Υποφέρετε από ερεθισμένα νεύρα, που προκαλούν πόνο στους ώμους και την πλάτη σας; Αν ναι, θα πρέπει να δοκιμάσετε την ήπια γιόγκα και τη λεγόμενη πρακτική της νευροβελτίωσης. Η πρακτική αυτή ανακουφίζει από τον πόνο με κινήσεις που ονομάζονται νευρογλιστρήσεις.
Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το nerve flossing για να βοηθήσουμε στην ανακούφιση του πόνου από συμπιεσμένα ή ερεθισμένα νεύρα. Περιλαμβάνει απλές ασκήσεις που μπορείτε να εξασκήσετε στο σπίτι. Αυτές οι ασκήσεις τεντώνουν και κινητοποιούν απαλά τους μύες που μπορεί να προκαλέσουν συμπίεση ή ερεθισμό των νεύρων, παρέχοντας ανακούφιση από τον πόνο. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αύξηση της ευελιξίας και του εύρους κίνησης.
Η νευρική νήψη μπορεί να συνδυαστεί με ήπιες, χαλαρές ασκήσεις διάτασης για την περαιτέρω ανακούφιση από τον πόνο και τη δυσφορία των νεύρων.
Το νευρικό νήμα μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στον αυχένα, τον ώμο και το άνω μέρος της πλάτης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με την ισχιαλγία και το σύνδρομο piriformis.
Όταν κάνετε ασκήσεις νευρικής νήψης, ο στόχος είναι να χαλαρώσετε τους τεντωμένους μύες. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της χαλάρωσης.
Ένα βασικό σημείο σχετικά με τις ασκήσεις νευρολίσθησης είναι να τις κάνετε αργά. Δεν πρέπει να νιώθετε πόνο όταν κάνετε αυτές τις ήπιες ασκήσεις.
Ένας λόγος για τον οποίο μπορεί να χρειάζεστε ασκήσεις νευρικής ολίσθησης είναι η υπερβολική ένταση. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι είστε αγχωμένοι και συνεπώς σε κατάσταση μάχης ή φυγής. Και έτσι, ένα ουσιαστικό στοιχείο της νευρικής οδοντοστοιχίας είναι να χαλαρώσετε, ώστε να βοηθήσετε στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού σας συστήματος.
Με την ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι γίνεται ευκολότερο να χαλαρώσετε τους σφιγμένους μύες που προκαλούν νευρικό ερεθισμό ή τσίμπημα. Για να σας είναι πιο εύκολο να παραμείνετε χαλαροί, μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι το να κάνετε μαθήματα γιόγκα εκτός από το νευρικό οδοντικό νήμα βοηθάει.
Οι ασκήσεις νευρογλίστρησης στοχεύουν σε συγκεκριμένα νεύρα. Σε αυτά περιλαμβάνονται τα εξής:
Αυχενικό νεύρο, πόνος που ακτινοβολεί στον ώμο ή στο χέρι
Το μέσο νεύρο, νευρικός πόνος που σχετίζεται με το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
Το ισχιακό νεύρο, πόνος κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού, της γάμπας ή του ποδιού
Μηριαίο νεύρο, πόνος ή αδυναμία στο μπροστινό μέρος του μηρού, δυσκολία στο να ανεβείτε τις σκάλες
Νευρικό νεύρο, πόνος κατά μήκος του εξωτερικού ποδιού και του πέμπτου δακτύλου του ποδιού
Περονιαίο νεύρο, πόνος ή αδυναμία κατά μήκος της κορυφής του ποδιού
Κνημιαίο νεύρο, μυρμήγκιασμα ή αδυναμία κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού
Το σύνδρομο Piriformis είναι όταν ο μυς Piriformis συμπιέζει το ισχιακό νεύρο προκαλώντας πόνο στους γλουτούς, πόνο στο ισχιακό νεύρο ή και τα δύο.
Ακολουθούν ορισμένες απλές στοχευμένες ασκήσεις και διατάσεις νευρικής νήστιδας. Πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης.
Το αυχενικό νεύρο γλίστρημα είναι καλό να το χρησιμοποιείτε αν έχετε δυσκαμψία στον αυχένα και στο άνω μέρος της πλάτης - ένα συνηθισμένο φαινόμενο αν κάθεστε όλη μέρα σε ένα γραφείο.
Για να κάνετε αυτή την άσκηση γλίστρησης των νεύρων, καθίστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια. Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα μπροστά σας. Πάρτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Χαλαρώστε τα χέρια και τον αυχένα σας και στις δύο πλευρές, αλλά διατηρήστε καλή στάση του σώματος.
Πάρτε το αριστερό σας χέρι και τοποθετήστε το στο κεφάλι σας και ελαφρώς πάνω από τη δεξιά πλευρά. Πολύ αργά και απαλά, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προς τα αριστερά μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στη δεξιά πλευρά του αυχένα σας και μετά σταματήστε. Θα πρέπει να αισθανθείτε μια έκταση από τη βάση του κρανίου σας μέχρι τον ώμο και το πάνω μέρος της πλάτης σας. Κρατήστε το για μερικές μετρήσεις, αφήστε το και επαναλάβετε μερικές φορές. Στη συνέχεια, αλλάξτε πλευρές.
Υπάρχουν μερικές ασκήσεις διάτασης τενόντων για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Ακολουθούν δύο ζεύγη διατάσεων, με κάθε ζεύγος να περιλαμβάνει συμπληρωματικές διατάσεις.
Η μία άσκηση για τη διάταση των τενόντων του καρπού έχει αρχική θέση με τον αγκώνα λυγισμένο. Λυγίστε τον καρπό προς τα πίσω και τεντώστε τα δάχτυλά σας. Τεντώστε τον αντίχειρα προς το πλάι. Ισιώστε αργά τον αγκώνα σας προς τα εμπρός για να καταλήξετε με το χέρι σας σε θέση "στοπ".
Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές για κάθε χέρι.
Το συμπλήρωμα αυτής της άσκησης είναι να λυγίζετε τον καρπό προς τα εμπρός. Ισιώστε τα δάχτυλα. Τεντώστε τον αντίχειρα ευθεία προς το πλάι. Τεντώστε αργά τον αγκώνα προς τα εμπρός.
Χαλαρώστε αργά και επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές για κάθε βραχίονα.
Οι ακόλουθες ασκήσεις γίνονται με τα δάχτυλα λυγισμένα σε γροθιά.
Αρχικά, κάντε μια γροθιά με τον αντίχειρα τυλιγμένο μπροστά από τα δάχτυλά σας με το ένα χέρι. Λυγίστε τον καρπό σας προς τα πάνω. Στη συνέχεια, ισιώστε αργά τον αγκώνα σας προς τα εμπρός. Κάντε παύση και στη συνέχεια αφήστε τον. Επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε χέρι.
Το συμπλήρωμα της παραπάνω ενέργειας είναι να κάνετε και πάλι μια γροθιά αλλά να λυγίσετε τον καρπό σας προς τα εμπρός. Τεντώστε τον αγκώνα σας προς τα εμπρός. Κάντε παύση και στη συνέχεια αφήστε αργά. Επαναλάβετε τρεις φορές για κάθε χέρι.
Για αυτό το καθιστό νήμα ισχιακού νεύρου, καθίστε σε μια καρέκλα σε σκυφτή θέση με τη λεκάνη σας γερμένη προς τα πίσω έτσι ώστε η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής σας στήλης να είναι επίπεδη. Χαμηλώστε το στήθος σας και σκύψτε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Έχετε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα με το ένα πόδι ελαφρώς προς τα εμπρός. Ισιώστε αργά το γόνατο του μπροστινού ποδιού. Από εκεί, λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς το μέρος σας. Κάντε παύση και στη συνέχεια αφήστε αργά.
Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές ανά πλευρά.
Μια παραλλαγή περιλαμβάνει την προσπάθεια προς την κατεύθυνση της συντονισμένης κίνησης του ποδιού και του κεφαλιού σας.
Για να ξεκινήσετε, καθίστε όρθιοι. Τεντώστε το ένα γόνατο και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πίσω. Στη συνέχεια, λυγίστε αργά τον αυχένα σας προς τα πίσω και κοιτάξτε προς τα πάνω. Κάντε παύση για μια ή δύο αργές αναπνοές, χαμηλώστε αργά το πόδι σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός ταυτόχρονα.
Εξασκηθείτε στο να σηκώνετε πρώτα το πόδι σας και στη συνέχεια να κοιτάτε ψηλά ως δεύτεροι. Στη συνέχεια, μόλις νιώσετε άνετα και με τις δύο ενέργειες, μπορείτε προαιρετικά να εργαστείτε προς την κατεύθυνση της ταυτόχρονης εκτέλεσης και των δύο ενεργειών.
Για αυτή την πρηνή ολίσθηση του μηριαίου νεύρου, ξαπλώστε μπρούμυτα σε ένα στρώμα γιόγκα. Λυγίστε τους αγκώνες σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας ψηλά κοντά στο κεφάλι σας, χαλαρώνοντας το μέτωπό σας πάνω στα χέρια σας.
Αυτή η άσκηση θα περιλαμβάνει την κίνηση του κεφαλιού και του ενός ποδιού.
Λυγίστε το ένα σας πόδι προς τα πάνω, προς τους γλουτούς σας, κρατώντας το μηρό σας στο στρώμα. Κινούμενοι αργά, σταματήστε την κίνηση λίγο πριν από την εμφάνιση πόνου ή δυσφορίας.
Καθώς κατεβάζετε το πόδι σας, σηκώστε το κεφάλι σας.
Τώρα, χαμηλώστε το κεφάλι σας καθώς σηκώνετε το ένα πόδι. Σηκώστε το κεφάλι σας καθώς κατεβάζετε το πόδι.
Επαναλάβετε αρκετές φορές, φροντίζοντας να κινείστε αργά και προσεκτικά. Στη συνέχεια, αλλάξτε στο άλλο πόδι.
Όταν εκτελείτε Νευρικό νήμα, δεν πρέπει να είναι επώδυνο. Εάν αισθανθείτε πόνο, σταματήστε αμέσως.
Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι πριν ξεκινήσετε και κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες σας σε όλο το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαροί, αποφεύγοντας να προκαλέσετε πρόσθετη δυσφορία ή τραυματισμό.
Κάντε μεγάλες, βαθιές αναπνοές, εισπνεύστε από τη μύτη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε αργά και προσαρμόζεστε στο δικό σας ρυθμό και ικανότητα. Εκτελέστε αρχικά μόνο λίγες επαναλήψεις και μόλις νιώσετε πιο άνετα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση.
Ανακούφιση από τον πόνο
Μειώνει τη μυϊκή ένταση
Βελτιωμένη κινητικότητα
Μείωση των φλεγμονωδών νεύρων
Πρόκειται για ένα είδος άσκησης με ήπιες κινήσεις που τεντώνουν τα ερεθισμένα νεύρα για τη μείωση του πόνου και τη βελτίωση του εύρους κίνησης. Είναι επίσης γνωστή ως νευρική ολίσθηση ή νευρική ολίσθηση.
Θα πρέπει να προσπαθείτε να το κάνετε αρκετές φορές κάθε μέρα, ανάλογα με τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε. Εάν υποφέρετε από επώδυνη ισχιαλγία, εκτελέστε μια άσκηση για το ένα πόδι κάθε φορά, εκτελέστε αρκετές επαναλήψεις και κάντε το μερικές φορές την ημέρα.
Είναι ατομικό από άτομο σε άτομο και από το είδος των προβλημάτων που υποφέρετε. Αλλά θα πρέπει να αισθανθείτε λιγότερο ή μειωμένο πόνο μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη των ασκήσεων.
Νευρικό νήμα: Τι είναι, σκοπός και ασκήσεις
Νευροανατομία, σωματικό νευρικό σύστημα - StatPearls - NCBI Bookshelf
Ένας νέος τύπος ολίσθησης του μέσου νεύρου για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα | Hand Therapy Academy
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.