Η γιόγκα Iyengar πήρε το όνομά της από τον ιδρυτή της B. K. S. Iyengar και είναι κατάλληλη για αρχάριους και γιόγκι που αναζητούν μια πιο βαθιά πρακτική. Οι δάσκαλοι Iyengar απαιτούν κάποια από την πιο εκτεταμένη εκπαίδευση από οποιαδήποτε μορφή γιόγκα και μια ισχυρή κατανόηση της ανατομίας για να βοηθήσουν τους μαθητές.
Ένας από τους στόχους ενός δασκάλου Iyengar είναι να κάνει τη γιόγκα προσιτή ανεξάρτητα από την κατάσταση του φυσικού σώματος. Οι στάσεις διδάσκονται με έμφαση στην ισορροπία και την ευθυγράμμιση του σώματος.
Τι είναι η γιόγκα Iyengar;
Η Iyengar yoga είναι μια μορφή της Hatha yoga που ανέπτυξε ο B.K.S. τη δεκαετία του 1940. Χαρακτηρίζεται από στηρίγματα όπως κουβέρτες, μπλοκ και ιμάντες που βοηθούν στην εκτέλεση των στάσεων.
Αυτός ο τύπος γιόγκα δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση και την ακρίβεια και είναι κατάλληλος για αρχάριους και πιο προχωρημένους ασκούμενους.
Η ιστορία της γιόγκα Iyengar
B. K. S. Iyengar γεννήθηκε το 1918 στην Ινδία. Άρχισε να ασχολείται με τη γιόγκα σε νεαρή ηλικία υπό τον δάσκαλό του Tirumalai Krishnamacharya, έναν από τους πατέρες της σύγχρονης γιόγκα. Ο Krishnamacharya τόνισε τη σημασία του ελέγχου της αναπνοής, του διαλογισμού και της σωστής εκτέλεσης των στάσεων για την επίτευξη βέλτιστων αποτελεσμάτων.
Η γιόγκα Iyengar βασίζεται στα οκτώ άκρα της γιόγκα, όπως περιγράφονται στα Yoga Sutras του Patanjali.
Ο Iyengar συνέχισε να ασκεί και να μελετά τη γιόγκα καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής του, αναπτύσσοντας τελικά το στυλ του που έγινε γνωστό ως Iyengar Yoga. Το 1966 δημοσίευσε το Light on Yoga, έναν ολοκληρωμένο οδηγό για τη σημερινή πρακτική που χρησιμοποιείται ακόμα από μαθητές και δασκάλους.
Άνοιξε επίσης το Ramamani Iyengar Yoga Institute στο Pune της Ινδίας, μια από τις πιο διάσημες σχολές γιόγκα παγκοσμίως, για να κάνει τη γιόγκα προσιτή στις μάζες. Πολλοί από τους πιστοποιημένους δασκάλους γιόγκα Iyengar παγκοσμίως έχουν εξασκηθεί σε αυτή τη σχολή. Πρέπει να υποβληθούν σε αυστηρή εκπαίδευση για να διασφαλίσουν ότι ακολουθείται η παράδοση Iyengar και να περάσουν 1000 ώρες εκπαίδευσης για να θεωρηθούν δάσκαλοι της γιόγκα. Υπάρχουν πλέον πολλά ινστιτούτα γιόγκα Iyengar σε όλο τον κόσμο.
Ινστιτούτο γιόγκα Iyengar
Το Ινστιτούτο Iyengar Yoga στο Pune της Ινδίας είναι παγκοσμίως γνωστό για την αριστεία του στη διδασκαλία της γιόγκα. Το ινστιτούτο προσφέρει μια ποικιλία μαθημάτων και προγραμμάτων τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους μαθητές και δασκάλους.
Εκτός από τη ναυαρχίδα του στο Pune της Ινδίας, το Iyengar Yoga Institute διαθέτει πολλά άλλα μέρη παγκοσμίως. Αυτά περιλαμβάνουν ειδικά κέντρα γιόγκα στη Σιγκαπούρη και τη Νέα Υόρκη και μικρότερες δορυφορικές εγκαταστάσεις στον Καναδά και την Αυστραλία. Κάθε μία από αυτές τις τοποθεσίες είναι αφιερωμένη στην παροχή υψηλής ποιότητας διδασκαλίας στη γιόγκα Iyengar και προσφέρει μια ποικιλία μαθημάτων και προγραμμάτων για μαθητές όλων των επιπέδων.
Οι αρχές της γιόγκα Iyengar
Τέσσερις βασικές αρχές αποτελούν το θεμέλιο της γιόγκα Iyengar:
- Σωστή ευθυγράμμιση
- Σωστή δράση
- Αλληλουχία
- Χρονισμός
Η σωστή ευθυγράμμιση είναι απαραίτητη στη γιόγκα Iyengar για την αποφυγή τραυματισμών και για να διασφαλίσετε ότι απολαμβάνετε στο έπακρο κάθε στάση. Ο δάσκαλος συχνά παρέχει πρακτικές προσαρμογές για να βοηθήσει τους μαθητές να επιτύχουν τη σωστή ευθυγράμμιση.
Η σωστή δράση αναφέρεται στη σωστή εκτέλεση των στάσεων, με προσοχή στην αναπνοή και την κίνηση. Η αλληλουχία αναφέρεται στη σειρά με την οποία εκτελούνται οι στάσεις και ο συγχρονισμός αναφέρεται στο πόσο καιρό κρατιέται κάθε στάση.
Η φιλοσοφία της γιόγκα Iyengar δίνει επίσης έμφαση στη σημασία του ελέγχου της αναπνοής και της επίγνωσης για να ηρεμήσει το μυαλό και να επιτευχθεί μια κατάσταση εσωτερικής γαλήνης.
Iyengar yoga asanas και pranayama
Οι ασάνες είναι οι σωματικές στάσεις που εξασκούμε στη γιόγκα και η πραναγιάμα είναι ο έλεγχος της αναπνοής. Στη γιόγκα Iyengar, οι δύο αυτές ασκήσεις ενώνονται για να επιτευχθεί ένας συγκεκριμένος στόχος με ακρίβεια.
Η γιόγκα Iyengar εστιάζει στην ένωση του σώματος, του νου και του πνεύματος. Ο στόχος είναι να υπάρχει ισορροπία μεταξύ της asana και της pranayama. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός σας.
Οι ασάνες καθαρίζουν το σώμα και επιφέρουν ευελιξία. Οι ασκήσεις πραναγιάμα καθαρίζουν τις ενέργειες του σώματος. Ο συνδυασμός ασάνες και πραναγιάμα βοηθά στην αλλαγή της κατάστασης του ατόμου, επιτρέποντάς του να ανακουφιστεί από το στρες, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να αφυπνίσει την πνευματική του επίγνωση.
Πιστοποιημένοι δάσκαλοι γιόγκα Iyengar
Το να γίνει κάποιος πιστοποιημένος δάσκαλος γιόγκα Iyengar (CIYTs) απαιτεί εκτεταμένη εκπαίδευση και πρέπει να τηρεί έναν αυστηρό κώδικα δεοντολογίας. Πρέπει να ολοκληρώσουν ένα προχωρημένο πρόγραμμα σπουδών και να περάσουν γραπτές και πρακτικές εξετάσεις.
Οι CIYTs πρέπει επίσης να διατηρούν την πιστοποίησή τους μέσω συνεχούς εκπαίδευσης και διδασκαλίας.
Μάθημα γιόγκα Iyengar
Ένα μάθημα Iyengar ξεκινά συνήθως με κάποιες ασκήσεις προθέρμανσης, ακολουθούμενες από στάσεις όρθιας στάσης, καθιστές στάσεις και τεχνικές χαλάρωσης. Η χρήση στηριγμάτων όπως μπλοκ, ιμάντες και κουβέρτες είναι τυπική σε ένα μάθημα γιόγκα Iyengar, καθώς μπορούν να βοηθήσουν τους μαθητές να επιτύχουν μια καλή στάση για κάθε στάση.
Λόγω της εστίασής της στη σωστή ευθυγράμμιση, η μέθοδος Iyengar συνιστάται για αρχάριους ή για άτομα με τραυματισμούς.
Ακόμη και οι προχωρημένοι γιόγκι μπορούν να επωφεληθούν από την ακρίβεια αυτής της μεθόδου που διδάσκεται στα μαθήματα. Μπορεί να μην προσφέρει την ίδια καρδιαγγειακή εμπειρία με, για παράδειγμα, τη γιόγκα Ashtanga ή τη ροή vinyasa, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα εξαιρετικό στυλ γιόγκα κατάλληλο για όλα τα επίπεδα εμπειρίας.
Οφέλη της γιόγκα Iyengar
Η τακτική εξάσκηση Iyengar έχει πολλά οφέλη, μεταξύ των οποίων:
- Βελτιωμένη ευελιξία
- Χτίζει δύναμη
- Βελτίωση της στάσης του σώματος
- Μειωμένα επίπεδα στρες
- Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
Η γιόγκα Iyengar είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνετε για μια πρακτική γιόγκα που θα σας προκαλέσει σωματικά και πνευματικά. Αυτό το στυλ περιέχει στάσεις γιόγκα και αναπνοές pranayama για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, ηλικίας και εμπειρίας.
Κίνδυνοι
Ενώ η γιόγκα Iyengar μπορεί να είναι ευεργετική για τη συνολική υγεία και ευεξία, υπάρχουν κάποιοι κίνδυνοι που πρέπει να λάβετε υπόψη σας πριν ξεκινήσετε αυτό το είδος πρακτικής γιόγκα. Ένας κίνδυνος είναι ότι η λανθασμένη ευθυγράμμιση σε μια στάση μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Για να μειωθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, είναι σημαντικό να παρακολουθείτε μαθήματα με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή Iyengar yoga που μπορεί να παρέχει καθοδήγηση και διόρθωση. Επιπλέον, οι μαθητές με ορισμένες καταστάσεις υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση ή γλαύκωμα, θα πρέπει να αποφεύγουν ορισμένες στάσεις ή να χρησιμοποιούν στηρίγματα για να τις τροποποιήσουν.
Όπως συμβαίνει με κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, είναι πάντα σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε διαλείμματα όταν χρειάζεται. Λαμβάνοντας αυτές τις προφυλάξεις, μπορείτε να απολαύσετε όλα τα οφέλη της Iyengar yoga, ελαχιστοποιώντας παράλληλα τους κινδύνους.
Αναφορές
Ινστιτούτο Ramamani Iyengar Memorial Yoga
https:// artsandculture.google.com/story/bQXBKGRRbVhaJg
https:// dro.deakin.edu.au/eserv/DU:30091455/evans-iyengaryogafor-2009.pdf
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
