Η γιόγκα Κουνταλίνι αποτελείται από διάφορες τεχνικές αναπνοής, επαναλαμβανόμενες κινήσεις, διαλογισμό, πνευματική πρακτική και αυτοανάπτυξη.
Η αρχαία πρακτική της γιόγκα στοχεύει στην αφύπνιση της ενέργειας Κουνταλίνι και στην αύξηση της πλήρους επίγνωσης του σώματος γύρω από τα τσάκρα.
Αν και πολλές από τις έννοιες δεν είναι επιστημονικά αποδεδειγμένες, πρόκειται για ένα δημοφιλές στυλ γιόγκα με πολλά πιθανά οφέλη.
Γιόγκα Κουνταλίνι και αρχαίες διδασκαλίες
Γνωστή και ως "γιόγκα της επίγνωσης", η Κουνταλίνι είναι μια σανσκριτική λέξη που προέρχεται από τον Ινδουισμό και τα αρχαία βεδικά κείμενα. Λέγεται ότι η Κουνταλίνι είναι ενέργεια που βρίσκεται σε λανθάνουσα κατάσταση στη βάση της σπονδυλικής στήλης μέχρι να ενεργοποιηθεί και να διοχετευτεί προς τα πάνω, μέσω των τσάκρας, κατά την πνευματική ανάπτυξη.
Η Kundalini yoga πήρε το όνομά της από την εστίαση στην αφύπνιση της ενέργειας Kundalini μέσω συγκεκριμένων τεχνικών. Οι μέθοδοι αυτές περιλαμβάνουν mantras (επανάληψη ενός ήχου ή μιας λέξης), Tantra (εργασία με ενεργειακά κέντρα), Yantra (ιερά διαγράμματα), yoga και διαλογισμό.
Ο σανσκριτικός όρος"Kundalini Shakti" μεταφράζεται ως "δύναμη του φιδιού". Το θεϊκό θηλυκό πνεύμα, γνωστό ως σάκτι, είναι κάτι που κάθε άνθρωπος κατέχει, λέει το δόγμα της Κουνταλίνι. Είναι μια συσπειρωμένη, δυνητική ενέργεια που συμβολίζεται με την εικόνα ενός συσπειρωμένου φιδιού που ζει στη βάση της σπονδυλικής στήλης.
Σύγχρονοι δάσκαλοι της Κουνταλίνι
Swami Nigamananda
Αν και η Κουνταλίνι αναπτύχθηκε ως μέρος της Τάντρα, της εσωτερικής πτυχής του Ινδουισμού και του Βουδισμού, την ίδια στιγμή που εξελίχθηκε η Χάτχα γιόγκα, ο Σουάμι Νιγκαμανάντα (1935) δίδαξε μια μορφή αυτού που ονόμασε Λάγια γιόγκα.
Swami Sivananda
Στη συνέχεια, επίσης, το 1935, ο Swami Sivananda εισήγαγε πολλούς αναγνώστες του δυτικού κόσμου στη "γιόγκα Κουνταλίνι" με το βιβλίο του για το θέμα. Το βιβλίο έχει σε βάθος λεπτομέρειες για τη γιόγκα Κουνταλίνι και συνδυάζει διδασκαλίες laya από θεμελιώδη κείμενα της γιόγκα, το Hatha Yoga Pradipika και το Sat Chakra Nirupama.
Γιόγκι Μπάτζαν
Λίγες δεκαετίες αργότερα, το 1968, ο Harbhajan Singh Khalsa, γνωστός και ως Yogi Bhajan, εισήγαγε το δικό του brand της Kundalini yoga στο Ονομάζεται "Kundalini yoga όπως διδάσκεται από τον Yogi Bhajan". Ίδρυσε την "Healthy, Happy, Holy Organization" (3HO) ως φορέα διδασκαλίας της.
Ο Γιόγκι Μπάτζαν πήρε τις στάσεις και τις τεχνικές της γιόγκα και τις συνέδεσε με ταντρικές θεωρίες και μάντρας των Σιχ για να δημιουργήσει ένα νέο στυλ γιόγκα Κουνταλίνι.
Η Κουνταλίνι γιόγκα, όπως διδάσκεται από τον Γιόγκι Μπάτζαν, εξακολουθεί να είναι αυστηρή με τους τρεις αρχαίους πυλώνες του συστήματος "Κρίγια γιόγκα" του Πατάντζαλι: πειθαρχία (τάπας), πνευματική μελέτη (σβαντάγια) και αφοσίωση στον Θεό (ισβαραπρανιντάνα) - ωστόσο, δεν προτείνει ακραίες μορφές θρησκευτικής αυτοπειθαρχίας.
Σε αντίθεση με τις ασκητικές μορφές, ο Yogi Bhajan ενθάρρυνε τους μαθητές του να συμμετέχουν πλήρως στην κοινωνία, συμπεριλαμβανομένου του γάμου και της δημιουργίας επιχειρήσεων. Αντί να λατρεύει τον Θεό μόνο ως άνωθεν ή έξωθεν, οι διδασκαλίες του ενθαρρύνουν τους μαθητές του να βιώσουν τον Θεό μέσω της εκπαίδευσης του νου τους.
Σύγχρονη ανάπτυξη της Kundalini Yoga
Η εκδοχή της Kundalini yoga του Yogi Bhajan έχει γίνει η πιο γνωστή μορφή της πρακτικής, καθώς συνεχίζει να αναπτύσσεται σε όλο τον κόσμο με χιλιάδες εκπαιδευμένους δασκάλους. Έχει γίνει επίσης δημοφιλής μέσω πολλών βιβλίων, βίντεο και δασκάλων όπως ο Gurmukh Kaur Khalsa.
Ενέργεια Κουνταλίνι
Η ενέργεια Kundalini λέγεται ότι ταξιδεύει κατά μήκος των Nadis, από τα οποία υπάρχουν 72.000 κανάλια. Παρόλα αυτά, τα κυριότερα είναι κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης: Ida (αριστερά), Pingala (δεξιά) και το κεντρικό ή Sushumna Nadi - τα κύρια αγγεία της πρανικής ενέργειας στο σώμα.
Η ροή της πνευματικής ενέργειας της Κουνταλίνι ορίζεται ότι πυροδοτείται κατά τη διάρκεια της γιόγκικης αναπνοής, όταν το πράνα και το άπανα αναμειγνύονται στο 3ο τσάκρα (κέντρο του ομφαλού).
Το τσάκρα της Κουνταλίνι αρχικά πέφτει προς τα κάτω στο 1ο και 2ο τσάκρα πριν ταξιδέψει προς τα πάνω στη σπονδυλική στήλη στα ανώτερα κέντρα του εγκεφάλου για να ενεργοποιήσει τον χρυσό λώρο - τη σύνδεση μεταξύ της υπόφυσης και της επίφυσης - και να διαπεράσει και τα επτά τσάκρα:
Καθώς η Κουνταλίνι γιόγκα δανείζεται και ενσωματώνει πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις, μπορεί να θεωρηθεί ως μια πολυεπίπεδη, τριπλή προσέγγιση: Bhakti (αφοσίωση) γιόγκα, Shakti (δύναμη) γιόγκα και Raja (νοητικός έλεγχος και δύναμη της θέλησης) γιόγκα.
Μέσα από την καθημερινή πρακτική των kriyas (προσπάθεια) και τον τακτικό πειθαρχημένο διαλογισμό (sadhana), ο πρωταρχικός σκοπός περιγράφεται ως μια πρακτική τεχνολογία για τον μετασχηματισμό της ανθρώπινης συνείδησης. Η πρόθεση είναι να επιτευχθεί το απόλυτο δημιουργικό δυναμικό.
Με την πρακτική της Κουνταλίνι, θεωρείται ότι μπορεί κανείς να επιτύχει τη μόκσα (απελευθέρωση) ή την απελευθέρωση από τις παλιές επαναλήψεις σκέψεων, τα πρότυπα συμπεριφοράς και τους κύκλους των προηγούμενων ενεργειών του (κάρμα), ώστε να συνειδητοποιήσει το αληθινό μονοπάτι και τον μοναδικό σκοπό της ζωής του (ντάρμα).
Αφύπνιση της Κουνταλίνι
Η αφύπνιση της Κουνταλίνι λέγεται ότι είναι η διαδικασία κατά την οποία η ενέργεια της Κουνταλίνι, η οποία βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής στήλης, αφυπνίζεται και ανεβαίνει μέσω των τσάκρας στην κορυφή του κεφαλιού. Η διαδικασία αυτή έχει ως αποτέλεσμα τη βαθιά μεταμόρφωση της συνείδησης και την εμβάθυνση της πνευματικής κατανόησης και της σύνδεσης του ατόμου με το Σύμπαν.
Η εμπειρία διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο. Τα κοινά χαρακτηριστικά περιλαμβάνουν μια έντονη αίσθηση ευδαιμονίας, αισθήματα ότι είναι "ένα" με το σύμπαν και ένα βαθύ άνοιγμα ή διεύρυνση της συνείδησης.
Η ενέργεια Κουνταλίνι περιγράφεται συχνά ως φίδι ή τυλιγμένο φίδι που βρίσκεται σε λανθάνουσα κατάσταση στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Στην ινδουιστική παράδοση, αυτή η θεϊκή ενέργεια είναι γνωστή ως Shakti και θεωρείται ως η θηλυκή αρχή της δημιουργίας.
Η αφύπνιση της Κουνταλίνι μπορεί να συμβεί αυθόρμητα ή ως αποτέλεσμα συγκεκριμένων πρακτικών, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η αναπνοή. Μπορεί επίσης να προκληθεί από τραύμα, σοκ ή έντονες συναισθηματικές εμπειρίες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η αφύπνιση της κουνταλίνι μπορεί να συμβεί χωρίς καμία εμφανή αιτία.
Η αφυπνισμένη ενέργεια κουνταλίνι λέγεται ότι παραμένει ενεργή για το υπόλοιπο της ζωής του ατόμου. Ωστόσο, είναι συχνά μη ανιχνεύσιμη, εκτός από ορισμένες καταστάσεις ή όταν ενεργοποιείται άμεσα από πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή κάποια άλλη πνευματική πρακτική.
Επιστήμη της Κουνταλίνι Γιόγκα
Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η γιόγκα Κουνταλίνι είναι μια ευεργετική θεραπεία για διάφορα προβλήματα υγείας. Τα οφέλη είναι ιδιαίτερα εμφανή σε σύγκριση με άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Η γιόγκα Κουνταλίνι ακολουθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, που περιλαμβάνει σωματικές στάσεις και ασκήσεις(asana και kriyas), ασκήσεις αναπνοής(pranayama), τακτικές βαθιάς χαλάρωσης, ψαλμωδίες και ορισμένα τρόφιμα, διατροφικές συστάσεις, διαλογισμό και άλλες πρακτικές.
Το Ερευνητικό Ινστιτούτο Κουνταλίνι (KRI), το Διεθνές Ινστιτούτο Sikh Dharma (SDI) και το Κέντρο Ιατρικής & Ανθρωπολογίας Guru Ram Das (GRC) έχουν εργαστεί για να προωθήσουν την επιστημονική κατανόηση της Κουνταλίνι και των επιπτώσεών της στην ανθρώπινη φυσιολογία.
Αν και υπάρχει ακόμη πολλή έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της Κουνταλίνι γιόγκα, τα στοιχεία που υπάρχουν είναι πειστικά.
Οφέλη της Κουνταλίνι γιόγκα
Όταν ασκείται τακτικά, η Κουνταλίνι έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει την ψυχική και συναισθηματική υγεία και τη συνολική σωματική υγεία. Η Kundalini μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του άγχους, της κατάθλιψης, του στρες, του χρόνιου πόνου, της αϋπνίας, της κόπωσης κ.λπ.
Επιπλέον, επειδή η Κουνταλίνι γιόγκα είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει ψυχική και συναισθηματική αυτοφροντίδα και συνειδητοποίηση, θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι χρήσιμη στη θεραπεία διαφόρων εθισμών και διαταραχών κατάχρησης ουσιών.
Ένα από τα οφέλη της Kundalini yoga είναι ότι προάγει τη διανοητική διαύγεια, τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική ισορροπία. Οι ασκήσεις αναπνοής Κουνταλίνι, όπως η εναλλασσόμενη αναπνοή από τα ρουθούνια και η αναπνοή της φωτιάς, μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και στη μείωση των επιπέδων του στρες.
Επιπλέον, η έμφαση που δίνει η Κουνταλίνι στη σύνδεση νου-σώματος μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της αυτογνωσίας και της κατανόησης, τα οποία είναι σημαντικά για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας.
Η τακτική εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει τη σωματική δύναμη, την ευελιξία και την αντοχή. Οι asanas (στάσεις γιόγκα) και οι Kundalini Kriyas (ακολουθίες στάσεων γιόγκα) βοηθούν στην τόνωση των μυών και στη βελτίωση του εύρους της κίνησης, ενώ η βαθιά αναπνοή συμβάλλει στην αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
Επιπλέον, η εστίαση της Kundalini στη σπονδυλική στήλη μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Η Kundalini yoga μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και να προάγει τη συνολική υγεία και ευεξία. Αυτά τα οφέλη οφείλονται πιθανότατα στη σωματική άσκηση, τις απλές τεχνικές αναπνοής και το διαλογισμό.
Όπως συμβαίνει με πολλούς τύπους γιόγκα, η γιόγκα Κουνταλίνι έχει πολλά πιθανά οφέλη με την τακτική εξάσκηση:
-
Νευρικό σύστημα - Ενισχύει το νευρικό σας σύστημα και σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το στρες και την πίεση.
-
Ψυχική υγεία - Θα επηρεάσει γενικά θετικά την ψυχική σας υγεία, ιδιαίτερα τον τρόπο με τον οποίο προσεγγίζετε τις καταστάσεις της ζωής.
-
Άγχος και κατάθλιψη - Η εκτέλεση της Kundalini θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα συμπτώματα της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, να αποτρέψετε τη γνωστική παρακμή και να διευκολύνετε την κατάθλιψη
-
Θέληση - Αυτό το στυλ γιόγκα τείνει να αφυπνίζει την εσωτερική σας θέληση, βοηθώντας την πέψη και την επεξεργασία των συναισθημάτων
-
Διαύγεια - Όπως και με την ήπια γιόγκα, η γιόγκα Κουνταλίνι βοηθά στην ομίχλη του εγκεφάλου και καθαρίζει το μυαλό σας από αυτή την ομίχλη. Το μυαλό σας γίνεται κρυστάλλινα καθαρό, συγκεντρωμένο και σε εγρήγορση.
-
Mindfulness - Εξασκώντας την Κουνταλίνι, βιώνετε την ενσυνειδητότητα και την αίσθηση της εσωτερικής γαλήνης. Θα σας βοηθήσει επίσης να ελέγξετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
-
Θετική ενέργεια - Ένα από τα εξαιρετικά οφέλη είναι η αυξημένη θετική ενέργεια σε όλο το σώμα σας. Θα αρχίσετε να βλέπετε τα πράγματα με άλλο μάτι και θα νιώθετε μια πιο θετική στάση.
Kundalini Yoga - Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η γιόγκα Κουνταλίνι;
Η γιόγκα Κουνταλίνι είναι ένα είδος γιόγκα από τον Ινδουισμό που επικεντρώνεται στην αφύπνιση και την αξιοποίηση της λανθάνουσας ενέργειας στη βάση της σπονδυλικής στήλης. Ένα τυπικό μάθημα γιόγκα Κουνταλίνι στοχεύει στη χρήση αυτής της ισχυρής ενέργειας για τη βελτίωση της υγείας, την αύξηση της συνείδησης και την επίτευξη της διαφώτισης.
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές γιόγκα, η Κουνταλίνι είναι μία από τις πιο εσωτερικές πρακτικές και περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα πνευματικών ασκήσεων.
Ποια είναι τα οφέλη της πρακτικής της γιόγκα Κουνταλίνι;
Μερικά από τα οφέλη περιλαμβάνουν τη μείωση του στρες, του άγχους και της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της συγκέντρωσης, της δημιουργικότητας και της φαντασίας και τη βοήθεια στον ύπνο και την πέψη.
Η πρακτική αυτή έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση της ενέργειάς σας για να τη χρησιμοποιείτε καλύτερα.
Είναι η γιόγκα Κουνταλίνι επικίνδυνη;
Παρά την αντίληψη ότι η πρακτική Κουνταλίνι είναι επικίνδυνη, δεν υπάρχουν υποστηρικτικά στοιχεία. Ενώ αυτό μπορεί να ισχύει σε σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας.
Πρώτον, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στο σώμα σας και να ακούτε τα σήματα που σας στέλνει. Θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως αν αισθανθείτε πόνο ή δυσφορία κατά την εξάσκηση. Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν εξειδικευμένο γιατρό εάν έχετε οποιαδήποτε προβλήματα ή ανησυχίες.
Επιπλέον, είναι ζωτικής σημασίας να ασκείτε τη γιόγκα Kundalini υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου δασκάλου γιόγκα σε ένα κέντρο γιόγκα, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν παγίδες ή επιπλοκές. Τελικά, το κλειδί για την αποφυγή τραυματισμών κατά την εξάσκηση της Kundalini yoga είναι να ακούτε το σώμα σας και να γνωρίζετε τα όριά σας.
Αν το κάνετε αυτό, μπορείτε να απολαύσετε τα πολλά οφέλη χωρίς να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο.
Είναι η γιόγκα Κουνταλίνι κατάλληλη για αρχάριους;
Ναι! Ενώ η τάξη Κουνταλίνι μπορεί να αποτελέσει πρόκληση ακόμη και για προχωρημένους ασκούμενους, μπορεί επίσης να είναι μια εξαιρετική πρακτική γιόγκα για αρχάριους.
Όπως με κάθε νέα μορφή γιόγκα ή άσκησης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή ανησυχίες με το φυσικό σας σώμα.
Πότε να ασκήσετε την Kundalini yoga
Για κάθε πρακτική γιόγκα, είναι χρήσιμο να έχετε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας και τόπο για τη σαδχάνα σας (καθημερινή ρουτίνα). Παραδοσιακά, νωρίς το πρωί (σκεφτείτε 4-5 π.μ.) είναι ιδανική, επειδή ο νους είναι πιο σατβικός, καθαρός και ανοιχτός. Νωρίς το πρωί μπορεί επίσης να είναι η καλύτερη ώρα για να το συνδυάσετε με ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Αλλά ακόμα και αν έχετε μόνο 5-10 λεπτά πριν από το μεσημεριανό σας παράθυρο, αυτό θα κάνει τη διαφορά στην παρουσία σας.
Ιδανικά, εξασκηθείτε πριν από την κατανάλωση φαγητού- όντας με άδειο στομάχι, είστε καλύτερα σε θέση να μετακινήσετε και να αφομοιώσετε την ενέργεια της πρακτικής σας.
Αναφορές
(PDF) ΕΠΊΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΓΙΌΓΚΑ ΚΟΥΝΤΑΛΊΝΙ ΣΤΗΝ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΉ ΥΓΕΊΑ ΝΕΑΡΏΝ ΕΝΗΛΊΚΩΝ
Οδηγός για αρχάριους στη γιόγκα Κουνταλίνι
Η ψυχολογία της Κουνταλίνι γιόγκα
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
