Τα οκτώ άκρα της γιόγκα είναι τα θεμέλια της γιόγκα που χρησιμεύουν ως οδηγός για την πρακτική της γιόγκα. Τα οκτώ σκέλη της γιόγκα βοηθούν κάποιον να ζήσει μια ζωή με νόημα και σκοπό και να επιτύχει την αυτοπραγμάτωση μέσω της πειθαρχίας του νου, του σώματος και του πνεύματος.
Τα οκτώ άκρα της γιόγκα λειτουργούν ως κατευθυντήριες γραμμές για την πλοήγηση στην πρακτική της γιόγκα, ώστε να επιτευχθεί πλήρης ισορροπία με τη συμπαντική συνείδηση.
Αυτό το οκταπλό μονοπάτι ονομάστηκε ashtanga, που σημαίνει "οκτώ άκρα" στα σανσκριτικά (ashta=οκτώ, anga=άκρο). Κάθε σκέλος παρέχει οδηγίες για το πώς να ζει κανείς μια ουσιαστική και σκόπιμη ζωή μέσω της πειθαρχίας του νου, του σώματος και του πνεύματος, με απώτερο στόχο τη μόκσα, δηλαδή την απελευθέρωση ή την ελευθερία.
Ο επιστημονικός ινδουιστής σοφός Πατάντζαλι συνέγραψε ένα βιβλίο το 400 μ.Χ. με τίτλο "Οι γιόγκα σούτρας του Πατάντζαλι", το οποίο περιλάμβανε 196 σανσκριτικές σούτρας (αφορισμούς) για τη φιλοσοφία και την πρακτική της γιόγκα. Τα γραπτά του Πατάντζαλι χωρίζονται σε τέσσερις ξεχωριστές ενότητες ή padas. Το οκταπλό μονοπάτι είναι γνωστό ως το σύστημα της Ashtanga Yoga, που βρίσκεται στην ενότητα δύο των σούτρας του Πατάντζαλι, Sadhana Pada.
Με συνέπεια και αυστηρή αυτοπειθαρχία, αυτό το θεμελιώδες κείμενο της φιλοσοφίας της γιόγκα, στην ολοκλήρωσή του, επιτρέπει στον ασκούμενο να επιτύχει την αυτοπραγμάτωση και να απαλλαγεί από τον ψυχικό και σωματικό πόνο.
Το πρώτο σκέλος, το γιάμα, αναφέρεται σε ηθικά πρότυπα και πρακτικές που χρησιμοποιούνται για την αλληλεπίδραση με τον εξωτερικό κόσμο. Γιάμα σημαίνει αυτοέλεγχος και έτσι υπαγορεύει μια σειρά από συνήθειες που πρέπει να ενσταλάξουμε μέσα στον εαυτό μας. Η βαθιά κατανόηση των γιάμα θα βοηθήσει στην εξάσκηση της γιόγκα στην καθημερινή ζωή. Υπάρχουν πέντε γιάμα:
Το δεύτερο σκέλος, το niyama, αναφέρεται στις πνευματικές παρατηρήσεις και την εσωτερική πειθαρχία. Τα νιγιάμα είναι συνήθειες που καλλιεργούνται μέσα στον εαυτό για να εμπνεύσουν την προσωπική και πνευματική ανάπτυξη. Υπάρχουν πέντε νιγιάμα:
Το τρίτο σκέλος, η ασάνα, αναφέρεται στις σωματικές στάσεις που ασκούνται στα σύγχρονα μαθήματα γιόγκα παγκοσμίως. Η λέξη asana μεταφράζεται ως "κάθισμα", η οποία παραπέμπει σε μια στάση γιόγκα που θα εκτελούσε κανείς κατά τη διάρκεια του ακίνητου διαλογισμού.
Η σωματική πρακτική της γιόγκα καθαρίζει το σώμα, χρησιμοποιώντας διάφορες στάσεις γιόγκα για την ενδυνάμωση, τη σταθεροποίηση και την επίτευξη του πλήρους δυναμικού του σώματος. Σήμερα υπολογίζεται ότι υπάρχουν 84.000 στάσεις γιόγκα στην πράξη.
Balasana (στάση του παιδιού): Πρόκειται για μια γονατιστή asana όπου τα πόδια είναι ενωμένα, τα γόνατα είναι μαζί ή ανοιχτά και το σώμα είναι κυρτωμένο πάνω από τα λυγισμένα πόδια. Τα χέρια μπορεί να είναι είτε στο πλάι του σώματος είτε τεντωμένα προς τα έξω πέρα από το κεφάλι.
Trikonasana (εκτεταμένη στάση τριγώνου): Πρόκειται για μια όρθια asana όπου τα πόδια είναι φαρδιά, το ένα δείχνει προς τα εμπρός ενώ το άλλο στρέφεται προς τα έξω και τα δύο πόδια είναι ίσια. Οι γοφοί κινούνται πρώτα προς τα εμπρός και το σώμα ακολουθεί, με το ένα χέρι να στηρίζεται στη γάμπα και το άλλο να δείχνει προς τα πάνω. Το στήθος πρέπει να είναι έξω και οι ώμοι πίσω.
Το τέταρτο σκέλος, η πραναγιάμα, μεταφράζεται ως έλεγχος της αναπνοής. Η λέξη pranayama είναι ο συγκερασμός των δύο σανσκριτικών λέξεων "prana", που σημαίνει ζωτική δύναμη, και "yama", που σημαίνει έλεγχος.
Η αναπνοή προωθεί τη ροή της ενέργειας σε διάφορα μέρη του σώματος μέσω τεχνικών αναπνοής. Οι ασκήσεις προσεκτικής αναπνοής όχι μόνο βοηθούν στην εμβάθυνση των στάσεων της γιόγκα αλλά επηρεάζουν τα συναισθήματα ανάλογα με τη φύση της αναπνοής.
Αναπνοή Ujjayi (αναπνοή του ωκεανού): Εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από τη μύτη, σφίγγοντας το πίσω μέρος του λαιμού για να δημιουργηθεί ένας ήχος ωκεανού ή "χα".
Το πέμπτο σκέλος, η πρατυαχάρα, αναφέρεται στην αίσθηση της απόσυρσης.
Αυτό περιλαμβάνει τις εικόνες και τους ήχους που συμβαίνουν στον εξωτερικό κόσμο, τραβώντας την επίγνωση μακριά από τα εξωτερικά αντικείμενα για να επιτρέψει στον εαυτό να εκτελέσει διαλογισμό χωρίς περισπασμούς.
Είναι απαραίτητο να εξασκηθούμε στην πρατυαχάρα για να υποταχθούμε ολόψυχα στην εσωτερική ειρήνη.
Το έκτο σκέλος, η νταράνα, μεταφράζεται ως συγκέντρωση. Κάποιος μπορεί να ελέγξει το νου και να επιτύχει καθαρή επίγνωση με την προσήλωση και των πέντε αισθήσεων σε ένα μόνο σημείο. Η συγκέντρωση σε ένα εστιακό σημείο (όπως ο έλεγχος της αναπνοής ή μια ανώτερη δύναμη) επιτρέπει σε κάποιον να μετατοπιστεί πλήρως στον εσωτερικό διαλογισμό.
Το έβδομο σκέλος, η dhyana, αναφέρεται στο διαλογισμό ή στην αδιάκοπη ροή της πλήρους συγκέντρωσης. Το έβδομο στάδιο της ashtanga yoga περιλαμβάνει την ηρεμία του σώματος και του νου, την απελευθέρωση των αισθήσεων και των εξωτερικών περισπασμών και την ανακάλυψη της αυτογνωσίας χωρίς σκέψη.
Το τελευταίο σκέλος, το σαμάντι, σημαίνει κατάσταση έκστασης. Ο όρος σαμάντι αποτελείται από τις σανσκριτικές λέξεις "sama", που σημαίνει ίσος, και "dhi", που σημαίνει "βλέπω".
Αυτό σημαίνει ότι το όγδοο βήμα δεν έχει να κάνει με την απόδραση, αλλά με την ικανότητα να βλέπουμε τη ζωή όπως είναι και να ζούμε στην παρούσα στιγμή. Η ολοκλήρωση του οκταπλού μονοπατιού επιτρέπει σε κάποιον να φτάσει στη φώτιση και να βρει την αρμονία με τη συμπαντική συνείδηση.
Τα οκτώ άκρα της γιόγκα αναπτύσσουν το σώμα, το νου και το πνεύμα, καθαρίζοντας σταδιακά τα τσάκρα καθώς κινείται κανείς μέσα από το σύστημα της ashtanga yoga.
Το οκταπλό μονοπάτι καλλιεργεί την ικανότητα του ατόμου να εστιάζει και στις πέντε αισθήσεις. Το πέμπτο και το έκτο σκέλος, ιδιαίτερα η πρατυαχάρα και η νταράνα, διδάσκουν το νου να αγνοεί τους εξωτερικούς περισπασμούς και να συγκεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο εστιακό σημείο.
Η φυσική πρακτική της γιόγκα, η ασάνα, ενσωματώνει το σώμα και το νου για να ελέγξει τη ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα. Τα μαθήματα γιόγκα και οι αναπνευστικές ασκήσεις ενθαρρύνουν τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, γεγονός που τελικά οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ενέργειας.
Το όγδοο και τελευταίο σκέλος αποκαλύπτει το αίσθημα της αληθινής ειρήνης. Απελευθερώνοντας το νου και το σώμα από τους περιορισμούς όλων των σκέψεων και των αισθήσεων, θα βιώσει κανείς την απόλυτη γιόγκικη κατάσταση - τη διαφώτιση.
Τα 8 άκρα της γιόγκα: Το μονοπάτι της φώτισης στη γιόγκα σούτρα του Πατάντζαλι (yogajournal.com)
Τα 8 άκρα της γιόγκα εξηγούνται - Ekhart Yoga
Τα 8 άκρα της γιόγκα και γιατί έχουν σημασία για την πρακτική σας
Ένας αποαποικιοποιημένος οδηγός για τα 8 άκρα της γιόγκα
Ποια είναι τα οκτώ άκρα της γιόγκα; Εδώ είναι η περιεκτική σας επισκόπηση.
Ο ρόλος των οκτώ άκρων στη σύγχρονη πρακτική της γιόγκα.
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.