Η τακτική πρακτική της γιόγκα έχει πολλά οφέλη για τους δρομείς. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. Δεύτερον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής.
Τρίτον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της αναπνοής και της χωρητικότητας των πνευμόνων και να ηρεμήσει το μυαλό, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο την ημέρα του αγώνα. Τέταρτον, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού σας, κάτι που μπορεί να φανεί χρήσιμο όταν τρέχετε σε ανώμαλο έδαφος. Τέλος, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, κάτι που είναι απαραίτητο για μια ρουτίνα τρεξίματος για όσους προπονούνται συνεχώς και πιέζουν το σώμα τους στα όρια.
Τι είναι η πρακτική της γιόγκα για τους δρομείς;
Η γιόγκα για δρομείς είναι μια απλή ρουτίνα γιόγκα που επικεντρώνεται στη βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης των μυών που χρησιμοποιούνται στο τρέξιμο. Μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη φόρμα του τρεξίματός σας, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και να αυξήσετε τη συνολική σας απόδοση. Ενώ υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι γιόγκα, τα μαθήματα γιόγκα ειδικά για δρομείς επικεντρώνονται σε στάσεις που ανοίγουν τους γοφούς και το στήθος και επιμηκύνουν τους μύες στα πόδια.
Τα μαθήματα γιόγκα ειδικά για δρομείς μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αναπνοή σας και να αυξήσετε την αντοχή σας. Αν τρέχετε και ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τη γιόγκα, αναζητήστε ένα ειδικά σχεδιασμένο μάθημα ή έναν δάσκαλο γιόγκα με εμπειρία στη δουλειά με δρομείς.
Σωματικά οφέλη της γιόγκα για τους δρομείς
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της απόδοσης στο τρέξιμο, στην πρόληψη τραυματισμών, στη βελτίωση της κινητικότητας και της ευλυγισίας και σε πολλά άλλα. Ακολουθούν μερικοί μόνο από αυτούς:
-
Βελτίωση της φόρμας
-
Βελτίωση της οικονομίας του τρεξίματος
-
Πρόληψη τραυματισμών
-
Επιμήκυνση των μυών που μπορεί να είναι σφιγμένοι
-
Ταχύτερη αποκατάσταση
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ασκούν γιόγκα έχουν καλύτερη οικονομία στο τρέξιμο σε σχέση με όσους δεν ασκούν γιόγκα. Αυτή η βελτιωμένη φόρμα μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αποτελεσματική οικονομία τρεξίματος, δηλαδή την ενέργεια που δαπανάτε σε έναν δεδομένο ρυθμό.
Ψυχικά οφέλη της γιόγκα για τους δρομείς
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει τους δρομείς να βελτιώσουν το πνευματικό τους παιχνίδι. Οι αναπνευστικές ασκήσεις που μαθαίνονται στη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία των νεύρων και να μειώσουν το άγχος πριν από έναν αγώνα. Η ενσυνειδητότητα που καλλιεργείται μέσω της εξάσκησης της γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στο να είστε πιο παρόντες κατά τη διάρκεια των τρεξίματος, βοηθώντας να επικεντρωθείτε στο έργο που έχετε αναλάβει αντί να αφήνετε το μυαλό να περιπλανιέται.
Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ψυχικής αντοχής και της σωματικής αντοχής που είναι απαραίτητες για το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και τα σπριντ. Έρευνες δείχνουν ότι πολλοί δρομείς και επαγγελματίες αθλητές έχουν επωφεληθεί από την ενσωμάτωση της αναπνοής και της πραναγιάμα στο πρόγραμμα προπόνησής τους.
Βασικές στάσεις γιόγκα για δρομείς
Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να έρθετε σε φόρμα, αλλά μπορεί επίσης να επιβαρύνει πολύ το σώμα σας. Ακολουθούν μερικές στάσεις γιόγκα που είναι ιδανικές για τους δρομείς:
Στάση του πτώματος
Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για χαλάρωση και αποκατάσταση των επιπέδων ενέργειας. Για να κάνετε τη στάση του πτώματος, απλά ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στη λήψη βαθιών, καθαριστικών αναπνοών. Αφήστε ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει και καθαρίστε το μυαλό σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 5 λεπτά.
Πόζα του παιδιού
Αυτή η στάση είναι ιδανική για να απελευθερώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης και τους γοφούς σας. Για να κάνετε τη στάση του παιδιού, θα πρέπει να γονατίσετε στο έδαφος. Στη συνέχεια, ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα μπροστά σας και τεντώστε τα χέρια σας. Πάρτε βαθιές αναπνοές και κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Σκύλος προς τα κάτω
Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για να τεντώσετε τους μηριαίους και τις γάμπες σας. Για να κάνετε τον σκύλο που κοιτάει προς τα κάτω ή adho Mukha Svanasana, ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας στον αέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα ανάποδο σχήμα "V". Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων. Πάρτε βαθιές αναπνοές και κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Πολεμιστής ΙΙΙ
Αυτή η στάση είναι εξαιρετική για την ενδυνάμωση του κορμού σας και τη βελτίωση της ισορροπίας. Για να κάνετε τον πολεμιστή III, ξεκινήστε σε όρθια θέση. Στη συνέχεια, κάντε βολή προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας και κρατήστε το βλέμμα σας εστιασμένο σε ένα σημείο. Πάρτε βαθιές αναπνοές και κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Πόζα Κόμπρα
Αυτή η στάση είναι ιδανική για να τεντώσετε το στήθος και τους ώμους σας. Για να κάνετε τη στάση κόμπρα, ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος δίπλα στους ώμους σας και σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας να είναι μακριά από το έδαφος. Κρατήστε το κάτω μέρος του σώματός σας στο έδαφος και πάρτε βαθιές αναπνοές. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Τριγωνική στάση
Αυτή η στάση είναι φανταστική για να τεντώσετε τους γοφούς, τους μηρούς και το στήθος σας. Για να κάνετε τη στάση τριγώνου, ξεκινήστε στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών σας. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και κάντε ένα βηματισμό. Τεντώστε το δεξί σας χέρι στο έδαφος δίπλα στο δεξί σας πόδι. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι στον αέρα. Στρέψτε το βλέμμα σας προς το ταβάνι και πάρτε βαθιές αναπνοές. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Πόζα του ημισελήνου
Αυτή η στάση λειτουργεί για τη διάταση των οπίσθιων μηριαίων και των γάμπων σας. Για να κάνετε τη στάση του μισού φεγγαριού, ξεκινήστε στέκεστε όρθιοι με τα πόδια σας ενωμένα. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και κάντε ένα βηματισμό. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι στο έδαφος, δίπλα στο δεξί σας πόδι, και τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο γοφό σας. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι στον αέρα και πάρτε βαθιές αναπνοές. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Πόζα γάτας-γελάδας
Αυτή η γνωστή στάση χαλαρώνει την πλάτη και τον αυχένα σας. Για να κάνετε τη στάση της γάτας-αγελάδας, ξεκινήστε με το να σταθείτε στα τέσσερα. Στη συνέχεια, λυγίστε την πλάτη σας και κοιτάξτε το ταβάνι (στάση αγελάδας). Στη συνέχεια, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και βάλτε το πηγούνι σας στο στήθος σας (στάση γάτας). Εναλλάσσετε αυτές τις δύο στάσεις γιόγκα και παίρνετε βαθιές αναπνοές. Κρατήστε κάθε στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Χαμηλό βηματισμό
Το χαμηλό ολίσθημα(Anjaneyasana) είναι γνωστό ότι είναι ένα εξαιρετικό άνοιγμα του ισχίου, αλλά επίσης τεντώνει τη βουβωνική χώρα και τους μηρούς. Οι σφιγμένοι γοφοί είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των δρομέων, προκαλώντας υπολειτουργία των γλουτιαίων μυών και θέτοντας τον κίνδυνο προβλημάτων στα γόνατα ή/και στην πλάτη. Αυτή η στάση έχει να κάνει με τη συγκέντρωση. Θα μπορούσε να γίνει ενάντια σε έναν τοίχο για να ενισχυθεί η ισορροπία.
Πόζα της καμήλας
Αυτή η στάση βοηθά στο άνοιγμα του στήθους και της περιοχής των ώμων σας. Για να κάνετε τη στάση της καμήλας, ξεκινήστε γονατίζοντας στο έδαφος. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης σας και γείρετε προς τα πίσω. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πίσω και πιάστε τον δεξιό σας αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να πιάσετε τον αριστερό σας αστράγαλο. Πάρτε βαθιές αναπνοές και κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα.
Οι ασάνες γιόγκα που πρέπει να αποφεύγουν οι δρομείς
Ορισμένες στάσεις γιόγκα πρέπει να αποφεύγονται ή να προσεγγίζονται με ιδιαίτερη προσοχή. Αυτές οι ασάνες μπορεί να είναι πολύ έντονες για τους δρομείς που αντιμετωπίζουν ήδη πολλές φλεγμονές και άγχος στο σώμα τους. Οι στάσεις με τις οποίες πρέπει να είστε προσεκτικοί περιλαμβάνουν:
Στάση του περιστεριού
Δεδομένου ότι οι δρομείς είναι επιρρεπείς σε σφιγμένους γοφούς, καμπτήρες του ισχίου και γόνατα, η στάση του περιστεριού μπορεί να είναι μια προκλητική και έντονη στάση την οποία θα πρέπει να προσεγγίσει κανείς προσεκτικά. Πολλοί έχουν την τάση να μειώνουν την ένταση αντισταθμίζοντας πιέζοντας το κάτω μέρος της πλάτης. Το να αισθάνεστε περίεργες αισθήσεις στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια της πόζας του περιστεριού σηματοδοτεί ότι κάτι μπορεί να συμβαίνει με τις αρθρώσεις.
Πόζα του αετού
Η πόζα του Αετού ενσωματώνει πολλαπλές στρεπτές κινήσεις των αρθρώσεων, ειδικά στο εξωτερικό, οι οποίες μπορεί να ενισχύσουν την ένταση των γονάτων που είναι ήδη σφιγμένα από το τρέξιμο με υψηλή επίπτωση. Ο καλύτερος τρόπος για να εξασκηθείτε σε αυτή τη στάση είναι να την ακολουθήσετε χαλαρά αντί να την πιέσετε.
Στροφές και πτυχώσεις προς τα εμπρός
Οι πτυχώσεις και οι κάμψεις είναι εξαιρετικές διατάσεις για τους οπίσθιους μηριαίους. Ωστόσο, οι δρομείς με υπερβολική ένταση σε αυτούς τους μύες έχουν σημαντικό κίνδυνο να το παρακάνουν και να τεντώσουν υπερβολικά τους μύες, αν οι στάσεις γίνονται με το ζόρι. Όπως και στη στάση του αετού, είναι προτιμότερο να χαλαρώσετε και να αναπνεύσετε σε αυτήν παρά να φτάσετε με δύναμη τα δάχτυλα των ποδιών. Οι σφιγμένοι οπίσθιοι μηριαίοι μυς μπορούν να επωφεληθούν σημαντικά από αυτή την ασάνα αν γίνει σωστά.
Οι δρομείς δεν πρέπει να αποφεύγουν εντελώς αυτές τις asanas, αλλά πρέπει να είναι προσεκτικοί ακούγοντας το σώμα και να προχωρούν μόνο όσο αισθάνονται άνετα.
Ολοκληρώστε την πρακτική της γιόγκα ξαπλώνοντας στη στάση ανάπαυσης. Αναπνεύστε βαθιά και ξεκουραστείτε ενώ ξαπλώνετε στο στρώμα γιόγκα.
Μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με το γόνατο του δρομέα;
Το γόνατο του δρομέα είναι ένας συνηθισμένος τραυματισμός που μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες. Χαρακτηρίζεται συνήθως από πόνο γύρω από την επιγονατίδα και μπορεί να δυσχεράνει το τρέξιμο και άλλες δραστηριότητες. Ενώ το γόνατο του δρομέα μπορεί να είναι επώδυνο, υπάρχουν διάφορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τον πόνο και να επιστρέψετε στο τρέξιμο το συντομότερο δυνατό.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει με το γόνατο του δρομέα, τεντώνοντας και ενδυναμώνοντας τους μυς γύρω από το γόνατο, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμού. Οι αθλητές με γόνατο δρομέα (σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου) μπορούν να επωφεληθούν από τις ήπιες στάσεις μυϊκής ενδυνάμωσης της γιόγκα. Το να κάνετε γιόγκα πριν ή μετά το τρέξιμο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του γόνατος του δρομέα εξαρχής.
Πριν από την εκτέλεση της γιόγκα, είναι κρίσιμο να γνωρίζετε αν έχετε γόνατο δρομέα. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα ελέγχου συμπτωμάτων πόνου στο γόνατο. Τα παρακάτω μπορεί να είναι όλα σημάδια του συνδρόμου επιγονατιδομηριαίου πόνου ή του γόνατος του δρομέα:
-
Πόνος πίσω από το γόνατο
-
Πόνος στο γόνατο κατά την κάμψη
-
Πλευρικός πόνος στο γόνατο
-
Πόνος στο μπροστινό μέρος του γόνατος
Για όσους πάσχουν από παθήσεις του γόνατος, η γιόγκα πριν ή μετά την καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει, αλλά είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Σε γενικές γραμμές, εδώ είναι μερικές στάσεις γιόγκα για δρομείς - μαζί με άλλες συμβουλές άσκησης - που μπορούν να βοηθήσουν με τον πόνο στο γόνατο αν είστε δρομέας:
-
Διάταση της ζώνης IT - Οι διατάσεις της ζώνης IT δουλεύουν τη λαγονοκνημιαία ζώνη, η οποία πηγαίνει από το ισχίο στο γόνατο
-
Τεντώματα ITB με ρολό αφρού
-
Διατάσεις τετρακέφαλου γιόγκα, συμπεριλαμβανομένων του ημισεληνοειδούς λάντζου, της στάσης του χορευτή, της μπούκας καμήλας και της μπούκας τόξου
-
Τεντώματα γιόγκα για τους οπίσθιους μηριαίους συνδέσμους, συμπεριλαμβανομένων του προς τα κάτω σκύλου, της πόζας της πύλης, της πόζας της πυγολαμπίδας, των ήπιων μπροστινών πτυχών και της κάμψης
-
Διατάσεις ισχίων για δρομείς όπως δυναμική όρθια διάσπαση, ήπια στάση περιστεριού και σαύρας, στάση αγκαλιάζοντας τα γόνατα, στάση χαρούμενου μωρού
Εξάσκηση γιόγκα για δρομείς: Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είδος γιόγκα είναι καλύτερο για τους δρομείς;
Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα, καθένα από τα οποία μπορεί να προσφέρει διαφορετικά οφέλη για τους δρομείς. Ωστόσο, ορισμένοι τύποι γιόγκα μπορεί να είναι πιο ευεργετικοί από άλλους.
Η Hatha yoga είναι μια καλή επιλογή για αρχάριους ή για όσους θέλουν να βελτιώσουν την ευλυγισία τους. Η Ashtanga yoga είναι μια πιο σωματικά απαιτητική μορφή που μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και αντοχής. Η Bikram yoga είναι ζεστή γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην αποτοξίνωση και στη χαλάρωση των σφιγμένων μυών.
Η γίν γιόγκα είναι μια καλή επιλογή για όσους επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία των αρθρώσεων, καθώς περιλαμβάνει τη διατήρηση των στάσεων για παρατεταμένες περιόδους. Η γιόγκα Κουνταλίνι εστιάζει στην εργασία της αναπνοής και τον διαλογισμό, που μπορεί να βοηθήσει τους δρομείς να συγκεντρωθούν και να χαλαρώσουν.
Άλλα είδη γιόγκα που μπορεί να είναι ευεργετικά περιλαμβάνουν τη γιόγκα Iyengar, η οποία εστιάζει στην ευθυγράμμιση και την ακρίβεια. Η Vinyasa yoga είναι μια πιο ρευστή μορφή που μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της δύναμης και της ευελιξίας. Τέλος, η επανορθωτική γιόγκα, μια χαλαρωτική μορφή γιόγκα, μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά από ένα μακρύ τρέξιμο.
Όποιο είδος γιόγκα κι αν επιλέξετε, ακούστε το σώμα σας και προχωρήστε με το δικό σας ρυθμό. Η γιόγκα έχει σκοπό να είναι μια χαλαρωτική και ευχάριστη εμπειρία, οπότε δεν υπάρχει λόγος να πιέζετε τον εαυτό σας πέρα από τα όριά σας.
Πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου. Πρώτον, ξεκινήστε με ένα εισαγωγικό μάθημα. Ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους θα σας βοηθήσει να μάθετε τα βασικά της γιόγκα και να νιώσετε άνετα με την πρακτική. Μόλις νιώσετε πιο άνετα, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πιο προχωρημένο μάθημα.
Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε πολύ. Αν ψάχνετε για ένα μάθημα γιόγκα ειδικά για δρομείς, πολλά γυμναστήρια και στούντιο προσφέρουν μαθήματα προσαρμοσμένα για όσους τρέχουν. Ή, μπορείτε επίσης να βρείτε μαθήματα γιόγκα στο διαδίκτυο που μπορείτε να κάνετε από την άνεση του σπιτιού σας. Εφαρμογές και πλατφόρμες όπως το glo, το Alo Moves και το Gaia προσφέρουν μια εξαιρετική ποικιλία για αρχάριους και προχωρημένους ασκούμενους.
Τι είναι καλύτερο για τους δρομείς: γιόγκα ή πιλάτες;
Αυτό εξαρτάται από τους στόχους σας και την τρέχουσα προπονητική σας ρουτίνα. Η πιλάτες μπορεί να είναι καλύτερη, καθώς τείνει να είναι πιο εντατική από τη διασταυρούμενη προπόνηση για δύναμη και αντοχή. Αν οι στόχοι σας επικεντρώνονται περισσότερο στη βελτίωση της ευλυγισίας με καλύτερη προθέρμανση και χαλάρωση ή στην εύρεση περισσότερου κέντρου με μια εστιασμένη και ηρεμιστική πρακτική, η γιόγκα μπορεί να είναι για εσάς. Μάθετε περισσότερα για τη γιόγκα έναντι του pilates εδώ.
Βάρη ή γιόγκα;
Οι δρομείς μπορούν να κάνουν πολλούς διαφορετικούς τύπους άσκησης για να βελτιώσουν την απόδοσή τους και να προλάβουν τους τραυματισμούς, αλλά δύο από τις πιο δημοφιλείς επιλογές είναι η προπόνηση με βάρη και η γιόγκα.
Η προπόνηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη δύναμης και ισχύος, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας και στην αποφυγή τραυματισμών. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε, καθώς η υπερβολική προπόνηση με βάρη μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Από την άλλη πλευρά, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης, η οποία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη των τραυματισμών. Η γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους, μια κοινή αιτία τραυματισμών.
Ποιο από τα δύο είναι καλύτερο; Η απάντηση μπορεί να εξαρτάται από τον εκάστοτε δρομέα και τους στόχους του. Εάν ένας δρομέας θέλει να αυξήσει την ταχύτητα, η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή. Η γιόγκα μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή αν ένας δρομέας θέλει να προλάβει τους τραυματισμούς. Τελικά, είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και με τις δύο επιλογές για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για τον εκάστοτε δρομέα.
Πότε πρέπει να ασκούν οι δρομείς γιόγκα;
Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση σε αυτό το ερώτημα, καθώς η ιδανική ώρα για γιόγκα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, οι δρομείς θα πρέπει γενικά να επιδιώκουν να κάνουν γιόγκα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση περισσότερες αν είναι δυνατόν. Η καλύτερη στιγμή για να κάνετε γιόγκα είναι συνήθως πριν ή μετά από ένα τρέξιμο, όταν το σώμα είναι προθερμασμένο και πιο δεκτικό στις διατάσεις. Ωστόσο, ορισμένοι δρομείς μπορεί να διαπιστώσουν ότι το να κάνουν γιόγκα το βράδυ τους βοηθά να χαλαρώσουν και να κοιμηθούν καλά. Τελικά, η καλύτερη ώρα για να κάνετε γιόγκα είναι όποτε ταιριάζει στο πρόγραμμά σας και μπορείτε να δεσμευτείτε για τακτική εξάσκηση.
ΑΝΑΦΟΡΕΣ
Γόνατο του δρομέα: Συμπτώματα, πόνος, αιτίες και θεραπεία
Τα οφέλη της γιόγκα πέρα από το στρώμα
Κατανόηση της ζώνης IT - Harvard Gazette
Θέσεις για τους οπίσθιους μηριαίους σας Archives - Yoga Journal
Γιόγκα για κακά γόνατα ή τραυματισμούς (δοκιμάστε αυτές τις τροποποιήσεις).
Θεραπεία του πόνου στο γόνατο, αιτίες, θεραπείες, συμπτώματα.
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
Το σώμα είναι ο ναός σας. Διατηρήστε το αγνό και καθαρό για να κατοικεί η ψυχή.
- B.K.S Iyengar
