Ψάχνετε έναν λόγο για να ασχοληθείτε με τη Γιόγκα Νίντρα; Ή μήπως έχετε μόλις ακούσει για την αρχαία πρακτική μέσω ενός φίλου και θέλετε να μάθετε περισσότερα; Λοιπόν, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Επιτρέψτε μας στο Anahana να σας διδάξουμε έναν απλό οδηγό για τη Γιόγκα Νίντρα για αρχάριους.
Βασικά συμπεράσματα
- Η εξάσκηση της Yoga Nidra περιλαμβάνει το να ξαπλώνετε σε ένα στρώμα γιόγκα, να παίρνετε μερικές βαθιές αναπνοές και να χαλαρώνετε.
- Συνδυάζει το διαλογισμό και τη Γιόγκα Νίντρα για να οδηγήσει το μυαλό σε μια ξεκούραστη κατάσταση.
- Η τακτική εξάσκηση των στάσεων γιόγκα μπορεί να υποστηρίξει την εξάσκηση της Γιόγκα Νίντρα, η οποία βοηθά στη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες.
- Η Γιόγκα Νίντρα προσφέρει οφέλη όπως βελτιωμένος ύπνος και συναισθηματική ισορροπία όταν εξασκείτε τακτικά τη Γιόγκα Νίντρα.
- Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας Γιόγκα Νίντρα, επιλέξτε μια άνετη θέση για να αποκοιμηθείτε.
- Ένας δάσκαλος γιόγκα μπορεί να καθοδηγήσει τους αρχάριους στην πρακτική του διαλογισμού επανειλημμένα.
Τι είναι η Γιόγκα Νίντρα για αρχάριους;
Η Γιόγκα Νίντρα, γνωστή και ως γιόγκικος ύπνος, είναι μια γιόγκικη πρακτική. Ωστόσο, είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Είναι μια τεχνική διαλογισμού και ύπνου. Μέσω του καθοδηγούμενου διαλογισμού, ο ασκούμενος εισέρχεται σε μια συνειδητή κατάσταση που βρίσκεται στα όρια της πλήρους ανάπαυσης. Αυτό επιτυγχάνεται με τον εκπαιδευτή να οδηγεί τους ασκούμενους στα αρχικά στάδια του ύπνου μέσω οδηγιών. Το αποτέλεσμα είναι ένα έντονα βαθύ επίπεδο διαλογισμού.
Σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, με την πάροδο του χρόνου και με αφοσίωση, οι ασκούμενοι θα υποβληθούν,
"τον βαθύτερο, μη-REM ύπνο με κύματα δέλτα, διατηρώντας παράλληλα την επίγνωση τόσο εσωτερικά όσο και του περιβάλλοντος".
Όταν επιτευχθεί αυτή η κατάσταση, τα οφέλη του διαλογισμού Yoga Nidra είναι εκτεταμένα. Υποστηριζόμενος από επιστημονικές έρευνες, σας βοηθά να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο βελτιώνοντας τα μακροπρόθεσμα πρότυπα ύπνου, σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε με ευκολία και σας επιτρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση βαθύ ύπνου. Επιπλέον, ενισχύει τη σωματική και ψυχική υγεία, βελτιώνει τις προκλήσεις που σχετίζονται με τον εθισμό και το τραύμα και θα αυξήσει τη συνολική ανθεκτικότητα και τη συναισθηματική ισορροπία. Απελευθερώνοντας το στρες και το άγχος, η αναζωογονητική πρακτική του γιόγκικου ύπνου θα θέσει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση θεραπείας. Μόλις 30 λεπτά καθημερινής εξάσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την ευεξία σας.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να καταλάβετε τι μπορείτε να περιμένετε πριν παρακολουθήσετε ένα μάθημα Yoga Nidra.
Η διαδικασία της γιόγκα νίντρα:
Βήμα 1: Χαλαρώστε το σώμα
Θα ξεκινήσετε ξαπλώνοντας σε μια άνετη θέση, είτε στο έδαφος είτε σε ένα στρώμα. Προαιρετικά, μπορείτε να επιλέξετε να στηρίξετε τα γόνατά σας με ένα μαξιλάρι, να βάλετε μια τυλιγμένη πετσέτα στον αυχένα σας, να καλύψετε το σώμα σας με μια κουβέρτα ή να προστατεύσετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια θα ξεκινήσει ο καθοδηγούμενος διαλογισμός.
Βήμα 2: Ορίστε την πρόθεσή σας
Αφού το σώμα σας χαλαρώσει, στη συνέχεια θα θέσετε μια θετική πρόθεση για την πρακτική. Αυτό είναι γνωστό ως Sankalpa. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε τι λαχταράτε εκείνη τη στιγμή, ή ίσως τι επιθυμείτε να βιώσετε περισσότερο στη ζωή σας. Θα το επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές στο μυαλό σας πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.
Βήμα 3: Περιστροφή της συνείδησης
Καθώς αρχίζετε να περιστρέφετε την εσωτερική σας συνείδηση, ο δάσκαλος θα σας ζητήσει να προσέξετε ορισμένα μέρη του σώματός σας. Θα ακολουθήσετε την καθοδήγηση με εστιασμένη προσοχή. Καθώς μετακινείτε τη συνειδητότητά σας μέσα στο σώμα σας, θα διεγείρεται ολόκληρη η επιφάνεια του εγκεφάλου. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση του νου, προετοιμάζοντάς σας για το επόμενο βήμα. Κάνοντας μια νοητική σάρωση του σώματος σας κάνει να ξεχνάτε τη φυσικότητα του σώματός σας και να μετατοπίζετε την εστίασή σας προς τα μέσα. Αυτή η χαλαρωτική προσέγγιση βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί.
Βήμα 4: Βιώστε τα αντίθετα
Στη συνέχεια, ο δάσκαλος θα σας καθοδηγήσει μέσα από αντίθετες εμπειρίες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αίσθηση των αντιθέσεων του ζεστού και του κρύου ή της ελαφρότητας και της βαρύτητας. Η αίσθηση των αντιθέτων επιτρέπει στο συνειδητό νου να καθορίσει πώς αισθάνεται πραγματικά το σώμα σας, αντί απλώς να ανταποκρίνεται και να βασίζεται στις αισθήσεις του εξωτερικού κόσμου.
Βήμα 5: Οραματισμός
Το μέρος του οραματισμού του διαλογισμού Yoga Nidra αποκαλύπτει ό,τι είναι κρυμμένο στο ασυνείδητο μυαλό. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βρεθούν αυτές οι σκέψεις. Ωστόσο, μια κοινή μορφή απεικόνισης είναι τα σημεία και τα σύμβολα.
Τα σύμβολα νοούνται ως η γλώσσα του υποσυνείδητου. Μπορούν να είναι πολύ θεραπευτικά και εξισορροπητικά και να φέρουν αποτελεσματικά στην επιφάνεια κρυμμένες ή καταπιεσμένες σκέψεις και συναισθήματα.
Βήμα 6: Ολοκληρώστε με μια θετική λύση
Θα ολοκληρώσετε την καθοδηγούμενη πρακτική Yoga Nidra με ένα θετικό ψήφισμα. Καθώς η συνεδρία φτάνει στο τέλος της, το μυαλό σας θα είναι ιδιαίτερα δεκτικό σε θετικές σκέψεις και προτάσεις. Αυτή η κατάσταση του να έχετε ένα ανοιχτό μυαλό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της Sankalpa σας. Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής θα σας οδηγήσει πίσω σε μια κατάσταση αφύπνισης, σηματοδοτώντας το τέλος της συνεδρίας. Θα νιώσετε βαθιά χαλάρωση και εσωτερική γαλήνη.
Αποποίηση ευθύνης
Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν έρχεται χωρίς τους δικούς της κινδύνους. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται με προσοχή και σεβασμό, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.
Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.
Ξεκινήστε το ταξίδι για λιγότερο άγχος
Με συχνή και αφοσιωμένη εξάσκηση, υπάρχουν άπειρα οφέλη που μπορείτε να επιτύχετε μέσω της Γιόγκα Νίντρα. Μπορεί να μειώσει το στρες, να ενισχύσει τη γνωστική σας απόδοση, να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία και πολλά άλλα. Η διαδικασία είναι απλή, τα οφέλη είναι πολλά και οι δυνατότητες αλλάζουν τη ζωή σας.
Τι περιμένετε; Ξεκινήστε το ταξίδι σας προς την καλύτερη υγεία και ευεξία σήμερα.
Εδώ στην Anahana, προσφέρουμε ατομικές συνεδρίες με τους Συμβούλους Ευεξίας μας. Αυτοί μπορούν να σας συνδέσουν με έναν έμπειρο και εξειδικευμένο δάσκαλο Yoga Nidra και να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας. Αντί να εντάξετε τα μαθήματα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, οι εκπαιδευτές μας θα προσαρμόσουν τις συνεδρίες στις ατομικές σας ανάγκες.
Αναφορές
Ο οδηγός για αρχάριους στη γιόγκα νίντρα για ύπνο και χαλάρωση - Do You
Εκπαίδευση της προσοχής για συνειδητό μη-REM ύπνο
Αποποίηση ευθύνης
Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου παρέχεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν προορίζεται να υποκαταστήσει την επαγγελματική ιατρική συμβουλή, διάγνωση ή θεραπεία. Συνιστάται πάντα να συμβουλεύεστε έναν εξειδικευμένο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν προβείτε σε οποιαδήποτε αλλαγή που σχετίζεται με την υγεία σας ή αν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις ή ανησυχίες σχετικά με την υγεία σας. Η Anahana δεν ευθύνεται για τυχόν λάθη, παραλείψεις ή συνέπειες που μπορεί να προκύψουν από τη χρήση των παρεχόμενων πληροφοριών.
