Τα μαθήματα ήπιας γιόγκα μπορούν να περιλαμβάνουν κινήσεις που γίνονται με αργό ρυθμό και ασκήσεις αναπνοής. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν μεγαλύτερες λαβές και να έχουν ακόμη και ξεκούραση μεταξύ των στάσεων. Οι μαθητές συχνά βρίσκουν ότι τα μαθήματα διαλογιστικό στυλ πρακτικής γιόγκα.
Τα μαθήματα ήπιας γιόγκα μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για ηλικιωμένους και αρχάριους για να εξερευνήσουν το φυσικό σώμα. Η ήπια γιόγκα μπορεί να ενισχύσει τους μύες και τις αρθρώσεις και να βελτιώσει την ευελιξία παρά το όνομά της.
Διαφορετικοί τύποι γιόγκα
Πολλοί τύποι γιόγκα μπορούν να θεωρηθούν ήπια στυλ γιόγκα από διαφορετικούς δασκάλους. Αυτά τα στυλ μπορεί να περιλαμβάνουν yin, γιόγκα σε καρέκλα, hatha yoga, Iyengar yoga, Nidra και πολλές άλλες τεχνικές αναπνοής και είδη διαλογισμού.
Τα μαθήματα γιν γιόγκα επικεντρώνονται σε βαθιές διατάσεις που κρατιούνται για έως και πέντε λεπτά. Αυτό το στυλ γιόγκα μπορεί να είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της παθητικής ευελιξίας. Αλλά μπορεί επίσης να είναι προκλητικό, επειδή οι διατάσεις μπορεί να είναι άβολες.
Όταν κάνετε μια διάταση yin yoga, ο κύριος στόχος είναι να χαλαρώσετε τους μύες και να τεντώσετε τον συνδετικό ιστό. Μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτό το είδος της τάξης πολύ ευέλικτο ή υπερ-ευλύγιστο, καθώς μπορεί να υπερδιαταχθεί και να προκαλέσει τραυματισμούς.
Ήπια ή επανορθωτική γιόγκα;
Η επανορθωτική γιόγκα είναι ένα στυλ που μπορεί να βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα στηρίγματα της γιόγκα για την υποστήριξη τμημάτων του σώματος, έτσι ώστε οι μύες να μπορούν να χαλαρώσουν και βοηθά στη μείωση του στρες. Αυτό το στυλ γιόγκα είναι εξαιρετικά ήπιο, αλλά ο πρωταρχικός του σκοπός είναι να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ελαχιστοποιήσετε το στρες.
Μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να σκεφτείτε την ήπια γιόγκα ως διαφορετική από αυτά τα στυλ γιόγκα.
Με τις ήπιες στάσεις της γιόγκα, η εστίαση μπορεί να είναι σε αργές και ομαλές κινήσεις μέσα και έξω από μια στάση, είτε εργάζεστε για να βελτιώσετε την ευελιξία, τη δύναμη ή και τα δύο.
Αργή και ομαλή κίνηση
Ένα βασικό στοιχείο της ήπιας γιόγκα μπορεί να είναι η αργή και ομαλή κίνηση, η οποία μπορεί να είναι δύσκολη όταν προσπαθείτε επίσης να συγχρονίσετε την κίνηση και την αναπνοή. Και έτσι, στην ήπια γιόγκα, η αργή και ομαλή κίνηση μπορεί να γίνει ευκολότερη με το να μην ανησυχείτε για την αναπνοή σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι κινούμενοι αργά και ομαλά, η αναπνοή σας επιβραδύνεται φυσικά.
Ένα άλλο κλειδί στην ήπια γιόγκα μπορεί να είναι οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις ή ενέργειες. Αυτές μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές αν δεν έχετε συντονισμό ή νομίζετε ότι σας λείπει η επίγνωση του σώματος. Με απλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις, μπορείτε να αναγνωρίσετε τις αισθήσεις μέσα στο σώμα σας. Αυτή η νεοαποκτηθείσα ευαισθησία μπορεί να αποτελέσει τη βάση για καλύτερο συντονισμό και επίγνωση του σώματος.
Απομόνωση τμημάτων του σώματος για καλύτερη επίγνωση του σώματος
Ανάλογα με τον δάσκαλο, σε ένα ήπιο μάθημα γιόγκα, μπορείτε να εξασκηθείτε σε απομονωμένες κινήσεις για να βοηθήσετε στη βελτίωση του συντονισμού και της επίγνωσης του σώματος.
Αυτοί οι τύποι απομονωμένων κινήσεων μπορεί να έχουν παρόμοια οφέλη με τη νευροφιλία. Το νευρικό νήμα είναι μια κίνηση που βοηθά στην ανακούφιση από τον πόνο ή τη δυσφορία που σχετίζεται με συμπιεσμένα ή ερεθισμένα νεύρα. Αυτού του είδους οι ενέργειες μπορούν να μειώσουν τον πόνο. Μπορούν επίσης να βελτιώσουν τον συντονισμό, την επίγνωση του σώματος και το εύρος της κίνησης και την ευλυγισία.
Βελτίωση της ισορροπίας
Παίρνοντας μια ουρά από το Τάι Τσι, η ήπια γιόγκα προσφέρει την ευκαιρία να βελτιώσετε την ισορροπία σας μέσω απλών ασκήσεων μετατόπισης βάρους. Με τις ήπιες στάσεις γιόγκα, μπορείτε να μάθετε να αισθάνεστε το κέντρο βάρους του σώματός σας και πώς αυτό σχετίζεται με τη θεμελίωσή σας.
Συντονισμός με το σωματικό νευρικό σας σύστημα
Το σωματικό νευρικό σύστημα μας επιτρέπει να αισθανόμαστε το σώμα μας και να το ελέγχουμε. Οι ήπιες στάσεις και ασκήσεις γιόγκα μπορούν να μας επιτρέψουν να συνδεθούμε με αυτό το σύστημα και να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να αισθανόμαστε και να ελέγχουμε το σώμα μας συνειδητά.
Μπορούμε έτσι να χρησιμοποιήσουμε την ήπια γιόγκα για να επαναπρογραμματίσουμε το σώμα μας ώστε να κινείται καλύτερα.
Βύθιση στην παρούσα στιγμή
Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να κάνουν vinyasa ή άλλα πιο δραστήρια στυλ γιόγκα για να βοηθήσουν να απενεργοποιήσουν το σκεπτόμενο μυαλό τους. Η συνεχής κίνηση με έμφαση στα μπάντχα και η κίνηση σε συγχρονισμό με την αναπνοή τους βοηθά να μπουν στην παρούσα στιγμή.
Με την ήπια γιόγκα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να γίνετε παρόντες εστιάζοντας στην αναπνοή σας ή εστιάζοντας σε μεμονωμένα μέρη του σώματός σας.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο μπορείτε να είστε παρόντες είναι εστιάζοντας στην ποιότητα της κίνησής σας. Αν έχετε περιορισμένη κινητικότητα, μπορείτε να προσπαθήσετε να επιβραδύνετε περισσότερο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε τότε το περιθώριο να εξερευνήσετε το τελικό εύρος μιας άρθρωσης.
Αντί να σκέφτεστε και να επικεντρώνεστε στην ιδέα ότι βρίσκεστε στα όριά σας, μπορείτε να εξερευνήσετε απαλά και σταδιακά, αναζητώντας απλές προσαρμογές που σας επιτρέπουν να πάτε ελαφρώς πιο βαθιά.
Οφέλη από την εκτέλεση μιας ήπιας πρακτικής γιόγκα
Η ήπια γιόγκα είναι ένα εξαιρετικό στυλ γιόγκα, αν είστε ηλικιωμένος ή αν κατά τα άλλα είστε νέος στο να κάνετε γιόγκα ή οποιοδήποτε είδος άσκησης ή κινητικής πρακτικής. Σας βοηθά να αυξήσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας και μπορείτε να την προσαρμόσετε στις ανάγκες και τις δυνατότητές σας.
Μπορείτε να το πάτε αργά και να κάνετε στάσεις και ασκήσεις ανάλογα με τις δυνατότητές σας. Μπορείτε να κινηθείτε απαλά προς την κατεύθυνση της αύξησης της δύναμης, του εύρους κίνησης και της ευλυγισίας.
Η πρακτική μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική αν περνάτε πολύ χρόνο στο γραφείο σας ή μπροστά από έναν υπολογιστή, θέσεις που μπορεί να προκαλέσουν δυσφορία τόσο στον αυχένα όσο και στην πλάτη. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από τις βλαβερές συνέπειες του καθισιού και ή της κλίσης του κεφαλιού σας προς τα εμπρός, επιτρέποντάς σας να φέρετε περισσότερη επίγνωση σε αυτές τις απλές δραστηριότητες.
Πιθανά οφέλη για την υγεία
Η ήπια γιόγκα έχει επίσης πολλά πιθανά οφέλη για την υγεία, ακόμη και για έναν αρχάριο.
-
Χρόνιος πόνος
-
Ευελιξία
-
Κινητικότητα
Συχνές ερωτήσεις για την ήπια γιόγκα
Τι είναι η ήπια γιόγκα;
Η ήπια γιόγκα είναι μια παραλλαγή της γιόγκα που μπορεί να περιλαμβάνει αργές και ομαλές ασκήσεις και κινήσεις για τη βελτίωση της επίγνωσης του σώματος και του εύρους της κίνησης. Η ήπια γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση ορισμένων τύπων πόνου.
Είναι η ήπια γιόγκα καλή για αρχάριους;
Ένα μάθημα ήπιας γιόγκα μπορεί να είναι κατάλληλο για αρχάριους. Μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε να αισθάνεστε καλύτερα και να ελέγχετε το σώμα, και προσφέρει την ευκαιρία να νιώσετε άνετα στο σώμα σας ενώ κάνετε γιόγκα. Μερικοί άνθρωποι που είναι νέοι στη γιόγκα μπορεί να επωφεληθούν από μια πιο έντονη ή πιο δραστήρια μορφή γιόγκα, όπως η vinyasa ή η ashtanga.
Η γιόγκα μετράει ως άσκηση;
Η γιόγκα είναι μια μορφή άσκησης. Αν και δεν είναι απαραίτητα "καρδιαγγειακή" ή "αερόβια άσκηση", είναι μια πρακτική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να βελτιώσετε την επίγνωση του σώματος, την ευεξία και την ψυχική υγεία.
Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ενεργοποίηση της αντίδρασης χαλάρωσης, κάτι που είναι εξαιρετικό αν σπάνια χαλαρώνετε ή δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε.
Θα μπορούσε η ήπια γιόγκα να θεωρηθεί καλή προπόνηση;
Με τα μαθήματα ήπιας γιόγκα, η εστίαση μπορεί να είναι στις αργές και ομαλές κινήσεις. Μπορείτε να αυξήσετε την ήπια γιόγκα απαλά για να εργαστείτε προς θέσεις που ενισχύουν το σώμα σας ή βελτιώνουν την ευελιξία. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν είστε τόσο ιδρωμένοι μετά από μια συνεδρία ήπιας γιόγκα. Αλλά μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε αναζωογονημένοι ή ακόμη και ενεργοποιημένοι. Και έτσι, θα μπορούσατε να θεωρήσετε την ήπια γιόγκα ως προπόνηση.
Μπορώ να κάνω ήπια γιόγκα από το σπίτι;
Μπορείτε να εξασκηθείτε στην ήπια γιόγκα στο σπίτι. Μπορεί να είστε σε θέση να μάθετε κάποιες στάσεις και ενέργειες από ένα βιβλίο. Ωστόσο, μια καλύτερη πηγή θα ήταν τα βίντεο ή οι διαδικτυακές τάξεις για να αποκτήσετε μια καλύτερη αίσθηση για το πώς να κάνετε τις κινήσεις και, το πιο σημαντικό, την αργότητα και την ομαλότητα των ενεργειών ή των ασκήσεων.
Αναφορές
Ήπια γιόγκα: Ορισμός, οφέλη και στυλ
Τι είναι το σωματικό νευρικό σύστημα;
Νευροανατομία, σωματικό νευρικό σύστημα - StatPearls - NCBI Bookshelf
Σωματικό νευρικό σύστημα - Queensland Brain Institute
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
