Ο όρος vinyasa προέρχεται από τον σανσκριτικό όρο Nyasa, που σημαίνει τοποθετώ, και το πρόθεμα vi, που σημαίνει με έναν ιδιαίτερο τρόπο. Είναι ένα σύγχρονο στυλ γιόγκα που αποτελεί επέκταση της παράδοσης της γιόγκα ashtanga.
Η ιστορία της Vinyasa Yoga
Οι ρίζες της Vinyasa yoga ανάγονται στο 200 π.Χ. Ωστόσο, το στυλ βασίζεται στις διδασκαλίες του Sri Krishnamacharya στα τέλη του 19ου αιώνα.
Η θεωρία του ήταν ότι οι κινήσεις μεταξύ κάθε στάσης είναι εξίσου σημαντικές με τις ίδιες τις στάσεις.
Αντί να τοποθετείτε το σώμα στη στάση και στη συνέχεια να μετατοπίζετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας, η πρακτική της Vinyasa yoga έχει ως στόχο να συνεχίσετε να παίρνετε βαθιές αναπνοές καθ' όλη τη διάρκεια των κινήσεων σε μια συνεδρία.
Η σύγχρονη vinyasa flow yoga περιγράφεται καλύτερα ως μια εκδοχή της Ashtanga yoga που είναι freestyle και δεν ακολουθεί τη δομή μιας σειράς ashtanga Vinyasa yoga. Πρόκειται για μια συνεχή ροή που συνδέει διαφορετικές στάσεις, έχοντας σας να μετακινηθείτε από τη μια στάση στην επόμενη.
Ο Pattabhi Jois έκανε δημοφιλές αυτό το στυλ στα τέλη του 20ου αιώνα και άνοιξε το ερευνητικό κέντρο Ashtanga Yoga στο Mysore το 1948. Η πόλη που ονομάζεται επίσημα Mysuru από το 2014, είναι γνωστή για το εντυπωσιακό παλάτι Mysore.
Τι να περιμένετε σε ένα μάθημα Vinyasa Yoga
Πολλά μαθήματα γιόγκα Vinyasa θα ακολουθήσουν τη δομή της Πρωτοβάθμιας Σειράς Ashtanga. Αυτή ξεκινά με το Suryanamskara A και B. Μετά από αυτό, ο δάσκαλος θα συμπεριλάβει τις δικές του παραλλαγές στάσεων που ρέουν μαζί για να σχηματίσουν μια ακολουθία.
Πολλά μαθήματα θα έχουν επίσης την όρθια σειρά της παράδοσης Ashtanga και θα ολοκληρώνουν την πρακτική με την παραδοσιακή ακολουθία λήξης. Μια παραλλαγή των χαιρετισμών του ήλιου είναι επίσης πιθανό να περιλαμβάνεται στη συνεδρία. Ωστόσο, δεν υπάρχει σταθερή σειρά.
Τα μαθήματα γιόγκα σας θα διαφέρουν πάντα ελαφρώς και η μεταβαλλόμενη ύλη είναι μια σταθερή ευκαιρία να εξερευνήσετε τις ασάνες. Πιθανόν να συναντήσετε στάσεις ισορροπίας, στάσεις σε ύπτια θέση, εμπρόσθιες πτυχώσεις, στροφές στην πλάτη και πολλά άλλα.
Τα οφέλη της Vinyasa Yoga
Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών που μπορείτε να περιμένετε από τα τακτικά μαθήματα ροής vinyasa. Ωστόσο, εδώ είναι τέσσερις βελτιώσεις για την υγεία που έχει να προσφέρει η γρήγορη ροή:
1. Απώλεια βάρους: Η ταχεία ακολουθία στάσεων που συνδέεται με την τεχνική της αναπνοής καθιστά αυτή τη μορφή γιόγκα μια εξαιρετική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης. Οι καρδιακοί σας παλμοί θα αυξηθούν κατά τη διάρκεια των μαθημάτων vinyasa, κάτι που είναι απαραίτητο για το σώμα να κάψει θερμίδες.
Η μέτρια άσκηση καίει το λίπος και δυναμώνει το σώμα ενεργοποιώντας πολυάριθμους μύες σε μια μοναδική στάση. Εξασκείστε τη γιόγκα vinyasa αρκετές ημέρες την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα.
2. Υγεία της καρδιάς: Η γιόγκα vinyasa είναι μια καρδιαγγειακή προπόνηση που προάγει την υγεία της καρδιάς. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό, ωφελώντας τα άτομα με καρδιακές παθήσεις ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον, η γιόγκα συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
3. Ενίσχυση και τόνωση των μυών: Η Vinyasa είναι ένα από τα καλύτερα στυλ γιόγκα για μυϊκή τόνωση. Πολλές στάσεις, συμπεριλαμβανομένου του σκύλου που κοιτάζει προς τα κάτω, του σκύλου που κοιτάζει προς τα πάνω και της θέσης σανίδας, βοηθούν στην ανάπτυξη της δύναμης του άνω μέρους του σώματος. Οι όρθιες στάσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την οικοδόμηση δύναμης στους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους και τους κοιλιακούς μυς.
Σχεδόν όλες οι στάσεις vinyasa χτίζουν αποτελεσματικά τη δύναμη του κορμού.
4. Ψυχική υγεία: Πολλές μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους δείχνουν ότι τα μαθήματα vinyasa ανακουφίζουν αποτελεσματικά από το στρες και ηρεμούν το μυαλό. Τα άτομα που πάσχουν από άγχος και κατάθλιψη μπορούν να χρησιμοποιήσουν την πρακτική της Vinyasa yoga για να βελτιώσουν την ψυχική τους ευεξία μέσω της τακτικής άσκησης.
Σε μια μελέτη φοιτητές πανεπιστημίου που έπασχαν από άγχος και στρες ολοκλήρωσαν ένα πρόγραμμα γιόγκα και διαλογισμού διάρκειας έξι εβδομάδων. Το πρόγραμμα αυτό περιελάμβανε ένα εβδομαδιαίο μάθημα vinyasa flow διάρκειας 60 λεπτών, ακολουθούμενο από λίγο διαλογισμό.
Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι οι βαθμολογίες τους για το άγχος και το στρες μειώθηκαν σημαντικά και η ενσυνειδητότητα αυξήθηκε σημαντικά.
Εξάσκηση Vinyasa Yoga
Εδώ είναι μια πρωταρχική ακολουθία ροής που μπορείτε να περιμένετε να εκτελέσετε σε μια τάξη Vinyasa flow:
Σανίδα: Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους καρπούς σας, το κεφάλι σας σε ευθυγράμμιση με τους γοφούς σας, τα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω από τα πόδια σας και τα πόδια σας ίσια. Προσπαθήστε να τραβήξετε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη για να διατηρήσετε έναν ενεργό πυρήνα με τους γοφούς σας ανασηκωμένους. Τεντώστε τις φτέρνες σας προς το πίσω μέρος του στρώματός σας και νιώστε όλους τους μυς σας να συμμετέχουν.
-
Πλεονεκτήματα: Οπλιστείτε με το κεφάλι και το κεφάλι: Η σανίδα έχει εκτεταμένα οφέλη για το σώμα. Αυτά τα οφέλη περιλαμβάνουν την ενδυνάμωση του πυρήνα, τη βελτίωση του μυϊκού ορισμού και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Επιπλέον, βελτιώνει τη στάση του σώματός σας και μειώνει τον πόνο στην πλάτη.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αν και σπάνια, η σανίδα μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο χόνδρο που συνδέει το στέρνο με ένα πλευρό. Η κατάσταση αυτή είναι γνωστή ως κοστοχονδρίτιδα.
Chaturanga: Από τη θέση της σανίδας, εκπνεύστε και σηκώστε το βλέμμα σας στην κορυφή του στρώματος. Μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός, ώστε οι ώμοι σας να βρίσκονται μπροστά από τους καρπούς σας. Διατηρήστε τη θέση της σανίδας καθώς λυγίζετε τους αγκώνες σας ευθεία προς τα πίσω, μέχρι τη μέση, και αγκαλιάζετε τους αγκώνες σας προς τα πλευρά σας. Αιωρείστε σε αυτή τη θέση για ένα μόνο χτύπημα.
-
Πλεονεκτήματα: Οπλιστείτε με το σώμα σας και κρατηθείτε σε μια στάση που θα σας κάνει να νιώσετε καλύτερα: Αυτή η στάση δυναμώνει και ορίζει τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους καρπούς και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Επιπλέον, ενισχύει τους μύες που περιβάλλουν τη σπονδυλική στήλη υποστηρίζοντας την καλή στάση του σώματος.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Οι ασκούμενοι με τραυματισμό στον αγκώνα, τον ώμο ή τον καρπό θα πρέπει να αποφεύγουν αυτή τη στάση. Επιπλέον, αν είστε γυναίκα που έχει έμμηνο ρύση ή έγκυος, δεν πρέπει να εκτελείτε αυτή τη στάση. Μπορείτε να τροποποιήσετε τη στάση τοποθετώντας τα γόνατά σας στο πάτωμα.
Σκύλος που κοιτάζει προς τα πάνω: Γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ώστε οι κορυφές των ποδιών σας να βρίσκονται στο στρώμα, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και δεσμευμένα, τεντώστε τα χέρια σας και νιώστε το στήθος σας να τραβιέται προς τα πάνω μέσω των χεριών σας. Πιέστε το πάνω μέρος των ποδιών σας στο έδαφος για να βοηθήσετε να κρατήσετε τα γόνατα, τους μηρούς και τους γοφούς σας ανασηκωμένους πάνω από το στρώμα. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά σας.
-
Πλεονεκτήματα: Οπλιστείτε με τα χέρια και τα πόδια, ώστε να μην ξεφύγετε από το σώμα: Αυτή η στάση ανοίγει το στήθος και δυναμώνει όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του πυρήνα, των χεριών και των ποδιών. Ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί τα νεφρά και το νευρικό σύστημα.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Άτομα με τραυματισμό στην πλάτη, τα χέρια, τους γοφούς ή τους ώμους μπορεί να θέλουν να αποφύγουν αυτή τη στάση. Οι έγκυες γυναίκες ή όσοι έχουν πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στην περιοχή της κοιλιάς τους δεν πρέπει να εκτελούν το σκύλο προς τα πάνω.
Σκύλος με φορά προς τα κάτω: Βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, μετατοπίστε το βάρος σας στα χέρια σας και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και πίσω. Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, με τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη σηκώνοντας τους γοφούς προς τον ουρανό και τραβώντας τον αφαλό σας προς τη σπονδυλική στήλη. Οι φτέρνες σας θα παραμείνουν ελαφρώς μακριά από το στρώμα.
-
Πλεονεκτήματα: Η άσκηση είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις που μπορείτε να κάνετε: Αυτή η στάση χτίζει τη δύναμη και τονώνει τα χέρια και τα πόδια. Ανοίγει επίσης τους ώμους και το στήθος για να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Τέλος, επιμηκύνει και τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες.
-
Αντενδείξεις: Αν έχετε τραυματισμό στον καρπό ή στον ώμο ή βρίσκεστε σε προχωρημένη εγκυμοσύνη, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το σκύλο με φορά προς τα κάτω. Επιπλέον, όσοι έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση ή αντιμετωπίζουν πονοκέφαλο θα πρέπει να τροποποιήσουν τη θέση.
Συχνές ερωτήσεις Vinyasa Yoga
Πόσες θερμίδες καίει η γιόγκα Vinyasa;
Κατά τη διάρκεια της Vinyasa yoga, μετακινείστε γρήγορα από τη μία στάση στην επόμενη. Το γρήγορο στυλ αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, καθιστώντας το ένα από τα πιο αποτελεσματικά στυλ γιόγκα για την καύση θερμίδων. Η Vinyasa εκτιμάται ότι καίει περίπου 400 έως 500 θερμίδες ανά ώρα.
Πιθανόν να κάψετε περισσότερες θερμίδες από τους έμπειρους ασκούμενους αν είστε νέοι στη γιόγκα, καθώς οι στάσεις θα είναι πιο απαιτητικές για εσάς.
Μπορούν οι αρχάριοι να κάνουν γιόγκα Vinyasa;
Ναι, οι αρχάριοι μπορούν να κάνουν γιόγκα Vinyasa και ενθαρρύνονται να τη δοκιμάσουν. Το ρέον στυλ παρέχει στους ασκούμενους ευλυγισία, δύναμη, εργασία με την αναπνοή, συγκέντρωση και λίγο διαλογισμό. Αυτές οι ιδιότητες την καθιστούν ένα εξαιρετικό ξεκίνημα για νέους γιόγκι.
Η γιόγκα Vinyasa μετράει ως καρδιοαναπνευστική άσκηση;
Ναι, η γιόγκα Vinyasa μετράει ως καρδιο. Ο γρήγορος ρυθμός της και οι σωματικά απαιτητικές στάσεις την καθιστούν ιδανική δραστηριότητα για μια ελαφριάς έντασης καρδιαγγειακή προπόνηση. Είναι μια κατάλληλη μέθοδος τακτικής άσκησης.
Μπορεί η Vinyasa yoga να βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η vinyasa είναι το καλύτερο στυλ γιόγκα για αυτό. Καίει αποτελεσματικά θερμίδες και λίπος. Οι χαριτωμένες και γρήγορες μεταβάσεις σχηματίζουν μια ακολουθία που συνδέεται με την αναπνοή, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό του σώματος και καίγοντας θερμίδες.
Είναι η γιόγκα Vinyasa ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Ναι, η γιόγκα Vinyasa είναι ασφαλής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με την έγκριση του γιατρού σας. Με κάποιες τροποποιήσεις, μπορείτε να εξασκήσετε τη Vinyasa yoga μέχρι το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης σας. Εάν το σώμα σας έχει συνηθίσει σε τακτική άσκηση, μπορεί ακόμη και να σας συστήσει να διατηρήσετε την πρακτική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Vinyasa yoga και της hatha yoga;
Η Vinyasa yoga και η Hatha yoga είναι τα δύο από τα πιο δημοφιλή στυλ γιόγκα στη δυτική κοινωνία.
Η πρακτική Vinyasa είναι μια γρήγορη ροή που επικεντρώνεται στη σύνδεση της αναπνοής με τις κινήσεις. Μπορείτε να περιμένετε να συνεχίσετε να ρέετε καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής αντί να κρατάτε στάσεις.
Αντίθετα, τα μαθήματα Hatha ασκούνται αργά, εστιάζοντας στην αναπνοή, τη διατήρηση των στάσεων και το τέντωμα. Αν είστε νέοι στη γιόγκα και αναζητάτε ένα αργό ρυθμό και ένα χαλαρό περιβάλλον μάθησης, η γιόγκα hatha μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Αν ψάχνετε για κάτι πιο σωματικά απαιτητικό, η γιόγκα Vinyasa είναι καλύτερη.
Αναφορές
Διαφορά μεταξύ της γιόγκα χάθα και της γιόγκα βινιάσα
Οφέλη της γιόγκα για την υγεία: Ευλυγισία, δύναμη, στάση του σώματος και άλλα
Σκύλος στραμμένος προς τα κάτω: Πώς να εξασκηθείτε στην Adho Mukha Svanasana
Συμβουλές για την προσαρμογή της εξάσκησης Vinyasa κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τι είναι η Vinyasa Yoga; Ιστορία, στοιχεία, χαρακτηριστικά | Arhanta Blog
Πώς να κάνετε Vinyasa Flow | ClassPass
Πώς η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς
Σκύλος που κοιτάει προς τα πάνω - Urdhva Mukha Svanasana
Γιατί η Vinyasa Yoga είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους
Πώς να κάνετε Chaturanga στη γιόγκα - EverydayYoga.com
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
