Μάθετε γιόγκα πριν τον ύπνο για καλύτερο ύπνο. Από ήπιες στάσεις γιόγκα μέχρι τεχνικές βαθιάς αναπνοής, αυτές οι ρουτίνες μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου.
Δυσκολεύεστε να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε μετά από μια κουραστική μέρα; Η γιόγκα κατά τον ύπνο και οι διατάσεις μπορεί να είναι η λύση που χρειάζεστε. Η ενασχόληση με μια ηρεμιστική ρουτίνα γιόγκα πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην ελάφρυνση της μυϊκής έντασης και να φέρει το νευρικό σας σύστημα σε μια ήρεμη κατάσταση.
Είτε είστε νέοι στην πρακτική της γιόγκα είτε θέλετε να εμβαθύνετε τη νυχτερινή σας ρουτίνα, ο οδηγός μας προσφέρει χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα, τεχνικές αναπνοής και πληροφορίες για το πώς η γιόγκα κατά τον ύπνο μπορεί να σας οδηγήσει σε έναν καλύτερο ύπνο.
Η γιόγκα κατάκλισης είναι μια ακολουθία γεμάτη ήπιες στάσεις γιόγκα και βαθιές αναπνοές που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώσουν το σώμα και να ηρεμήσουν το μυαλό πριν από τον ύπνο.
Σε αντίθεση με τις πιο έντονες πρακτικές γιόγκα, η bedtime yoga επικεντρώνεται σε ήπιες διατάσεις και ηρεμιστικές στάσεις όπως η στάση του παιδιού ή τα πόδια στον τοίχο. Ο στόχος είναι να χαλαρώσουν οι μυϊκές εντάσεις, να προωθηθεί μια ήρεμη κατάσταση του νου και να προετοιμαστεί το σώμα για νυχτερινή ξεκούραση.
Η ενασχόληση με μια ρουτίνα γιόγκα κατά τον ύπνο προσφέρει πολλά οφέλη τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό:
Η Yoga Nidra, ή γιόγκικος ύπνος, είναι μια ισχυρή τεχνική διαλογισμού που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με τη γιόγκα κατά τον ύπνο. Σε αντίθεση με τον κανονικό ύπνο, το Yoga Nidra τοποθετεί τον ασκούμενο σε μια βαθιά κατάσταση συνειδητής χαλάρωσης μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου.
Η πρακτική αυτή περιλαμβάνει το ξάπλωμα σε μια άνετη θέση, συχνά σε ένα στρώμα γιόγκα, και την παρακολούθηση ενός καθοδηγούμενου διαλογισμού.
Ο οδηγός σας οδηγεί μέσα από μια σειρά ασκήσεων επίγνωσης του σώματος, οραματισμών και τεχνικών βαθιάς αναπνοής, επιτρέποντας στο μυαλό να χαλαρώσει διατηρώντας ένα ίχνος επίγνωσης.
Η εξάσκηση της Γιόγκα Νίντρα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος μιας ρουτίνας γιόγκα πριν τον ύπνο.
Βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος της μακράς ημέρας και προετοιμάζει το σώμα και το μυαλό για έναν ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο.
Πολλοί τη θεωρούν πολύτιμο εργαλείο για την ενίσχυση της χαλάρωσης και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, γεγονός που την καθιστά δημοφιλή επιλογή στη βραδινή γιόγκα.
Ενώ η βραδινή γιόγκα είναι ειδικά προσαρμοσμένη για τη χαλάρωση πριν από τον ύπνο, άλλοι τύποι γιόγκα μπορούν επίσης να προωθήσουν μια ήρεμη κατάσταση και έναν καλύτερο νυχτερινό ύπνο. Ακολουθεί μια ματιά σε μερικούς τρόπους εξάσκησης της γιόγκα το βράδυ:
Η Χάθα γιόγκα επικεντρώνεται σε αργές και ελεγχόμενες στάσεις γιόγκα ή ασάνες, ιδανικές για να χαλαρώσετε.
Μια επαναστατική ακολουθία χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως μαξιλάρια και μπλοκ για να υποστηρίξει τη βαθιά χαλάρωση.
Μια πρακτική Yin στοχεύει στους συνδετικούς ιστούς, επιτρέποντας βαθύτερο τέντωμα και χαλάρωση.
Η ενσωμάτωση αυτών των τύπων γιόγκα στη βραδινή σας ρουτίνα μπορεί να προσθέσει ποικιλία και να εμβαθύνει την ηρεμιστική επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας.
Η βαθιά και συνειδητή αναπνοή αποτελεί ζωτικό μέρος της γιόγκα κατά τον ύπνο. Ακολουθούν δύο βασικές τεχνικές:
Κατά τη διαφραγματική αναπνοή, επικεντρωθείτε στο να γεμίζετε το διάφραγμα, να παίρνετε αργές, βαθιές αναπνοές από τη μύτη και να εκπνέετε πλήρως.
Κατά την εκτέλεση της αναπνοής 4-7-8, ξεκινήστε με μια εισπνοή για τέσσερις μετρήσεις, κρατήστε την για επτά, και στη συνέχεια εκπνεύστε για οκτώ. Επαναλάβετε τέσσερις φορές. Αυτή η μέθοδος προκαλεί ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
Αυτές οι τεχνικές αναπνοής συμβάλλουν στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, διευκολύνοντας τη χαλάρωση και την προετοιμασία για ξεκούραση και βαθύ ύπνο στη συνέχεια.
Πριν εντρυφήσετε σε ορισμένες στάσεις, απλές διατάσεις μπορούν να σας διευκολύνουν στην πρακτική και να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, απελευθερώνοντας την ένταση και δίνοντας έναν χαλαρωτικό τόνο. Σκεφτείτε αυτές: Ακολουθήστε τις παρακάτω ασκήσεις:
Σε συνδυασμό με τις στάσεις γιόγκα πριν τον ύπνο και τις τεχνικές αναπνοής, αυτές οι διατάσεις δημιουργούν μια ολοκληρωμένη ρουτίνα πριν τον ύπνο που μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου και τη χαλάρωση.
Απολύτως! Η bedtime yoga μπορεί να προσαρμοστεί για το κρεβάτι, εστιάζοντας σε στάσεις που εκτελούνται άνετα σε μια μαλακή επιφάνεια. Οι καθιστές διατάσεις και οι βαθιές αναπνοές στο κρεβάτι μπορούν να ενσωματώσουν με ευκολία τη γιόγκα στη νυχτερινή σας ρουτίνα.
Η στάση του παιδιού θεωρείται συχνά ως μία από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για τον ύπνο. Η αναδίπλωση προς τα εμπρός, σε συνδυασμό με τη θέση ξεκούρασης στις φτέρνες και τα πόδια, δημιουργεί μια καταπραϋντική επίδραση στο σώμα και το μυαλό, προάγοντας τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες.
Αποφύγετε τις στάσεις που είναι πολύ ενεργητικές ή διεγερτικές πριν πάτε για ύπνο το βράδυ, όπως οι στροφές προς τα πίσω ή οι έντονες αναστροφές.
Αυτές μπορεί να ενεργοποιήσουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι αντιπαραγωγικό για την ηρεμία για ύπνο.
Δοκιμάστε αυτή τη ρουτίνα γιόγκα πριν τον ύπνο για καλύτερο ύπνο
Τα καλύτερα δωρεάν βίντεο γιόγκα κατά τον ύπνο στο Youtube
Γιόγκα κατά τον ύπνο: Οφέλη και στάσεις που πρέπει να δοκιμάσετε
15λεπτη ρουτίνα γιόγκα για το κρεβάτι που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.