Η γιόγκα διδάσκει τεχνικές χαλάρωσης, υγείας και εσωτερικής ολοκλήρωσης για παιδιά όλων των ηλικιών. Ενθαρρύνει επίσης την αυτοεκτίμηση και την επίγνωση του σώματος για να αυξήσει τη συνολική ευημερία του παιδιού. Γίνεται όλο και πιο διαδεδομένη στα σχολεία σε διάφορα μέρη του κόσμου. Πολλοί γονείς το χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν τους προεφήβους τους σε πολλούς τομείς.
Υπάρχουν πολλά οφέλη της γιόγκα για παιδιά, που την καθιστούν ιδανική δραστηριότητα. Οι ασάνες μπορούν να βοηθήσουν στην ευλυγισία, να αυξήσουν την ισορροπία και τον συντονισμό και να αναπτύξουν την εστίαση και τη συγκέντρωση. Επιπλέον, ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση και ενδυναμώνει τη σύνδεση του νου με το σώμα.
Ενισχύει την ευλυγισία: Η γιόγκα διδάσκει στα παιδιά να ασκούνται και να εμπλέκουν όλους τους μύες με νέους τρόπους, ενώ ενσωματώνει ήπιες διατάσεις. Όλες οι στάσεις της γιόγκα εργάζονται για την πρόκληση διαφορετικών μυϊκών ομάδων, γεγονός που συμβάλλει στην αύξηση της επίγνωσης των παιδιών για το σώμα τους.
Αυξάνει την ισορροπία και τον συντονισμό: Πολλές στάσεις της γιόγκα βασίζονται στην ισορροπία και τον συντονισμό, οι οποίες βελτιώνουν την πνευματική διαύγεια και τη σωματική σταθερότητα. Ακόμα και αν ένα παιδί δυσκολεύεται να συνηθίσει μια νέα στάση, μπορεί να βρει ψυχολογική και σωματική ισορροπία.
Βοηθά στην ανάπτυξη της εστίασης και της αυτοσυγκέντρωσης: Η εστίαση στην ισορροπία και η κατάκτηση ορισμένων στάσεων γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να μάθουν την ενσυνειδητότητα και να τα ενθαρρύνει να καθαρίσουν το μυαλό τους. Αυτό αποδεδειγμένα ωφελεί τη συγκέντρωσή τους στο σχολείο και τα βοηθά να προσέχουν στην τάξη, βελτιώνοντας έτσι τους βαθμούς τους.
Ενισχύει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση: Η γιόγκα ενσταλάζει την αυτοπεποίθηση στα παιδιά διδάσκοντάς τα να επιμένουν, να είναι υπομονετικά και να εργάζονται για την επίτευξη των στόχων τους. Όταν ένα παιδί κατακτά μια νέα στάση, βιώνει ικανοποίηση και ικανοποίηση. Αυτό επηρεάζει το σχολείο, τις σχέσεις και τις εξωσχολικές δραστηριότητες, καθώς γίνονται προοδευτικά πιο συνειδητοποιημένα. Η γιόγκα παρέχει επίσης στα παιδιά τα εργαλεία για να είναι πιο συμπονετικά και γενναιόδωρα.
Ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος: Τα παιδιά μπορούν να επιτύχουν μια ισχυρότερη σύνδεση νου-σώματος, ασκώντας το φυσικό σώμα και ηρεμώντας το ψυχικό πνεύμα. Τα παιδιά που ασκούν γιόγκα παρατηρείται ότι είναι πιο προσεκτικά, συμπονετικά, χαρούμενα, γενναία και ειρηνικά. Αυτό συμβαίνει επειδή η γιόγκα απελευθερώνει τα συναισθήματα πίεσης και άγχους, καλλιεργώντας τα παιδιά να είναι πιο ανθεκτικά και επινοητικά του νου, του σώματος και του πνεύματος.
Υπάρχουν φυσικοί κίνδυνοι στη γιόγκα για τα παιδιά, καθώς το σώμα τους αναπτύσσεται ακόμη. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να αποφεύγονται οι τραυματισμοί, συμπεριλαμβανομένων των πτώσεων και των μυϊκών διασπάσεων. Θα πρέπει να ξεκινούν σιγά-σιγά με τις πιο βασικές στάσεις και ακολουθίες για να μην ξεπεράσουν τις δυνατότητες ευελιξίας και δύναμης που έχουν.
Ωστόσο, ακόμη και οι στάσεις που έχουν κατακτήσει τα παιδιά μπορεί να εξακολουθούν να είναι επικίνδυνες, καθώς πολλές από αυτές ασκούν πίεση στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Τα παιδιά δεν πρέπει να πιέζονται υπερβολικά για να αποφύγουν τον τραυματισμό του ανώριμου μυϊκού τους συστήματος. Οι δάσκαλοι, οι γονείς και τα παιδιά που ασκούνται δεν πρέπει να τα πιέζουν πέρα από τις δυνατότητές τους και να βεβαιώνονται ότι αισθάνονται άνετα σε όλα τα στάδια της γιόγκα. Οι φυσικοί κίνδυνοι μπορούν συνήθως να αποφευχθούν προσεγγίζοντας την πρακτική της γιόγκα με προσοχή και όχι ανταγωνιστικά.
Ορισμένοι γονείς διστάζουν να εγγράψουν τα παιδιά τους σε μαθήματα γιόγκα. Πολλοί πιστεύουν ότι η πρακτική της γιόγκα μπορεί να έχει θρησκευτικούς συνειρμούς, συμπεριλαμβανομένης της προσευχής, και ότι η γιόγκα είναι μια εκδοχή του ινδουισμού. Αυτό οφείλεται στις πνευματικές λέξεις, συμπεριλαμβανομένων των om και namaste. Επιπλέον, ορισμένοι πιστεύουν ότι ορισμένες στάσεις είναι μια μορφή ινδουιστικής λατρείας. Οι περισσότεροι δάσκαλοι γιόγκα αποφεύγουν τα σανσκριτικά ονόματα χρησιμοποιώντας πιο γενικές λέξεις, όπως γάτα, γέφυρα, τραπέζι, δέντρο κ.λπ.
Αν είστε περίεργοι για το τι χρειάζεται για να ξεκινήσετε τη γιόγκα, επιτρέψτε μας να σας παρουσιάσουμε μερικές απλές πρακτικές που θα σας βοηθήσουν (1) να βελτιώσετε την αναπνοή σας, (2) να ισορροπήσετε και (3) να μειώσετε το στρες μέσω της χαλάρωσης:
Οφέλη: Η στάση του παιδιού μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να διαχειριστούν τα μεγάλα και συντριπτικά συναισθήματα βάζοντάς τα σε μια ήρεμη κατάσταση, ανακουφίζοντας τη συναισθηματική ένταση στο σώμα. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει τα παιδιά να αποκοιμηθούν την ώρα του ύπνου. Επιπλέον, τεντώνει τα πόδια και μειώνει το σφίξιμο στον αυχένα και την πλάτη.
Κίνδυνοι: Η Balasana δεν πρέπει να εκτελείται εάν ένα παιδί παρουσιάζει διάρροια ή τραυματισμό στο γόνατο, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τις καταστάσεις.
Πόζα του δέντρου (Vrikshasana): Σε αυτή την όρθια στάση ισορροπίας, ακουμπάτε το ένα πόδι στο εσωτερικό του μηρού του αντίθετου ποδιού. Ξεκινήστε σε όρθια θέση. Μεταφέρετε το βάρος σας στο ένα πόδι. Σηκώστε το άλλο πόδι και τοποθετήστε το πάνω στον εσωτερικό μηρό του όρθιου ποδιού σας. Για μια επιπλέον πρόκληση, τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας και προσπαθήστε να ακουμπήσετε τις παλάμες σας μεταξύ τους. Προσπαθήστε να κρατήσετε για πέντε μεγάλες αναπνοές. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρά.
Πολεμιστής 3 (virabhadrasana): Αυτή είναι μια άλλη όρθια στάση ισορροπίας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να δυναμώσει το πίσω μέρος της σπονδυλικής στήλης και τα πόδια σας. Ενώ στέκεστε όρθιοι, μετατοπίστε το βάρος στο ένα πόδι. Λυγίστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός και σηκώστε το άλλο πόδι ίσια πίσω πίσω σας. Κρατήστε και τα δύο γόνατα ίσια και τεντώστε τα χέρια σας προς τα πίσω. Προσπαθήστε να κρατήσετε για πέντε μεγάλες αναπνοές και θυμηθείτε να κάνετε και την άλλη πλευρά.
Μόνιμη κάμψη προς τα εμπρός (Uttanasana): Αυτή η στάση θα μπορούσε να θεωρηθεί ότι αγγίζετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Από όρθια θέση, λυγίστε προς τα εμπρός, κρατώντας τα γόνατά σας ίσια. Μπορείτε να ακουμπήσετε τα χέρια σας στα πόδια σας ή στο πάτωμα. Δοκιμάστε να σηκώσετε τα οστά του καθίσματος για να εμβαθύνετε τη στροφή προς τα εμπρός.
Πόζα του τόξου (Dhanurasana): Αυτή είναι μια διασκεδαστική και διαδραστική στάση που πολλά παιδιά βρίσκουν συναρπαστικό να δοκιμάσουν. Ξεκινήστε αυτή τη στάση ξαπλώνοντας μπρούμυτα. Λυγίστε τα γόνατά σας και πιάστε τους αστραγάλους σας. Από εδώ, ανασηκώστε το σώμα σας και κρατήστε το βλέμμα σας ευθεία μπροστά. Αυτή η στάση θα πρέπει να κρατηθεί για τέσσερις ή πέντε αναπνοές.
Πλεονεκτήματα: Η στάση αυτή μπορεί να είναι μια από τις πιο δύσκολες στάσεις που μπορείτε να κάνετε: Η στάση του τόξου τεντώνει και δυναμώνει την πλάτη, τους ώμους, το στήθος και τα πόδια. Προσθέτει ευελιξία και λειτουργικότητα στους καμπτήρες του ισχίου και ρυθμίζει το πεπτικό σύστημα.
Κίνδυνοι: Η στάση του τόξου περιλαμβάνει πολλές διατάσεις και τα παιδιά δεν πρέπει να πιέζουν τον εαυτό τους υπερβολικά. Μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί να πιάσει τους αστραγάλους του και να τους σηκώσει για να βεβαιωθείτε ότι δεν πιέζεται υπερβολικά και να διεξάγει τη στάση με ασφάλεια και προφύλαξη.
Οφέλη: Η αναπνοή της κοιλιάς βοηθά τα παιδιά να βρουν επίγνωση της αναπνοής τους και να μάθουν πώς αυτή ελέγχει το σώμα τους. Η λήψη αυτών των βαθιών και ελεγχόμενων αναπνοών μπορεί να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό του παιδιού, ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Αυτό διδάσκει στα παιδιά δεξιότητες χαλάρωσης και αυτοελέγχου.
Κίνδυνοι: Τα παιδιά με άσθμα ή άλλες αναπνευστικές παθήσεις πρέπει να είναι προσεκτικά κατά την εξάσκηση της αναπνοής της κοιλιάς. Μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στην αναπνοή και αυξανόμενη κόπωση. Οι έφηβοι θα πρέπει να την εξασκούν σταδιακά για να δουν τα οφέλη.
Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα παιδιά. Επειδή βρίσκονται ακόμη στο στάδιο της ανάπτυξης, μαθαίνουν γενικά γρήγορα και η ενσωμάτωση μιας πρακτικής γιόγκα στην καθημερινότητά τους μπορεί να τα βοηθήσει να ζήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι νεότεροι άνθρωποι συχνά υπερδιεγείρονται στην ψηφιακή εποχή, βλάπτοντας την προσοχή τους και το επίπεδο συγκέντρωσής τους.
Επιπλέον, οι ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες γίνονται όλο και πιο συχνές στα παιδιά, προκαλώντας αύξηση της παιδικής παχυσαρκίας. Η γιόγκα για παιδιά είναι μια από τις καλύτερες δραστηριότητες για την καταπολέμηση των πολλών προβλημάτων και ανησυχιών για την υγεία που αντιμετωπίζουν τα παιδιά στη σημερινή κοινωνία. Η γιόγκα δεν είναι απλώς μια δραστηριότητα αλλά ένας τρόπος ζωής και τα οφέλη της άσκησης, του διαλογισμού και της διατροφικής διατροφής μπορούν να υποστηρίξουν ένα παιδί στην υγιή ανάπτυξη.
Ειδικότερα, οι προεφήβοι με ειδικές ανάγκες, συμπεριλαμβανομένου του αυτισμού και της ΔΕΠΥ, μπορούν να κερδίσουν πολλά από τη γιόγκα, καθώς μειώνει το άγχος και τους βοηθά να συγκεντρωθούν και να συμμετέχουν κοινωνικά στα μαθήματά τους.
Δεν υπάρχει μία και μοναδική γιόγκα που να είναι η καλύτερη για τα παιδιά. Διαφέρει σε μεγάλο βαθμό ανάλογα με το τι επιδιώκετε να αποκομίσει το παιδί σας από αυτή. Θα σας βοηθήσει αν εξετάσετε την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και την εμπειρία του παιδιού σας, ώστε να επιλέξετε την πιο κατάλληλη και ελκυστική γιόγκα. Ορισμένες μορφές που μπορεί να είναι κατάλληλες για ένα παιδί κάτω των δώδεκα ετών περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τα εξής
Χάθα γιόγκα: Η Χάθα γιόγκα συχνά αποτελείται από όρθιες και καθιστές ασάνες που επικεντρώνονται στο τέντωμα και την αναπνοή. Πιστεύεται ότι είναι η καλύτερη γιόγκα για αρχάριους λόγω του αργού ρυθμού της και μπορεί να γίνει από παιδιά άνω των τεσσάρων ετών.
Isha yoga για παιδιά: Η Isha yoga εισάγει τη γιόγκα στα παιδιά στην πιο απλή της μορφή. Χρησιμοποιεί τη διασκέδαση, την αγάπη και τη χαρά για να υποστηρίξει την ανάπτυξη των παιδιών και να τα βοηθήσει να αποκτήσουν υγεία, ειρήνη και ευτυχία. Γιορτάζει τα φυσικά χαρίσματα που κρύβει μέσα του κάθε παιδί και μπορεί να ξεκινήσει από τεσσάρων ετών και άνω.
Γιν γιόγκα: Η γιόγκα Yin εστιάζει στην αργή κίνηση που τεντώνει τον βαθύ συνδετικό ιστό και αυξάνει την ευλυγισία. Είναι αρκετά απλή για τα περισσότερα παιδιά άνω των τεσσάρων ετών.
Nada yoga: Γνωστή και ως "η γιόγκα της χρήσης των ήχων", η nada yoga είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους τα μικρά παιδιά μπορούν να ξεκινήσουν τη γιόγκα εστιάζοντας στο διαλογισμό και τη χαλάρωση. Υποστηρίζει την ανάπτυξη του νου και του σώματος και αυξάνει την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμηση. Η nada yoga μπορεί να ξεκινήσει από μικρή ηλικία.
Επανορθωτική γιόγκα: Η Restorative yoga είναι μια αργή, διαλογιστική μορφή γιόγκα που χρησιμοποιεί στηρίγματα για να στηρίξει το σώμα ενώ κρατάει τις στάσεις για παρατεταμένες περιόδους. Αυτή είναι η καλύτερη μορφή γιόγκα για τους γονείς που θέλουν τα παιδιά τους να έχουν πρόσβαση σε συναισθήματα χαλάρωσης και ικανοποίησης. Συνιστάται για παιδιά με κάποια προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα, ενδεχομένως άνω των οκτώ ετών.
Vinyasa yoga: Η γιόγκα Vinyasa περιλαμβάνει την αντιστοίχιση της αναπνοής με μια σειρά κινήσεων που ρέουν μαζί για να δημιουργήσουν μια γρήγορη και ρευστή ρουτίνα. Συχνά γίνεται με μουσική με ρυθμούς που ταιριάζουν με την ακολουθία, γεγονός που την καθιστά υψηλής ενέργειας και διασκεδαστική στη συμμετοχή. Η Vinyasa yoga ποικίλλει σε δυσκολία και συνιστάται για μεγαλύτερα παιδιά άνω των δώδεκα ετών με προηγούμενη εμπειρία στη γιόγκα.
Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση σε αυτή την ερώτηση, καθώς κάθε παιδί είναι διαφορετικό. Ωστόσο, πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι τα παιδιά ήδη από 3 ή 4 ετών μπορούν να επωφεληθούν από τη γιόγκα, εφόσον η πρακτική είναι προσαρμοσμένη στις ατομικές τους ανάγκες και ικανότητες.
Αν σκέφτεστε να εισαγάγετε τη γιόγκα στο παιδί σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή που έχει εμπειρία στη διδασκαλία παιδιών. Θα είναι σε θέση να προσαρμόσει την πρακτική στις ατομικές ανάγκες του παιδιού σας και να το βοηθήσει να αξιοποιήσει στο έπακρο την εμπειρία της γιόγκα.
Στην Ινδία, η γιόγκα για παιδιά διδάσκεται στην ηλικία των οκτώ ετών, επειδή αντιπροσωπεύει το τέλος της παιδικής ηλικίας. Αν και το τι χαρακτηρίζει το τέλος της παιδικής ηλικίας διαφέρει μεταξύ των διαφόρων πολιτισμών, τα οκτώ αναγνωρίζονται ως σωματική και ψυχολογική ανάπτυξη, ενώ τα παιδιά αρχίζουν τη μετάβαση στην ενηλικίωση. Ορισμένα από τα στοιχεία που υποστηρίζουν την έναρξη της γιόγκα στα οκτώ έτη περιλαμβάνουν:
Ο αριθμός των αερόσακων στους πνεύμονες σταθεροποιείται μέχρι την ηλικία των οκτώ ετών.
Η υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος εδραιώνεται μέχρι τότε.
Όσοι ξεκινούν γιόγκα στα οκτώ τους χρόνια καθυστερούν την εφηβεία, διατηρώντας τους περισσότερο καιρό παιδί.
Η ανάπτυξη της πνευματικότητας ξεκινά σε αυτή την ηλικία.
Αν και παραδοσιακά γίνεται στην Ινδία, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να περιμένετε να διδάξετε ή να εγγράψετε το παιδί σας σε μαθήματα γιόγκα. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι κάνουν γιόγκα, και είναι ωφέλιμο για ένα άτομο ακόμη και τριών ετών να εξασκήσει την ενσυνειδητότητα.
Όλοι οι γονείς θέλουν να κάνουν ό,τι μπορούν για να είναι τα παιδιά τους ευτυχισμένα και υγιή. Η γιόγκα τα βοηθά στην ανάπτυξη ενός συνόλου δεξιοτήτων που συμβάλλει στη διαμόρφωση του χαρακτήρα τους και στην ικανότητα να λαμβάνουν σωστές αποφάσεις.
Ως γονέας, δεν θέλετε να επιβάλλετε τίποτα στο παιδί σας, αλλά θέλετε να το καθοδηγήσετε προς δραστηριότητες και πρακτικές που υποστηρίζουν την ανάπτυξη και την εξέλιξή του. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ξεκινήσετε τα παιδιά σας. Πρώτον, μπορεί να θέλετε να εγγράψετε το παιδί σας σε ένα εβδομαδιαίο μάθημα παιδικής γιόγκα. Αν αυτό δεν ταιριάζει στο πρόγραμμα της οικογένειάς σας, μπορείτε να φέρετε τη γιόγκα στη ζωή του σπιτιού σας.
Μετατρέψτε το σαλόνι σας σε χώρο διδασκαλίας της γιόγκα και προσκαλέστε το παιδί σας να την εξασκήσει οικογενειακώς με τρόπο ρουτίνας. Αυτό θα επιτρέψει το δέσιμο της οικογένειας, ενώ παράλληλα θα υποστηρίξει την υγεία, την ευτυχία και την πνευματική ανάπτυξη. Όταν διδάσκετε γιόγκα στα παιδιά σας, χρησιμοποιήστε απλή γλώσσα που καταλαβαίνουν.
Αυτό θα τα βοηθήσει να συνδεθούν με τις δικές τους εμπειρίες ζωής και να αναπτύξουν δεσμό με τη γιόγκα. Φροντίστε να το κάνετε διασκεδαστικό και διαδραστικό για να κρατήσετε τα παιδιά σας απασχολημένα. Επιπλέον, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κίνητρο, όπως βίντεο ή παιχνίδι, για να τα κρατήσετε σε ενδιαφέρον και να τα εμπλέξετε. Διδάξτε στα παιδιά σας αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές που σχετίζονται με τη γιόγκα, τις οποίες μπορούν να έχουν μαζί τους σε όλη την καθημερινή τους ζωή για να μάθουν να διαχειρίζονται το στρες.
Αν έχετε μεγαλύτερα παιδιά που εξελίσσονται σε προεφήβους, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε δωρεάν μαθήματα στο youtube. Για να αποφύγετε τις διακοπές των διαφημίσεων, μπορεί να προτιμήσετε να αγοράσετε βίντεο γιόγκα από άλλον ιστότοπο. Ωστόσο, τα μικρότερα παιδιά και τα νήπια είναι πιο πιθανό να ενδιαφέρονται για διαδραστικά μαθήματα. Η ανάπτυξη με το παιδί σας ως οικογένεια μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη των επιτευγμάτων του και να εμπνεύσει τη συμμετοχή του.
15 καλύτερες στάσεις γιόγκα για παιδιά.
Γιόγκα για το άγχος στα παιδιά
Εκτελεστική λειτουργία στα παιδιά: Γιατί έχει σημασία και πώς να βοηθήσετε - Harvard Health
Οφέλη της αναπνοής της κοιλιάς για τα παιδιά - Ισορροπία των ελεφάντων.
Θέσεις γιόγκα για παιδιά: Γιόγκαγια παιδιά - Flow and Grow Kids Yoga.
Οφέλη της γιόγκα & εύκολες στάσεις για παιδιά
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.