Το Πράνα είναι μια αρχαία έννοια που περιγράφει τη ροή ζωτικής ενέργειας που αποτελεί θεμέλιο για κάθε ζωντανή ύπαρξη και διέπει κάθε κίνηση στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων λειτουργιών όπως η ροή του αίματος, η αναπνοή και η πέψη. Οι πρακτικές της γιόγκα μπορούν να αυξήσουν τη ροή του Πράνα στο σώμα και την επίγνωση του Πράνα.
Τι είναι το Πράνα
Η Πράνα είναι μια αρχαία έννοια που περιγράφεται στην ινδουιστική λογοτεχνία, την ινδική ιατρική, τις πολεμικές τέχνες και τη γιόγκα. Η Πράνα αποτελεί επίσης ζωτικό μέρος των παραδοσιακών πρακτικών της γιόγκα και συζητείται στα παραδοσιακά κείμενα της Αγιουρβέδα, της Τάντρα Γιόγκα και της Χάθα Γιόγκα. Το Πράνα είναι σύντομο και είναι η ουσία όλων των ζωντανών οργανισμών και πολλοί άνθρωποι αναφέρονται σε αυτό ως η ενέργεια της ζωτικής δύναμης. Η Πράνα είναι το θεμέλιο όλων των έμβιων όντων και το άθροισμα όλων των δυνάμεων της φύσης. Μέσα στο ανθρώπινο σώμα, η Πράνα είναι η ενεργειακή ροή που είναι υπεύθυνη για όλες τις κινήσεις του σώματος και μέσα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των βασικών λειτουργιών του σώματος.
Πράνα και φυσικό σώμα
Το Πράνα στο φυσικό σώμα είναι μια μορφή ενέργειας που ρέει συνεχώς σε όλο το σώμα. Είναι υπεύθυνη για κάθε κίνηση, από την πιο βασική λειτουργία μέχρι την κίνηση του σώματος στο χώρο.
Το Πράνα ελέγχει τις λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής και της διανομής του οξυγόνου, της πέψης, της έκκρισης και της εξαγωγής στο σώμα. Το Πράνα επηρεάζει επίσης τις νοητικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της πρόσληψης αισθητηριακών πληροφοριών, της συναισθηματικής επεξεργασίας και της ισορροπίας του νου. Η ροή του Πράνα καθορίζει τη συνολική υγεία του φυσικού σώματος. Το Πράνα ταξιδεύει μέσα στο σώμα μέσω ενός δικτύου καναλιών που ονομάζονται Νάδι. Αν και υπάρχουν πολλά Nadis στο σώμα, τρία κύρια Nadis ρέουν μέσω του νωτιαίου μυελού του σώματος και των ενεργειακών κέντρων που ονομάζονται Chakras.
Το Πράνα ρέει στο σώμα με πολλούς τρόπους, μεταξύ άλλων μέσω του αέρα, της τροφής που καταναλώνεται και των γύρω φυσικών ενεργειών. Ορισμένες πρακτικές θα αυξήσουν τη ροή του Πράνα στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας με την αναπνοή, της κίνησης και των συνδέσεων με τη φύση.
Τα πέντε Πράνα - Vayus
Το Prana στο σώμα μπορεί να χωριστεί σε πέντε λειτουργίες που ονομάζονται Vayus, καθεμία από τις οποίες ρυθμίζει μια μοναδική περιοχή του σώματος με συγκεκριμένες λειτουργίες.
Udana
Η Udana ρυθμίζει τις εργασίες πάνω από την καρδιά, συμπεριλαμβανομένης της σκέψης, της έκφρασης και της ομιλίας. Είναι επίσης υπεύθυνη για την κίνηση προς τα πάνω μέσα στο σώμα.
Prana
Η Πράνα ρυθμίζει την περιοχή της καρδιάς και είναι υπεύθυνη κυρίως για την καρδιά και την αναπνοή. Είναι υπεύθυνο για την ανοδική κίνηση και την προς τα εμπρός ορμή του σώματος. Η Πράνα αυξάνεται με την αναπνοή και τον αέρα που εισέρχεται στο σώμα.
Samana
Η Σαμάνα ρυθμίζει την περιοχή γύρω από τον ομφαλό. Ρυθμίζει την πέψη και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο σώμα και την ισορροπία στην πεπτική διαδικασία.
Απάνα Πράνα
Η Apana Prana βρίσκεται στην περιοχή της λεκάνης του σώματος. Ελέγχει την προς τα έξω και προς τα κάτω ενέργεια. Η Απάνα ελέγχει την αποβολή από το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ούρησης και της αφόδευσης.
Vyana Prana
Η Vyana Prana ρυθμίζει την κυκλοφορία ολόκληρου του σώματος, αλλά εδράζεται στην καρδιά. Περιλαμβάνει την κυκλοφορία του αίματος, της λέμφου και την κίνηση του σώματος.
Prana στη γιόγκα
Η έννοια της Πράνα αποτελεί ουσιαστικό μέρος της φιλοσοφίας της γιόγκα. Η εργασία του Πράνα ενσωματώνεται στην πρακτική της γιόγκα μέσω της Πραναγιάμα. Η Pranayama αποτελείται από αναπνευστικές ασκήσεις όπου το άτομο ελέγχει την αναπνοή του χρησιμοποιώντας συγκεκριμένες τεχνικές. Η Pranayama θεωρείται ένα από τα οκτώ σκέλη της γιόγκα. Η Pranayama μπορεί να ασκηθεί ως αυτόνομη άσκηση ή να ενσωματωθεί σε άλλες πρακτικές της γιόγκα.
Άλλες πρακτικές της γιόγκα αυξάνουν τη ροή του Πράνα και την επίγνωση του Πράνα στο σώμα. Η Χάθα Γιόγκα αυξάνει τον έλεγχο και την κυκλοφορία του Πράνα καθώς και την ενεργοποίηση των καναλιών Nadi στο σώμα. Η Asana, που είναι η καθιστή στάση διαλογισμού, αυξάνει επίσης την κυκλοφορία του Prana και ενεργοποιεί τα κανάλια Nadi.
Η Pranayama όχι μόνο αυξάνει τη ροή του Prana αλλά και την επίγνωση του Prana. Η ενσωμάτωση της επίγνωσης του Prana σε μια πρακτική γιόγκα είναι ευεργετική, καθώς δημιουργεί ανατροφοδότηση που μπορεί να καθοδηγήσει κάποιον κατά τη διάρκεια της πρακτικής του στη γιόγκα. Βοηθά κάποιον να αποκτήσει επίγνωση του σώματός του και του εαυτού του στο παρόν. Η Prana αυξάνει επίσης τη σωματική και νοητική δέσμευση στην πρακτική της γιόγκα. Τέλος, η επίγνωση του Prana διευκολύνει τον διαλογισμό και αυξάνει την ενσυνειδητότητα.
Τα οφέλη για την υγεία από την τακτική εξάσκηση της Pranayama περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες και του άγχους, τη βελτίωση της διανοητικής διαύγειας, την ενίσχυση της πνευμονικής χωρητικότητας και την ενεργοποίηση του σώματος. Η Pranayama είναι ευεργετική για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της ενσυνειδητότητας. Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η Pranayama μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία.
Παραδείγματα ασκήσεων Pranayama
Ujjayi
Η Pranayama Ujjayi είναι μία από τις πιο κοινές πρακτικές Pranayama στη γιόγκα. Είναι επίσης γνωστή ως νικηφόρα αναπνοή. Για να εξασκήσει κανείς το Ujjayi, εισπνέει και εκπνέει από τη μύτη δημιουργώντας κάποια αντίσταση στη ροή του αέρα μέσα από το λαιμό - αυτή η αντίσταση για τη διέλευση του αέρα κάνει έναν καταπραϋντικό ήχο που ακούγεται σχεδόν σαν ελαφρύ ροχαλητό. Αυτή η τεχνική δημιουργεί αργή, βαθιά και ελεγχόμενη αναπνοή, ηρεμεί το σώμα και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου. Ονομάζεται επίσης συνήθως Ocean Breath (Αναπνοή του Ωκεανού).
Sama Vritti
Η Sama Vritti Pranayama είναι επίσης γνωστή ως αναπνοή κουτιού ή ίση αναπνοή. Η Sama Vritti βοηθά στην επιβράδυνση και την εμβάθυνση των αναπνοών στο σώμα. Για να εξασκηθείτε στη Sama Vritti Pranayama, εισπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα, κρατάτε για τέσσερα δευτερόλεπτα, εκπνέετε για τέσσερα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κρατάτε για τέσσερα δευτερόλεπτα. Το Sama Vritti προάγει την ηρεμία στο σώμα και είναι μια τεχνική για τη μείωση του άγχους.
Drigha
Η Ντίργκα πραναγιάμα είναι επίσης γενικά γνωστή ως τριμερής αναπνοή. Η Drighra είναι γειωτική και βοηθά στη βελτίωση της επίγνωσης των αισθήσεων του ατόμου. Εξασκείται με την αρχική λήψη αναπνοών για να γεμίσει η κοιλιά με αέρα, στη συνέχεια αναπνοές για να αρχίσει να γεμίζει η κοιλιά και ο θώρακας με αέρα και στη συνέχεια οι τελευταίες αναπνοές γεμίζουν την κοιλιά, τον θώρακα και το πάνω μέρος του στήθους με αέρα. Η Dirghra pranayama αυξάνει τη χαλάρωση και μπορεί να μειώσει την αντίδραση του σώματος στο στρες, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι επίσης γνωστό ως Πράνα;
Το Prana είναι μια σανσκριτική λέξη με πολλές σημασίες και ερμηνείες στην αγγλική γλώσσα, όπως "αναπνέω", "κίνηση" και "ενέργεια". Το Prana ονομάζεται επίσης ενέργεια ζωτικής δύναμης, ζωτική ενέργεια, ζωτική αρχή και πνευματική ενέργεια.
Τι μειώνει το Prana;
Η κακή στάση του σώματος και συγκεκριμένες κινήσεις μπορούν να μειώσουν την Πράνα. Για παράδειγμα, μια καμπουριασμένη στάση μειώνει τη ροή του Πράνα προς το κεφάλι. Η εισπνοή μολυσμένου αέρα θεωρείται ότι μειώνει το Prana. Η εστίαση σε αρνητικές σκέψεις, συμπεριλαμβανομένων των φόβων, της ανησυχίας και του θυμού, μπορεί επίσης να μειώσει το Prana.
Ποιοι είναι άλλοι τρόποι για να αυξήσετε την Πράνα;
Το Prana μπορεί να αυξηθεί στο σώμα μέσω της αλληλεπίδρασης με τη φύση και τα στοιχεία, όπως το περπάτημα ξυπόλητος και το κολύμπι σε φυσικό νερό. Το Prana αυξάνεται επίσης με την αναπνοή φρέσκου αέρα και την εξάσκηση pranayama(ασκήσεις αναπνοής).
Πηγές
Τι είναι η Πράνα & πώς μπορούμε να τη νιώσουμε; - Blog του Insight Timer
Κατανόηση της ροής της Πράνα (ζωτική ενέργεια) - Βασικά στοιχεία της γιόγκα
Τι είναι η Πράνα; - Τορόντο Κέντρο Sivananda Yoga Vedanta
Prana Demystified: Prana: Ορισμός του Prana & οι 5 ζωτικές ενέργειες
Αύξηση της Πράνα μέσω των 5 στοιχείων | Sivananda Yoga Farm.
Pranayama για αρχάριους: Πρανάμα για αρχάριους: Μάθετε για την πρακτική + πώς να ξεκινήσετε
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
