Οκτώ άκρα της γιόγκα

Τα οκτώ άκρα της γιόγκα είναι τα θεμέλια της γιόγκα που χρησιμεύουν ως οδηγός για την πρακτική της γιόγκα. Τα οκτώ σκέλη της γιόγκα βοηθούν κάποιον να ζήσει μια ζωή με νόημα και σκοπό και να επιτύχει την αυτοπραγμάτωση μέσω της πειθαρχίας του νου, του σώματος και του πνεύματος.

Ποια είναι τα οκτώ άκρα της γιόγκα

Τα οκτώ άκρα της γιόγκα λειτουργούν ως κατευθυντήριες γραμμές για την πλοήγηση στην πρακτική της γιόγκα, ώστε να επιτευχθεί πλήρης ισορροπία με τη συμπαντική συνείδηση.

Αυτό το οκταπλό μονοπάτι ονομάστηκε ashtanga, που σημαίνει "οκτώ άκρα" στα σανσκριτικά (ashta=οκτώ, anga=άκρο). Κάθε σκέλος παρέχει οδηγίες για το πώς να ζει κανείς μια ουσιαστική και σκόπιμη ζωή μέσω της πειθαρχίας του νου, του σώματος και του πνεύματος, με απώτερο στόχο τη μόκσα, δηλαδή την απελευθέρωση ή την ελευθερία.

Ιστορία και προέλευση των οκτώ άκρων της γιόγκα

Ο επιστημονικός ινδουιστής σοφός Πατάντζαλι συνέγραψε ένα βιβλίο το 400 μ.Χ. με τίτλο "Οι γιόγκα σούτρας του Πατάντζαλι", το οποίο περιλάμβανε 196 σανσκριτικές σούτρας (αφορισμούς) για τη φιλοσοφία και την πρακτική της γιόγκα. Τα γραπτά του Πατάντζαλι χωρίζονται σε τέσσερις ξεχωριστές ενότητες ή padas. Το οκταπλό μονοπάτι είναι γνωστό ως το σύστημα της Ashtanga Yoga, που βρίσκεται στην ενότητα δύο των σούτρας του Πατάντζαλι, Sadhana Pada.

Με συνέπεια και αυστηρή αυτοπειθαρχία, αυτό το θεμελιώδες κείμενο της φιλοσοφίας της γιόγκα, στην ολοκλήρωσή του, επιτρέπει στον ασκούμενο να επιτύχει την αυτοπραγμάτωση και να απαλλαγεί από τον ψυχικό και σωματικό πόνο.

Τα 8 άκρα της γιόγκα

Γιάμας

Το πρώτο σκέλος, το γιάμα, αναφέρεται σε ηθικά πρότυπα και πρακτικές που χρησιμοποιούνται για την αλληλεπίδραση με τον εξωτερικό κόσμο. Γιάμα σημαίνει αυτοέλεγχος και έτσι υπαγορεύει μια σειρά από συνήθειες που πρέπει να ενσταλάξουμε μέσα στον εαυτό μας. Η βαθιά κατανόηση των γιάμα θα βοηθήσει στην εξάσκηση της γιόγκα στην καθημερινή ζωή. Υπάρχουν πέντε γιάμα:

1. Αχίμσα: Μη βία, Καλοσύνη. Η μη βία αναφέρεται στην αποχή από το να βλάπτει κανείς τον εαυτό του ή τους άλλους είτε σωματικά είτε ψυχικά.
2. Satya: Ειλικρίνεια. Η εξάσκηση της satya ενθαρρύνει να ζούμε αυθεντικά και ειλικρινά, επιτρέποντας στον αληθινό εαυτό να δει και να αποδεχτεί τα πράγματα όπως πραγματικά είναι.
3. Asteya: Ειλικρίνεια, μη κλοπή. Asteya σημαίνει να αποφεύγετε να επιθυμείτε τα υπάρχοντα, τα χρήματα, το χρόνο, τις ιδέες και την ευημερία των άλλων.
4. Μπραχματσάρια: Μπραχμαχάι: Μετριοπάθεια των αισθήσεων, εγκράτεια. Η πρακτική αυτή προωθεί τη σωστή χρήση της ενέργειας και την απόσυρση από τη συχνή χρήση των αισθητηριακών απολαύσεων, όπως το φαγητό, το σεξ, τα ναρκωτικά και ο ύπνος.
5. Aparigraha: Μη-κατοχή. Aparigraha σημαίνει απόρριψη του υλισμού, παίρνοντας και συλλέγοντας μόνο ό,τι είναι απαραίτητο για την επιβίωση. Τα υλικά αγαθά εμπνέουν αρνητικά συναισθήματα φθόνου και απληστίας, τα οποία δρουν ως αφαίρεσης ενέργειας. Η εξάσκηση της aparigraha απελευθερώνει την ανάγκη για έλεγχο και ενθαρρύνει μια απλούστερη ζωή.

Niyamas

Το δεύτερο σκέλος, το niyama, αναφέρεται στις πνευματικές παρατηρήσεις και την εσωτερική πειθαρχία. Τα νιγιάμα είναι συνήθειες που καλλιεργούνται μέσα στον εαυτό για να εμπνεύσουν την προσωπική και πνευματική ανάπτυξη. Υπάρχουν πέντε νιγιάμα:

1. Saucha: Καθαριότητα. Saucha είναι η καθαρότητα του νου, του σώματος και του πνεύματος. Ξεκινά με την καθαριότητα του εαυτού, τόσο σωματικά όσο και νοητικά, και επεκτείνεται στη διατήρηση του εξωτερικού κόσμου.
2. Σαμτόσα: Ικανοποίηση, ευτυχία. Η Samtosa είναι μια κατάσταση ευφρόσυνης γαλήνης που επιτυγχάνεται μέσω της ενσυνειδητότητας, της εξάσκησης της ευγνωμοσύνης και της ανακάλυψης της χαράς στην καθημερινή ζωή.
3. Τάπας: Αυτοπειθαρχία, φλογερή επιθυμία. Τάπας είναι η διαδικασία απομάκρυνσης από αρνητικές συνήθειες και μοτίβα με τη διατήρηση της αυτοσυγκράτησης. Η πρακτική του αυτοελέγχου προσκαλεί την προσωπική ανάπτυξη, ενώ παράλληλα επιδιώκει μελλοντικούς στόχους και φιλοδοξίες.
4. Svadhyaya: Αυτο-μελέτη, αυτο-αναστοχασμός. Svadhyaya σημαίνει αυτομελέτη των γραφών και των βιβλίων. Αυτή η μελέτη προάγει την αίσθηση του εαυτού και επιτρέπει σε κάποιον να φτάσει στην αυτοπραγμάτωση.
5. Isvara pranidhana: Παράδοση σε μια ανώτερη δύναμη. Το Isvara pranidhana είναι το τελευταίο niyama και αποτελείται από δύο λέξεις. Isvara σημαίνει "ανώτερο ον" και pranidhana σημαίνει "σταθεροποίηση". Η Isvara pranidhana είναι η πλήρης παράδοση του εγώ σε μια ανώτερη δύναμη.

Asana

Το τρίτο σκέλος, η ασάνα, αναφέρεται στις σωματικές στάσεις που ασκούνται στα σύγχρονα μαθήματα γιόγκα παγκοσμίως. Η λέξη asana μεταφράζεται ως "κάθισμα", η οποία παραπέμπει σε μια στάση γιόγκα που θα εκτελούσε κανείς κατά τη διάρκεια του ακίνητου διαλογισμού.

Η σωματική πρακτική της γιόγκα καθαρίζει το σώμα, χρησιμοποιώντας διάφορες στάσεις γιόγκα για την ενδυνάμωση, τη σταθεροποίηση και την επίτευξη του πλήρους δυναμικού του σώματος. Σήμερα υπολογίζεται ότι υπάρχουν 84.000 στάσεις γιόγκα στην πράξη.

Balasana (στάση του παιδιού): Πρόκειται για μια γονατιστή asana όπου τα πόδια είναι ενωμένα, τα γόνατα είναι μαζί ή ανοιχτά και το σώμα είναι κυρτωμένο πάνω από τα λυγισμένα πόδια. Τα χέρια μπορεί να είναι είτε στο πλάι του σώματος είτε τεντωμένα προς τα έξω πέρα από το κεφάλι.

Trikonasana (εκτεταμένη στάση τριγώνου): Πρόκειται για μια όρθια asana όπου τα πόδια είναι φαρδιά, το ένα δείχνει προς τα εμπρός ενώ το άλλο στρέφεται προς τα έξω και τα δύο πόδια είναι ίσια. Οι γοφοί κινούνται πρώτα προς τα εμπρός και το σώμα ακολουθεί, με το ένα χέρι να στηρίζεται στη γάμπα και το άλλο να δείχνει προς τα πάνω. Το στήθος πρέπει να είναι έξω και οι ώμοι πίσω.

Pranayama

Το τέταρτο σκέλος, η πραναγιάμα, μεταφράζεται ως έλεγχος της αναπνοής. Η λέξη pranayama είναι ο συγκερασμός των δύο σανσκριτικών λέξεων "prana", που σημαίνει ζωτική δύναμη, και "yama", που σημαίνει έλεγχος.

Η αναπνοή προωθεί τη ροή της ενέργειας σε διάφορα μέρη του σώματος μέσω τεχνικών αναπνοής. Οι ασκήσεις προσεκτικής αναπνοής όχι μόνο βοηθούν στην εμβάθυνση των στάσεων της γιόγκα αλλά επηρεάζουν τα συναισθήματα ανάλογα με τη φύση της αναπνοής.

Αναπνοή Ujjayi (αναπνοή του ωκεανού): Εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από τη μύτη, σφίγγοντας το πίσω μέρος του λαιμού για να δημιουργηθεί ένας ήχος ωκεανού ή "χα".

Pratyahara

Το πέμπτο σκέλος, η πρατυαχάρα, αναφέρεται στην αίσθηση της απόσυρσης.

Αυτό περιλαμβάνει τις εικόνες και τους ήχους που συμβαίνουν στον εξωτερικό κόσμο, τραβώντας την επίγνωση μακριά από τα εξωτερικά αντικείμενα για να επιτρέψει στον εαυτό να εκτελέσει διαλογισμό χωρίς περισπασμούς.

Είναι απαραίτητο να εξασκηθούμε στην πρατυαχάρα για να υποταχθούμε ολόψυχα στην εσωτερική ειρήνη.

Dharana

Το έκτο σκέλος, η νταράνα, μεταφράζεται ως συγκέντρωση. Κάποιος μπορεί να ελέγξει το νου και να επιτύχει καθαρή επίγνωση με την προσήλωση και των πέντε αισθήσεων σε ένα μόνο σημείο. Η συγκέντρωση σε ένα εστιακό σημείο (όπως ο έλεγχος της αναπνοής ή μια ανώτερη δύναμη) επιτρέπει σε κάποιον να μετατοπιστεί πλήρως στον εσωτερικό διαλογισμό.

Dhyana

Το έβδομο σκέλος, η dhyana, αναφέρεται στο διαλογισμό ή στην αδιάκοπη ροή της πλήρους συγκέντρωσης. Το έβδομο στάδιο της ashtanga yoga περιλαμβάνει την ηρεμία του σώματος και του νου, την απελευθέρωση των αισθήσεων και των εξωτερικών περισπασμών και την ανακάλυψη της αυτογνωσίας χωρίς σκέψη.

Samadhi

Το τελευταίο σκέλος, το σαμάντι, σημαίνει κατάσταση έκστασης. Ο όρος σαμάντι αποτελείται από τις σανσκριτικές λέξεις "sama", που σημαίνει ίσος, και "dhi", που σημαίνει "βλέπω".

Αυτό σημαίνει ότι το όγδοο βήμα δεν έχει να κάνει με την απόδραση, αλλά με την ικανότητα να βλέπουμε τη ζωή όπως είναι και να ζούμε στην παρούσα στιγμή. Η ολοκλήρωση του οκταπλού μονοπατιού επιτρέπει σε κάποιον να φτάσει στη φώτιση και να βρει την αρμονία με τη συμπαντική συνείδηση.

Οφέλη από την εξάσκηση των οκτώ άκρων της γιόγκα

Εξαγνισμός

Τα οκτώ άκρα της γιόγκα αναπτύσσουν το σώμα, το νου και το πνεύμα, καθαρίζοντας σταδιακά τα τσάκρα καθώς κινείται κανείς μέσα από το σύστημα της ashtanga yoga.

Κυριαρχήστε τις αισθήσεις

Το οκταπλό μονοπάτι καλλιεργεί την ικανότητα του ατόμου να εστιάζει και στις πέντε αισθήσεις. Το πέμπτο και το έκτο σκέλος, ιδιαίτερα η πρατυαχάρα και η νταράνα, διδάσκουν το νου να αγνοεί τους εξωτερικούς περισπασμούς και να συγκεντρώνεται σε ένα συγκεκριμένο εστιακό σημείο.

Ενεργοποιήστε το

Η φυσική πρακτική της γιόγκα, η ασάνα, ενσωματώνει το σώμα και το νου για να ελέγξει τη ροή της ενέργειας σε όλο το σώμα. Τα μαθήματα γιόγκα και οι αναπνευστικές ασκήσεις ενθαρρύνουν τη ροή του αίματος και του οξυγόνου στο σώμα, γεγονός που τελικά οδηγεί σε αύξηση των επιπέδων ενέργειας.

Ελευθερία από τις κοσμικές ψευδαισθήσεις

Το όγδοο και τελευταίο σκέλος αποκαλύπτει το αίσθημα της αληθινής ειρήνης. Απελευθερώνοντας το νου και το σώμα από τους περιορισμούς όλων των σκέψεων και των αισθήσεων, θα βιώσει κανείς την απόλυτη γιόγκικη κατάσταση - τη διαφώτιση.

Αναφορές

Γιόγκα και υγεία - PMC

Fallen Star: Μια επιστροφή στον εαυτό μας μέσα από τα οκτώ άκρα της γιόγκα - Molly Chanson - Google Books

Τα 8 άκρα της γιόγκα: Το μονοπάτι της φώτισης στη γιόγκα σούτρα του Πατάντζαλι (yogajournal.com)

Τα 8 άκρα της γιόγκα εξηγούνται - Ekhart Yoga

Τα 8 άκρα της γιόγκα και γιατί έχουν σημασία για την πρακτική σας

Ένας αποαποικιοποιημένος οδηγός για τα 8 άκρα της γιόγκα

Ποια είναι τα οκτώ άκρα της γιόγκα; Εδώ είναι η περιεκτική σας επισκόπηση.

Ο ρόλος των οκτώ άκρων στη σύγχρονη πρακτική της γιόγκα.

Αποποίηση ευθύνης

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντοτε να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.