Η Bikram yoga είναι ένας τύπος hot yoga που ιδρύθηκε από τον Bikram Choudhury. Ασκείται σε ένα θερμαινόμενο δωμάτιο στους 105 βαθμούς Φαρενάιτ περίπου. Η πρακτική αποτελείται από 26 στάσεις και δύο αναπνευστικές ασκήσεις και προσφέρει διάφορα οφέλη.
Ωστόσο, υπάρχουν επίσης κάποιοι κίνδυνοι που σχετίζονται με τη Bikram yoga και είναι σημαντικό να τους γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε. Αυτή η ανάρτηση στο blog θα εμβαθύνει σε αυτό το θέμα και θα συζητήσει όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε γι' αυτό!
Ποιος είναι ο Bikram Choudhury;
Είναι ο ιδρυτής της Bikram Yoga, του αρχικού στυλ hot yoga που εκτελείται σε θερμαινόμενο δωμάτιο. Γεννήθηκε στην Καλκούτα της Ινδίας το 1946 και άρχισε να ασχολείται με τη γιόγκα σε ηλικία τεσσάρων ετών.
Μετακόμισε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1971 και άνοιξε το πρώτο του στούντιο γιόγκα στο Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, όπου άρχισε να διδάσκει γιόγκα. Η Bikram Yoga απέκτησε γρήγορα δημοτικότητα, με διασημότητες όπως η Μαντόνα και ο Τζορτζ Κλούνεϊ μαθητές αυτής της πρακτικής.
Είναι η Bikram Yoga πραγματικά καλή για εσάς;
Υπάρχουν ανάμεικτες απόψεις σχετικά με το αν τα μαθήματα hot yoga κάνουν καλό ή όχι. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι η θερμότητα βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην πρόληψη των τραυματισμών, ενώ άλλοι λένε ότι η θερμότητα μπορεί να είναι επικίνδυνη, ειδικά για άτομα με καρδιακές παθήσεις.
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η Bikram Yoga είναι έντονη και δεν είναι για όλους. Αν σκέφτεστε να τη δοκιμάσετε, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας και ακούστε το σώμα σας κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Παρά τη διαμάχη, ο Choudhury παραμένει ένας από τους πιο γνωστούς εκπαιδευτές γιόγκα παγκοσμίως. Έχει γράψει πολλά βιβλία για τη γιόγκα και σήμερα διδάσκει μαθήματα σε όλο τον κόσμο. Τον αγαπάτε ή τον μισείτε- δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι είχε σημαντικό αντίκτυπο στον κόσμο της γιόγκα.
Οφέλη της Bikram Yoga
Όταν εκτελείται σωστά, η Bikram Yoga μπορεί να προσφέρει αρκετά οφέλη, όπως βελτιωμένη ευελιξία, αυξημένη δύναμη, βελτιωμένη ισορροπία, στάση του σώματος, μειωμένο πόνο, ειδικά από αρθρίτιδα, και απώλεια βάρους.
Επιπλέον, η Bikram Yoga μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και του καρδιακού ρυθμού και στη μείωση των επιπέδων του στρες. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας, η Bikram Yoga μπορεί να σας ταιριάζει. Προγραμματίστε ένα μάθημα σήμερα και δείτε πώς αυτή η μοναδική μορφή γιόγκα μπορεί να ωφελήσει το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας.
Αν ψάχνετε έναν τρόπο για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ευεξία σας, ένα μάθημα hot yoga όπως η Bikram Yoga μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για εσάς.
Τι πρέπει να σκεφτείτε όταν εκτελείτε αυτό το είδος γιόγκα
Όταν κάνετε αυτό το είδος γιόγκα, ο ασκούμενος θα πρέπει να σκέφτεται την αναπνοή του και πώς αυτή κινείται μέσα στο σώμα του. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στην ευθυγράμμιση και στη διατήρηση του σώματός του σε σωστή στάση καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Επιπλέον, θα πρέπει να διασφαλίσει ότι έχει το μπουκάλι με το νερό του, ένα στρώμα γιόγκα, μια στεγνή πετσέτα και στηρίγματα όπως μπλοκ ή ιμάντες γιόγκα για να τον βοηθήσουν στις στάσεις. Τέλος, θα πρέπει να επικεντρωθούν στη χαλάρωση και την αποδέσμευση από κάθε ένταση που κρατούν στο σώμα τους, ειδικά κατά τη διάρκεια των στάσεων στο πάτωμα.
Κίνδυνοι με τη Bikram Yoga
Όπως συμβαίνει με κάθε σωματική δραστηριότητα, ειδικά με μια προπόνηση υψηλής έντασης όπως αυτή, που εκτελείται σε έναν ζεστό χώρο, υπάρχει πάντα το ενδεχόμενο τραυματισμού. Ακολουθούν μερικά πράγματα που πρέπει να έχετε κατά νου για να αποφύγετε τυχόν κινδύνους που σχετίζονται με αυτή την προπόνηση υψηλού αντίκτυπου:
-Πάντα να προθερμαίνεστε πριν από τη συνεδρία σας. Η Bikram yoga αποτελείται από 26 στάσεις και κάθε μία εκτελείται δύο φορές κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος. Αυτή είναι μεγάλη καταπόνηση των μυών σας, οπότε είναι απαραίτητο να τεντώνεστε και να προθερμαίνεστε πρώτα.
-Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Είναι ζωτικής σημασίας να ακούτε το σώμα σας και να κάνετε μόνο ό,τι αισθάνεστε άνετα. Αν μια στάση είναι πολύ περίπλοκη, μην την πιέζετε. Θυμηθείτε να δίνετε μεγάλη προσοχή στον εκπαιδευτή σας και να ακολουθείτε τις οδηγίες των δασκάλων για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
-Χρησιμοποιήστε στηρίγματα. Η χρήση στηριγμάτων βοηθά στην πιο άνετη εκτέλεση των στάσεων, όπως τα μπλοκ γιόγκα.
-Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Η λήψη βαθιών, σταθερών αναπνοών θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μάθημα.
-Επικεντρωθείτε στην ευθυγράμμισή σας. Η σωστή ευθυγράμμιση θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς και να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις στάσεις της γιόγκα.
-Πίνετε νερό τόσο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την πρακτική. Θα ιδρώσετε πολύ, γι' αυτό και η ενυδάτωση έχει μεγάλη σημασία. Δεδομένου ότι ολόκληρο το σώμα θα ιδρώνει έντονα, βεβαιωθείτε ότι έχετε μία ή δύο πετσέτες.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές συμβουλές, μπορείτε να βοηθήσετε στην αποφυγή τυχόν κινδύνων που σχετίζονται με το μάθημα της Bikram yoga και να απολαύσετε όλα τα οφέλη που προσφέρει αυτός ο τύπος γιόγκα.
Καθώς αυτό το στυλ εκτελείται με το δωμάτιο θερμαινόμενο και τους κινδύνους που ενέχει, θα πρέπει να το κάνετε σε ένα στούντιο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσο λίγοι εκπαιδευτές που διδάσκουν εικονικά μαθήματα.
Αν ψάχνετε για προπονήσεις με χαμηλό αντίκτυπο, που ταιριάζουν καλύτερα στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, τότε υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λύσεις, όπως η ήπια ροή γιόγκα, η επανορθωτική γιόγκα ή η γιόγκα σε καρέκλα, οι οποίες είναι διαθέσιμες μέσω διαδικτυακών μαθημάτων. Η παρακολούθηση ενός μαθήματος γιόγκα για αρχάριους μία ή δύο φορές την εβδομάδα σύμφωνα με το πρόγραμμά σας, σας επιτρέπει να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.
Αναφορές
Τι είναι η Bikram Yoga; | Live Science
Hot and Bothered: Η διαφημιστική εκστρατεία, η ιστορία και η επιστήμη της Hot Yoga
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
