Ashtanga yoga σημαίνει γιόγκα με οκτώ άκρα και είναι ένας δομημένος τύπος γιόγκα τύπου vinyasa. Το στυλ είναι σωματικά απαιτητικό, εστιάζοντας στις ασάνες και την αναπνοή.
Η ιστορία της Ashtanga yoga
Η Ashtanga yoga, γνωστή και ως Ashtanga Vinyasa yoga, Military yoga ή η αυθεντική power yoga, είναι μια παραδοσιακή πρακτική με ρίζες στην Ινδία. Οι ρίζες της προέρχονται από το 5000 ετών κείμενο γιόγκα Yoga Korunta, γραμμένο από τον Vamana Rishi. Ο Πατάντζαλι συνέταξε αυτό το αρχαίο κείμενο μεταξύ 200 και 400 μ.Χ. και δημιούργησε τα Yoga Sutras.
Ο Tirumalai Krishnamacharya μελέτησε αυτά τα σανσκριτικά κείμενα με τον γκουρού Ramamohana Brahmacharya ενώ ζούσε σε μια σπηλιά στις αρχές του 1900. Το 1931, ο Krishnamacharya άρχισε να διδάσκει στο Sanskrit College στο Mysore της Ινδίας. Εκεί ήταν που τελικά δίδαξε τον Sri K Pattabhi Jois. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθιερώθηκε το στυλ της Ashtanga yoga που γνωρίζουμε σήμερα.
Ο Pattabhi Jois ανέπτυξε και διαφήμισε την Ashtanga yoga, ανοίγοντας το Ινστιτούτο Ερευνών Ashtanga Yoga στο Mysore το 1948. Δημιούργησε το Yoga Mala, το οποίο περιγράφει τη μέθοδο Ashtanga yoga. Έφερε την πρακτική στη Δύση, όταν δίδαξε το πρώτο του σεμινάριο στην Καλιφόρνια το 1975.
Από τότε, συνεχίζει να διδάσκεται και να ασκείται σε όλες τις δυτικές κοινωνίες.
Τι είναι η Ashtanga Yoga;
Η Ashtanga yoga ήταν η πρώτη μορφή της Vinyasa yoga. Η λέξη "vinyasa" αναφέρεται σε τεχνικές που συνδέουν την αναπνοή με την κίνηση, δημιουργώντας μια ταχεία ροή ακολουθίας ασάνων. Η διαφορά είναι ότι, στην πρακτική της Ashtanga yoga, η σειρά των στάσεων παραμένει η ίδια κάθε φορά.
Ωστόσο, υπάρχουν έξι ακολουθίες στις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε. Μόλις κατακτήσετε το πρώτο επίπεδο, ο δάσκαλός σας θα σας μετακινήσει προς τα πάνω. Κάθε σειρά ashtanga θα περιλαμβάνει μια ποικιλία από καθιστές στάσεις, όρθιες στάσεις και κάποια pranayama.
Οι έξι σειρές της γιόγκα Αστάνγκα
Υπάρχουν έξι σειρές της γιόγκα Ashtanga:
Η πρώτη σειρά ονομάζεται πρωτογενής σειρά ή γιόγκα τσίκιτσα και η δεύτερη σειρά ονομάζεται ενδιάμεση σειρά. Ακολουθούν τέσσερις προηγμένες σειρές. Κάθε μία από αυτές τις σειρές έχει ένα σύνολο διατεταγμένων στάσεων που εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά. Θα ξεκινήσουν με μια σειρά στάσεων που ονομάζονται Χαιρετισμοί του Ήλιου, γνωστές και ως Surya Namaskar. Αυτή η παραλλαγή θα επαναληφθεί πέντε φορές και η παραλλαγή Sun Salutations B θα επαναληφθεί τρεις έως πέντε φορές.
Θα ακολουθήσει μια ακολουθία όρθιας στάσης. Αυτό το μοτίβο θα παραμείνει το ίδιο και στις έξι σειρές, και μόνο το μεσαίο τμήμα των asanas θα διαφέρει. Όλες οι στάσεις θα εξασκούνται σε στυλ Mysore, πράγμα που σημαίνει ότι ο δάσκαλος θα παρέχει στους μαθητές νέες, πιο προχωρημένες στάσεις μόλις φανούν έτοιμοι.
Τα οκτώ άκρα της γιόγκα
Η γιόγκα Ashtanga ακολουθεί μια συγκεκριμένη φιλοσοφία και σοφία διδασκαλίας. Η κυριολεκτική μετάφραση του ashtanga είναι οκτώ άκρα. Πρόκειται για πρακτικές που καθοδηγούν πώς να κάνετε τη ζωή σας ουσιαστική μέσα από ηθικά και δεοντολογικά μαθήματα για τον εαυτό σας. Η ακολουθία πηγαίνει από το εξωτερικό στο εσωτερικό.
Τα οκτώ άκρα αποτελούνται από τα ακόλουθα βήματα:
Γιάμα: Αυτό εστιάζει στα ηθικά πρότυπα και την ακεραιότητα, διδάσκοντας τις καλύτερες πρακτικές για τη συμπεριφορά και τον τρόπο που παρουσιάζουμε τον εαυτό μας. Τα πέντε Γιάμα είναι τα: Αχίμσα (μη βία), Σάτυα (ειλικρίνεια), Ατέγια (μη κλοπή), Μπραχματσάρια (εγκράτεια) και Απαριγκράχα (μη συνείδηση).
Νιγιάμα: Το δεύτερο σκέλος έχει να κάνει με την πνευματική τήρηση και την αυτοπειθαρχία. Παραδείγματα Niyama είναι η προσευχή πριν από ένα γεύμα ή οι βόλτες στη φύση μόνοι.
Τα πέντε Νιάμα είναι: Σαούτσα (καθαριότητα), Σαμόσα (ικανοποίηση), Τάπας (θερμότητα- πνευματικές λιτότητες), Σβαντχάγια (μελέτη των ιερών γραφών και του εαυτού μας) και Ισβάρα Πράνιτχανα (παράδοση στον θεό).
Ασάνα: Οι ασάνες είναι οι στάσεις που ασκούνται στη γιόγκα. Αναπτύσσουμε βαθύτερη συγκέντρωση και πειθαρχία με την εξάσκηση των ασάνα, προετοιμάζοντάς μας για τα επόμενα άκρα.
Pranayama: Pranayama γενικά μεταφράζεται ως έλεγχος της αναπνοής. Έχει σχεδιαστεί για να αναγνωρίσουμε τη σύνδεση μεταξύ της αναπνοής, του νου και του συναισθήματος, για να αποκτήσουμε τον έλεγχο του αναπνευστικού συστήματος.
Η ακριβής μετάφραση του pranayama είναι "επέκταση της ζωτικής δύναμης". Αυτό συμβαίνει επειδή οι γιόγκι πιστεύουν ότι μπορεί να παρατείνει τη ζωή κάποιου.
Pratyahara: Το πέμπτο σκέλος είναι να αποσυρθείτε από τους εξωτερικούς περισπασμούς και να φέρετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αποστασιοποιούμενοι από τις αισθήσεις, μπορείτε να παρατηρήσετε τις εσωτερικές σας σκέψεις και να αρχίσετε να τις βλέπετε υπό νέο πρίσμα.
Νταράνα: Σε αυτό το σημείο, θα απαλλαγείτε από τους εξωτερικούς περισπασμούς και θα επικεντρωθείτε στη συγκέντρωση. Εδώ, θα μάθετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία της σκέψης σας στρέφοντας την προσοχή σας σε ένα μόνο αντικείμενο.
Μαθαίνοντας να εστιάζετε σε ένα μόνο σημείο για παρατεταμένες περιόδους θα οδηγηθείτε φυσικά στο διαλογισμό.
Dhyana: Αυτή είναι η αδιάκοπη ροή της συγκέντρωσης (Νταράνα) - γνωστή και ως διαλογισμός. Σε αυτή την κατάσταση, θα έχετε πλήρη επίγνωση και εγρήγορση χωρίς εστίαση. Για να φτάσετε σε αυτή την κατάσταση ακινησίας θα χρειαστείτε δύναμη και αντοχή.
Ωστόσο, είναι μέρος της διαδικασίας και θα ωφεληθείτε από την πρακτική καθώς εργάζεστε προς τον στόχο σας.
Σαμάντι: Αυτό είναι το όγδοο σκέλος και το τελικό στάδιο της ashtanga. Ο Πατάντζαλι το περιγράφει ως μια κατάσταση ευδαιμονίας ή έκστασης. Κατά τη διάρκεια του Σαμάντι, το άτομο που διαλογίζεται θα αναδυθεί με την εστίασή του και θα υπερβεί εντελώς τον εαυτό του.
Θα φτάσει σε μια διασύνδεση με όλα τα έμβια όντα και θα βιώσει τη συγκλονιστική ευφορία του να είναι ένα με το σύμπαν.
Τα οφέλη της Ashtanga yoga
Η γιόγκα Ashtanga vinyasa έχει εκτεταμένα οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ακολουθούν τέσσερις από τις πολλές βελτιώσεις στην υγεία που μπορείτε να αποκομίσετε από την τακτική εξάσκηση:
Αυξάνει την ψυχολογική ευεξία: Η γιόγκα Ashtanga μειώνει το στρες και το άγχος ηρεμώντας το νευρικό σύστημα.
Σε μια μελέτη με κριτές συμμετείχαν είκοσι παιδιά που αντιμετώπιζαν άγχος και κατάθλιψη σε ένα πρόγραμμα γιόγκα Ashtanga Vinyasa 12 εβδομάδων. Όταν ολοκληρώθηκε το πρόγραμμα, τέσσερα στα πέντε παιδιά είχαν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Η πρακτική προάγει την εσωτερική γαλήνη, την ενσυνειδητότητα και την επίγνωση, βελτιώνοντας τη συνολική ψυχολογική ευημερία.
Βελτιώνει την ευελιξία και τη δύναμη: Πολλές από τις στάσεις στην ashtanga σας αναγκάζουν να κρατάτε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας ή να ισορροπείτε στο ένα πόδι. Αυτό χτίζει τη δύναμη στον πυρήνα σας και αυξάνει τη γενική δύναμη του σώματός σας. Επιπλέον, βοηθά στην τόνωση των μυών και βελτιώνει την ευελιξία με την πάροδο του χρόνου.
Απώλεια βάρους: Η γιόγκα ashtanga βοηθά στην απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση που καίει αποτελεσματικά θερμίδες μέσω της προπόνησης δύναμης και των στάσεων μυϊκής ενδυνάμωσης.
Επιπλέον, η ανακούφιση από το άγχος μέσω των asanas μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η συχνή ή καθημερινή εξάσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική στο να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση: Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική εξάσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό το επιτυγχάνει μέσω της τεχνικής αναπνοής που είναι γνωστή ως Ujjayi pranayama, η οποία ασκείται κατά τη διάρκεια της ashtanga. Αυτή σας βάζει να συσπάσετε το λαιμό σας και να κάνετε έναν ψιθυριστό ήχο καθώς αναπνέετε από τη μύτη σας.
Πολλές μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους δείχνουν ότι αυτή η τεχνική αναπνοής μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η γιόγκα Ashtanga είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που συμβάλλει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Θέσεις γιόγκα Ashtanga
Εδώ είναι μερικές από τις πιο προχωρημένες στάσεις γιόγκα που περιλαμβάνονται σε ορισμένα μαθήματα γιόγκα Ashtanga:
Πόζα του σκάφους (Navasana): Ξεκινήστε καθιστοί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Ενεργοποιήστε τους εσωτερικούς μηρούς και τον κορμό σας, γείρετε το βάρος σας πίσω στα οστά του καθίσματος και σηκώστε τα πόδια σας στο ύψος των γονάτων. Φέρτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Αν αισθάνεστε άνετα και ισορροπημένα, ισιώστε τα πόδια σας. Κρατήστε για αρκετές αναπνοές. Κατεβάστε τα πόδια σας στο έδαφος καθώς εκπνέετε και επιστρέψτε σε καθιστή θέση για να βγείτε από τη στάση.
-
Οφέλη: Αυτή η στάση δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, τους καμπτήρες των ισχίων και τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την πέψη.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αν και γενικά είναι ασφαλής, δεν πρέπει να εξασκείτε τη στάση του σκάφους αν αντιμετωπίζετε πονοκέφαλο, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή διάρροια. Επιπλέον, τα άτομα με άσθμα ή καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να εξασκούν μαλακά τη μισή στάση Boat και όχι την πλήρη παραλλαγή.
Πόζα του τροχού ή πόζα του ανοδικού τόξου (Τσακρασάνα): Αυτή η απαιτητική στάση απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ευλυγισίας και δύναμης. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τις φτέρνες σας όσο πιο κοντά στα οστά του καθίσματος. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στο κεφάλι σας. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τους ώμους σας. Πιέζοντας ενεργά τα πέλματα και τις παλάμες στο έδαφος, εκπνεύστε και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τον ουρανό, συσφίγγοντας και ανασηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα. Κρατήστε τα πόδια, τα γόνατα και τα χέρια σας παράλληλα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε οπουδήποτε από τρεις έως δέκα φορές.
-
Πλεονεκτήματα: Η στάση αυτή μπορεί να είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στάσεις που μπορείτε να κάνετε: Αυτή η στάση έχει εκτεταμένα οφέλη, όπως η διάταση του θώρακα και των πνευμόνων και η ενδυνάμωση των χεριών, των καρπών, των ποδιών, των γλουτών, των κοιλιακών και της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, διεγείρει τον θυρεοειδή και την υπόφυση, αυξάνει την ενέργεια και εξουδετερώνει την κατάθλιψη. Τέλος, η στάση αυτή είναι θεραπευτική για το άσθμα, τον πόνο στην πλάτη, την υπογονιμότητα και την οστεοπόρωση.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή τη στάση αν αντιμετωπίζετε τραυματισμό στην πλάτη, πονοκέφαλο, καρδιακά προβλήματα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, διάρροια, προβλήματα στους ώμους ή υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Στάση κεφαλής (Sirsasana): Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με μια τροποποιημένη εκδοχή της στάσης κεφαλής δοκιμάζοντας τη στάση σε έναν τοίχο και σε ένα στρώμα. Ξεκινήστε σε στάση κεραυνοβόλου και μετρήστε το κατάλληλο πλάτος των αγκώνων τοποθετώντας τα χέρια σας στη βάση των άνω χεριών σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση και τοποθετήστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω. Ενώστε τα χέρια σας, πλέξτε τα δάχτυλά σας και τοποθετήστε τις άκρες των μικρών σας δαχτύλων μαζί, ανοίγοντας τις παλάμες και τους αντίχειρές σας. Τοποθετήστε την κορυφή του κεφαλιού σας στο στρώμα, σηκώστε τους γοφούς σας και τεντώστε τα πόδια σας. Περπατήστε τα πόδια σας προς το σώμα σας και σηκώστε τους γοφούς σας πάνω από τους ώμους σας. Φέρτε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, καθώς βρίσκετε την ισορροπία σας, και τεντώστε τα πόδια σας σε μια πλήρη στάση κεφαλής όταν νιώθετε άνετα.
-
Πλεονεκτήματα: Οπότε, αν δεν το κάνετε αυτό, μπορείτε να σηκωθείτε και να σηκωθείτε από την αρχή: Το headstand ηρεμεί το μυαλό για να ανακουφίσει το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Επιπλέον, ενεργοποιεί την υπόφυση και την επίφυση και διεγείρει το λεμφικό σύστημα. Μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους, να ενισχύσει την πέψη και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εάν ασκείται τακτικά, μπορεί να ενισχύσει το άνω μέρος του σώματος και να βελτιώσει την ικανότητα των πνευμόνων.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Υπάρχουν κίνδυνοι τραυματισμού του αυχένα, του ώμου και της πλάτης σε αυτή τη στάση. Επιπλέον, η αντιστροφή δεν είναι ασφαλής για όλους. Σας συνιστούμε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι ότι αυτή η στάση είναι για εσάς. Ενώ βρίσκεστε στη στάση, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί και ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί.
Αποφύγετε να εκτελείτε κεφαλοκλισίες ή άλλες ανάστροφες στάσεις αν έχετε καρδιακή πάθηση, υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα, οστεοπόρωση, κάταγμα στην πλάτη ή στο πόδι ή κήλη.
Στάση εμπόδιο (Eka Pada Kaundinyasana II): Ξεκινήστε σε μια λοξοδρόμηση με το δεξί σας πόδι μπροστά και τα χέρια σας μπροστά από το πόδι σας. Σηκώστε την μπροστινή σας φτέρνα από το πάτωμα και δουλέψτε τον δεξιό σας ώμο κάτω από το πόδι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φτέρνα σας και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα εκατέρωθεν του μπροστινού σας ποδιού. Σηκώστε τους ώμους σας μακριά από το πάτωμα και σηκώστε το μπροστινό σας πόδι από το πάτωμα. Με το δεξί σας πόδι τεντωμένο μπροστά σας, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ως μοχλό, μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός και δείτε αν μπορείτε να σηκώσετε το πίσω πόδι σας από το έδαφος. Θα πρέπει να αναζητήσετε το γλυκό σημείο που επιτρέπει και στα δύο πόδια να αιωρούνται από το πάτωμα. Βάλτε το πίσω πόδι σας στο έδαφος και πηγαίνετε το μπροστινό σας πόδι πίσω στον σκύλο που κοιτάει προς τα κάτω για να βγείτε από τη στάση.
-
Οφέλη: Αυτή η στάση χτίζει τους μύες στους ώμους, το στήθος, τα χέρια, την κοιλιά, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τον πυρήνα. Ενεργοποιεί τα εσωτερικά όργανα και δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε πριν εκτελέσετε τη στάση του εμποδίου για να αποφύγετε την καταπόνηση οποιουδήποτε μυός. Αποφύγετε τη στάση αν έχετε τραυματισμό στον καρπό, τον ώμο, τη μέση ή τον αγκώνα. Επιπλέον, όσες είναι έγκυες ή έχουν έμμηνο ρύση δεν πρέπει να την εξασκούν. Αν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή κήλη, μην εξασκείτε αυτή τη στάση.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι στάσεις γιόγκα απευθύνονται σε έμπειρους ασκούμενους.
Αν είστε νέος μαθητής, δεν πρέπει να εκτελέσετε τίποτα άβολο, ακόμη και αν είναι ενσωματωμένο στην ακολουθία. Αν είστε αρχάριος γιόγκι, μιλήστε με τον δάσκαλό σας σχετικά με το επίπεδο άνεσης και την εμπειρία σας πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα.
Να θυμάστε ότι ο δάσκαλός σας δεν θα σας ζητήσει να εκτελέσετε αυτές τις στάσεις μέχρι να πιστέψει ότι είστε έτοιμοι.
Συχνές ερωτήσεις
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της Vinyasa και της Ashtanga yoga;
Η πιο σημαντική διαφορά μεταξύ της Vinyasa και της Ashtanga yoga είναι η αλληλουχία- ωστόσο, εξακολουθούν να μοιάζουν πολύ. Οι ακολουθίες των μαθημάτων Vinyasa ποικίλλουν και μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές κάθε φορά. Αντίθετα, η γιόγκα Ashtanga έχει έξι διαφορετικές παραλλαγές που εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά.
Πότε να εξασκηθείτε στη γιόγκα Ashtanga;
Παρόλο που μπορείτε να εξασκήσετε τη γιόγκα Ashtanga οποιαδήποτε στιγμή, ορισμένες παραδόσεις της γιόγκα υποστηρίζουν τις ασάνες νωρίς το πρωί πριν ανατείλει ο ήλιος. Πολλοί ασκούμενοι της ashtanga που ασκούν γιόγκα στο σπίτι τους τηρούν αυτή τη ρουτίνα.
Επιπλέον, τα περισσότερα μαθήματα Mysore προσφέρονται αυτή την ώρα.
Είναι η γιόγκα Αστάνγκα δύσκολη;
Ναι, η ashtanga είναι ένα πιο απαιτητικό σωματικά στυλ γιόγκα. Μια ολόκληρη πρωταρχική σειρά διαρκεί τουλάχιστον 90 λεπτά για να ολοκληρωθεί - περισσότερο από τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα.
Ωστόσο, αν έχετε εμπειρία στη vinyasa yoga και νιώθετε προετοιμασμένοι να εξελίξετε τις δεξιότητές σας μέσω της ashtanga, αξίζει τον κόπο. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Κολούμπια ανέφεραν ότι μελέτη τους το 2007 διαπίστωσε ότι μία ώρα αρχικής γιόγκα Ashtanga είναι παρόμοια με 20 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο. Πρώτα με αργό ρυθμό και συνεχώς πιο ζωηρά. Θα είναι μια πρόκληση στην αρχή, αλλά θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.
Είναι η γιόγκα Ashtanga καλή για την απώλεια βάρους;
Η γιόγκα Ashtanga προσφέρει μια έντονη καρδιοπροπόνηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χτίζοντας δύναμη, καίγοντας θερμίδες, παραμένοντας σε φόρμα και αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Η γιόγκα Ashtanga είναι μια κατηγορία της γιόγκα vinyasa, η οποία είναι το πιο αποτελεσματικό στυλ γιόγκα για την απώλεια βάρους.
Είναι η γιόγκα Ashtanga επικίνδυνη;
Υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της Ashtanga yoga, αν δεν ασκείται με προσοχή και σύνεση. Πολλοί άνθρωποι παθιάζονται με την πρόοδο στην Ashtanga yoga, με αποτέλεσμα να εκτελούν στάσεις για τις οποίες δεν είναι προετοιμασμένοι. Μπορείτε ακόμα να εξασκηθείτε στην Ashtanga ξεκινώντας από την πρωταρχική σειρά και να προχωρήσετε προς τα πάνω καθώς οι ικανότητές σας εξελίσσονται.
Βεβαιωθείτε ότι κατέχετε την πρώτη σειρά πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Και να έχετε κατά νου ότι αυτό μπορεί να πάρει χρόνια. Επιπλέον, καθώς εξασκείστε σε μεγάλες ομάδες, οι δάσκαλοι συχνά δεν διδάσκουν τροποποιήσεις, εκτός αν ζητηθούν, καθιστώντας τον κίνδυνο τραυματισμού μεγαλύτερο.
Πώς η γιόγκα Ashtanga αλλάζει το σώμα σας;
Η τακτική γιόγκα Ashtanga μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα. Αυξάνει τη δύναμη, τονώνει τους μύες, ενισχύει την ευελιξία και διδάσκει τον έλεγχο. Η εναρκτήρια σειρά σε ένα μάθημα ashtanga, η οποία παραμένει η ίδια σε όλα τα επίπεδα, περιλαμβάνει πόζες που μοιάζουν με συστροφή και απαιτούν επαρκή δύναμη του κορμού και των χεριών.
Επιπλέον, η αντοχή και η αντοχή σας θα βελτιωθούν σταδιακά και οι μύες του κορμού σας θα δυναμώσουν.
Πώς να ξεκινήσετε τη γιόγκα Ashtanga;
Για να ξεκινήσετε να ασκείστε τη γιόγκα Ashtanga, βρείτε ένα τοπικό στούντιο που προσφέρει αυτά τα μαθήματα. Είναι απίθανο να ανακαλύψετε μαθήματα ashtanga σε ένα κέντρο αναψυχής ή γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ερευνήσετε τα στούντιο γιόγκα στη γειτονιά σας για να βρείτε αυτά τα μαθήματα.
Σε ένα παραδοσιακό shala γιόγκα Αστάνγκα, στο στυλ εξάσκησης "Mysore'' οι μαθητές περνούν τη σειρά ρουτίνας μόνοι τους και με το δικό τους ρυθμό, με πρακτική βοήθεια από έναν εκπαιδευτή, εφόσον χρειάζεται. Συνήθως ασκείται μεταξύ 6:00 π.μ. και 8:00 π.μ. Και το στυλ της τάξης ''lead'', όπου ένας εκπαιδευτής καθοδηγεί προφορικά την πρακτική και όλοι οι μαθητές εξασκούνται ενωμένοι, προσφέρεται τα Σάββατα. Οι Κυριακές θεωρούνται ημέρα ανάπαυσης.
Μια άλλη παράδοση είναι η εξάσκηση να ακολουθεί τον κύκλο της σελήνης, έτσι ώστε να μην προσφέρονται μαθήματα κατά τις πανσελήνους και τις νέες σελήνες. Η τήρηση των ημερών της σελήνης είναι ένας τρόπος να σεβόμαστε και να ακολουθούμε τους ρυθμούς της φύσης, ώστε να μπορούμε να ζούμε σε μεγαλύτερη αρμονία μαζί της.
Όταν βρείτε ένα στούντιο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την εγγραφή σας σε ένα μάθημα της πρωτοβάθμιας σειράς γιόγκα Ashtanga. Αυτό είναι το πρώτο και πιο βασικό επίπεδο. Ξεκινώντας από την αρχή, θα σας δοθεί περιθώριο να προχωρήσετε καθώς θα εξελίσσετε τις δεξιότητές σας με ασφάλεια. Από εδώ και πέρα, υπάρχουν πέντε ακόμα σειρές στις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε, αν και είναι σχετικά σπάνιο και περιττό για τους περισσότερους ανθρώπους να φτάσουν εκεί.
Είναι η Ashtanga η πιο απαιτητική γιόγκα;
Αν και είναι μοναδικό για τις δεξιότητες του κάθε ατόμου, πολλοί άνθρωποι θεωρούν την ashtanga το πιο προκλητικό στυλ πρακτικής γιόγκα. Ακόμη και η πρωταρχική σειρά, η πιο βασική σειρά, μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες για να ολοκληρωθεί. Αυτό την καθιστά αρκετά σωματικά απαιτητική. Επιπλέον, ακόμη και η πιο βασική σειρά απαιτεί να εκτελέσετε προχωρημένες στάσεις, όπως η στάση του σκάφους, η στάση του κεφαλιού και η στάση του τροχού, όπως περιγράφηκε προηγουμένως.
Αναφορές
Ashtanga Yoga Η πρωτοβάθμια και η ενδιάμεση σειρά.
Η Ashtanga Yoga IS Hard-A Beginner's Guide to How to Practice - OmStars.
Πώς να κάνετε τη στάση του σκάφους ή Navasana - Ekhart Yoga.
Καλό για το μυαλό, αλλά τι γίνεται με το σώμα;-Υγεία του Χάρβαρντ.
Οι αρχαίες καταβολές της Ashtanga Yoga και γιατί είναι ακόμα και σήμερα δημοφιλής.
Τα εκπληκτικά οφέλη της γιόγκα Ashtanga.
Πόζα του τροχού: Πώς να εξασκηθείτε στην Urdhva Dhanurasana ή Πόζα του τόξου με φορά προς τα πάνω
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγείας πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
