Η γιόγκα νίντρα είναι ένας καθοδηγούμενος διαλογισμός που προάγει τη βαθιά χαλάρωση και ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος.
Τι είναι η Γιόγκα Νίντρα;
Ο διάσημος δάσκαλος και γκουρού της γιόγκα Swami Satyananda Saraswati απαντά τέλεια στην ερώτηση "Τι είναι η Yoga Nidra;" αναφερόμενος σε αυτήν ως "επίτευξη των συνόρων μεταξύ της κατάστασης εγρήγορσης και του ύπνου".
Για να προετοιμαστεί για τον καθοδηγούμενο διαλογισμό, ο ασκούμενος θα ξαπλώσει, είτε στο πάτωμα σε ένα στρώμα είτε σε ένα κρεβάτι. Θα ξεκινήσει με ασκήσεις επίγνωσης της αναπνοής για να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό πριν προχωρήσει σε πιο σύνθετες ασκήσεις Yoga Nidra.
Το Yoga Nidra προσφέρει ένα ευρύ φάσμα ωφελειών και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και ως θεραπεία για πολυάριθμες παθήσεις, φέρνοντας το σώμα σε μια θεραπευτική κατάσταση. Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη αυτής της αναζωογονητικής πρακτικής είναι η ενίσχυση και η ρύθμιση του κύκλου του ύπνου. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τις συνήθειες του ύπνου μέσω της τακτικής χρήσης, να βοηθήσει τους ανθρώπους να ξεκουραστούν πιο ήσυχα, να αποκοιμηθούν γρηγορότερα και να φτάσουν σε μια βαθύτερη κατάσταση ανάπαυσης. Τα αποτελέσματα θα ενισχύσουν την εσωτερική γαλήνη του ατόμου και θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής του.
Η Yoga Nidra χρησιμοποιείται επίσης ως θεραπεία για θέματα που σχετίζονται με τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιας αϋπνίας. Διαβάστε το άρθρο μας σχετικά με τα οφέλη της Γιόγκα Νίντρα για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα πιθανά οφέλη.
Δέκα ζωτικοί λόγοι για τους οποίους ένας υγιής κύκλος ύπνου είναι απαραίτητος
- Η ξεκούραση είναι ζωτικής σημασίας για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα. Οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από επτά ώρες τη νύχτα έχουν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κρυολόγημα από εκείνους που ξεκουράζονται οκτώ ώρες ή περισσότερο.
- Οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά τρώνε λιγότερες θερμίδες. Όσοι στερούνται ύπνου τείνουν να έχουν αυξημένη όρεξη επειδή διαταράσσεται η καθημερινή διακύμανση των ορμονών της όρεξης.
- Οι άνθρωποι που κοιμούνται άσχημα έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους παράγοντες που οδηγούν σε πολλές χρόνιες ασθένειες, γεγονός που καταδεικνύει γιατί οι ενήλικες πρέπει να ξεκουράζονται αρκετά.
- Ο ποιοτικός ύπνος μπορεί να μεγιστοποιήσει την αθλητική απόδοση. Ένας καλός ύπνος μπορεί να βελτιώσει την ταχύτητα, την ακρίβεια, την ψυχική ευεξία και τον χρόνο αντίδρασης.
- Ο κακός ύπνος συνδέεται με τη φλεγμονή. Ο μη επαρκής νυχτερινός ύπνος μπορεί να ενεργοποιήσει δείκτες φλεγμονής και κυτταρικής βλάβης. Επιπλέον, η στέρηση ύπνου συνδέεται με φλεγμονή του πεπτικού συστήματος, η οποία προκαλεί φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (IBS).
- Ο ύπνος επηρεάζει τα συναισθήματα και μειώνει την ικανότητά σας να αλληλεπιδράτε κοινωνικά. Ένας κακός κύκλος ύπνου σας δυσκολεύει να αναγνωρίσετε και να ανταποκριθείτε σε κοινωνικές ενδείξεις και να επεξεργαστείτε συναισθηματικές πληροφορίες.
- Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με υψηλότερο σωματικό βάρος. Η στέρηση ύπνου είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την παχυσαρκία.
- Ο ποιοτικός ύπνος βελτιώνει την παραγωγικότητα, τη συγκέντρωση και τη συνολική γνωστική απόδοση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τις εγκεφαλικές λειτουργίες παρόμοια με το αλκοόλ.
- Ο ύπνος επηρεάζει τον μεταβολισμό της γλυκόζης και τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2. Ο περιορισμός της καθημερινής ξεκούρασης επηρεάζει το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει προδιαβήτη σε υγιείς ενήλικες σε μόλις έξι ημέρες.
- Η έλλειψη ύπνου συνδέεται με την κατάθλιψη και άλλα ζητήματα ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, εκτιμάται ότι το 90% των ατόμων με κατάθλιψη παραπονιούνται για την ποιότητα του ύπνου τους. Επιπλέον, οι άνθρωποι με διαταραχές ύπνου, όπως η αϋπνία, αναφέρουν σημαντικά υψηλότερα ποσοστά κατάθλιψης από εκείνους που δεν έχουν.
Πώς η Γιόγκα Νίντρα βοηθά τους ανθρώπους να έχουν αρκετό ύπνο;
Η μετάφραση της λέξης Nidra στην πραγματικότητα σημαίνει ύπνος. Το Yoga Nidra για τον ύπνο είναι μια πρακτική που προάγει ένα βαθύ επίπεδο συνειδητοποίησης και χαλάρωσης, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην τελειοποίηση των μοτίβων ανάπαυσης και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ενός ατόμου. Μπορεί να το κάνει αυτό επειδή, όπως αναφέρει ο Kamini Desai στο βιβλίο του Yoga Nidra: The Art of Transformational Sleep:
"[Η Γιόγκα Νίντρα] είναι δομημένη έτσι ώστε να ρίχνει το μυαλό προς τον ύπνο για να εισέλθει εσκεμμένα σε μια κατάσταση όπου το μυαλό είναι φυσικά σιωπηλό και ακίνητο [...] Η Γιόγκα Νίντρα είναι μια μοναδική διαλογιστική πρακτική, επειδή στηρίζεται στη φυσική διαδικασία του ύπνου, η οποία είναι ήδη ενσωματωμένη στο σύστημά μας. Ο ύπνος δεν είναι κάτι που πρέπει να μάθουμε. Το σώμα μας ξέρει ήδη πώς να το κάνει. Οι αρχαίοι Γιόγκι συνειδητοποίησαν ότι μπορούσαν να ακολουθήσουν την ίδια διαδρομή, κατεβαίνοντας σε καταστάσεις ύπνου για να απελευθερώσουν συνειδητά την ταύτιση με τις σκέψεις".
Όταν ο Desai λέει "ταύτιση με τις σκέψεις", αναφέρεται στην ικανότητα της Γιόγκα Νίντρα να δημιουργεί νέα μοτίβα σκέψης. Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός μας επιτρέπει να σκεφτούμε τη σκέψη μας από μια νέα οπτική γωνία. Αυτό μας βοηθά να επανασυνδέσουμε κάποια από τα μοτίβα σκέψης μας που στέκονται εμπόδιο στη χαρά και την ευημερία μας, ενώ.
Εδώ, μπορούμε να απορρίψουμε τις κακές συνήθειες των παλαιών, επιβλαβών μοτίβων σκέψης και να πυροδοτήσουμε καλύτερες και πιο θετικές προοπτικές για το πώς αισθανόμαστε και για το τι σκεφτόμαστε. Αυτό μειώνει την ανησυχία, το στρες και το άγχος και επιτρέπει στους ανθρώπους να κοιμούνται καλύτερα, μειώνοντας τη φλυαρία. Αυτή είναι η διαδικασία της σκέψης για τις ίδιες σκέψεις, οι οποίες τείνουν να είναι σκοτεινές. Δυστυχώς, αυτό εμποδίζει εκατομμύρια Αμερικανούς να κοιμούνται αρκετά κάθε βράδυ. Είναι επικίνδυνο για την ψυχική υγεία του ατόμου και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά του να επεξεργάζεται τα συναισθήματα.
Μέσω της αφοσιωμένης εξάσκησης της Γιόγκα Νίντρα, οι άνθρωποι μπορούν να βάλουν τέλος στη σκέψη της φλυαρίας και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.
Η Γιόγκα Νίντρα για ύπνο είναι μία από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές γιόγκικες πρακτικές που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε χαλαροί. Προωθεί την εσωτερική γαλήνη και απελευθερώνει την ένταση και το άγχος. Αυτός ο διαλογισμός για τον ύπνο είναι μια επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος για τη βελτίωση αυτής της πτυχής της υγείας και της ευεξίας σας. Αν παλεύετε να επιτύχετε ποιοτικό ύπνο τη νύχτα, εξασκηθείτε στη Γιόγκα Νίντρα.
Αποποίηση ευθύνης
Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν έρχεται χωρίς τους δικούς της κινδύνους. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται με προσοχή και σεβασμό, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να κάνω Yoga Nidra πριν τον ύπνο;
Ναι, μπορείτε να εκτελέσετε μια συνεδρία Yoga Nidra οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού ή πριν από τον ύπνο. Η εξάσκηση της Γιόγκα Νίντρα είναι ευεργετική για όσους έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν ή ξυπνούν στη μέση της νύχτας και δυσκολεύονται να ξανακοιμηθούν. Εάν ο στόχος σας είναι να χρησιμοποιήσετε τη Γιόγκα Νίντρα για τη βελτίωση του ύπνου, η εκτέλεση της πρακτικής το βράδυ είναι πραγματικά πολύ ευεργετική. Μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε μια βαθύτερη κατάσταση ύπνου για μεγαλύτερη διάρκεια.
Όταν εκτελείτε την άσκηση τη νύχτα, μπορείτε να είστε μέρος του συνειδητού νου καθώς απενεργοποιείτε. Μετά από αυτό, μπορεί να αποκοιμηθείτε λόγω της κουρασμένης σας κατάστασης. Η χαλάρωση του σώματος και του εγκεφάλου πριν από τον ύπνο θα προετοιμάσει διεξοδικά ολόκληρο το σώμα για ξεκούραση. Παρόλο που ο ασκούμενος είναι ξύπνιος και συνειδητός για τη διάρκεια της άσκησης, ο διαλογισμός θα τον κάνει να αισθάνεται χαλαρός και έτοιμος για ύπνο σε χρόνο μηδέν. Για καλύτερα αποτελέσματα, εξασκείτε τακτικά τη Γιόγκα Νίντρα.
Μπορεί η Γιόγκα Νίντρα να αντικαταστήσει τον ύπνο;
Ο διαλογισμός του ύπνου μπορεί να είναι πολύ ευεργετικός. Ωστόσο, δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο. Το Yoga Nidra για ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ξεκούραστοι μετά από μικρότερη διάρκεια και να σας επιτρέψει να αποκτήσετε πρόσβαση σε μια βαθύτερη κατάσταση χαλάρωσης, αλλά δεν παρέχει όλα τα ίδια οφέλη με τον ύπνο. Ο ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την αναζωογόνησή μας. Είναι κρίσιμος για ορισμένες πτυχές της υγείας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας και της ευεξίας του δέρματός μας. Ο διαλογισμός του ύπνου μας επιτρέπει να εξερευνήσουμε τη συνείδηση από μια ήρεμη και δεκτική θέση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μας προετοιμάσει για τον ύπνο - όχι να τον αντικαταστήσει.
Είναι η Γιόγκα Νίντρα καλύτερη από τον ύπνο;
Το Yoga Nidra είναι μια κατάσταση συνειδητού ύπνου, όπου ολόκληρο το σώμα σας ξεκουράζεται και ο εγκέφαλός σας παραμένει συνειδητός. Αυτό επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα, το μυαλό και το νευρικό σας σύστημα να χαλαρώσουν πλήρως. Όταν επιτευχθεί η κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης, τα οφέλη αυτής της γιόγκικης πρακτικής μπορούν να θεωρηθούν ανώτερα από τη συνηθισμένη ανάπαυση.
Έρευνες δείχνουν ότι μία ώρα Yoga Nidra μπορεί να ισοδυναμεί με μερικές ώρες ύπνου. Ωστόσο, η Γιόγκα Νίντρα δεν είναι υποκατάστατο του ύπνου και χρειάζονται και τα δύο για να επιτευχθεί μεγαλύτερη ευεξία. Αντί να πάρετε έναν μεσημεριανό υπνάκο για να χαλαρώσετε το μυαλό σας, δοκιμάστε να τον αντικαταστήσετε με μια 30λεπτη συνεδρία Γιόγκα Νίντρα.
Αναφορές
Ο Dharma Mittra απαντά στις συχνές ερωτήσεις των αναγνωστών για το Yoga Nidra
10 κορυφαία οφέλη του περισσότερου ύπνου
Μια πιο προσεκτική ματιά στη Γιόγκα Νίντρα
Έξι πεποιθήσεις για τη γιόγκα νίντρα που καταρρίπτονται - Nolla pelli
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
