Η hot yoga είναι ένα δημοφιλές στυλ γιόγκα που ασκείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Η θερμότητα σας επιτρέπει να τεντώνεστε περισσότερο και να μπαίνετε βαθύτερα στις στάσεις, κάνοντας πιο έντονη προπόνηση. Αυτός ο τύπος γιόγκα προέρχεται από την Ινδία και έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στον δυτικό κόσμο τα τελευταία χρόνια.
Προέρχεται από τη Bikram yoga, μια πρακτική γιόγκα που γίνεται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Αλλά οι δύο μέθοδοι θα πρέπει να διατηρούνται χωριστά, καθώς ένα στούντιο hot yoga μπορεί να προσφέρει ένα ευρύ φάσμα μαθημάτων.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την εξάσκηση της hot yoga, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ευελιξίας, της βελτιωμένης κυκλοφορίας και των ισχυρότερων μυών. Αυτό το άρθρο θα καλύψει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη hot yoga.
Όπως συμβαίνει με κάθε νέα άσκηση, παρακαλούμε συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας.
Τι είναι ένα μάθημα hot yoga;
Πρόκειται για μια πρακτική που έγινε δημοφιλής στη Δύση πριν από περίπου 20 χρόνια. Είναι παρόμοια με την παραδοσιακή Hatha yoga, αλλά όπου τα μαθήματα hot yoga εκτελούνται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Η Bikram yoga ήταν μία από τις πρώτες μάρκες hot yoga, αλλά τώρα μπορείτε να βρείτε μαθήματα σε πολλά μέρη του κόσμου.
Πριν ξεκινήσετε, χρειάζεστε ένα δωμάτιο θερμαινόμενο σε αρκετά υψηλή θερμοκρασία, που κυμαίνεται από 95-100 βαθμούς Φαρενάιτ, με 40% υγρασία. Το θερμαινόμενο περιβάλλον επιτρέπει στους μύες σας να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν, επιτρέποντάς σας να βυθιστείτε βαθύτερα στις στάσεις. Η συμμετοχή σε ένα μάθημα hot yoga είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το μυαλό και το σώμα σας! Υπάρχουν πολλά οφέλη από την εκτέλεση αυτού του στυλ γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης ευελιξίας, της βελτιωμένης κυκλοφορίας και των ισχυρότερων μυών.
Θα πρέπει να γνωρίζετε μερικά πράγματα πριν από το πρώτο σας μάθημα, αν είστε νέοι στη hot yoga. Πρώτα απ' όλα, είναι σημαντικό να ενυδατώνεστε καλά πριν και μετά την πρακτική σας. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας και φέρτε ένα μπουκάλι νερό στο μάθημα. Είναι επίσης σημαντικό να φοράτε ελαφριά, αναπνεύσιμα ρούχα που δεν θα ιδρώνουν πολύ κατά την εκτέλεση των διαφόρων στάσεων. Θα κινείστε πολύ και θα ιδρώνετε σαν κουβάδες, οπότε είναι καλύτερο να ντυθείτε ανάλογα! Τέλος, μην ξεχάσετε να φέρετε μαζί σας μια πετσέτα. Θα τη χρειαστείτε για να σκουπίζετε τον ιδρώτα κατά τη διάρκεια της εξάσκησής σας.
Ποια είναι τα οφέλη των μαθημάτων Hot Yoga;
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την εξάσκηση της hot yoga για την ποιότητα ζωής. Θα εμβαθύνουμε σε μερικά από αυτά τα εξαιρετικά οφέλη.
Αυξημένη ευελιξία
Η θερμότητα στο δωμάτιο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες σας, διευκολύνοντας σας να βυθιστείτε βαθύτερα στις στάσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό θα οδηγήσει σε αυξημένη ευλυγισία.
Ισχυρότεροι μύες
Η ζεστή γιόγκα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για ολόκληρο το σώμα σας. Οι στάσεις και η θερμότητα συνεργάζονται για να τονώσουν και να δυναμώσουν τους μύες σας.
Βελτιωμένη κυκλοφορία και καρδιαγγειακή υγεία
Η ζέστη στο δωμάτιο βοηθά να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να βελτιώσει την κυκλοφορία -εξαιρετικήγια την καρδιαγγειακή σας υγεία!
Βελτιωμένη συγκέντρωση
Η θερμότητα και οι στάσεις συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε και να συγκεντρωθείτε - ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε μετά από μια κουραστική μέρα.
Μείωση του στρες και της έντασης
Η θερμότητα και οι στάσεις συνεργάζονται για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε το στρες και την ένταση στο σώμα σας.
Υπάρχουν πολλά άλλα οφέλη της hot yoga, αλλά αυτά είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή! Η hot yoga είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνετε για μια προπόνηση που θα βελτιώσει τόσο το μυαλό όσο και το σώμα. Αν η χαλάρωση είναι αυτό που αναζητάτε, δοκιμάστε την.
Αποτοξίνωση και ανοσοποιητικό σύστημα
Δύο σημαντικά οφέλη από την εξάσκηση της hot yoga είναι η αποτοξίνωση και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Όπως όλοι γνωρίζουμε, ένα γερό και λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα είναι το κλειδί για την καλή υγεία και ευεξία. Η συσσώρευση τοξινών στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κόπωση, πονοκεφάλους και δερματικά προβλήματα. Η ζεστή γιόγκα βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματος, κάνοντάς σας να ιδρώσετε. Η εφίδρωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από τις τοξίνες στο σώμα. Επιπλέον, η hot yoga μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στην αύξηση της ευελιξίας, τα οποία είναι σημαντικά για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Δοκιμάστε τη hot yoga σήμερα και δείτε τα οφέλη της ιδίοις όμμασι!
Μια ασφαλής πρακτική, να έχετε κατά νου.
Παρόλο που η hot yoga έχει πολλά οφέλη, είναι σημαντικό να εξασκείστε με ασφάλεια. Αν θεωρείτε ότι είστε σε καλή κατάσταση υγείας, η πρακτική είναι γενικά ασφαλής. Οποιαδήποτε άσκηση, συμπεριλαμβανομένης και αυτής, δεν είναι απαλλαγμένη από κινδύνους και κινδύνους, τους οποίους πρέπει να γνωρίζετε πριν συμμετάσχετε.
Ανησυχίες για την ασφάλεια της hot yoga
Όπως αναφέρθηκε, βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας. Είστε αρχάριος που δεν έχετε συμμετάσχει ποτέ στο παρελθόν σε μάθημα και δεν είστε σίγουροι αν είναι κατάλληλο για εσάς; Πάντα να συμβουλεύεστε έναν επαγγελματία ιατρό πριν το δοκιμάσετε. Οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να τηρούν ιδιαίτερα αυτή την προειδοποίηση.
Πριν μπείτε στο μάθημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μαζί σας τον εξοπλισμό σας, όπως το στρώμα γιόγκα, την πετσέτα και το μπουκάλι με το νερό. Οι αρχάριοι πρέπει να είναι προσεκτικοί σχετικά με τον ακόλουθο κίνδυνο
-
Αφυδάτωση: Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι ζωτικής σημασίας. Το νερό πρέπει να καταναλώνεται τόσο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από κάθε συνεδρία. Τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών συνιστώνται επίσης ανεπιφύλακτα για την αποκατάσταση των επιπέδων μετάλλων στο σώμα. Πρέπει να έχετε την ικανότητα να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ της κατανάλωσης και των απαιτήσεων του σώματός σας, ώστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να αποκομίσετε τα οφέλη αυτής της πρακτικής.
-
Πολλές ιατρικές παθήσεις θα μπορούσαν να εμποδίσουν πολλά άτομα να συμμετάσχουν σε αυτή την πρακτική. Δεν μπορούμε να τονίσουμε αρκετά τη σημασία του ελέγχου με τους ιατρούς σας πριν. Το τελευταίο πράγμα που θα θέλατε να συμβεί είναι να έχετε ένα επεισόδιο σε ένα από τα στούντιο χωρίς την απαραίτητη υποστήριξη γύρω σας και χωρίς τα υπόλοιπα μέλη να αγνοούν το ιατρικό σας ιστορικό. Τα άτομα με αυτές τις παθήσεις πρέπει να αποφεύγουν τη hot yoga: άτομα επιρρεπή σε λιποθυμίες, με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα.
-
Αν νιώσετε ζάλη, ζαλάδα ή ναυτία οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, βγείτε έξω, βρείτε ένα πιο δροσερό σημείο, βάλτε μια πετσέτα στο κεφάλι σας και πιείτε πολλά υγρά.
Συμπέρασμα
Οπότε, αυτό είναι το αποτέλεσμα. Μια περίληψη της hot yoga που καλύπτει τα βασικά. Ελπίζουμε ότι αυτό βοήθησε να ξεκαθαρίσει κάθε σύγχυση και ότι αισθάνεστε πιο σίγουροι για να δοκιμάσετε ένα μάθημα. Να θυμάστε, το γεγονός ότι το δωμάτιο είναι θερμαινόμενο δεν σημαίνει ότι θα είναι εύκολο. Αλλά τα οφέλη σίγουρα αξίζουν τον κόπο! Προχωρήστε λοιπόν και δοκιμάστε το.
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο για τη γιόγκα, γιατί να μην ρίξετε μια ματιά σε μερικά από τα άλλα κατατοπιστικά άρθρα για τη γιόγκα στην ενότητα των πηγών μας.
Αναφορές
Mayo Clinic Q and A: Ζεστή γιόγκα για την απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
