Yin Yoga

Η γιν γιόγκα είναι μια άσκηση που γίνεται σε αργό ρυθμό, με μια σειρά από διαφορετικές στάσεις. Η κύρια διαφορά είναι ότι αυτές οι στάσεις κρατιούνται περισσότερο από άλλες μορφές γιόγκα.

Η ιστορία της γιόγκα Yin

Η γιόγκα Yin ιδρύθηκε από τον δάσκαλο ταοϊστικής γιόγκα και ειδικό στις πολεμικές τέχνες Paulie Zink στα τέλη της δεκαετίας του 1970. Η πρακτική επεκτάθηκε τη δεκαετία του 1980, όταν ο Αμερικανός γιόγκι Paul Grilley είδε μια παρουσίαση του Zink στην εθνική τηλεόραση. Εντυπωσιασμένος από το εύρος των κινήσεών του, ο Grilley παρακολούθησε το μάθημά του και ανακάλυψε ότι πέτυχε την ευλυγισία του κρατώντας στάσεις γιόγκα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η διάρκεια έφτανε συχνά τα δέκα λεπτά!

Μετά από μήνες μαθημάτων ταοϊστικής γιόγκα, ο Grilley δεν είδε σημαντική βελτίωση στην ευλυγισία του. Αυτό τον τράβηξε πίσω σε πιο δυναμικά στυλ, όπως το μάθημα γιόγκα Ashtanga. Με την πάροδο του χρόνου, άρχισε να διδάσκει μαθήματα παθητικής διάτασης παρόμοια με τη μέθοδο του Ζίνκε. Είδε ριζική βελτίωση στο εύρος κίνησης των μαθητών του.

Για να διαχωρίσει αυτό το στυλ γιόγκα από την ινδική Hatha Yoga, ονόμασε τα μαθήματά του Yinyang yoga. Η γιν αντιπροσωπεύει την παθητική, εσωτερική, καθοδική και ψυχρή πρακτική, ενώ η γιανγκ σχετίζεται με τις δυναμικές, εξωτερικές, ανοδικές και θερμαντικές κινήσεις.

Μια από τις μαθήτριες του Grilley, η Sarah Powers, είπε ότι η γιόγκα γιν ήταν πιο κατάλληλη ονομασία, επειδή ο ίδιος συμπεριλάμβανε μόνο παθητικές στάσεις γιν στη διδασκαλία του. Η γιν γιόγκα εξαπλώθηκε γρήγορα σε δημοτικότητα και έγινε ένα από τα πιο διαδεδομένα στυλ γιόγκα στη Δύση.

Διδάσκεται σε όλη τη Βόρεια Αμερική και την Ευρώπη, η ήρεμη πρακτική έχει τις ρίζες της στις αρχαίες κινεζικές παραδόσεις και στη φιλοσοφία του να είσαι ένα με τον κόσμο και σε αρμονία με τη φύση σου. Προέρχεται από την ταοϊστική γιόγκα, η οποία προήλθε από τις πρακτικές υγείας και τη φιλοσοφία της αρχαίας πνευματικής ταοϊστικής παράδοσης της Κίνας.

Γιν γιόγκα σήμερα

Στη γιόγκα Γιν δεν εκτελούνται όλες οι στάσεις της γιόγκα. Οι στάσεις Γιν βασίζονται στα πέντε αλχημικά στοιχεία που περιέχονται στη συμπαντική ζωτική δύναμη μέσα μας και στα χαρακτηριστικά των ζώων.

Η δύναμη της ζωής, γνωστή ως prana, είναι μια βαθιά ενεργειακή αίσθηση που ενημερώνει τη φύση. Είναι ο παλμός του γιν και του γιανγκ, του θηλυκού και του αρσενικού, και η άμπωτη και η ροή του σύμπαντος.

Στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική, οι πέντε στοιχειακές ενέργειες είναι το μέταλλο, το νερό, η γη, η φωτιά και το ξύλο. Καθεμία από αυτές εκφράζει μια ποιότητα, συμπεριλαμβανομένης της σκληρότητας, της ρευστότητας, της ακινησίας, της ελαφρότητας και της ελαστικότητας. Αυτά τα αλχημικά στοιχεία διδάσκονται μέσα από τις στάσεις για να αφυπνίσουν το σώμα και το μυαλό και να αυξήσουν την ευελιξία.

Για παράδειγμα, αν κρατάτε τη στάση του βατράχου για λίγα λεπτά κάθε πρωί, με την πάροδο του χρόνου, θα αγκαλιάσετε την ουσία του βατράχου, η οποία έχει ελαστικές ιδιότητες. Η πρόθεση είναι να ενσωματώσετε τις ενέργειες των πλασμάτων που παίρνετε πόζα και να αγκαλιάσετε τα αλχημικά στοιχεία.

Η γιόγκα γιν είναι ιδανική για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την κινητικότητα και την ευλυγισία τους. Ο σκοπός της γιόγκα Yin είναι το πράνα να ρέει σε όλο το σώμα και να αποκαθιστά τη φυσική του ικανότητα να είναι ρευστό.

Ο στόχος είναι να συλλάβουμε την ουσία της στάσης, κινούμενοι με την ενεργειακή ποιότητα του ζώου ή του στοιχείου. Στη συνέχεια, έχετε αναπτύξει μια κατανόηση του σκοπού της. Μας δίνει τη δυνατότητα να κινούμαστε φυσικά σαν τα ζώα που είμαστε, επομένως μας φέρνει πίσω στις ρίζες μας.

Τα οφέλη της γιόγκα γιν

Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα Yin έχει πολλά σωματικά και συναισθηματικά οφέλη για την υγεία.

Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να βελτιωθεί η ευεξία σας:

Μειώνει τους κινδύνους που σχετίζονται με τα μη μεταδοτικά νοσήματα (NCD): Μια μελέτη έβαλε ανθρώπους να εκτελέσουν ένα πρόγραμμα γιόγκα Yin πέντε εβδομάδων. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η πρακτική γιν μείωσε τους φυσιολογικούς και ψυχολογικούς παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τις μη μεταδοτικές ασθένειες (NCD) (π.χ. καρδιαγγειακά νοσήματα).

Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι η γιόγκα Yin είναι μια μέθοδος χαμηλού κόστους για τον περιορισμό της κακής υγείας που προκαλείται από ή σχετίζεται με το υψηλό στρες.

Αναζωογονεί τους ιστούς του σώματος: Αυτό είναι ένα από τα πρωταρχικά οφέλη και τους στόχους της γιόγκα Yin. Κρατώντας τις στάσεις για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, επιμηκύνει, ενυδατώνει και απελευθερώνει βαθιά τους συνδετικούς ιστούς. Καθώς βυθίζεστε στη στάση, ο συνδετικός σας ιστός ανταποκρίνεται τεντώνοντας, συστρέφοντας, συμπιέζοντας και συμπιέζοντας.

Μετά την πρακτική yin, μπορεί να νιώσετε σαν να έχετε κάνει μασάζ.

Ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα: Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Αυτό είναι εξαιρετικά ευεργετικό για πολλούς λόγους, όπως η βελτίωση του στρες, της έντασης, του ύπνου, της πέψης, της αρτηριακής πίεσης, των ορμονών, της λειτουργίας του ανοσοποιητικού κ.λπ.

Όταν φτάσετε σε αυτή την κατάσταση χαλάρωσης, τα βαθιά στρώματα της κοιλιάς σας θα μαλακώσουν και ο εγκέφαλός σας θα χαλαρώσει. Καθώς βυθίζεστε βαθύτερα στη στάση, η αναπνοή επιβραδύνεται, τραβώντας σας βαθύτερα στον παρασυμπαθητικό, ή αλλιώς χαλαρωτικό, τρόπο λειτουργίας. Εδώ, τα εσωτερικά όργανα μπορούν να προλάβουν την πέψη, την επούλωση, την επιδιόρθωση και την αποβολή των τοξινών.

Βελτιώνει την ανοχή στο στρες: Η γιόγκα γιν μπορεί να βοηθήσει τους ασκούμενους να γίνουν πιο ανθεκτικοί στο στρες. Αν και η διατήρηση μιας στάσης για αρκετά λεπτά μπορεί να προκαλέσει άγχος, το σώμα σας θα εγκλιματιστεί αν την προσεγγίσετε με τρυφερότητα. Θα μάθετε να παραδίνεστε και να αφαιρείτε την ανάγκη να ελέγχετε τις καταστάσεις στην καθημερινότητά σας.

Με το να προσαρμόζεστε στα σκαμπανεβάσματα της ζωής με μεγαλύτερη ευκολία και να διαχειρίζεστε τις αλλαγές με ηρεμία, μπορείτε να μειώσετε την προδιάθεσή σας στο στρες.

Θέσεις γίν γιόγκα

Ακολουθούν τρεις στάσεις γιόγκα γιν που συχνά περιλαμβάνονται σε μια ακολουθία γιόγκα γιν. Αυτές οι στάσεις επικεντρώνονται στην απελευθέρωση του βαθύ συνδετικού ιστού και στη μείωση του στρες:

Θέση πεταλούδας (Baddha Konasana): Ξεκινήστε σε καθιστή θέση και τραβήξτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί. Σύρετε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε χώρο μεταξύ της λεκάνης και των φτερών σας. Διπλώστε σταδιακά προς τα εμπρός και χαλαρώστε τη σπονδυλική σας στήλη, επιτρέποντάς της να στρογγυλοποιηθεί και το κεφάλι σας να πέσει. Ακουμπήστε τους αγκώνες σας στο πάτωμα και τοποθετήστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για τρία έως πέντε λεπτά.

• Πλεονεκτήματα: Η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους που μπορείτε να εφαρμόσετε: Η στάση της πεταλούδας στοχεύει και τεντώνει τους εσωτερικούς μηρούς, τους εξωτερικούς γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, ωφελώντας όσους έχουν χρόνιο σφίξιμο στους γοφούς. Είναι επίσης θεραπευτική για τον προστάτη και τα εσωτερικά όργανα, συμπεριλαμβανομένων των νεφρών. Τέλος, συνιστάται για όσους υποφέρουν από προβλήματα ούρησης.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Τα άτομα που πάσχουν από ισχιαλγία δεν πρέπει να εξασκούν αυτή τη στάση γιν. Επιπλέον, μην πιέζετε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας, αλλά αφήστε τα να τεντωθούν φυσικά. Αν έχετε διαταραχή της μέσης, μην στρογγυλεύετε τη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε να ρίχνετε το κεφάλι προς τα κάτω, αν ο αυχένας είναι τραυματισμένος.

Πόζα της Σφίγγας (Salamba Bhujangasana): Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας. Αφήστε το βάρος σας να μετατοπιστεί στους πήχεις σας, χαλαρώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και μαλακώστε τους κοιλιακούς και τους μηρούς σας. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια ήπια συμπίεση στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Αν δεν αισθάνεστε αυτή τη λεπτή πίεση, μπορείτε να πιέσετε τις παλάμες σας προς τα κάτω και να τεντώσετε τα χέρια σας για να αυξήσετε την έκταση της σπονδυλικής στήλης. Κρατήστε αυτή τη θέση για τέσσερα έως πέντε λεπτά.

• Οφέλη: Αυτό στοχεύει στους μύες της κάτω σπονδυλικής στήλης ενισχύοντας τη σπονδυλική στήλη και τους γλουτούς, ενώ παράλληλα τεντώνει το στήθος, τους πνεύμονες, τους ώμους και την κοιλιά. Επιπλέον, διεγείρει τα κοιλιακά όργανα και βοηθά στην ανακούφιση από το στρες.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Θα πρέπει να αποφεύγετε αυτή τη στάση εάν αντιμετωπίζετε τραυματισμό στην πλάτη ή πονοκέφαλο, καθώς μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας.

Παιδική στάση με φαρδιά γόνατα (Utthita balasana): Βεβαιωθείτε ότι μια κουβέρτα ή ένα στρώμα στηρίζει τα γόνατά σας πριν ξεκινήσετε αυτή τη στάση. Ξεκινήστε σε μια θέση με τραπέζι και πάρτε τα γόνατά σας πλατιά. Από εδώ, μετακινήστε τους γοφούς σας προς τα πόδια σας και είτε τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός είτε τοποθετήστε τα δίπλα στο σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για τρία έως τέσσερα λεπτά.

• Πλεονεκτήματα: Η στάση αυτή μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε: Αυτή η παθητική στάση δαπέδου στοχεύει και τεντώνει το εσωτερικό των ποδιών, τους μηρούς, το κάτω μέρος της πλάτης, τους γλουτούς, τους τετρακέφαλους, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τις κράμπες της περιόδου και τον πόνο στην πλάτη, τους ώμους και τον αυχένα. Τέλος, χαλαρώνει το σώμα και το μυαλό ανακουφίζοντας από το άγχος, το στρες, την κούραση και τους πονοκεφάλους.

• Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Δεν θα πρέπει να εκτελείτε αυτή τη στάση εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, το ισχίο, τον αστράγαλο ή τη βουβωνική χώρα ή εάν αντιμετωπίζετε διάρροια, καθώς μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση.

Οι ασάνες γιν στοχεύουν στους μύες και τον συνδετικό μας ιστό για να τεντώσουν και να επιμηκύνουν ολόκληρο το σώμα.

Άλλες συνηθισμένες στάσεις γιόγκα γιν που ασκούνται στην τάξη γιν περιλαμβάνουν:

• Στάση με κορδόνια παπουτσιών

• Πόζα της σέλας

• Θέση του τετραγώνου

• Καθιστή εμπρόσθια πτυχή

• Εμπρόσθιες κάμψεις

Γιν γιόγκα: συχνές ερωτήσεις

Είναι η γιόγκα Yin κατάλληλη για αρχάριους;

Ναι, οι νέοι ασκούμενοι στη γιόγκα μπορούν να ξεκινήσουν το ταξίδι ευεξίας τους με τη γιόγκα Yin. Είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης που μπορεί να διακλαδωθεί προς πολλές κατευθύνσεις και να βοηθήσει στην αύξηση της ευλυγισίας σας για να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές στάσεις.

Αν είστε νέος ασκούμενος, βεβαιωθείτε ότι έχετε παρακολουθήσει ένα μάθημα yin με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή της yoga alliance.

Είναι η γιόγκα γιν καλή για την ευλυγισία;

Αν θέλετε να αυξήσετε την ευλυγισία σας, η γιόγκα Yin είναι ακριβώς αυτό που ψάχνετε. Οι ιστοί Γιανγκ είναι μύες γεμάτοι υγρό, ελαστικοί και μαλακοί. Αντίθετα, οι ιστοί γιν είναι συνδετικοί ιστοί που είναι πιο στεγνοί και σκληροί, όπως οι σύνδεσμοι και οι τένοντες.

Η γιν γιόγκα στοχεύει στους βαθιούς ιστούς μεταξύ των μυών και της περιτονίας σε όλο το σώμα. Επιπλέον, οι στάσεις αυξάνουν την κυκλοφορία στις αρθρώσεις και τεντώνουν την περιοχή των οστών και των αρθρώσεων με ενεργό τρόπο.

Αν και αποτελεσματική, η γιόγκα Yin απαιτεί υπομονή. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι τα σωματικά και συναισθηματικά οφέλη θα έρθουν με τον καιρό.

Είναι η γιόγκα Γιν καλή για την απώλεια βάρους;

Είναι αρκετά ενδιαφέρον, η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα Yin μπορεί να παράγει αποτελέσματα απώλειας βάρους ισοδύναμα με άλλα στυλ γιόγκα σε διάστημα 12 εβδομάδων. Αν και δεν είναι τόσο έντονη όσο άλλα σύγχρονα στυλ γιόγκα, η συνεπής πρακτική θα μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης βοηθώντας τους ανθρώπους να χάσουν σωματικό λίπος.

Είναι η γιόγκα γιν και η επανορθωτική γιόγκα το ίδιο πράγμα;

Η γιόγκα γιν και η restorative γιόγκα μοιράζονται πολλές ομοιότητες. Και οι δύο καλλιεργούν μια ισχυρή εσωτερική επίγνωση μέσα από αργές κινήσεις που βοηθούν στην αποκάλυψη των φυσικών αισθήσεων και της ενέργειας στο σώμα.

Επιπλέον, διδάσκουν νοητική, συναισθηματική και πρανική θεραπεία. Και τα δύο στυλ γιόγκα ενσωματώνουν παθητικές στάσεις στο πάτωμα με λίγες στάσεις όρθιας στάσης, θεραπεύοντας βαθιά το σώμα. Αν και παρόμοιες, υπάρχουν αρκετές διακριτές διαφορές μεταξύ της γιόγκα γιν και της γιόγκα αποκατάστασης.

Η γιόγκα γιν εκτείνεται στους βαθιούς συνδετικούς ιστούς, ενώ η restorative επικεντρώνεται στην αποκατάσταση του σώματος μέσω συγκεκριμένων παθήσεων. Η τακτική γιόγκα Yin αυξάνει αποτελεσματικά την ευελιξία και εστιάζει στις περιοχές των αρθρώσεων, βοηθώντας τα υγιή σώματα να ενεργοποιήσουν την αλλαγή για να βελτιώσουν την απόδοση.

Αντίθετα, η επανορθωτική γιόγκα βοηθά τα ανθυγιεινά ή τραυματισμένα σώματα να επανέλθουν σε μια υγιή κατάσταση.

Μπορεί η γιόγκα Yin να σας κάνει να αισθανθείτε άρρωστοι;

Ναι, είναι δυνατόν να αισθανθείτε άρρωστοι μετά την εξάσκηση της γιόγκα Yin. Πολλοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στη ναυτία μετά τη γιόγκα. Αυτοί περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, την απελευθέρωση τοξινών, το φαγητό πριν από το μάθημα και το σώμα που κινείται μέσα από συναισθήματα και τραύματα για να θεραπευτεί.

Μπορεί η γιόγκα Yin να σας κάνει να πονάτε;

Ναι, πιθανότατα θα πονάτε μετά από ένα μάθημα γιν γιόγκα - ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα. Αυτό το στυλ γιόγκα απαιτεί να κρατάτε τις στάσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Οι στάσεις τεντώνουν απαλά τον συνδετικό ιστό και στοχεύουν σε ιστούς που δεν χρησιμοποιείτε συχνά.

Ο συνδυασμός ενδυνάμωσης και διάτασης μπορεί να σας προκαλέσει κάποιο πόνο για ώρες έως και ημέρες μετά το μάθημα.

Πότε να εξασκηθείτε στη γιόγκα Yin;

Είναι καλύτερο να εξασκείτε τη γιόγκα Yin το πρωί, όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας είναι κρύοι όταν ξυπνάτε, βοηθώντας σας να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.

Μια αποκαλυπτική πτυχή της γιόγκα Yin είναι ότι αντί να δημιουργεί θερμότητα, ψύχει τους μύες. Αν το σώμα σας είναι ήδη ζεστό και χαλαρό, η ένταση της διάτασης δεν θα στοχεύσει τους βαθύτερους συνδετικούς ιστούς.

Αν ο στόχος σας στο μάθημα yin είναι φυσιολογικός, η πρωινή πρακτική είναι η καλύτερη για εσάς.

Πηγές

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άρρωστοι μετά το μάθημα γιόγκα; | YogaClub.

10 λόγοι για να βρείτε χρόνο για γιόγκα γιν όταν είστε πολύ απασχολημένοι.

12 στάσεις γιν γιόγκα για να ξυπνήσετε την αδρανή ενέργεια & να επαναφορτίσετε την πρακτική σας

Τι είναι η γιόγκα γιν; Απόλυτος οδηγός για τα οφέλη & την πρακτική | Arhanta Yoga Blog.

Η τέχνη της γιόγκα γιν: Μια συνέντευξη με τον ιδρυτή της, Paulie Zink

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.