόγκα για τους εφήβους

Οι έφηβοι θα πρέπει να εγγραφούν σε μικρότερη τάξη, ώστε ο εκπαιδευτής να μπορεί να τους δώσει επαρκή προσοχή. Θα πρέπει να προσπαθήσουν να εγγραφούν σε ένα μάθημα που ανταποκρίνεται στις ικανότητές τους. Αποφεύγουν να εγγραφούν σε ένα πιο προχωρημένο μάθημα.

Εάν δεν είναι σωματικά προετοιμασμένοι, αυτό μπορεί να τους προκαλέσει άγχος και στρες, το οποίο είναι το αντίθετο από αυτό που θα έπρεπε να αποκομίσουν από τα μαθήματα γιόγκα για εφήβους. Εάν έχουν οποιεσδήποτε υπάρχουσες ιατρικές παθήσεις, συνιστάται να μιλήσουν με έναν γιατρό πριν παρακολουθήσουν μαθήματα γιόγκα. Μόλις ο γιατρός τους δώσει το πράσινο φως, φροντίστε να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή για τυχόν υπάρχουσες σωματικές παθήσεις ή περιορισμούς που μπορεί να έχουν, ώστε να μπορέσει να σας παρέχει τροποποιημένες στάσεις, εάν είναι απαραίτητο, πριν από την έναρξη της συνεδρίας γιόγκα.

Θέσεις και ασκήσεις γιόγκα για εφήβους

Επιτρέψτε μας να σας παρουσιάσουμε μερικές διαφορετικές στάσεις και πρακτικές που θα σας βοηθήσουν (1) να βελτιώσετε την αναπνοή σας, (2) να ισορροπήσετε και (3) να μειώσετε το στρες μέσω της χαλάρωσης:

Εναλλακτική αναπνοή από τα ρουθούνια: Αυτή η τεχνική αναπνοής βοηθά τους εφήβους να νιώθουν πιο ισορροπημένοι και ήρεμοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ξεκινήστε παίρνοντας μια άνετη καθιστή θέση και τοποθετήστε τον αντίχειρα του δεξιού σας χεριού στο δεξί σας ρουθούνι. Κάντε μια αργή εκπνοή από το αριστερό ρουθούνι σας και μετρήστε μέχρι το 5, στη συνέχεια εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας και μετρήστε ξανά μέχρι το 5. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το δεξί σας δάχτυλο για να κλείσετε το αριστερό σας ρουθούνι και επαναλάβετε την ίδια ακολουθία. Συνεχίστε αυτό το μοτίβο (εκπνοή, εισπνοή, εναλλαγή πλευρών) για αρκετούς κύκλους.

• Πλεονεκτήματα: Οφείλετε να εφαρμόσετε το σχήμα αυτό και να το εφαρμόσετε με τον τρόπο αυτό: Η τακτική εξάσκηση των ασκήσεων αναπνοής έχει ποικίλα οφέλη. Αυτά περιλαμβάνουν μείωση του στρες, ισχυρότερη λειτουργία των πνευμόνων, βελτιωμένη καρδιαγγειακή λειτουργία, μειωμένο καρδιακό ρυθμό και συνολικά καλύτερη ευεξία.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αν και είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, συνιστάται να μιλήσετε πρώτα με τον γιατρό σας εάν έχετε άσθμα ή οποιαδήποτε άλλη πάθηση των πνευμόνων ή της καρδιάς. Εάν παρουσιάσετε δύσπνοια ή ζάλη, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως. Εάν αισθανθείτε ταραχή, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση αναπνοής.

Σκύλος προς τα κάτω (adho mukha svanasana): Ξεκινήστε στα χέρια και στα γόνατα, με τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας και τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα κάτω, ανοίξτε τα δάχτυλά σας για σταθερότητα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, εκπνεύστε και σηκώστε τα γόνατά σας από το έδαφος. Σπρώξτε προς τα πίσω και σηκώστε την ουρά σας προς τον ουρανό, μακριά από τη λεκάνη σας. Αφήστε τις φτέρνες σας να κινηθούν προς το πάτωμα και πιέστε το πάτωμα με τα χέρια σας. Φέρτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα χέρια σας και αφήστε τις ωμοπλάτες σας να επεκταθούν μακριά από τα αυτιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2 έως 5 λεπτά.

• Οφέλη: Υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτή τη στάση γιόγκα. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν το τέντωμα του κάτω μέρους του σώματος, ενώ ενισχύουν το πάνω μέρος του σώματος. Μπορεί επίσης να διεγείρει τη ροή του αίματος, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ο σκύλος με φορά προς τα κάτω μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος που επηρεάζεται αρνητικά από τα σακίδια πλάτης κατά την εφηβεία, ενώ παράλληλα ενισχύει τους μύες των ποδιών.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Ο σκύλος με φορά προς τα κάτω δεν πρέπει να ασκείται αν έχετε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, επειδή προκαλεί μούδιασμα και αδυναμία στο χέρι και τα δάχτυλα, όπου μεγάλο μέρος του βάρους σας πρέπει να βρίσκεται σε αυτή τη θέση. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγετε αυτή τη στάση γιόγκα αν υποφέρετε από τραυματισμό στους γοφούς, τα χέρια ή τους ώμους.

Ανάκλιντρος στάση της Δεμένης Γωνίας (supta baddha konasana): Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και έχετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στη λεκάνη σας. Ανοίξτε απαλά τα γόνατά σας προς το πλάι, ώστε τα πέλματά σας να ακουμπήσουν. Ανάλογα με την ευλυγισία σας, μπορείτε να την τροποποιήσετε βάζοντας μαξιλαράκια κάτω από τα γόνατά σας. Βάλτε τα χέρια σας στην κοιλιά σας ή στο πλάι και κρατήστε το για πέντε λεπτά, παίρνοντας αργές και βαθιές αναπνοές. Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί επίσης να γίνει όρθια, η οποία ονομάζεται στάση της δεσμευμένης γωνίας (baddha konasana).

• Οφέλη: Αυτή η στάση είναι μια διεξοδική διάταση για τους γοφούς, το εσωτερικό των μηρών, τη βουβωνική χώρα και τα γόνατα. Αυξάνει τη ροή του αίματος στη λεκάνη, γεγονός που μπορεί να απαλύνει τον πόνο που προκαλούν οι κράμπες της περιόδου. Η αναπαυτική στάση της δεσμευμένης γωνίας διεγείρει τα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών, των ωοθηκών, της καρδιάς και του προστάτη. Είναι θεραπευτική για όσους αντιμετωπίζουν πλατυποδία, ισχιαλγία, άσθμα και αρτηριακή πίεση.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αυτή η στάση δεν πρέπει να εξασκείται εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμούς στη βουβωνική χώρα ή στα γόνατα. Δεν πρέπει να πιέζετε αυτή τη στάση και αν η ευλυγισία σας δεν είναι ακόμα αρκετά καλή, θα πρέπει να εξασκηθείτε σε μια τροποποιημένη εκδοχή αυτής της στάσης.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσο συχνά πρέπει ένας έφηβος να κάνει γιόγκα;

Η ποσότητα που πρέπει να εξασκείτε τη γιόγκα μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τα αποτελέσματα που θέλετε να έχετε από αυτήν- ωστόσο, η συνέπεια είναι το κλειδί. Αν επιθυμείτε να αποκτήσετε τα πολλά οφέλη της γιόγκα, θα πρέπει να εξασκείστε τακτικά. Παρόλο που η παρακολούθηση ενός μαθήματος γιόγκα μια φορά το μήνα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από κάποιο άγχος, θα είναι μόνο προσωρινή.

Αν ελπίζετε να αυξήσετε την αντοχή και την ευλυγισία σας, θα θέλετε να κάνετε μάθημα γιόγκα τουλάχιστον τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα. Μιλώντας με έναν εκπαιδευτή γιόγκα για τους στόχους και τις επιθυμίες σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο που θα διασφαλίσει ότι θα ασκείστε γιόγκα αρκετά τακτικά για να τους πετύχετε. Με την πάροδο του χρόνου, το να πηγαίνετε σε ένα μάθημα γίνεται περιττό και μπορεί να γίνει μια πρακτική που ενσωματώνεται πλήρως στη ζωή σας. Ορισμένοι έφηβοι κάνουν ακόμη και προγράμματα εκπαίδευσης δασκάλων γιόγκα για να εμβαθύνουν την κατανόηση και την εφαρμογή της πειθαρχίας.

Ποιο είδος γιόγκα είναι καλύτερο για τους εφήβους;

Δεν υπάρχει μία και μοναδική γιόγκα που να είναι η καλύτερη για τους εφήβους. Διαφέρει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το τι επιδιώκετε να αποκομίσει το παιδί σας από αυτή. Θα σας βοηθήσει αν εξετάσετε την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και την εμπειρία του παιδιού σας, ώστε να μπορέσετε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη και ελκυστική γιόγκα. Ορισμένες μορφές που μπορεί να είναι κατάλληλες για ένα παιδί κάτω των δώδεκα ετών περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων:

• Χάθα γιόγκα: Η Χάθα γιόγκα συχνά αποτελείται από μια σειρά στάσεων όρθιας και καθιστής στάσης (asanas) που επικεντρώνονται στο τέντωμα και την αναπνοή. Πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη γιόγκα για αρχάριους λόγω του αργού ρυθμού της και μπορεί να γίνει από παιδιά άνω των τεσσάρων ετών.

• Γιν γιόγκα: Η γιόγκα γιν εστιάζει στην αργή κίνηση που τεντώνει τον βαθύ συνδετικό ιστό και αυξάνει την ευλυγισία. Είναι αρκετά απλή ώστε να μπορούν να συμμετέχουν σε αυτήν τα περισσότερα παιδιά άνω των τεσσάρων ετών.

• Nada yoga: Γνωστή και ως "η γιόγκα της χρήσης των ήχων", η nada yoga είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσουν τα μικρά παιδιά τη γιόγκα, εστιάζοντας στο διαλογισμό και τη χαλάρωση. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του νου και του σώματος και αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Η nada yoga μπορεί να ξεκινήσει από μικρή ηλικία.

• Επαναστατική γιόγκα: Η Restorative yoga είναι μια αργή, διαλογιστική μορφή γιόγκα που χρησιμοποιεί στηρίγματα για να στηρίξει το σώμα, ενώ κρατά τις στάσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Αυτή είναι η καλύτερη μορφή γιόγκα για τους γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να έχουν πρόσβαση σε συναισθήματα χαλάρωσης και ικανοποίησης. Συνιστάται για παιδιά με κάποια προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα, ενδεχομένως πάνω από την ηλικία των οκτώ ετών.

• Vinyasa yoga: Η γιόγκα Vinyasa περιλαμβάνει την αντιστοίχιση της αναπνοής με μια σειρά κινήσεων που ρέουν μαζί για να δημιουργήσουν μια γρήγορη και ρευστή ρουτίνα. Συχνά γίνεται με μουσική με ρυθμούς που ταιριάζουν με την ακολουθία, γεγονός που την καθιστά υψηλής ενέργειας και διασκεδαστική στη συμμετοχή. Η Vinyasa yoga ποικίλλει σε δυσκολία και συνιστάται για μεγαλύτερα παιδιά που βρίσκονται πιο κοντά στην ηλικία των δώδεκα ετών και έχουν προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα.

• Bikram Yoga: Αυτά τα μαθήματα γιόγκα είναι επίσης γνωστά ως hot yoga. Θερμαίνουν τα δωμάτια πάνω από τους 100 βαθμούς για να αυξήσουν την υγρασία στο 40%. Αυτά τα μαθήματα διαρκούν συνήθως 90 λεπτά και συνδυάζουν δύο τεχνικές αναπνοής και μια σειρά από 26 στάσεις με σκοπό την αποβολή των τοξινών του σώματος και την ενδυνάμωση των μυών. Η Bikram yoga ενέχει κινδύνους, συμπεριλαμβανομένης της υπερθέρμανσης, και δεν συνιστάται για άτομα που έχουν υψηλά ή χαμηλά επίπεδα αρτηριακής πίεσης ή οποιαδήποτε καρδιακή πάθηση.

• Iyengar Yoga: Αυτή η μορφή γιόγκα εστιάζει στη δομική ευθυγράμμιση των μερών του σώματος μέσω των asanas. Είναι μοναδική σε σχέση με άλλα είδη γιόγκα σε τρεις βασικούς τρόπους: ακρίβεια, ακολουθία και χρήση στηριγμάτων. Οι στάσεις κρατούνται για πιο παρατεταμένες περιόδους, καθιστώντας τη γιόγκα Iyengar κατάλληλη για άτομα που επιθυμούν να χτίσουν δύναμη και σταθερότητα.

Γιατί οι έφηβοι πρέπει να κάνουν γιόγκα;

Οι έφηβοι θα πρέπει να συμμετέχουν στην πρακτική της γιόγκα για διάφορους λόγους. Ωστόσο, οι ακόλουθοι πέντε λόγοι οδηγούν όλο και περισσότερους εφήβους να παρακολουθούν μαθήματα γιόγκα τα τελευταία χρόνια:

1. Η γιόγκα βοηθά τους εφήβους να αντιμετωπίσουν το άγχος διδάσκοντας υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Οι έφηβοι που ασκούν γιόγκα βιώνουν πιο σταθερά συναισθήματα.

2. Η γιόγκα βοηθά τους εφήβους να παραμένουν συγκεντρωμένοι διδάσκοντάς τους να βρίσκονται στην παρούσα στιγμή. Αυτό μαθαίνεται μέσω της τήρησης των σωστών στάσεων της γιόγκα και του διαλογισμού. Οι τεχνικές της γιόγκα ηρεμούν τους εφήβους όταν αντιμετωπίζουν το εξωτερικό άγχος και τις εξετάσεις του λυκείου.

3. Η γιόγκα βοηθά τους εφήβους να χτίσουν την αυτοεκτίμησή τους. Είναι μη ανταγωνιστική, σε αντίθεση με πολλά άλλα αθλήματα στα οποία συνήθως εμπλέκονται οι έφηβοι, επιτρέποντας στους ανθρώπους να επικεντρωθούν στον εαυτό τους, ενώ ασκούνται στην ευγνωμοσύνη και νιώθουν μια αίσθηση πληρότητας.

4. Υπάρχουν πολλές σωματικές αλλαγές που λαμβάνουν χώρα κατά τη διάρκεια της εφηβείας και η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους στην αντιμετώπισή τους. Το κάνει αυτό συνδέοντας το μυαλό και το σώμα, ενώ παράλληλα διαμορφώνει και τονώνει τους μύες.

5. Η γιόγκα βοηθά στην ανανέωση και την αφύπνιση των κουρασμένων εφήβων χαλαρώνοντας το μυαλό και αποτρέποντας την υπερδιέγερση. Αυτό επιτρέπει στους εφήβους να παραμένουν ξύπνιοι και σε εγρήγορση, απαλύνοντας το άγχος και το στρες που συχνά συνεπάγονται οι μέρες τους.

Αναφορές

Διαχείριση του άγχους και έφηβοι

Ο εγκέφαλος των εφήβων: Υγεία του Χάρβαρντ

Όλα για τη φλεγμονή - Harvard Health

Μέντορες: Εικόνα & αυτοεκτίμηση - CADA

Η κατανάλωση αλκοόλ από ανήλικους | CDC

Ακμή: Τι πρέπει να γνωρίζετε - Harvard Health

5 λόγοι για τους οποίους οι έφηβοι και οι έφηβες πρέπει να κάνουν γιόγκα | La Jolla Mom.

Διαταραγμένη διατροφή στη μέση ηλικία και μετά - Harvard Health

Οι νέες κατευθυντήριες γραμμές για την άσκηση: Αλλαγές για εσάς; - Harvard Health

Ένα πορτρέτο της καναδικής νεολαίας: Μάρτιος 2019 Ενημερώσεις

Πώς να κάνετε τη στάση της δεσμευμένης γωνίας στη γιόγκα - EverydayYoga.com

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.