Η γιόγκα νίντρα κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα παγκοσμίως και οι συνεχιζόμενες παγκόσμιες έρευνες συνεχίζουν να αποδεικνύουν την πραγματική αποτελεσματικότητά της. Πρόκειται για μια ισχυρή τεχνική διαλογισμού που χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, θα ξεκουραστείτε άνετα σε στάση πτώματος (Savasana). Στη συνέχεια, ο δάσκαλος θα σας μεταφέρει μέσα από τα πέντε στρώματα του εαυτού, γνωστά ως Pancha Maya Kosha. Αυτά τα βήματα θα σας βάλουν σε μια ήρεμη και ξεκούραστη κατάσταση συνείδησης, όπου θα βιώσετε βαθιά χαλάρωση. Το αποτέλεσμα θα σας αφήσει με μια εσωτερική αίσθηση ολότητας και ευγνωμοσύνης.
Με τη Yoga Nidra, δεν χρειάζεται πλέον να εξασκείτε το διαλογισμό καθιστοί στο πάτωμα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς σας βοηθάει αυτή η εύκολη τεχνική διαλογισμού ύπνου και πολλά άλλα!
Τι είναι η Γιόγκα Νίντρα;
Η γιόγκα νίντρα, γνωστή και ως γιόγκικος ύπνος, είναι ένας εξαιρετικά ευεργετικός καθοδηγούμενος διαλογισμός. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο δάσκαλός σας θα σας καθοδηγήσει μέσα από ασκήσεις αναπνοής και σαρώσεις σώματος. Αυτές θα στρέψουν την προσοχή σας προς τα μέσα, βάζοντάς σας σε μια κατάσταση συνείδησης που βρίσκεται στα όρια μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Αυτά τα βήματα θα σας επιτρέψουν να φτάσετε σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης, χωρίς όμως να αποκοιμηθείτε.
Σε αυτή την παθητική και ενεργητική κατάσταση, το σώμα μας μπορεί να ξεκουραστεί. Αυτό επιτρέπει την επούλωση μέσα στο σώμα, καθώς επαναφέρει το νευρικό σύστημα. Ενώ βρισκόμαστε σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης, το μυαλό μας μπορεί να επικεντρωθεί στο να είναι συνειδητό και μπορούμε να βιώσουμε συναισθήματα διασυνδεδεμένης ολότητας. Αυτή η κατάσταση βοηθάει στη θεραπεία του νου και του σώματος, ενώ παράλληλα αφυπνίζει τον βαθύτερο, φιλόξενο εαυτό μας.
Για ποιους προορίζεται η Γιόγκα Νίντρα;
Όλοι οι πληθυσμοί μπορούν να βιώσουν τα οφέλη της Yoga Nidra. Ωστόσο, είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τα άτομα που αντιμετωπίζουν υψηλό επίπεδο στρες και δυσκολεύονται να αφεθούν. Επιπλέον, είναι επίσης χρήσιμη για άτομα που υποφέρουν από στέρηση ύπνου, τραύματα και προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη. Ο ουρανός είναι το όριο όταν πρόκειται για τα οφέλη που μπορείτε να αποκομίσετε μέσω αυτής της διαλογιστικής πρακτικής. Έτσι, ανεξάρτητα από το ποιος είστε και ποια μπορεί να είναι η κατάστασή σας, η εξάσκηση της Γιόγκα Νίντρα μπορεί να υποστηρίξει την υγεία και την ευημερία σας.
Πώς εξασκείτε τη Γιόγκα Νίντρα;
Κατά τη διάρκεια της πρακτικής της Yoga Nidra, ένας δάσκαλος θα σας καθοδηγήσει κατά τη διαδικασία του διαλογισμού. Θα παραμείνετε παρόντες και στη στιγμή καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας, καθώς αλλάζετε την κατάσταση της συνείδησής σας. Η συνεδρία διαρκεί συνήθως μεταξύ 30 και 45 λεπτών.
Ξεκινάτε ξαπλώνοντας ανάσκελα. Μόλις νιώσετε άνετα, θα θέσετε την πρόθεσή σας για τη συνεδρία - αυτή ονομάζεται Sankalpa. Για παράδειγμα, η δική σας μπορεί να είναι "η καρδιά μου είναι ανοιχτή και χαλαρή" ή "αφήνω να φύγει αυτό που ήταν, αποδέχομαι αυτό που είναι, εκδηλώνω αυτό που θα γίνει". Αυτή η πρόθεση θα επανέλθει καθ' όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
Μετά από αυτό, δημιουργείτε μια βάση, συνδεόμενοι με το σώμα σας μέσω μιας πολυαισθητηριακής αντανάκλασης, κάνοντάς σας να νιώθετε ασφάλεια και σιγουριά. Θα μετατοπίσετε την εστίασή σας στο σώμα και την αναπνοή μέσω καθοδηγούμενων ασκήσεων, βοηθώντας στην εδραίωση της αισθητηριακής επίγνωσης. Αυτό το βήμα οδηγεί το σώμα και το μυαλό σε μια βαθιά κατάσταση χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, συχνά θα αναδυθούν συναισθήματα και εμπειρίες από το υποσυνείδητό σας. Ωστόσο, ο διαλογισμός ύπνου θέτει το σώμα και το μυαλό σας σε ουδέτερη κατάσταση, βοηθώντας σας να καλωσορίσετε και να ανταποκριθείτε στις αναδυόμενες σκέψεις και συναισθήματα αποτελεσματικά και με νέους τρόπους. Αυτή η μοναδική συνειδητή εμπειρία σας επιτρέπει να αντιμετωπίσετε δυσάρεστες αναμνήσεις και να φτάσετε σε μια νέα κατανόηση. Αυτό το μέρος της άσκησης χρησιμοποιεί τεχνικές της γιόγκα, συμπεριλαμβανομένης της βίωσης των αντιθέτων, για να εμβαθύνει την κατάσταση χαλάρωσης. Μόλις αποκτήσετε επίγνωση των συναισθημάτων και τα δείτε υπό νέο πρίσμα, αυτά θα γίνονται όλο και πιο λεπτά.
Τώρα εισέρχεστε στην τελική φάση της άσκησης, όπου εξερευνάτε τη συνείδηση. Εδώ, μπορείτε να αναγνωρίσετε τον αληθινό σας εαυτό. Αυτή είναι η υψηλότερη συνειδητοποίηση στην οποία θα φτάσετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς πλησιάζουμε στο τέλος της συνεδρίας, θα επαναλάβετε την αρχική σας sankalpa τρεις φορές, και στη συνέχεια θα προετοιμαστείτε νοερά για να επιστρέψετε στη συνηθισμένη συνείδηση. Ξεκινήστε κινώντας τα δάχτυλά σας και παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή. Στη συνέχεια, ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
Πώς λειτουργεί η Γιόγκα Νίντρα;
Υπάρχει επιστήμη πίσω από τα εκτεταμένα οφέλη αυτής της διαλογιστικής πρακτικής. Η διαδικασία κινείται συστηματικά μέσω του σώματος χρησιμοποιώντας αυτό που οι ψυχολόγοι ονομάζουν εξοικείωση. Αυτό σημαίνει ότι ο διαλογισμός λειτουργεί χρησιμοποιώντας επαναλαμβανόμενα ερεθίσματα για να προκαλέσει μια αντίδραση στο νου και το σώμα. Φέρνοντας την επίγνωση στις αισθήσεις του σώματος, συνηθίζετε και ξεχνάτε τις αισθήσεις από τον εξωτερικό κόσμο. Αυτό σας βοηθά να εστιάσετε την προσοχή σας προς τα μέσα.
Το μέρος της άσκησης που αφορά την οπτικοποίηση στοχεύει στην αποκάλυψη επώδυνων αναμνήσεων, φόβων και συναισθημάτων. Αυτό το μέρος της άσκησης είναι γνωστό ως πλαστικότητα του εγκεφάλου, η οποία λειτουργεί ενάντια στις υπάρχουσες νευρικές οδούς για να ενισχύσει νέες. Αυτό δημιουργεί χώρο για τον εγκέφαλο να προσαρμόσει τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και τις συνήθειες. Επιπλέον, η πρακτική διορθώνει σωματικές και ψυχικές ανισορροπίες, ενώ αντιμετωπίζει το άγχος, την κατάθλιψη, τον εθισμό, το PTSD και πολλά άλλα. Εδώ, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση στο υποσυνείδητό σας για να αποκτήσετε επίγνωση των εσωτερικών σας σκέψεων και συναισθημάτων. Μόλις συνδέσετε το μυαλό σας με τη συναισθηματική σας ένταση, μπορείτε να απελευθερώσετε τον πόνο και να αρχίσετε να θεραπεύεστε.
Συνοψίζοντας...
Η γιόγκα νίντρα είναι μια διαλογιστική πρακτική. Ωστόσο, είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Χρησιμοποιεί αρχαίες τεχνικές της γιόγκα για να ωφελήσει βαθιά τους μαθητές. Άνθρωποι όλων των ηλικιών και υποβάθρων μπορούν να βελτιωθούν μέσω της πρακτικής της Γιόγκα Νίντρα. Είτε παλεύετε με κάποια διαταραχή ύπνου, είτε θέλετε να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας, είτε θέλετε να βελτιώσετε την υγεία και την ευεξία σας, η Γιόγκα Νίντρα μπορεί να είναι ακριβώς η απάντηση που ψάχνετε.
Τι περιμένετε; Ξεκινήστε το ταξίδι σας προς την αυτοβελτίωση σήμερα με αυτή την αρχαία πρακτική. Η γιόγκα νίντρα που γίνεται τακτικά θα βελτιώσει την καθημερινή σας ζωή σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αποποίηση ευθύνης
Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν είναι άμοιρη κινδύνων. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και με σεβασμό για την αποφυγή τραυματισμών.
Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.
Πόροι Anahana Yoga Nidra
ΓΙΌΓΚΑ ΝΊΝΤΡΑ WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra Script
- Συχνές ερωτήσεις για το Yoga Nidra
- Yoga Nidra για ύπνο
- Οφέλη του Yoga Nidra
BLOGS YOGA NIDRA
Αναφορές
- Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
- Full article: Yoga-Nidra and hypnosis
- 5 Benefits of Yoga Nidra
- What is Yoga Nidra?
