Ashtanga yoga σημαίνει γιόγκα με οκτώ άκρα και είναι ένας δομημένος τύπος γιόγκα τύπου vinyasa. Το στυλ είναι σωματικά απαιτητικό, εστιάζοντας στις ασάνες και την αναπνοή.
Η ΙΣΤΟΡΊΑ ΤΗΣ ASHTANGA YOGA
Η γιόγκα ashtanga, επίσης γνωστή ως γιόγκα ashtanga vinyasa, στρατιωτική γιόγκα ή η αυθεντική γιόγκα δύναμης, είναι μια παραδοσιακή πρακτική με ρίζες στην Ινδία. Η προέλευσή της προέρχεται από το 5000 ετών κείμενο γιόγκα Yoga Korunta, γραμμένο από τον Vamana Rishi. Ο Πατάντζαλι συνέταξε αυτή την αρχαία γραφή μεταξύ του 200 και του 400 μ.Χ. και δημιούργησε τις Γιόγκα Σούτρας.
Ο Tirumalai Krishnamacharya μελέτησε αυτά τα σανσκριτικά κείμενα με τον γκουρού Ramamohana Brahmacharya ενώ ζούσε σε μια σπηλιά στις αρχές του 1900. Το 1931, ο Krishnamacharya άρχισε να διδάσκει στο Sanskrit College στο Mysore της Ινδίας. Εδώ ήταν που τελικά δίδαξε τον Sri K Pattabhi Jois. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθιερώθηκε το στυλ της Ashtanga yoga που γνωρίζουμε σήμερα.
Ο Pattabhi Jois ανέπτυξε και διέδωσε τη γιόγκα ashtanga, ανοίγοντας το Ινστιτούτο Ερευνών Ashtanga Yoga στο Mysore το 1948. Δημιούργησε το Yoga Mala, το οποίο περιγράφει τη μέθοδο της ashtanga yoga. Έφερε την πρακτική αυτή στη Δύση όταν δίδαξε το πρώτο του εργαστήριο στην Καλιφόρνια το 1975. Από τότε, συνεχίζει να διδάσκεται και να εφαρμόζεται σε όλες τις δυτικές κοινωνίες.
ΤΙ ΕΊΝΑΙ Η ASHTANGA YOGA;
Η Ashtanga yoga ήταν η πρώτη μορφή της vinyasa yoga. Η λέξη "vinyasa" αναφέρεται σε τεχνικές που συνδέουν την αναπνοή με την κίνηση, δημιουργώντας μια γρήγορη ακολουθία ασάνων. Η διαφορά είναι ότι, στην πρακτική της ashtanga yoga, η σειρά των στάσεων παραμένει η ίδια κάθε φορά. Ωστόσο, υπάρχουν έξι ακολουθίες στις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε. Μόλις κατακτήσετε το πρώτο επίπεδο, ο εκπαιδευτής σας θα σας μετακινήσει προς τα πάνω. Κάθε σειρά ashtanga θα περιλαμβάνει μια ποικιλία από καθιστές στάσεις, όρθιες στάσεις και κάποια pranayama.
ΟΙ ΈΞΙ ΣΕΙΡΈΣ ΤΗΣ ASHTANGA YOGA
Υπάρχουν έξι σειρές της ashtanga yoga. Η πρώτη σειρά ονομάζεται πρωτογενής σειρά ή γιόγκα τσίκιτσα και η δεύτερη σειρά ονομάζεται ενδιάμεση σειρά. Ακολουθούν τέσσερις προηγμένες σειρές. Κάθε μία από αυτές τις ακολουθίες έχει ένα σύνολο από διατεταγμένες στάσεις που εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά. Θα ξεκινήσουν με μια σειρά στάσεων που ονομάζονται Sun Salutations, επίσης γνωστές ως Surya Namaskar. Αυτή η παραλλαγή θα επαναληφθεί πέντε φορές, και η παραλλαγή Χαιρετισμοί του Ήλιου Β θα επαναληφθεί τρεις έως πέντε φορές. Θα ακολουθήσει μια μόνιμη ακολουθία. Αυτό το μοτίβο θα παραμείνει το ίδιο και στις έξι σειρές, και μόνο το μεσαίο τμήμα των ασάνων θα διαφέρει. Όλες οι στάσεις θα εξασκούνται σε στυλ Mysore, που σημαίνει ότι ο δάσκαλος θα παρέχει στους μαθητές νέες, πιο προχωρημένες στάσεις όταν αυτοί φαίνονται έτοιμοι.
ΤΑ ΟΚΤΏ ΆΚΡΑ ΤΗΣ ΓΙΌΓΚΑ
Η Ashtanga yoga ακολουθεί μια συγκεκριμένη φιλοσοφία και σοφία διδασκαλίας. Η κυριολεκτική μετάφραση του ashtanga είναι οκτώ άκρα. Πρόκειται για πρακτικές που καθοδηγούν πώς να κάνετε τη ζωή σας ουσιαστική μέσω ηθικών και δεοντολογικών μαθημάτων για τον εαυτό σας. Η ακολουθία πηγαίνει από το εξωτερικό στο εσωτερικό. Τα οκτώ άκρα αποτελούνται από τα ακόλουθα βήματα:
Γιάμα: Επικεντρώνεται στα ηθικά πρότυπα και την ακεραιότητα, διδάσκοντας τις βέλτιστες πρακτικές για τη συμπεριφορά και τον τρόπο με τον οποίο παρουσιάζουμε τον εαυτό μας. Τα πέντε Γιάμα είναι η Αχίμσα (μη βία), η Σάτυα (ειλικρίνεια), η Ατέγια (μη κλοπή), η Μπραχματσάρια (εγκράτεια) και η Απαριγκράχα (μη συνείδηση).
Niyama: Το δεύτερο σκέλος έχει να κάνει με την πνευματική τήρηση και την αυτοπειθαρχία. Παραδείγματα Niyama είναι η προσευχή πριν από ένα γεύμα ή οι βόλτες στη φύση μόνοι. Τα πέντε Niyamas είναι Saucha (καθαριότητα), Samosa (ικανοποίηση), Tapas (θερμότητα, πνευματική λιτότητα), Svadhyaya (μελέτη των ιερών γραφών και του εαυτού μας) και Isvara Pranidhana (παράδοση στο θεό).
Asana: Asanas είναι οι στάσεις που ασκούνται στη γιόγκα. Αναπτύσσουμε μια βαθύτερη συγκέντρωση και πειθαρχία με την εξάσκηση στις ασάνα, προετοιμάζοντάς μας για τα επόμενα άκρα.
Pranayama: Pranayama γενικά μεταφράζεται ως έλεγχος της αναπνοής. Έχει σχεδιαστεί για να αναγνωρίσει τη σύνδεση μεταξύ της αναπνοής, του νου και του συναισθήματος, ώστε να αποκτήσει τον έλεγχο του αναπνευστικού συστήματος. Η ακριβής μετάφραση του pranayama είναι "επέκταση της ζωτικής δύναμης." Αυτό συμβαίνει επειδή οι γιόγκι πιστεύουν ότι μπορεί να παρατείνει τη ζωή του ατόμου.
Pratyahara: Το πέμπτο σκέλος είναι να αποσυρθείτε από τους εξωτερικούς περισπασμούς και να φέρετε την προσοχή σας προς τα μέσα. Αποστασιοποιούμενοι από τις αισθήσεις, μπορείτε να παρατηρήσετε τις εσωτερικές σας σκέψεις και να αρχίσετε να τις βλέπετε υπό νέο πρίσμα.
Dharana: Σε αυτό το σημείο, θα απαλλαγείτε από εξωτερικούς περισπασμούς και θα επικεντρωθείτε στη συγκέντρωση. Εδώ, θα μάθετε να επιβραδύνετε τη διαδικασία της σκέψης σας στρέφοντας την προσοχή σας σε ένα μόνο αντικείμενο. Η εκμάθηση της εστίασης σε ένα μόνο σημείο για παρατεταμένες περιόδους θα οδηγήσει φυσικά στο διαλογισμό.
Dhyana: Πρόκειται για την αδιάκοπη ροή της συγκέντρωσης (Dharana) - γνωστή και ως διαλογισμός. Σε αυτή την κατάσταση, θα έχετε πλήρη επίγνωση και θα είστε ξύπνιοι χωρίς εστίαση. Για να φτάσετε σε αυτή την κατάσταση ακινησίας θα χρειαστείτε δύναμη και αντοχή. Ωστόσο, είναι μέρος της διαδικασίας και θα ωφεληθείτε από την πρακτική καθώς εργάζεστε προς την επίτευξη του στόχου σας.
Samadhi: Αυτό είναι το όγδοο σκέλος και το τελικό στάδιο της ashtanga. Ο Πατάντζαλι το περιγράφει αυτό ως μια κατάσταση ευδαιμονίας ή έκστασης. Κατά τη διάρκεια του Σαμάντι, το άτομο που διαλογίζεται θα αναδυθεί με την εστίασή του και θα υπερβεί εντελώς τον εαυτό του. Θα φτάσουν σε μια διασύνδεση με όλα τα έμβια όντα και θα βιώσουν τη συγκλονιστική ευφορία του να είναι ένα με το σύμπαν.
ΤΑ ΟΦΈΛΗ ΤΗΣ ASHTANGA YOGA
Η γιόγκα ashtanga vinyasa έχει εκτεταμένα οφέλη για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Ακολουθούν τέσσερις από τις πολλές βελτιώσεις στην υγεία σας που μπορείτε να αποκομίσετε από την τακτική εξάσκηση:
Αυξάνει την ψυχολογική ευεξία: Η γιόγκα Ashtanga μειώνει το στρες και το άγχος ηρεμώντας το νευρικό σύστημα. Σε μια μελέτη με κριτές συμμετείχαν είκοσι παιδιά που αντιμετώπιζαν άγχος και κατάθλιψη σε ένα πρόγραμμα γιόγκα ashtanga vinyasa 12 εβδομάδων. Όταν το πρόγραμμα ολοκληρώθηκε, τέσσερα στα πέντε παιδιά είχαν βελτιωμένη αυτοεκτίμηση και μειωμένα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης. Η πρακτική προάγει την εσωτερική γαλήνη, την ενσυνειδητότητα και την επίγνωση, βελτιώνοντας τη συνολική ψυχολογική ευεξία.
Βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη: Πολλές από τις στάσεις της ashtanga σας αναγκάζουν να κρατάτε το βάρος του σώματός σας στα χέρια σας ή να ισορροπείτε στο ένα πόδι. Αυτό ενισχύει τη δύναμη του κορμού σας και αυξάνει τη γενική δύναμη του σώματός σας. Επιπλέον, βοηθά στην τόνωση των μυών και βελτιώνει την ευελιξία με την πάροδο του χρόνου.
Απώλεια βάρους: Η γιόγκα Ashtanga βοηθά στην απώλεια βάρους. Πρόκειται για μια έντονη καρδιαγγειακή προπόνηση που καίει αποτελεσματικά θερμίδες μέσω της προπόνησης δύναμης και των στάσεων μυϊκής ενδυνάμωσης. Επιπλέον, η ανακούφιση από το στρες μέσω των ασάνων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Η συχνή ή καθημερινή εξάσκηση θα είναι πιο αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Μειώνει την αρτηριακή πίεση: Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική εξάσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω της αναπνευστικής τεχνικής που είναι γνωστή ως Ujjayi pranayama, η οποία ασκείται κατά τη διάρκεια της ashtanga. Αυτό σας κάνει να συσπάσετε το λαιμό σας και να κάνετε έναν ψιθυριστό ήχο καθώς αναπνέετε από τη μύτη σας. Πολλές μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομότιμους δείχνουν ότι αυτή η τεχνική αναπνοής μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, η γιόγκα ashtanga είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή προπόνηση που συμβάλλει στη σταθεροποίηση της αρτηριακής πίεσης.
ΣΤΆΣΕΙΣ ASHTANGA YOGA
Ακολουθούν μερικές από τις πιο προχωρημένες στάσεις γιόγκα που περιλαμβάνονται σε ορισμένα μαθήματα γιόγκα ashtanga:
Στάση του σκάφους (Navasana): Ξεκινήστε καθιστοί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα. Ενεργοποιήστε τους εσωτερικούς μηρούς και τον κορμό σας, ανασηκώστε το βάρος σας πίσω στα οστά του καθίσματος και σηκώστε τα πόδια σας στο ύψος των γονάτων. Φέρτε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα. Αν αισθάνεστε άνετα και ισορροπημένα, ισιώστε τα πόδια σας. Κρατήστε για αρκετές αναπνοές. Κατεβάστε τα πόδια σας στο έδαφος καθώς εκπνέετε και επιστρέψτε σε καθιστή θέση για να βγείτε από τη στάση.
-
Οφέλη: Αυτή η στάση δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, τους καμπτήρες των ισχίων και τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την πέψη.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αν και γενικά ασφαλής, δεν θα πρέπει να εξασκείτε τη στάση του σκάφους αν έχετε πονοκέφαλο, χαμηλή αρτηριακή πίεση ή διάρροια. Επιπλέον, τα άτομα με άσθμα ή καρδιακά προβλήματα θα πρέπει να εξασκούνται ήπια στη Half Boat Pose και όχι στην πλήρη παραλλαγή.
Θέση του τροχού ή στάση του ανοδικού τόξου (Chakrasana): Αυτή η απαιτητική στάση απαιτεί ένα ορισμένο επίπεδο ευλυγισίας και δύναμης. Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στα οστά του καθίσματος. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα στο κεφάλι σας. Στρέψτε τα δάχτυλά σας προς τους ώμους σας. Πιέζοντας ενεργά τα πέλματα και τις παλάμες στο έδαφος, εκπνεύστε και σπρώξτε τη λεκάνη σας προς τον ουρανό, συσφίγγοντας και ανασηκώνοντας τους γλουτούς από το δάπεδο. Κρατήστε τα πόδια, τα γόνατα και τα χέρια σας παράλληλα. Μείνετε σε αυτή τη στάση για έως και δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε από τρεις έως δέκα φορές.
-
Οφέλη: Αυτή η στάση έχει εκτεταμένα οφέλη, όπως η διάταση του θώρακα και των πνευμόνων και η ενδυνάμωση των χεριών, των καρπών, των ποδιών, των γλουτών, των κοιλιακών και της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, διεγείρει τον θυρεοειδή και την υπόφυση, αυξάνει την ενέργεια και εξουδετερώνει την κατάθλιψη. Τέλος, αυτή η στάση είναι θεραπευτική για το άσθμα, τον πόνο στην πλάτη, τη στειρότητα και την οστεοπόρωση.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Αποφύγετε αυτή τη στάση αν αντιμετωπίζετε τραυματισμό στην πλάτη, πονοκέφαλο, καρδιακά προβλήματα, σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα, διάρροια, προβλήματα στους ώμους ή υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Στάση στο κεφάλι (Sirsasana): Οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν με μια τροποποιημένη εκδοχή του headstand δοκιμάζοντας τη στάση σε τοίχο και σε στρώμα. Ξεκινήστε σε στάση κεραυνού και μετρήστε το κατάλληλο πλάτος των αγκώνων τοποθετώντας τα χέρια σας στη βάση των βραχιόνων σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση και τοποθετήστε τους αγκώνες σας προς τα κάτω. Ενώστε τα χέρια σας, πλέξτε τα δάχτυλά σας και ενώστε τις άκρες των μικρών σας δαχτύλων, ανοίγοντας τις παλάμες και τους αντίχειρές σας. Βάλτε το κεφάλι σας στο στρώμα, σηκώστε τους γοφούς σας και τεντώστε τα πόδια σας. Προχωρήστε τα πόδια σας προς το σώμα σας και σηκώστε τους γοφούς σας πάνω από τους ώμους σας. Φέρτε αργά τα γόνατά σας προς το στήθος σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, καθώς βρίσκετε την ισορροπία σας, και τεντώστε τα πόδια σας σε μια πλήρη στάση κεφαλής όταν αισθάνεστε άνετα.
-
Οφέλη: Η στάση στο κεφάλι ηρεμεί το μυαλό για την ανακούφιση από το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη. Επιπλέον, ενεργοποιεί την υπόφυση και την επίφυση και διεγείρει το λεμφικό σύστημα. Μπορεί να αποτρέψει τους πονοκεφάλους, να ενισχύσει την πέψη και να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Εάν ασκείται τακτικά, μπορεί να ενισχύσει το άνω μέρος του σώματος και να βελτιώσει την πνευμονική ικανότητα.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Υπάρχουν κίνδυνοι τραυματισμού του αυχένα, των ώμων και της πλάτης σε αυτή τη στάση. Επιπλέον, η θεραπεία αναστροφής δεν είναι ασφαλής για όλους. Σας συνιστούμε να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας αν δεν είστε σίγουροι ότι αυτή η στάση είναι κατάλληλη για εσάς. Ενώ βρίσκεστε στη στάση, η αρτηριακή σας πίεση θα αυξηθεί και ο καρδιακός σας ρυθμός θα επιβραδυνθεί. Αποφύγετε να εκτελείτε κεφαλοκλισίες ή άλλες θέσεις αναστροφής αν έχετε καρδιακή πάθηση, υψηλή αρτηριακή πίεση, γλαύκωμα, οστεοπόρωση, κάταγμα στην πλάτη ή στο πόδι ή κήλη.
Πόζα του εμποδίου (Eka Pada Kaundinyasana II): Ξεκινήστε με το δεξί σας πόδι μπροστά και τα χέρια σας μπροστά από το πόδι σας. Σηκώστε την μπροστινή σας φτέρνα από το πάτωμα και βάλτε τον δεξί σας ώμο κάτω από το πόδι σας, στη συνέχεια χαμηλώστε τη φτέρνα σας και ακουμπήστε τα χέρια σας στο πάτωμα εκατέρωθεν του μπροστινού σας ποδιού. Σηκώστε τους ώμους σας μακριά από το δάπεδο και σηκώστε το μπροστινό σας πόδι από το δάπεδο. Με το δεξί σας πόδι τεντωμένο μπροστά σας, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας ως μοχλό, μετατοπίστε το βάρος σας προς τα εμπρός και δείτε αν μπορείτε να σηκώσετε το πίσω πόδι σας από το έδαφος. Θα πρέπει να αναζητήσετε το σημείο που επιτρέπει και στα δύο πόδια να αιωρούνται από το πάτωμα. Βάλτε το πίσω πόδι σας στο έδαφος και γυρίστε με το μπροστινό πόδι σας πίσω στον σκύλο που κοιτάει προς τα κάτω για να βγείτε από τη στάση.
-
Οφέλη: Αυτή η στάση χτίζει τους μύες στους ώμους, το στήθος, τα χέρια, την κοιλιά, τη σπονδυλική στήλη, τους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τον πυρήνα. Ενεργοποιεί τα εσωτερικά όργανα και ενισχύει τους κοιλιακούς μύες.
-
Κίνδυνοι και αντενδείξεις: Βεβαιωθείτε ότι τεντώνεστε πριν εκτελέσετε τη στάση του εμποδίου για να αποφύγετε την καταπόνηση οποιουδήποτε μυός. Αποφύγετε τη στάση αν έχετε τραυματισμό στον καρπό, τον ώμο, το κάτω μέρος της πλάτης ή τον αγκώνα. Επιπλέον, όσες είναι έγκυες ή έχουν έμμηνο ρύση δεν πρέπει να το εφαρμόζουν. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση ή κήλη, μην εξασκείτε αυτή τη στάση.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι στάσεις γιόγκα είναι για έμπειρους ασκούμενους. Αν είστε νέος μαθητής, δεν πρέπει να εκτελέσετε τίποτα άβολο, ακόμη και αν είναι ενσωματωμένο στην ακολουθία. Αν είστε αρχάριος γιόγκι, μιλήστε με τον δάσκαλό σας σχετικά με το επίπεδο άνεσης και την εμπειρία σας πριν εγγραφείτε σε ένα μάθημα. Να θυμάστε ότι ο εκπαιδευτής σας δεν θα σας ζητήσει να εκτελέσετε αυτές τις στάσεις μέχρι να πιστέψει ότι είστε έτοιμοι.
ΣΥΧΝΈΣ ΕΡΩΤΉΣΕΙΣ
ΠΟΙΑ ΕΊΝΑΙ Η ΔΙΑΦΟΡΆ ΜΕΤΑΞΎ ΤΗΣ VINYASA ΚΑΙ ΤΗΣ ASHTANGA YOGA;
Η πιο σημαντική διαφορά μεταξύ της vinyasa και της ashtanga yoga είναι η αλληλουχία- ωστόσο, εξακολουθούν να μοιάζουν πολύ. Οι ακολουθίες των μαθημάτων Vinyasa ποικίλλουν και μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικές κάθε φορά. Αντίθετα, η Ashtanga yoga έχει έξι διαφορετικές παραλλαγές που εκτελούνται με τον ίδιο τρόπο κάθε φορά.
ΠΌΤΕ ΝΑ ΕΞΑΣΚΗΘΏ ΣΤΗΝ ASHTANGA YOGA;
Παρόλο που μπορείτε να εξασκηθείτε στη γιόγκα ashtanga οποιαδήποτε στιγμή, ορισμένες παραδόσεις της γιόγκα υποστηρίζουν τις ασάνες νωρίς το πρωί πριν ανατείλει ο ήλιος. Πολλοί ασκούμενοι της ashtanga που ασκούν γιόγκα στο σπίτι τους τηρούν αυτή τη ρουτίνα. Επιπλέον, τα περισσότερα μαθήματα Mysore προσφέρονται αυτή την περίοδο.
ΕΊΝΑΙ Η ASHTANGA YOGA ΔΎΣΚΟΛΗ;
Ναι, η ashtanga είναι ένα πιο απαιτητικό σωματικά στυλ γιόγκα. Μια ολόκληρη πρωτογενής σειρά διαρκεί τουλάχιστον 90 λεπτά για να ολοκληρωθεί - περισσότερο από τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα. Ωστόσο, αν έχετε εμπειρία στη vinyasa yoga και αισθάνεστε έτοιμοι να εξελίξετε τις δεξιότητές σας μέσω της ashtanga, αξίζει τον κόπο. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Κολούμπια ανέφεραν ότι η μελέτη τους του 2007 διαπίστωσε ότι μία ώρα γιόγκα ashtanga είναι παρόμοια με 20 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο. Πρώτα με αργό ρυθμό και συνεχώς πιο γρήγορα. Θα είναι μια πρόκληση στην αρχή, αλλά θα γίνει ευκολότερο με την πάροδο του χρόνου.
ΕΊΝΑΙ Η ASHTANGA YOGA ΚΑΛΉ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΠΏΛΕΙΑ ΒΆΡΟΥΣ;
Η γιόγκα Ashtanga προσφέρει μια έντονη καρδιοπροπόνηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χτίζοντας δύναμη, καίγοντας θερμίδες, παραμένοντας σε φόρμα και αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό. Η Ashtanga yoga είναι μια κατηγορία της vinyasa yoga, η οποία είναι το πιο αποτελεσματικό στυλ γιόγκα για την απώλεια βάρους.
ΕΊΝΑΙ Η ASHTANGA YOGA ΕΠΙΚΊΝΔΥΝΗ;
Υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της ashtanga yoga, αν δεν ασκείται με προσοχή και σύνεση. Πολλοί άνθρωποι παθιάζονται με την πρόοδο στην ashtanga yoga, με αποτέλεσμα να εκτελούν στάσεις για τις οποίες δεν είναι προετοιμασμένοι. Μπορείτε ακόμα να εξασκηθείτε στην ashtanga ξεκινώντας με την πρωταρχική σειρά και να προχωρήσετε καθώς οι δεξιότητές σας εξελίσσονται. Βεβαιωθείτε ότι κατέχετε την πρώτη σειρά πριν προχωρήσετε στην επόμενη. Και να θυμάστε ότι αυτό μπορεί να διαρκέσει χρόνια. Επιπλέον, καθώς εξασκείστε σε μεγάλες ομάδες, οι δάσκαλοι συχνά δεν διδάσκουν τροποποιήσεις εκτός αν ζητηθούν, καθιστώντας τον κίνδυνο τραυματισμού μεγαλύτερο.
ΠΏΣ Η ASHTANGA YOGA ΑΛΛΆΖΕΙ ΤΟ ΣΏΜΑ ΣΑΣ;
Η τακτική γιόγκα Ashtanga μπορεί να αναζωογονήσει το σώμα. Αυξάνει τη δύναμη, τονώνει τους μύες, ενισχύει την ευλυγισία και διδάσκει τον έλεγχο. Η εναρκτήρια σειρά σε ένα μάθημα Ashtanga, η οποία παραμένει η ίδια σε όλα τα επίπεδα, περιλαμβάνει πόζες που μοιάζουν με στρέβλωση και απαιτούν επαρκή δύναμη του κορμού και των χεριών. Επιπλέον, η αντοχή και η αντοχή σας θα βελτιωθούν σταδιακά και οι μύες του κορμού σας θα δυναμώσουν.
ΠΏΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΉΣΕΤΕ ΤΗ ΓΙΌΓΚΑ ASHTANGA;
Για να αρχίσετε να ασκείστε τη γιόγκα ashtanga, βρείτε ένα τοπικό στούντιο που προσφέρει αυτά τα μαθήματα. Είναι απίθανο να ανακαλύψετε μαθήματα ashtanga σε ένα κέντρο αναψυχής ή γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να ψάξετε τα στούντιο γιόγκα στη γειτονιά σας για να βρείτε αυτά τα μαθήματα. Σε ένα παραδοσιακό shala γιόγκα Ashtanga, το στυλ εξάσκησης "Mysore" είναι αυτό όπου οι μαθητές ακολουθούν τη σειρά ρουτίνας μόνοι τους και με το δικό τους ρυθμό, με πρακτική βοήθεια από έναν εκπαιδευτή, εφόσον είναι απαραίτητο. Συνήθως ασκείται μεταξύ 6:00 π.μ. και 8:00 π.μ. Τα Σάββατα προσφέρεται και το στυλ της "καθοδηγούμενης" τάξης, όπου ένας εκπαιδευτής καθοδηγεί προφορικά την πρακτική και όλοι οι μαθητές εξασκούνται μαζί. Οι Κυριακές θεωρούνται ημέρα ανάπαυσης. Μια άλλη παράδοση είναι να ακολουθείτε τον κύκλο της σελήνης, ώστε να μην προσφέρονται μαθήματα κατά τις πανσελήνους και τις νεοσέληνους. Η παρατήρηση των ημερών της σελήνης είναι ένας τρόπος να σεβόμαστε και να ακολουθούμε τους ρυθμούς της φύσης, ώστε να μπορούμε να ζούμε σε μεγαλύτερη αρμονία μαζί της.
Όταν βρείτε ένα στούντιο, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την εγγραφή σας σε ένα μάθημα της πρωτοβάθμιας σειράς γιόγκα ashtanga. Αυτό είναι το πρώτο και πιο βασικό επίπεδο. Ξεκινώντας από την αρχή, θα έχετε περιθώριο να προχωρήσετε καθώς θα αναπτύσσετε τις δεξιότητές σας με ασφάλεια. Από εδώ και πέρα, υπάρχουν άλλες πέντε σειρές στις οποίες μπορείτε να προχωρήσετε, αν και είναι σχετικά σπάνιο και περιττό για τους περισσότερους ανθρώπους να φτάσουν εκεί.
ΕΊΝΑΙ Η ASHTANGA Η ΠΙΟ ΑΠΑΙΤΗΤΙΚΉ ΓΙΌΓΚΑ;
Παρόλο που είναι μοναδικό για τις δεξιότητες του κάθε ατόμου, πολλοί άνθρωποι θεωρούν την ashtanga ως το πιο δύσκολο στυλ πρακτικής γιόγκα. Ακόμη και η πρωτογενής σειρά, η πιο βασική σειρά, μπορεί να διαρκέσει έως και δύο ώρες για να ολοκληρωθεί. Αυτό την καθιστά αρκετά απαιτητική σωματικά. Επιπλέον, ακόμη και η πιο βασική σειρά απαιτεί να εκτελείτε προχωρημένες στάσεις, όπως η στάση του σκάφους, η στάση του κεφαλιού και η στάση του τροχού, όπως περιγράφηκε προηγουμένως.
ΠΟΡΟΙ
Ashtanga Yoga The Primary and Intermediate Series.
Ashtanga Yoga IS Hard—A Beginner's Guide to How to Practice – OmStars.
How to do Boat Pose or Navasana - Ekhart Yoga.
How to Do a Headstand: Step-by-Step Instructions & Safety Tips.
Good for the mind, but how about the body? - Harvard Health.
The Ancient Origins of Ashtanga Yoga and Why It's Still Popular Today.
Surprising Benefits of Ashtanga Yoga.
Wheel Pose: How to Practice Urdhva Dhanurasana or Upward-Facing Bow Pose.
