Η Χάθα γιόγκα αποτελείται από έναν συνδυασμό εργασίας αναπνοής και κίνησης. Αναφέρεται επίσης στις σωματικές στάσεις που διδάσκονται σε κάθε τύπο στυλ γιόγκα.
Η Χάθα γιόγκα είναι ένας όρος-ομπρέλα που περιγράφει τη σωματική άσκηση και τις τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται για την επίτευξη της ενσυνειδητότητας.
Με προέλευση την Ινδία, η έννοια αυτή ανάγεται στον ενδέκατο αιώνα μ.Χ. Ωστόσο, οι μορφές γιόγκα που βασίζονται σε στάσεις δεν αναπτύχθηκαν μέχρι τις αρχές του 20ού αιώνα. Η Χάθα γιόγκα σήμερα βασίζεται στις πρακτικές που περιγράφονται στο Hatha Yoga Pradipika.
Η Χάθα γιόγκα άρχισε να αναπτύσσεται στην Ινδία κατά τις δεκαετίες του 1920 και 1930, με την πρώτη επίσημη σχολή να ανοίγει στο Μισόρ το 1924. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι ινδικές παραδόσεις της Χάθα γιόγκα συγχωνεύτηκαν με τη φυσική κουλτούρα της δυτικής κοινωνίας.
Μόλις η σωματική κουλτούρα απέκτησε μεγαλύτερη δημοτικότητα τον 20ό αιώνα, οι διδασκαλίες της Χάθα γιόγκα έγιναν δημοφιλείς στη Δύση.
Σήμερα, η Χάθα ασκείται τακτικά από ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, δεν ασκείται με τον ίδιο τρόπο που ασκούνταν κάποτε η κλασική Χάθα γιόγκα.
Η σύγχρονη Χάθα γιόγκα έχει μετατοπιστεί και επικεντρώνεται σε μεγάλα μεγέθη τάξεων που συχνά είναι drop-in παρά σε συνεδρίες ρουτίνας με την ίδια ομάδα μαθητών. Αυτό έχει κάνει τη λήψη μαθημάτων γιόγκα πιο εύκολη για να χωρέσει στο πρόγραμμά σας κατά την άνεσή σας.
Η σανσκριτική λέξη Hatha μεταφράζεται κυριολεκτικά ως δύναμη. Τα μαθήματα Hatha θα σας διδάξουν πώς να εφαρμόζετε prana, ή ζωτική ενέργεια, σε διάφορες στάσεις γιόγκα. Τα ινδουιστικά κείμενα περιγράφουν το prana ως τη σωματική, νοητική και πνευματική ενέργεια στον Ινδουισμό. Τα μαθήματα διαρκούν συνήθως από 45 έως 90 λεπτά και μπορείτε να περιμένετε ότι θα ολοκληρωθούν με κάποια pranayama yoga ή διαλογισμό.
Τα σημερινά μαθήματα Χάθα γιόγκα είναι αργά και ήπια, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά για αρχάριους της γιόγκα. Πολλοί γιόγκι θα σας συνιστούσαν να ξεκινήσετε με τη Χάθα γιόγκα προτού δοκιμάσετε άλλες μορφές σωματικής άσκησης.
Η Χάθα θεωρούνταν κάποτε η μητέρα όλων των στυλ γιόγκα, καθώς όλα τα άλλα στυλ που ασκούνται στις δυτικές κοινωνίες προέρχονται από αυτό το στυλ γιόγκα. Ωστόσο, τώρα θεωρείται περισσότερο σαν αδελφή.
Η Hatha Yoga Pradipika (HYP) είναι ένα αρχαίο κείμενο που γράφτηκε από τον Ινδό γιόγκι Nath Yogi Swatmarama τον δέκατο πέμπτο αιώνα μ.Χ. Το κείμενο περιγράφει τις αρχές της Hatha yoga. Ο Swatmarama αντλεί από την εμπειρία του και από προηγούμενα έργα γιόγκα που έχουν χαθεί με την πάροδο του χρόνου.
Το HYP είναι το πιο γνωστό βιβλίο αυτού του ύφους, γνωστό ως ένα από τα σημαντικότερα κλασικά κείμενα της φιλοσοφίας της γιόγκα.
Σύμφωνα με τον Swatmarama, η Χάθα γιόγκα είναι "η γιόγκα που επιτυγχάνεται με δυναμικά μέσα με δύσκολες σωματικές κρίγια και καθαριστικές, εξαγνιστικές ενέργειες ως αρχική πρακτική". Γράφτηκε για τους μελλοντικούς μαθητές της γιόγκα.
Στη σύγχρονη εποχή, οι μαθητές εξακολουθούν να βασίζονται στις ίδιες οδηγίες που έδωσε ο Σουατμαράμα, όπως ορίζονται στον οδηγό του.
Η προέλευση της Χάθα γιόγκα εξακολουθεί να ενσωματώνει τα οκτώ άκρα. Τα οκτώ άκρα σχηματίζουν μια ακολουθία από το εξωτερικό προς το εσωτερικό. Δημιουργούν έναν οδηγό για να κάνετε τη ζωή σας ουσιαστική μέσα από ηθικά και δεοντολογικά μαθήματα για τον εαυτό σας.
Τα οκτώ σκέλη της γιόγκα αποτελούνται από τα ακόλουθα οκτώ βήματα:
Γιάμα: Αυτό εστιάζει στα ηθικά πρότυπα και την ακεραιότητα, διδάσκοντας τις καλύτερες πρακτικές για τη συμπεριφορά και τον τρόπο που παρουσιάζουμε τον εαυτό μας. Τα πέντε Γιάμα είναι τα: Αχίμσα (μη βία), Σάτυα (ειλικρίνεια), Ατέγια (μη κλοπή), Μπραχματσάρια (εγκράτεια) και Απαριγκράχα (μη συνείδηση).
Νιγιάμα: Το δεύτερο σκέλος έχει να κάνει με την πνευματική τήρηση και την αυτοπειθαρχία. Παραδείγματα Niyama είναι η προσευχή πριν από ένα γεύμα ή οι βόλτες στη φύση μόνοι. Τα πέντε Νιάμα είναι τα Σαούτσα (καθαριότητα), Σαμόσα (ικανοποίηση), Τάπας (θερμότητα- πνευματικές λιτότητες), Σβαντχάγια (μελέτη των ιερών γραφών και του εαυτού μας) και Ισβαραπράνιντα (παράδοση στον θεό).
Ασάνα: Ασάνα είναι οι σωματικές στάσεις που εκτελούνται κατά τη διάρκεια της πρακτικής της γιόγκα. Με την εξάσκηση των asanas, αναπτύσσουμε ένα βαθύτερο επίπεδο συγκέντρωσης και πειθαρχίας, βοηθώντας μας να επιτύχουμε το διαλογισμό.
Pranayama: Pranayama μεταφράζεται γενικά ως έλεγχος της αναπνοής. Έχει σχεδιαστεί για να αναγνωρίσουμε τη σύνδεση μεταξύ της αναπνοής, του νου και του συναισθήματος για τον έλεγχο του αναπνευστικού συστήματος. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της κατακράτησης της αναπνοής. Η ακριβής μετάφραση του Pranayama είναι "επέκταση της ζωτικής δύναμης", καθώς οι γιόγκι πιστεύουν ότι μπορεί να παρατείνει τη ζωή κάποιου.
Pratyahara: Το πέμπτο σκέλος είναι να αποσυρθείτε από τους εξωτερικούς περισπασμούς και να στρέψετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αποστασιοποιούμενοι από τις αισθήσεις, μπορείτε να παρατηρήσετε τις εσωτερικές σας σκέψεις και να αρχίσετε να τις βλέπετε υπό νέο πρίσμα. Αυτό είναι ένα βήμα που αποτελεί διανοητική πρόκληση.
Νταράνα: Σε αυτό το σημείο, θα απαλλαγείτε από τους εξωτερικούς περισπασμούς, ώστε να μπορέσετε να μετατοπίσετε τη συγκέντρωσή σας προς τα μέσα. Εδώ, θα μάθετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία της σκέψης σας στρέφοντας την προσοχή σας σε ένα μόνο αντικείμενο. Μαθαίνοντας να εστιάζετε σε ένα μόνο σημείο για παρατεταμένες περιόδους θα οδηγηθείτε φυσικά στο διαλογισμό.
Dhyana: Η Dhyana είναι η αδιάκοπη ροή της συγκέντρωσης (Dharana) - γνωστή και ως διαλογισμός. Σε αυτή την κατάσταση, θα έχετε πλήρη επίγνωση και εγρήγορση χωρίς εστίαση. Για να φτάσετε σε αυτή την κατάσταση ακινησίας θα χρειαστείτε δύναμη και αντοχή. Ωστόσο, είναι μέρος της διαδικασίας και θα επωφεληθείτε από την πρακτική καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας.
Σαμάντι: Το σανσκριτικό έργο του Πατάντζαλι το περιγράφει ως μια κατάσταση έκστασης. Κατά τη διάρκεια του Σαμάντι, το άτομο που διαλογίζεται θα αναδυθεί με την εστίασή του και θα υπερβεί εντελώς τον εαυτό του. Επιτυγχάνεται μέσω του κεντρικού καναλιού. Θα φτάσει σε μια διασύνδεση με όλα τα έμβια όντα και θα βιώσει την ευδαιμονία του να είναι ένα με το σύμπαν.
Υπάρχουν εκτεταμένα οφέλη για την υγεία από την εξάσκηση της Χάθα γιόγκα για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε μέσω της τακτικής εξάσκησης:
Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου: Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο John Hopkins, οι διαλογιστικές ιδιότητες και οι αναπνευστικές ασκήσεις που ασκούνται στη Χάθα γιόγκα την καθιστούν αποτελεσματική στη βελτίωση του ύπνου. Συγκεκριμένες στάσεις που υποστηρίζουν υγιή πρότυπα ύπνου περιλαμβάνουν τη στάση του πτώματος, την ξαπλωμένη πεταλούδα και τα πόδια πάνω στον τοίχο.
Χτίζει ευλυγισία και δύναμη: Η Χάθα γιόγκα αυξάνει σταδιακά την ευλυγισία και τη δύναμη μέσω σωματικά απαιτητικών στάσεων και ακολουθιών. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το σώμα των ονείρων σας στη γιόγκα και να τονώσετε περαιτέρω τους μυς σας.
Μειώνει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη: Μια μελέτη που έγινε με 52 γυναίκες που έπασχαν από άγχος, κατάθλιψη και στρες διαπίστωσε ότι μετά από 12 συνεδρίες Hatha yoga, η ψυχική τους υγεία βελτιώθηκε σημαντικά. Τα μαθήματα γιόγκα μείωσαν το άγχος, την κατάθλιψη και το στρες τους και βελτίωσαν τη νοημοσύνη τους.
Αντιμετωπίζει τον χρόνιο πόνο: Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η Χάθα γιόγκα είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για τον χρόνιο πόνο, συμπεριλαμβανομένου του πόνου στη μέση, της ενδομητρίωσης και του πόνου στα γόνατα. Αυτό αποδεικνύει πώς η γιόγκα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως συμπληρωματική ιατρική.
Άλλα οφέλη περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τα εξής:
Βοηθά στη διατήρηση υγιών αρθρώσεων
Διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα
Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και τη φλεγμονώδη νόσο
Βοηθά στην ανάπτυξη της πειθαρχίας και του αυτοελέγχου
Αναπτύσσει την ισορροπία και την ιδιοδεκτικότητα
Πόζα του βουνού(Tadasana): Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών ανοιχτά. Εισπνεύστε, σηκώστε και τα δύο χέρια και μπλέξτε τα δάχτυλά σας ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Μεταφέρετε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας και σηκώστε τις φτέρνες σας. Νιώστε το σώμα σας να τεντώνεται από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι τις άκρες των δαχτύλων. Εκπνεύστε ενώ κατεβάζετε τα χέρια και τις φτέρνες σας. Επαναλάβετε όποτε χρειάζεται.
Πλεονεκτήματα: Η άσκηση είναι μια άσκηση που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της πίεσης και την αύξηση της πίεσης: Η Tadasana δυναμώνει τα πόδια, τους μυς της πλάτης, τους γλουτούς και τα χέρια σας και δημιουργεί σταθερότητα στις αρθρώσεις των ώμων. Επιπλέον, βελτιώνει τις στάσεις και την ισορροπία και ανακουφίζει από τις ενοχλήσεις της ισχιακής χώρας.
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή τη στάση αν έχετε ίλιγγο, πονοκέφαλο ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε τους οπίσθιους μηριαίους μηριαίους αν έχετε υπερέκταση των ποδιών σας για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.
Πόζα του δέντρου (Vrikshasana): Σταθείτε όρθιοι, λυγίστε το δεξί σας γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στο εσωτερικό του αριστερού μηρού σας. Κρατήστε το πόδι στήριξης ίσιο και βρείτε την ισορροπία σας. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, στη συνέχεια φέρτε τις παλάμες σας μαζί σε Namaste.
Η εστίαση σε ένα αντικείμενο ευθεία μπροστά σας μπορεί να υποστηρίξει μια σταθερή ισορροπία. Συνεχίστε να παίρνετε μεγάλες και βαθιές αναπνοές και χαλαρώστε μέσα στη στάση. Όταν τελειώσετε, εκπνεύστε αργά, αφήστε το δεξί πόδι και φέρτε τα χέρια σας στα πλάγια. Επαναλάβετε τη στάση στα αριστερά.
Οφέλη: Η Vrikshasana αναζωογονεί το σώμα και τεντώνει την πλάτη, τα πόδια και τα χέρια. Εξισορροπεί το μυαλό και βελτιώνει τη συγκέντρωση. Επιπλέον, ανακουφίζει από ορισμένες περιπτώσεις ισχιαλγίας και δυναμώνει τα πόδια, βελτιώνει την ισορροπία και ανοίγει τους γοφούς.
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Θα πρέπει να αποφεύγετε αυτή τη στάση αν υποφέρετε από πονοκέφαλο, αϋπνία ή χαμηλή ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
Πλάγια αναδίπλωση(Uttanasana): Ξεκινήστε από τη στάση των υψωμένων χεριών (Urdhva Hastasana), σαρώστε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας και ελάτε σε πλάγια αναδίπλωση που ξεκινά από τους γοφούς. Κρατήστε τις άκρες των δακτύλων σας σε ευθυγράμμιση με τα δάχτυλα των ποδιών σας και, αν είναι δυνατόν, πιέστε τις παλάμες σας στο στρώμα. Προσθέστε μια ελαφριά κάμψη στα γόνατά σας, ώστε να μην είναι κλειδωμένα και να ενεργοποιήσετε τους μύες των ποδιών σας.
Φέρτε το βάρος σας στις μπάλες των ποδιών σας, κρατώντας τους γοφούς σας πάνω από τους αστραγάλους σας. Αφήστε το κεφάλι σας να κρέμεται. Ανακάμψτε από τη θέση εισπνέοντας και τοποθετώντας τα χέρια σας στα οστά των γοφών σας. Πιέστε την ουρά σας προς τα κάτω, ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας μυς και ανασηκωθείτε αργά.
Πλεονεκτήματα: Οπλιστείτε με το κεφάλι και το κεφάλι και το κεφάλι σας: Αυτή η στάση ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη, τεντώνει τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και τους γοφούς και δυναμώνει τους μηρούς και τα γόνατα. Επιπλέον, διεγείρει το συκώτι και τα νεφρά για να βελτιώσει την πέψη. Ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, τους πονοκεφάλους και την αϋπνία. Τέλος, η Uttanasana είναι θεραπευτική για καταστάσεις όπως το άσθμα, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η στειρότητα, η ιγμορίτιδα και η οστεοπόρωση.
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Εάν έχετε τραυματισμό στη μέση, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτή τη στάση ή να κάνετε αυτή τη στάση με λυγισμένα γόνατα. Επιπλέον, αν έχετε κάποια πάθηση που απαιτεί να αποφύγετε την υψηλή πίεση στο κεφάλι σας, θα πρέπει να αποφύγετε αυτή τη στάση. Οι καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν οδοντικά μοσχεύματα οστών ή γλαύκωμα.
Θέση γέφυρας (Setu Bandhasana): Ξεκινήστε ξαπλώνοντας στη Shavasana με τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε τα γόνατά σας ώστε τα πέλματά σας να είναι επίπεδα και πιάστε τον αστράγαλό σας με τις παλάμες σας. Εισπνεύστε και σηκώστε την πλάτη σας με χαλαρή κίνηση. Προαιρετικά, μπορείτε να ανασηκώσετε τις φτέρνες για να έχετε μια βαθύτερη διάταση. Διατηρήστε αυτή τη θέση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα και συνεχίστε να κάνετε αργές εισπνοές και εκπνοές. Κατεβάστε την πλάτη σας προς τα κάτω με μια βαθιά εκπνοή και ξεκουραστείτε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία τρεις έως πέντε φορές.
Οφέλη: Η Setu Banhasana τεντώνει το στήθος, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, ενώ παράλληλα ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη. Μπορεί να διεγείρει τα κοιλιακά όργανα καθώς και τους πνεύμονες και τον θυρεοειδή, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της πέψης. Η στάση μπορεί να μειώσει το άγχος, την κόπωση, τους πονοκεφάλους, τους πόνους στην πλάτη και την αϋπνία και να ανακουφίσει από την εμμηνόπαυση και τις ενοχλήσεις της περιόδου. Τέλος, η στάση της γέφυρας είναι θεραπευτική για καταστάσεις όπως η ιγμορίτιδα, η οστεοπόρωση, η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άσθμα.
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Εάν έχετε τραυματισμό στον αυχένα, τους ώμους, τα γόνατα ή την πλάτη, θα πρέπει να αποφύγετε την εκτέλεση αυτής της στάσης. Επιπλέον, αν είστε έγκυος, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας.
Αν προσεγγίζετε τη Hatha yoga ως αρχάριος, υπάρχουν κάποιες στάσεις που θα πρέπει να αφήσετε εκτός μέχρι να είστε πιο έμπειροι, επειδή ενδεχομένως να καταπονούν πολύ τον αυχένα ή τα γόνατα.
Όσον αφορά τον αυχένα, αν περνάτε πολύ χρόνο στο γραφείο σας μπροστά από έναν υπολογιστή ή αλλιώς κοιτάζοντας μια έξυπνη συσκευή, τότε τρεις βασικές στάσεις Hatha που πρέπει να αποφύγετε ως αρχάριος είναι η στάση του αρότρου (halasana), η στάση ώμων (sarvangasana) και η στάση κεφαλής (sirsasana).
Ο αυχένας μας μπορεί να είναι σε κίνδυνο από τη συνήθη χρήση των έξυπνων συσκευών και αυτές οι στάσεις μπορούν να επιβαρύνουν ακόμη περισσότερο τον αυχένα αν γίνουν χωρίς την απαραίτητη προετοιμασία ή επίγνωση.
Ένας άλλος τύπος στάσης της Χάθα γιόγκα που θα πρέπει να προσεγγίσετε με προσοχή είναι ο λωτός ή παραλλαγές στάσεων που περιλαμβάνουν τη στάση του λωτού. Αν και περιλαμβάνει φυσικές κινήσεις του γόνατος, αυτή η στάση μπορεί να κάνει κακό στα γόνατά σας αν δεν έχετε συνηθίσει να κάνετε τη συγκεκριμένη κίνηση του γόνατος που περιλαμβάνει.
Αν πρόκειται να εργαστείτε προς την κεφαλόσταση, κοιτάξτε να μάθετε να ευθυγραμμίζετε τα οστά του λαιμού σας και να ενεργοποιείτε τους μύες του λαιμού σας πριν εργαστείτε προς την κεφαλόσταση. Για τη στάση ώμων και τη στάση αρότρου, μάθετε πώς να ισορροπείτε στους ώμους σας για να μειώσετε την πίεση στο πίσω μέρος του αυχένα σας.
Αν, όταν είστε έτοιμοι, επιλέξετε να προσεγγίσετε τον λωτό, ή παραλλαγές του, το κόλπο εδώ είναι να μάθετε να χρησιμοποιείτε τους μύες που δουλεύουν στο ισχίο και το γόνατό σας για να κρατάτε τα γόνατά σας ασφαλή ενώ κινείστε στον λωτό.
Για αυτές και για οποιεσδήποτε άλλες στάσεις της Χάθα γιόγκα, σταματήστε αυτό που κάνετε ή αλλάξτε τον τρόπο που το κάνετε αν νιώσετε έντονο πόνο στις αρθρώσεις.
Γενικά, η πρακτική της Χάθα γιόγκα δεν είναι κατάλληλη για την απώλεια βάρους. Οι πρακτικές Χάθα είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης που μπορεί να βελτιώσει πολλές πτυχές της υγείας σας. Ωστόσο, αν ο απώτερος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, αυτό μπορεί να μην είναι το είδος της γιόγκα που αναζητάτε.
Σύμφωνα με το Harvard Health, μία τριαντάλεπτη συνεδρία Hatha yoga θα κάψει 120 θερμίδες σε ένα άτομο 125 κιλών, 144 θερμίδες σε ένα άτομο 155 κιλών και 168 θερμίδες σε ένα άτομο 185 κιλών.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η Vinyasa yoga είναι ένα πιο έντονο στυλ που μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για εσάς. Το ρέον στυλ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας παρέχοντας καρδιοπροπόνηση.
Ναι, όσες είναι έγκυες μπορούν να κάνουν Hatha yoga. Οι φυσικές πρακτικές της γιόγκα είναι γενικά ασφαλείς, καθιστώντας την ένα από τα καλύτερα στυλ για τις εγκύους, μαζί με την προγεννητική γιόγκα και την επανορθωτική γιόγκα.
Πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα Hatha yoga, βεβαιωθείτε ότι έχετε την έγκριση του γιατρού σας. Επιπλέον, συζητήστε την εγκυμοσύνη σας με τον πιστοποιημένο δάσκαλο γιόγκα, ώστε να τροποποιήσει ορισμένες θέσεις για εσάς.
Όχι, η Hatha yoga δεν ασκείται σε θερμαινόμενο περιβάλλον, σε αντίθεση με τη Bikram yoga και τη Hot yoga. Η Hatha yoga αποτελείται γενικά από μια ήπια εισαγωγή στις βασικές στάσεις της γιόγκα.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η Hatha Yoga Pradipika θεωρείται ως μια ανθολογία που συνδυάζει πολλά κείμενα Hatha. Περιλαμβάνει δεκαπέντε βασικές στάσεις - επτά από τις οποίες είναι καθιστές και οκτώ μη καθιστές. Υπάρχουν επιπλέον 69 στάσεις για να προκύψουν συνολικά 84 asanas. Ωστόσο, πιθανότατα δεν θα εκτελέσετε όλες αυτές σε ένα μόνο μάθημα γιόγκα.
Η Χάθα γιόγκα ασκείται με αργό ρυθμό, εστιάζοντας στις τεχνικές αναπνοής, στη διατήρηση των σωματικών στάσεων, στις διατάσεις και στη σωστή ευθυγράμμιση. Αν και δεν είναι η μόνη διαφορά, η Vinyasa yoga είναι ένα γρήγορο στυλ που εστιάζει στη σύνδεση της αναπνοής με τις κινήσεις. Στη vinyasa, μπορείτε να περιμένετε να συνεχίσετε να ρέετε καθ' όλη τη διάρκεια της πρακτικής αντί να κρατάτε στάσεις.
Αν είστε νέοι στη γιόγκα και αναζητάτε ένα στυλ με αργούς ρυθμούς και ένα χαλαρό περιβάλλον εκμάθησης, η Χάθα γιόγκα μπορεί να είναι κατάλληλη για εσάς. Αν ψάχνετε για κάτι πιο σωματικά απαιτητικό, η vinyasa yoga είναι η καλύτερη επιλογή.
Πόζα της γέφυρας: Πώς να εξασκηθείτε στην Setu Bandha Sarvangasana.
Θερμίδες που καίγονται σε 30 λεπτά αναψυχής και δραστηριοτήτων ρουτίνας - Harvard Health.
Γνωρίστε τα 8 άκρα της γιόγκα.
Η μακρά ιστορία της γιόγκα στις Ηνωμένες Πολιτείες
10 βασικές στάσεις της Χάθα γιόγκα για αρχάριους
Χάθα Γιόγκα | Σύντομη ιστορία και εισαγωγή
Προγεννητική γιόγκα: Mayo Clinic.
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.