Γιόγκα για πονοκεφάλους

Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν περιστασιακά πονοκέφαλο. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται έναν πονοκέφαλο να έρχεται, η πρώτη τους αντίδραση είναι να αρπάξουν ένα παυσίπονο, όπως η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη. Τι θα λέγατε όμως αν σας λέγαμε ότι υπάρχει ένας πιο υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος να αντιμετωπίσετε τον πόνο στο κεφάλι;

Ποιος παθαίνει πονοκέφαλο;

Οι διαταραχές του πονοκεφάλου είναι ένα παγκόσμιο ζήτημα. Είναι από τις πιο συχνές παθήσεις του νευρικού συστήματος. Ωστόσο, συχνά υπογνωρίζονται, υποτιμώνται και υποθεραπεύονται. Το 50% του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού αντιμετωπίζει αυτό το πρόβλημα και έως και τα τρία τέταρτα των ενηλίκων μεταξύ 18 και 65 ετών είχαν πονοκεφάλους κατά το τελευταίο έτος. Επηρεάζουν άτομα όλων των γεωγραφικών περιοχών, ηλικιών, φυλών και κοινωνικοοικονομικών καταστάσεων. Αν και όλοι μπορεί να εμφανίσουν πονοκεφάλους, οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποφέρουν για παρατεταμένο χρονικό διάστημα λόγω των κυμαινόμενων επιπέδων οιστρογόνων τους.

Διαφορετικοί τύποι πονοκεφάλων

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι πονοκεφάλων που βιώνει συχνά ο παγκόσμιος πληθυσμός. Αυτοί περιλαμβάνουν τους πονοκεφάλους τάσης, τις ημικρανίες και τους αθροιστικούς πονοκεφάλους. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τις τρεις πιο συνηθισμένες παραλλαγές.

Πονοκέφαλοι έντασης

Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος, ο οποίος προκαλεί μια θαμπή αίσθηση συμπίεσης και στις δύο πλευρές του κεφαλιού. Μπορεί επίσης να προκαλέσει επώδυνους πόνους στους ώμους και τον αυχένα. Η διάρκεια των πονοκεφάλων τάσης ποικίλλει και μπορεί να διαρκέσει από 30 λεπτά έως και μία εβδομάδα. Οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν αυτούς τους πονοκεφάλους με φάρμακα κατά του πόνου που χορηγούνται χωρίς συνταγή, όπως η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη. Στις αιτίες των πονοκεφάλων τάσης περιλαμβάνονται το άγχος, η κατάθλιψη, ο τραυματισμός στο κεφάλι, το άγχος, η κούραση, η πείνα κ.λπ. Εμφανίζονται σε μεγαλύτερες ηλικίες εφήβων και ενηλίκων και παρατηρούνται περισσότερο στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Ημικρανίες

Πρόκειται για έναν πιο σοβαρό τύπο πονοκεφάλου και μπορεί να προκαλέσουν αφόρητο πόνο. Ο πόνος συνήθως επικεντρώνεται σε μια περιοχή του κεφαλιού. Οι κρίσεις ημικρανίας ξεκινούν γύρω από τα μάτια και τους κροτάφους και εξαπλώνονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τα επεισόδια μπορεί να διαρκέσουν έως και 72 ώρες.

Σύμφωνα με τη δρα Ελίζαμπεθ Λόντερ, επικεφαλής του Τμήματος Κεφαλαλγίας του Τμήματος Νευρολογίας στο νοσοκομείο Brigham and Women's Hospital που ανήκει στο Χάρβαρντ, ένας καλός τρόπος για να χαρακτηρίσει κανείς τα συμπτώματα μιας κρίσης ημικρανίας είναι το ακρωνύμιο POUND: παλλόμενος πόνος, διάρκεια μιας ημέρας ακραίων μη θεραπευμένων κρίσεων, μονόπλευρος (μονόπλευρος) πόνος, ναυτία και έμετος και αναπηρική ένταση. Οι δυνατοί θόρυβοι, τα έντονα φώτα και οι έντονες μυρωδιές μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα μιας ημικρανίας.

Οι άνθρωποι έχουν μερικές φορές προειδοποιητικά σημάδια πριν από ένα επεισόδιο, όπως οπτικές διαταραχές και μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στη μία πλευρά του σώματος. Το 90% των ανθρώπων που παθαίνουν ημικρανίες έχουν οικογενειακό ιστορικό. Αυτό καταδεικνύει ότι συχνά μπορεί να διαδοθεί στις οικογένειες. Τα άτομα μεταξύ 18 και 44 ετών εμφανίζουν συχνότερα ημικρανίες.

Κεφαλαλγίες κατά συστάδες

Αυτοί εμφανίζονται κατά συστάδες στη μία πλευρά του κεφαλιού. Συνήθως συνεπάγονται έναν έως οκτώ σύντομους αλλά έντονους πόνους στο κεφάλι την ημέρα για διάστημα ενός έως τριών μηνών. Είναι απότομοι και συνήθως διαρκούν μεταξύ 30 λεπτών και μιας ώρας. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή έχουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις κάθε λίγα χρόνια. Τα επεισόδια μπορεί να προκαλέσουν ρινική καταρροή και το μάτι στην πλευρά με τον πόνο στο κεφάλι να κρεμάσει και να γίνει κόκκινο και υδαρές.

Τα άτομα είναι πιο ευαίσθητα στο φως και στον ήχο και γίνονται αρκετά ταραγμένα και ανήσυχα. Οι αθροιστικές κεφαλαλγίες εμφανίζονται συνήθως σε άτομα ηλικίας μεταξύ 20 και 50 ετών. Ωστόσο, μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορεί να συμβάλλουν στα επεισόδια. Επιπλέον, έχετε αυξημένο κίνδυνο εάν τα μέλη της οικογένειάς σας έχουν ιστορικό αυτών των κρίσεων. Οι αθροιστικές κεφαλαλγίες εμφανίζονται σχεδόν πέντε φορές συχνότερα στους άνδρες από ό,τι στις γυναίκες.

Εκτός από τις κεφαλαλγίες τάσης, τις ημικρανίες και τις αθροιστικές κεφαλαλγίες, τρεις άλλες κεφαλαλγίες περιλαμβάνουν τις κεφαλαλγίες των ιγμορείων, τις κεφαλαλγίες από ψυχρά ερεθίσματα και τις κεφαλαλγίες από άσκηση. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για μερικούς από αυτούς τους πιο βραχύβιους πονοκεφάλους και τις παραλλαγές των συμπτωμάτων.

Πονοκέφαλοι των ιγμορείων

Αυτός ο τύπος πονοκεφάλου προκαλείται από λοίμωξη των ιγμορείων. Προκαλεί πόνο πάνω από το μέτωπο, γύρω από τη μύτη και τα μάτια, πάνω από τα μάγουλα και μερικές φορές στα άνω δόντια. Ο πόνος υποχωρεί μόλις υποχωρήσει η λοίμωξη.

Πονοκέφαλοι με ψυχρό ερέθισμα

Ορισμένα άτομα βιώνουν οξύ πόνο που μοιάζει με πονοκέφαλο όταν τρώνε ή πίνουν κάτι κρύο, που συνήθως αναφέρεται ως "πάγωμα του εγκεφάλου". Ο πόνος διαρκεί μόνο μέχρι μερικά λεπτά. Αυτοί μπορούν να προληφθούν με το να ζεσταίνετε τα κρύα τρόφιμα ή ποτά στην μπροστινή περιοχή του στόματός σας πριν τα καταπιείτε.

Πονοκέφαλοι λόγω άσκησης

Η έντονη δραστηριότητα προκαλεί μερικές φορές πονοκεφάλους άσκησης. Αυτοί μπορούν να αποφευχθούν εξασφαλίζοντας ότι είστε καλά ενυδατωμένοι ή ενδεχομένως λαμβάνοντας αντιφλεγμονώδη φάρμακα πριν από τη γυμναστική.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση των διαταραχών του πονοκεφάλου

Ευτυχώς, η γιόγκα είναι ένα ολοκληρωμένο σύστημα που μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει αλλά και να βοηθήσει στην επίλυση αυτών των προβλημάτων. Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο:

Η γιόγκα δεν είναι μόνο μια μορφή σωματικής άσκησης αλλά και ένα ολοκληρωμένο σύστημα θεραπείας. Σύμφωνα με τον Peter Wayne, συντάκτη της σχολής του Harvard Special Health Report, η γιόγκα αντιμετωπίζει πολλά συστήματα υγείας συνεκτικά αντί να στοχεύει και να επικεντρώνεται σε μια συγκεκριμένη πτυχή της υγείας. Πρόκειται για μια άσκηση νου-σώματος που ενσωματώνει ήπιες κινήσεις, διαλογισμό και έλεγχο της αναπνοής για να τεντώσει και να ενδυναμώσει τους μύες.

Οι τεχνικές αυτές είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για την ανακούφιση από χρόνιους πόνους, όπως οι πονοκέφαλοι. Η βαθιά κατάσταση χαλάρωσης που επιτυγχάνεται κατά τη διάρκεια του μαθήματος της γιόγκα μειώνει αποτελεσματικά το άγχος, το οποίο είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους εκλυτικούς παράγοντες του πόνου στο κεφάλι. Επιπλέον, προωθεί πιο υγιεινές συνήθειες του τρόπου ζωής, όπως η υγιεινή διατροφή και ο επαρκής ύπνος. Αυτές οι αλλαγές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πονοκεφάλων και να ανακουφίσουν την ένταση κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου.

Η άσκηση που ενσωματώνεται στις κινήσεις γιόγκα αποτελεί επίσης μια φυσική θεραπεία για τον πονοκέφαλο. Μειώνει τη δυσφορία στο κεφάλι υποστηρίζοντας την υγιή καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, ενώ μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τη διάθεση. Πολλές μελέτες υποστηρίζουν πώς οι ασκήσεις μυαλού-σώματος αποτελούν πρακτικές λύσεις για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου στο κεφάλι.

Σχεδόν το 10% του πληθυσμού που είναι επιρρεπής στις ημικρανίες διακόπτει τη χρήση των μη συνταγογραφούμενων φαρμάκων για την ημικρανία λόγω των ανεπιθύμητων παρενεργειών. Ως εκ τούτου, η ενσωμάτωση της γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα αξίζει να εξεταστεί ως μια υγιής και αποτελεσματική εναλλακτική θεραπευτική μέθοδος για τη διαχείριση του πόνου στο κεφάλι.

Ασκήσεις και στάσεις γιόγκα που ανακουφίζουν από τον πόνο του πονοκεφάλου

Πάρτε ένα στρώμα γιόγκα και δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε αυτές τις τρεις στάσεις γιόγκα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προλάβετε ή να ανακουφίσετε τον πονοκέφαλό σας:

Νικηφόρα αναπνοή (ujjayi pranayama): Η νικηφόρα αναπνοή είναι επίσης γνωστή ως ωκεάνια αναπνοή, αναπνοή φιδιού, αναπνοή ψιθύρου και αναπνοή ροχαλητού. Αυτή η άσκηση αναπνοής εστιάζει στην αναπνοή σας και ηρεμεί το μυαλό. Πάρτε ένα στρώμα γιόγκα και είτε καθίστε ίσια είτε ξαπλώστε ανάσκελα για να εκτελέσετε την άσκηση. Ή, μπορεί επίσης να θέλετε να βρείτε μια άλλη άνετη επιφάνεια. Διατηρήστε μια σύσπαση στο λαιμό σας, ώστε η αναπνοή σας να κάνει έναν ψιθυριστό ήχο. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό και εισπνεύστε από τη μύτη σας. Ελέγξτε την αναπνοή σας με το διάφραγμά σας και διατηρήστε την εισπνοή και την εκπνοή σας ίσης διάρκειας.

• Οφέλη: Η Ujjayi pranayama είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τον πόνο στο κεφάλι, ηρεμώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και απελευθερώνοντας το στρες. Επιπλέον, φέρνει περισσότερο οξυγόνο στον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να πάθετε πονοκέφαλο και να μειώσει τον πόνο αν έχετε ήδη υπάρχουσες ενοχλήσεις.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Όταν εξασκείτε τη νικηφόρα αναπνοή, προσέξτε να μην κλείσετε το λαιμό σας. Αν είναι η πρώτη φορά που κάνετε αυτή την άσκηση αναπνοής ή αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση, θα πρέπει να το κάνετε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει. Σταματήστε τη διαδικασία εάν ζαλιστείτε ή αισθανθείτε λιποθυμία. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες, συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.

Κάτω σκύλος (adho mukha svanasana): Ξεκινήστε στα χέρια και στα γόνατα, με τους καρπούς σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας. Πιέστε προς τα κάτω τα δάχτυλά σας, τεντώστε τους αγκώνες σας και απελευθερώστε το πάνω μέρος της πλάτης σας. Με το βάρος σας ομοιόμορφα κατανεμημένο στα χέρια σας, σπρώξτε αργά τα γόνατά σας για να ισιώσετε τα πόδια σας. Συνεχίστε στη στάση ανασηκώνοντας τη λεκάνη σας και τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Κρατήστε αυτή τη στάση για έως και δύο λεπτά. Κατά την έξοδο από τη στάση, χαλαρώστε τα γόνατα και επιστρέψτε στα χέρια και τα γόνατα.

• Πλεονεκτήματα: Η στάση αυτή έχει ως εξής: Η στάση του σώματος, η στάση του σώματος, η στάση του σώματος, η στάση του σώματος, η στάση του σώματος, η στάση του σώματος, η στάση του σώματος: Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά στην κυκλοφορία και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Μπορεί να ανακουφίσει από τους πονοκεφάλους και να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Επιπλέον, η στάση του σκύλου με φορά προς τα κάτω ηρεμεί το μυαλό και ανακουφίζει από το άγχος, ανακουφίζοντας τον πόνο στο κεφάλι και μειώνοντας τον κίνδυνο να πάθετε πονοκέφαλο.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αυτή η στάση δεν συνιστάται για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, αποκόλληση αμφιβληστροειδούς, αδύναμα τριχοειδή αγγεία των ματιών ή οποιαδήποτε άλλη λοίμωξη που επηρεάζει τα μάτια και τα αυτιά. Επιπλέον, αν έχετε τραυματίσει πρόσφατα τους αστραγάλους, τα πόδια, τους γοφούς, τους ώμους, την πλάτη ή τα χέρια σας, προτείνεται να περιμένετε μέχρι να αναρρώσετε πριν εκτελέσετε αυτή τη στάση.

• Τροποποιήσεις: Άτομα με ευαίσθητους καρπούς ή σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα μπορεί να χρειαστεί να τροποποιήσουν αυτή τη στάση. Μια επιλογή είναι να χρησιμοποιήσετε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τις παλάμες των χεριών σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τη στάση του δελφινιού, η οποία γίνεται τοποθετώντας τους πήχεις στο έδαφος για να αποφύγετε την πίεση στους καρπούς.

Πόζα του παιδιού (balasana): Πρόκειται για μια στάση γιόγκα αποκατάστασης που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και να τεντωθείτε πλήρως. Για να ξεκινήσετε, γονατίστε στο έδαφος και ακουμπήστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας μαζί. Καθίστε πίσω στις φτέρνες σας και ανοίξτε τα γόνατά σας ώστε να είναι στο πλάτος των γοφών σας. Κάντε αργά μια προς τα εμπρός αναδίπλωση και φέρτε το κεφάλι σας ευθεία προς τα κάτω και ακουμπήστε το στο πάτωμα μπροστά σας. Επιμηκύνετε και τεντώστε το πάνω μέρος του σώματος και τα χέρια σας προς τα εμπρός μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Πάρτε αρκετές βαθιές, αργές αναπνοές. Για να απελευθερωθείτε από τη στάση, χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τον εαυτό σας πίσω στις φτέρνες σας.

• Οφέλη: Αυτή η στάση ηρεμεί το νευρικό σύστημα για να μειώσει τον πόνο. Επιπλέον, ανακουφίζει από το στρες και την ένταση στο άνω μέρος του σώματος, βοηθώντας στη μείωση και την πρόληψη των πονοκεφάλων.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Η Balasana δεν πρέπει να εκτελείται εάν είστε έγκυος. Επιπλέον, μην επιχειρήσετε αυτή τη στάση αν έχετε τραυματισμό στο γόνατο ή αν αντιμετωπίζετε διάρροια, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τις καταστάσεις.

Πόζα από το κεφάλι στο γόνατο (Janu Sirsasana): Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και φέρτε το αριστερό σας πόδι στο δεξί σας μηρό. Γυρίστε προς το πρόσωπο του τεντωμένου δεξιού σας ποδιού και περπατήστε με τα χέρια σας προς το πόδι σας. Κρατήστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο και πιέστε τον δεξιό μηρό στο έδαφος. Όταν φτάσετε στη μέγιστη κάμψη προς τα εμπρός, μπορείτε να επιλέξετε είτε να διατηρήσετε μια επιμηκυμένη σπονδυλική στήλη και αυχένα είτε να χαλαρώσετε προς τα κάτω μέσα στη διάταση. Ανάλογα με το πόσο μακριά μπορείτε να φτάσετε, πιάστε το πόδι, τον αστράγαλο ή τη γάμπα σας. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σε κάθε εισπνοή και χαλαρώστε βαθύτερα στη διάταση σε κάθε εκπνοή. Κρατήστε το για έως και δέκα αναπνοές και επαναλάβετε την άσκηση από την άλλη πλευρά.

• Πλεονεκτήματα: Η άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της συχνότητας του σώματος και την αύξηση της πίεσης: Η στάση από το κεφάλι στο γόνατο ηρεμεί αποτελεσματικά τον εγκέφαλο για να ανακουφίσει τον πόνο στο κεφάλι. Επιπλέον, μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη, τα οποία μπορεί να συμβάλλουν στους πονοκεφάλους.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αυτή η στάση δεν πρέπει να εκτελείται αν έχετε άσθμα ή διάρροια. Επιπλέον, αν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, είναι σημαντικό να μην λυγίζετε εντελώς το γόνατο. Αντ' αυτού, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μια διπλωμένη κουβέρτα για να στηρίξετε το γόνατό σας για να αποφύγετε την επιδείνωση του τραυματισμού σας.

Άλλες στάσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την απελευθέρωση της έντασης περιλαμβάνουν:

• Πόδια-πάνω-στον-τοίχο

• Πόζα του πτώματος

• Πόζα της γέφυρας

Συχνές ερωτήσεις

Μπορεί η γιόγκα να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση των ημικρανιών;

Το 90% των ανθρώπων που παθαίνουν ημικρανίες έχουν οικογενειακό ιστορικό. Από αυτό το 90%, σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν επαναλαμβανόμενα επεισόδια. Εάν είστε επιρρεπείς στους πονοκεφάλους, πρέπει να μάθετε να τους διαχειρίζεστε αποτελεσματικά.

Αν και πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν φάρμακα, αυτά μπορεί να είναι ακριβά και συχνά αναποτελεσματικά. Επιπλέον, μπορεί να έχει ακόμη και ανεπιθύμητες παρενέργειες. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ένταση και η συχνότητα των πονοκεφάλων μειώνονται περισσότερο στη θεραπεία με γιόγκα απ' ό,τι μέσω της συμβατικής φροντίδας. Αυτό καταδεικνύει πώς οι ασθενείς με ημικρανία μπορούν να ασκήσουν γιόγκα για να διαχειριστούν τον πόνο και να μειώσουν τη συχνότητα των επεισοδίων.

Πώς βοηθά η γιόγκα στις ημικρανίες και τους πονοκεφάλους;

Η γιόγκα είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική δραστηριότητα για την ανακούφιση από τον πόνο. Οι μισοί από τους ανθρώπους στις ΗΠΑ που υποφέρουν από χρόνιο πονοκέφαλο χρησιμοποιούν τεχνικές νου-σώματος όπως η γιόγκα για να ανακουφίσουν τον πόνο. Άλλες μέθοδοι περιλαμβάνουν το διαλογισμό, τη βαθιά αναπνοή και τη διαχείριση του στρες, οι οποίες επίσης διδάσκονται μέσω της γιόγκα.

Η θεραπεία νου-σώματος βοηθά στη μείωση του στρες, ενός από τους πιο συχνούς εκλυτικούς παράγοντες του πονοκεφάλου. Επιπλέον, η γιόγκα προωθεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που περιλαμβάνει μια θρεπτική διατροφή, τακτική άσκηση και αρκετό ύπνο, περιορίζοντας τα επεισόδια. Η εξάσκηση της γιόγκα διατηρεί την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία υγιή, ενώ παράλληλα ενισχύει τη διάθεση, ανακουφίζει από το στρες και προλαμβάνει την υψηλή αρτηριακή πίεση - τρεις κοινές αιτίες ημικρανιών και πονοκεφάλων.

Γιατί η γιόγκα προκαλεί πονοκεφάλους;

Η γιόγκα δεν θα έπρεπε να σας προκαλεί πονοκέφαλο. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κεφάλι κατά την εξάσκηση της γιόγκα, είναι πιθανό να προκαλείται από τον βιότοπο ή τον περιβαλλοντικό κίνδυνο. Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλλουν στους πονοκεφάλους που πρέπει να λάβετε υπόψη σας:

• Αφυδάτωση: Αυτή είναι μία από τις πιο κοινές αιτίες πονοκεφάλων και συμβαίνει όταν δεν πίνετε αρκετό νερό. Ορισμένα είδη γιόγκα περιλαμβάνουν έντονη άσκηση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να ιδρώνει το σώμα σας. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης. Η αύξηση της παροχής αίματος στο κεφάλι μέσω της κατανάλωσης νερού είναι ισχυρή στην πρόληψη των πονοκεφάλων. Προσέξτε για πρόσθετα συμπτώματα, όπως κόπωση, ζάλη, σκούρα κίτρινα ούρα και ξηροστομία. Πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια του μαθήματος γιόγκα για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

• Πείνα: Το φαγητό πριν από οποιαδήποτε άσκηση είναι ζωτικής σημασίας, καθώς το σώμα μας χρειάζεται γλυκόζη για ενέργεια. Ας υποθέσουμε ότι δεν καταναλώνετε αρκετή τροφή πριν από το μάθημα γιόγκα. Σε αυτή την περίπτωση, τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας μπορεί να πέσουν, με αποτέλεσμα να έχετε πονοκέφαλο πείνας. Άλλα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν εφίδρωση, ναυτία και λιποθυμία.

• Έντονα φώτα: Τα έντονα φώτα τόσο σε εσωτερικούς όσο και σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκέφαλο. Επιπλέον, τα άτομα που ασκούν γιόγκα σε εξωτερικούς χώρους κινδυνεύουν από πονοκέφαλο λόγω ζέστης από τη λάμψη του ήλιου και το ηλιακό φως.

• Ανάποδες στάσεις: Η καρδιά σας κρατιέται ψηλότερα από το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των στάσεων αντιστροφής, φέρνοντάς σας σε ανάποδη θέση. Αυτές οι στάσεις μπορεί να προκαλέσουν πονοκεφάλους.

• Υπερπροσπάθεια: Οι νέοι ασκούμενοι της γιόγκα που συμμετέχουν σε ένα προχωρημένο μάθημα μπορεί να υπερβάλλουν εαυτόν. Η κίνηση πέρα από τις δυνατότητες του σώματός σας μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα μάθημα γιόγκα για αρχάριους.

• Λανθασμένη τεχνική: Η γιόγκα απαιτεί σωστή τεχνική και η μορφή ποικίλλει ανάλογα με τη στάση. Το να έχετε καλή φόρμα είναι το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών. Χωρίς αυτό, κινδυνεύετε να καταπονήσετε τους μύες μέσα και κοντά στον αυχένα και το κεφάλι σας, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ένταση και δυσφορία.

• Ακατάλληλη αναπνοή: Οι άνθρωποι που είναι νέοι στη γιόγκα μερικές φορές κρατούν την αναπνοή τους κατά λάθος ενώ εστιάζουν σε μια στάση ή κίνηση. Η ακατάλληλη αναπνοή δυσκολεύει το οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο και τους μυς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μυϊκή ένταση και πόνο στο κεφάλι.

Αναφορές

Οφέλη της αναπνοής Ujjayi και πώς να την κάνετε

Θεραπείες για τον πονοκέφαλο που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα - Harvard Health

Τάι τσι ή γιόγκα; 4 σημαντικές διαφορές - Harvard Health

Μη οπιοειδείς επιλογές για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου - Harvard Health

Εμπρόσθια κάμψη από το κεφάλι στο γόνατο (Janu Sirsasana)

Επίδραση της γιόγκα στην ημικρανία: Μια ολοκληρωμένη μελέτη με τη χρήση κλινικού προφίλ και καρδιακών αυτόνομων λειτουργιών

Κεφαλαλγία κατά συστάδες - Συμπτώματα και αιτίες - Mayo Clinic

Πονοκέφαλος από τη γιόγκα : Αιτίες, θεραπεία, πρόληψη, περισσότερα

Γιόγκα για τις ημικρανίες: Does It Work?

Προσοχή στους πάσχοντες από ημικρανίες: Νέα μελέτη διαπιστώνει ότι η γιόγκα αποτελεί αποτελεσματική μορφή θεραπείας

Πονοκέφαλοι: Τι πρέπει να γνωρίζετε, πότε να ανησυχείτε - Harvard Health

Πονοκέφαλος έντασης: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Διαταραχές πονοκεφάλου

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.